10 façons d'équilibrer hormones naturellement

Le mot «hormone» est souvent utilisé dans la culture populaire comme une référence à l'humeur - ou plus précisément à des sautes d'humeur tels que ceux rencontrés par les adolescents ou les femmes enceintes - mais il ya beaucoup plus au système endocrinien humain que sur le contrôle de tempérament.

Les hormones sont le groupe de substances biochimiques dans notre corps qui régulent la croissance et le développement, la libido et la fonction de reproduction, le métabolisme, et (oui) humeur. Lorsque ces messagers chimiques deviennent déséquilibrés, nous éprouvons tout un bourbier de problèmes de santé. Un tel déséquilibre peut présenter des symptômes seulement subtils tels que l'irritabilité, mauvaise digestion, la fatigue et le gain de poids - dont beaucoup sont souvent attribués à d'autres causes. Lorsque incorrectement traitée, ces problèmes persistants peut être très frustrant et décourageant que finalement guérison après traitement prescrit ne parviennent pas à vous faire sentir bien à nouveau.

Voici les bonnes nouvelles: Il ya beaucoup de méthodes simples et naturelles que vous pouvez utiliser pour équilibrer vos hormones et simultanément améliorer de nombreux autres aspects de votre santé et voici dix des meilleurs d'entre eux!

1. Découpez les huiles végétales

Le corps humain a besoin d'un équilibre des gras saturés, monoinsaturés, polyinsaturés et dont il se sert comme blocs de construction pour créer des cellules saines. Des études ont prouvé que un peu est correct, mais les régimes, y compris une surabondance d'acides gras polyinsaturés, tels que ceux trouvés dans les légumes, de canola, d'arachide et les huiles de soja, ainsi que la margarine et shortening ont le potentiel de causer un certain nombre de problèmes de santé désagréables y compris les divers degrés de déséquilibre hormonal(1)(2). Les acides gras polyinsaturés sont moléculaire instable et plus sensibles à l'oxydation que les autres graisses alimentaires. En l'absence de graisses stables plus appropriées, le corps humain est obligé d'utiliser des acides gras polyinsaturés pour construire et réparer nouvelles cellules. Une telle activité peut conduire à une mutation de la cellule qui à son tour provoque un dysfonctionnement des hormones. 

Alternatives aux huiles riches en acides gras polyinsaturés comprennent non cuits huile d'olive vierge, huile d'avocat, du vrai beurre et l'huile de coco (voir ci-dessous.)

2. Profitez d'une dose quotidienne de l'huile de coco

L'huile de coco est considéré par de nombreux amateurs de vie naturel et les professionnels comme la plus saine de graisses saturées qu'une personne peut manger. Parmi les avantages de l'huile de coco vierge est la capacité d'équilibrer la fonction thyroïdienne par la promotion de la transformation du cholestérol en prégnénolone, l'un des blocs de construction de notre corps utilisent pour produire des hormones. Comme si cela ne suffisait pas, l'huile de coco contient également triglycérides à chaîne moyenne (TCM), une forme particulière de la graisse qui aide notre corps à maintenir un poids santé en augmentant les niveaux de métabolisme et de l'énergie. Plus d'énergie signifie un corps plus fort et l'augmentation de la capacité d'effectuer des tâches au jour le jour, en laissant plus de temps libre pour des activités ludiques, la relaxation et le sommeil - trois choses qui peuvent avoir un impact positif considérable sur le bonheur et le bien-être.

L'huile peut être extraite de la noix de coco à travers quelques méthodes différentes. Pour la meilleure saveur et la composition des éléments nutritifs, aller avec pressée à froid ou mouture humide huile de coco vierge.

3. Supplément de magnésium

Il est impossible pour la plupart des individus pour obtenir tout ce que leur corps a besoin de nourriture seule. Heureusement, il existe des suppléments pour combler dans à peu près tout écart d'un régime autrement en bonne santé. Pour la promotion de l'équilibre hormonal, vous devrez peut-être donner à votre corps un coup de pouce de magnésium. Au milieu de sa longue liste de bienfaits pour la santé, le magnésium possède trois grands bienfaits à la régulation hormonale. Tout d'abord, le magnésium aide votre corps dans la synthèse de l'acide ribonucléique (ARN) et l'acide désoxyribonucléique (ADN) qui sont littéralement les blocs constitutifs de la vie. Le magnésium aide aussi votre tube digestif à absorber protéines et les graisses qui sont nécessaires pour la production d'hormones saines. Enfin, le magnésium est un précurseur de la production de sérotonine - (. Ou déprimé quand il est hors de l'équilibre) les trucs qui vous rend heureux

Les suppléments de magnésium peuvent être trouvés dans plusieurs formes différentes, tous ce qui aura un effet positif similaire sur votre santé.

4. Imprégnez-vous de la vitamine D-

Il ya une raison que le soleil se sent bien sur votre peau - une raison que les bains de soleil a été l'un des passe-temps les plus préférées du règne animal aussi longtemps que nous avons été en vie sur cette planète. La vitamine D est naturellement produit par la réaction photochimique qui se produit dans les cellules de la peau quand ils sont exposés à la lumière du soleil, ou - plus spécialement - aux rayons ultraviolets B à la lumière du soleil. La vitamine D se lie à une protéine présente dans le sang de support, puis se déplace à travers le système circulatoire à divers organes (cerveau, le cœur, les organes reproducteurs, les intestins, les os, les reins, etc.) régulation des fonctions essentielles telles que la production de l'ADN / ARN, le système immunitaire et systèmes neuromusculaires, et la production d'hormones. Sans elle, notre système endocrinien est handicapé. Comme une partie importante des hormones naturellement l'équilibre, essayer de sortir au soleil un peu plus souvent. Exercer à l'extérieur quand vous le pouvez. Alternativement, vous devriez au moins choisir un supplément qui contient de la vitamine D comme celui-ci.

5. Mangez plus de gélatine

Cela peut paraître stupide pour certains, mais manger de la gélatine (gélatine réel, pas le genre transformés trouvé dans de nombreux desserts commerciaux) peut faire des merveilles pour équilibrer vos hormones naturellement. La gélatine est emballé avec le calcium, le magnésium et phosphate - minéraux qui favorisent la digestion et la production d'hormones en bonne santé. Soyez sûr d'acheter la gélatine qui est certifié exempt de produits chimiques nocifs, comme certains de ces toxines trouvées dans les aliments transformés hormones mimer et peut en outre perturber un système endocrinien déjà déséquilibrée!

6. éviter les toxines

Toxines présentes dans les matières plastiques, les nettoyants ménagers et les pesticides peuvent interférer avec la fonction hormonale saine en mimant les hormones que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Évitez les aliments de cuisson dans des récipients en plastique et remplacez les contenants de rangement en plastique pour les pots de verre. Échanger vos pots et des casseroles recouvertes de téflon pour la fonte ou en acier inoxydable. Aussi, essayez de ne consommer que des fruits et légumes biologiques. De même, remplacer les produits chimiques comme l'ammoniac et de l'eau de Javel avec les nettoyants ménagers tout-naturel. Enfin, éliminer les toxines de votre eau du robinet à l'aide d'une osmose inverse ou filtre à charbon actif.

7. Couper la caféine

Cela peut sembler difficile à suivre des conseils pour de nombreuses personnes, mais trop de caféine dans le sang peut aggraver un déséquilibre endocrinien existant. Si vous n'êtes pas prêt à éliminer la caféine de votre alimentation tout à fait, au moins essayer de réduire. Thés sans caféine ou à faible caféine substitution à base de plantes au lieu du café. Évitez les sodas caféinés, car ils peuvent causer plus que des problèmes hormonaux. Commencez lentement si vous buvez actuellement beaucoup de café, thé noir, ou de la soude. Même une boisson contenant de la caféine de moins par jour peut avoir un impact positif sur la santé de l'hormone.

8. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil a ajouté des tas de stress sur votre corps et entrave gravement la capacité de votre système endocrinien à se régénérer et réguler les hormones saines. Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent contribuer à l'incapacité d'une personne au repos - une mauvaise alimentation et le manque de temps étant les deux plus gros. Si vous trouvez la capture zzz de qualité de d'être une lutte plus souvent que pas, essayez un couple de ces 7 recettes de bricolage pour une nuit de sommeil parfaite.

9. Exercice Sagement

Il ya une fausse idée populaire que, un entraînement dur solide est l'une des clés de la régulation de l'humeur naturellement. La réalité est que la combinaison de cardio lumière et de levage lourd bénéficie équilibre hormonal plus que vous travailler dans l'épuisement. Activité cardio-vasculaire excessive peut réellement avoir un impact négatif sur un système endocrinien déjà souligné. Au lieu de tenter le jogging, la natation, ou même quelque chose d'aussi simple que d'aller pour une promenade dans le parc pour une séance d'entraînement qui est à la fois faible stress et bon pour votre cœur. Suivi avec une routine de levage composé de séries courtes en utilisant des poids lourds qui profitera encore davantage votre corps en déclenchant la libération d'hormones saines dans le flux sanguin.

10. Solde leptine

Déséquilibre leptine est un autre problème commun qui provoque des perturbations hormonales, en particulier dans plus de poids individus. Parce que cette hormone est directement liée au métabolisme des graisses stockées, le seul symptôme le plus évident de déséquilibre leptine est envies fréquentes, aussi connu comme 'la fringale. Si vous êtes enclin à snacking et puissants fringales nocturnes (souvent pour des aliments riches en calories, glucides, graisses et) vous pouvez avoir développé une résistance à la leptine. Pour commencer le processus d'inversion de la leptine déséquilibre, commencer en évitant les aliments comme le sirop riche en fructose de maïs, les glucides simples (pain blanc, riz blanc, sucre blanc), et de grandes quantités de céréales. Lorsque vous achetez des provisions, rester loin des aliments emballés. Au lieu de cela, optez pour les produits non transformés et les viandes qui sont riches en protéines et des graisses saines comme le saumon, le thon, le maquereau, le bœuf nourri à l'herbe, les olives, les avocats, et les œufs (l'œuf entier, et pas seulement les blancs!) Last but not least, la lutte l'envie de grignoter. Manger Constant ne fera qu'aggraver le problème. Au lieu de cela, essayez de manger des petits repas équilibrés chronométrés environ 4 heures d'intervalle. Cela va remettre en état votre corps à un programme d'alimentation saine.

Réparation d'un déséquilibre hormonal prend du temps et de tous les changements potentiels en cause, il peut sembler écrasante. Prenez les choses une étape à la fois. Ecrire un plan et prendre des notes sur vos progrès. Alors qu'il peut être très difficile au début, après environ deux semaines de manger structuré, dormir, et la vie sans produits chimiques vous vous sentirez beaucoup mieux!

Bonus Idée: Équilibrer vos hormones avec des huiles essentielles adaptogènes. Lire notre récent article révélant comment corriger les déséquilibres hormonaux aux huiles essentielles ici. 

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