25 secrets de la longévité - comment vivre heureux, plus sain et plus longtemps

Au cours des cent dernières années, la durée de vie de l'être humain moyen a augmenter d'environ 50% en raison des progrès de la science agricole, la médecine moderne, et la conscience de l'importance d'une bonne hygiène. Alors que la société dans son ensemble devrait vivre plus longtemps que les générations précédentes, il ya aussi de nombreuses mesures que vous pouvez personnellement prendre pour assurer une vie plus longue, plus heureux et plus sain!

1. sourire et rire Souvent

Avez-vous déjà remarqué que l'aîné des personnes âgées semblent toujours être souriant? Il est pas nécessairement parce qu'ils ont vécu des vies longues et fructueuses. Il est également l'une des raisons pour lesquelles ils ont été si longtemps.

La science a prouvé que le sourire et de rire non seulement à réduire le stress et vous faire sentir bien, de tels comportements optimistes peuvent réellement vous empêcher de tomber malade et ajouter des années à votre vie - environ 12 ans, en moyenne!

2. Réduire le stress chaque occasion

Le stress a été scientifiquement prouvé pour peut un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent réduire considérablement le nombre d'années que vous vivez ainsi que la qualité de la vie. Pensez donc à prendre le temps de votre horaire chargé pour se détendre et apprécier les choses qui vous rendent heureux que ce soit la méditation, la lecture d'un bon livre, ou peut-être juste vous livrer à vous faire dorloter santé sur une base régulière.

3. Débranchez votre vie

Il est trop facile de rester assis devant un ordinateur ou la télévision pendant des heures à la fois. Cependant, nous savons maintenant que passer trop de temps d'effectuer ces types d'activités stationnaires peut frapper un temps précieux hors de votre vie - environ 20 minutes par heure dépensés pour l'adulte moyen.

4. Déplacez vos muscles

Un mode de vie sédentaire est un des plus grands facteurs qui conduisent à un gain de poids et de maladies graves. Si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, faire un effort conscient pour se lever et bouger vos muscles plus souvent.

5. Passez plus de temps dehors

La lumière du soleil a obtenu une mauvaise réputation qui est pas tout à fait mérité. Imprégner un peu de soleil provoque la peau à produire de la vitamine D, un nutriment nécessaire pour maintenir une santé optimale. Bien que trop d'une bonne chose peut certainement être tout aussi mauvais pour votre santé ne reçoit pas du tout, si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, passer un peu de temps à l'extérieur. Rappelez-vous juste d'utiliser un peu de crème solaire (mais pas trop) de sorte que vous ne brûlez pas dans le processus.

6. Suivez un horaire de sommeil régulier

Un autre facteur éprouvée qui réduit la durée de vie et la santé ne reçoit pas suffisamment de sommeil. L'adulte moyen a besoin d'environ 8 - 9 heures par jour. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier aussi souvent que possible. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous endormir, lire sur ces 11 remèdes de sommeil naturel qui fonctionnent vraiment pour quelques astuces éprouvées qui peuvent vous aider à attraper quelques zzz de haute qualité de!

7. Évitez autant que possible les toxines

Produits chimiques à toxines existent tout autour de nous dans nos produits de nettoyage, de contaminer nos aliments, et même flottant dans l'air que nous respirons. Si vous voulez vivre plus longtemps et se sentir mieux en général, consultez ces articles qui peuvent vous aider à éviter les toxines autant que possible:

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8 façons de purifier Accueil Air naturellement si votre famille peut respirer le plus sain, plus propre possible Air

Aussi, pensez à pratiquer certaines de ces façons de nettoyer naturellement et de désintoxication de votre foie ainsi que ceux-ci 21 façons de débarrasser votre corps des métaux lourds pour éliminer certains des éléments toxiques qui peuvent déjà être à l'intérieur de votre corps.

8. passer du temps dans la Société des animaux

Passer du temps de qualité avec un ami à quatre pattes peut être un excellent moyen de se détendre et d'allonger votre durée de vie. Marcher un chien tous les jours, par exemple, peut allonger votre durée de vie en moyenne de sept ans!

Aussi, assurez-vous de vérifier ces 10 façons d'utiliser l'huile de coco pour améliorer votre santé Animaux pour apprendre à donner à votre compagnon poilu une vie plus longue et plus saine en utilisant celui-ingrédient naturel!

9. passer du temps avec Amis et famille

La confiance et l'amour qu'une personne éprouve avec des amis proches et des membres de la famille a un effet puissant sur l'ensemble du corps qui va ajouter des années à votre vie. Cela est dû à la «feel-good" produits chimiques dopamine et l'ocytocine qui nos cerveaux produisent à la suite de ces émotions.

10. Sachez histoire de votre famille

Connaissant la formation médicale de votre arbre généalogique peut aller un long chemin vers la préservation de votre propre santé. Beaucoup de maladies graves sont connus pour avoir des causes génétiques. Si plusieurs membres de votre famille ont connu des problèmes tels que les maladies cardiaques, le cancer, ou des conditions potentiellement mortelles, vous saurez à l'avance pour regarder dehors pour des signes d'alerte précoce.

11. aimer et être aimé

La recherche scientifique a montré que les personnes qui ont une apparence saine de vie sexuelle et se sentir plus jeune, mieux dormir, avoir moins de stress, et de vivre plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Selon ces études, au moins deux fois par semaine est le nombre magique.

12. prenez l'habitude d'aider

Aider les autres est une autre excellente façon d'améliorer votre santé et allonger votre durée de vie. Les scientifiques ont déterminé que les personnes qui font du bénévolat sur une base régulière ont tendance à être beaucoup plus heureux, avoir moins de problèmes de santé, et de vivre une vie plus saine en général que l'individu moyen.

13. Prenez une tasse de thé

Alors que le café contient aussi des antioxydants qui peuvent améliorer votre santé, pensez à échanger sur une tasse ou deux de Joe pour certains le thé vert super-santé. Le thé contient des niveaux élevés de polyphénols qui sont connus pour combattre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer, en plus de de nombreux autres avantages pour la santé

14. Lancer une histoire d'amour ... avec de l'eau

Garder vous hydratée améliore la santé de chaque partie de votre corps. Découvrez ce calculateur pour déterminer combien d'eau vous devriez boire par jour et faire un effort conscient pour frapper ce nombre chaque jour.

15. Une pomme par jour

Les pommes sont remplis de fibres et de nutriments qui ont un certain nombre d'avantages pour la santé qui augmentent la longévité. Le jus de pomme, en particulier, a été étudié pour sa capacité à régénérer les tissus du cerveau et de prévenir les maladies dégénératives comme la démence.

16. ajouter de la variété et de la couleur à votre alimentation

Les légumes et les fruits colorés contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui sont connus pour combattre la maladie et le vieillissement prématuré. Essayez d'inclure environ huit portions de fruits et légumes de toutes les couleurs dans votre alimentation quotidienne pour profiter de la vaste gamme de nutriments sains ces aliments ont à offrir.

En outre, des études ont montré que manger des noix saines comme amandes et les noix fournissent à l'organisme les nutriments et acides gras essentiels qui peut encore améliorer la santé et la longévité.

Pour une longue liste d'aliments qui emballent un nutriment-puissant coup de poing, jetez un oeil à ces 30 aliments que l'équilibre Naturellement Hormones. (Ils sont bons pour plus que juste endocrinien santé!)

17. Passer The Fridge

Il est une fausse idée populaire que nous devrions réfrigérer nos fruits car elle les empêche de se gâter. Bien qu'ils ne peuvent pas aller mal aussi rapidement, la plupart des fruits perdent la majorité de leurs propriétés santé stimuler lorsqu'ils sont refroidis. Essayez de les garder dans un panier sur le soleil place. Exposition à l'air permettra aux gaz émis par les fruits qui causent la détérioration de dissiper alors que la température ambiante fraîche modérément leur permettra de conserver leurs antioxydants et nutriments vivifiantes.

18. Ne craignez pas les graisses

Comme mentionné précédemment, le stress est l'un des plus grands contributeurs à un vieillissement prématuré de l'organisme humain. Cela dit, vous aurez envie de faire tout votre possible pour garder vos hormones en équilibre pour réduire la tension inutile sur les glandes surrénales. Consultez ces 10 façons d'équilibrer les hormones naturellement pour ramasser quelques conseils pour maintenir une meilleure santé de sorte que vous pouvez vivre plus longtemps et se sentir plus heureux.

19. Maintenir un poids santé

Etre en surpoids met un stress indu sur tous les systèmes du corps. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement, d'autre part, permettra d'augmenter la qualité et la durée de votre vie. Consultez ces 10 Sciences adossés Cheats Pour stimuler votre métabolisme & Brûler plus de calories et Top 10 Secret-super arme aliments pour vous aider à perdre du poids pour apprendre plus.

20. Maintenir un tour de taille sain

Il n'y a pas que votre poids que vous aurez besoin de regarder dehors pour si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux. La taille d'une personne est un indicateur important de la santé globale. Si votre taille est de plus de 37 pouces (94 cm) pour les hommes ou 31,5 pouces (80 cm) pour les femmes, vous pourriez être à risque plus élevé de maladies graves comme les maladies cardiaques.

Renseignez-vous sur ces 9 Conseils naturelles rapide pour perdre la graisse du ventre et se lancer sur la route à une meilleure santé.

21. Les travaux sur votre cœur de Daily Strength

Bien que cela puisse ne pas être aussi évident que beaucoup d'autres conseils que nous avons couvert jusqu'à ce point, la force de vos muscles du dos, l'estomac, et pelvienne est directement corrélée à vivre une vie plus longue, plus heureuse et plus saine. Garder vos muscles de base forte dans les années permettra d'éviter douleur et l'inconfort, ainsi que des chutes et des fractures plus tard dans la vie.

Il ya beaucoup d'exercices simples qui peuvent augmenter la force de base lorsqu'elle est pratiquée tous les jours. En savoir plus cet excellent article.

22. Écoutez votre corps

Alors que la plupart des gens comptent sur leurs médecins pour leur dire quand quelque chose va mal, attendre jusqu'à ce que les symptômes deviennent évidents ne sont pas toujours assez bon pour protéger votre santé. Restez en avance sur le jeu en apprenant quelques-uns des signes avant-coureurs qui peuvent être le signe d'une maladie plus grave avec ces 10 avertissements que vos ongles peut envoyer et 15 signes d'avertissement que vous avez une mauvaise circulation.

23. Prenez soin de votre bouche

Il est un fait peu connu que les maladies des gencives est parmi les conditions de santé les plus répandus sur la planète. Bien que la santé parodontale peut ne pas sembler une partie essentielle de vivre une vie plus longue et plus heureuse, la maladie de gomme a été liée à un risque accru de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Prenez soin de vos dents et des gencives en évitant les aliments sucrés, ainsi que par de bonnes pratiques d'hygiène dentaire. Le reste de votre corps vous remerciera!

24. Mind Your Minerals

Il ya plus de 80 oligo-éléments dont le corps humain a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Malheureusement, la personne moyenne est déficient en au moins un d'entre eux. Assurez-vous que votre esprit et votre corps à rester heureux et en bonne santé en mangeant une grande variété de fruits, légumes, noix et graines. Aussi, envisager l'introduction d'un pot de sel rose de l'Himalaya à votre armoire à épices que l'utilisation régulière de cet ingrédient naturel incroyable est un moyen facile d'augmenter rapidement votre apport en minéraux et améliorer votre santé globale.

Lire notre article ici révélant certains des avantages extraordinaires de sel de l'Himalaya.

25. Obtenir santé réguliers Ups

Une des meilleures façons de préserver votre qualité de vie et vivre plus longtemps est d'avoir des examens réguliers avec votre médecin de famille. Ceci est particulièrement important que nous vieillissons et nos corps commencent à faiblir lentement en raison de processus naturels de vieillissement. Avoir une bonne communication et une relation positive avec votre médecin peut aller un long chemin vers une vie longue et saine!

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