13 signes que vous sont magnésium déficient et comment y remédier

Le magnésium est de loin le nutriment le plus important dans le corps et a un rôle vital à jouer dans la santé. Selon neurochirurgien américain et la douleur médecine pionnier, Norman Healy, MD, Ph.D., toute maladie est en quelque sorte associée à une carence en magnésium, et il est le remède manquant à de nombreuses maladies.

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et se trouve dans les dents et les os, les cellules rouges du sang.

Le magnésium aide à réguler le potassium, le sodium et de calcium, et il est nécessaire pour la santé cellulaire et plus de 300 fonctions biochimiques. L'antioxydant le plus puissant dans votre corps, le glutathion, exige le magnésium pour la synthèse. Malheureusement, beaucoup de gens ne sont pas conscients du rôle de magnésium et le fait qu'ils peuvent ainsi être déficient.

Les symptômes de carence en magnésium

Le corps humain est constamment à la recherche d'équilibre. Il fera ce qui est nécessaire pour parvenir à l'équilibre interne, qui est son travail. Pour atteindre l'homéostasie, le corps va envoyer des drapeaux rouges, des fusées éclairantes si vous voulez, qui ne sont pas à négliger. Si vous poussez juste à côté de ces drapeaux d'avertissement, votre corps va aller dans une spirale profonde qui se traduira par la maladie et la mauvaise santé globale.

Pourriez-vous être déficients en magnésium? Voir combien d'entre eux sont vrai pour vous.

Migraines

Des millions de personnes souffrent de migraines et ne sont pas même pas pourquoi ils souffrent. Le magnésium est nécessaire pour l'équilibrage des neurotransmetteurs dans le corps. Des études ont montré que 360-600 mg de magnésium par jour a réduit la fréquence de la migraine d'un maximum de 42 pour cent.

Crampes dans les jambes

Plus de soixante dix pour cent des adultes et de nombreux enfants éprouvent crampes dans les jambes avec une régularité. Si vous avez déjà souffert de crampes dans les jambes vous savez à quel point ils peuvent être douloureux - même débilitante. Le magnésium est essentiel dans le contrôle de signaux neuromusculaires et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut conduire à des crampes aux jambes et ceux qui mangent des aliments riches en magnésium ou de prendre un supplément, généralement trouver le soulagement de ces crampes. Les personnes qui souffrent à la fois le syndrome des jambes sans repos et de crampes dans les jambes sont souvent prescrits magnésium et de potassium de concert pour atténuer ces conditions.

Insomnie

Avez-vous souvent du mal à se avez ou à rester endormi ou souffrir d'anxiété fréquente, l'hyperactivité ou agitation? Si oui, vous pourriez être en manque de magnésium. Le magnésium est essentiel dans quelque chose de connu que la fonction de GABA qui est connu pour provoquer des sentiments de relaxation et de calme. Ajout de la nourriture riche en magnésium à votre régime alimentaire - en particulier vos repas du soir est importante pour le sommeil et la relaxation. Un supplément de magnésium est également utile pour obtenir un sommeil de bonne nuit.

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High Blood Pressure

Les statistiques nous disent que plus de 70 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle - un précurseur à la maladie cardiaque et d'AVC. Magnésium, couplé avec l'aide de potassium pour garder le coeur en bonne santé et la pression artérielle équilibrée. Lorsque le corps est déficient en magnésium, le calcium est généralement faible aussi bien.

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté qu'une alimentation riche en aliments riches en magnésium peut réduire le risque d'un accident vasculaire cérébral de 8 pour cent.

De type 2 Diabète

Le diabète est une condition remarquablement grave qui est à la hausse en Amérique, même chez les jeunes. Les gens qui ont le diabète sont à un grand risque de développer un certain nombre de complications de santé comme les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, perte de vision, l'amputation des orteils, des pieds ou des jambes et même la mort prématurée. A propos de 90-95 pour cent de tous les cas diagnostiqués de diabète sont de type 2, aussi appelé diabète de mode de vie.

Les bonnes nouvelles sont que, le diabète de type 2 peut être facilement géré et même inversée par des changements de style de vie tels que l'alimentation et l'exercice. Les chercheurs ont également constaté que beaucoup de gens qui ont le diabète de type 2 ont faible taux de magnésium.

Les régimes qui sont riches en magnésium ont été montré pour réduire le risque de diabète de type 2. Cela est dû au rôle que joue le magnésium dans le métabolisme du sucre. Une étude a démontré que l'ajout de seulement 100 mg de magnésium par jour réduit le risque de diabète de 15 pour cent.

Fatiguer

Êtes-vous souvent fatigué et se sentir comme vous exécutez sur votre dernier cylindre? Peut-être que vous avez une vie bien remplie, et vous venez de mettre votre fatigue au large sur ce point. Cependant, peu d'énergie, la faiblesse et la fatigue, peuvent être le résultat d'une carence en magnésium. Selon l'Université du Maryland Medical Center, 300 à 1000 mg de magnésium par jour peut aider avec des niveaux d'énergie.

Douleurs / fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie complexe qui est marqué par la douleur, la fatigue, les troubles du sommeil et les articulations douloureuses. Plus de 5,8 millions d'Américains âgés de plus de 8, sont considérés à souffrir de fibromyalgie et entre 80 et 90 pour cent de ces personnes sont des femmes. Selon une étude qui a été publiée dans la recherche de magnésium, la consommation de magnésium peut réduire la douleur et fonds de tendresse dans cette condition et améliorer également des marqueurs sanguins.

En outre, le manque de magnésium peut favoriser ce qui suit:

• cavités
• impuissance
• infections bactériennes et fongiques
• lésions hépatiques et rénales
• sautes d'humeur
• augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel

Risque accru de carence en magnésium se trouvent dans ces groupes ...

Certaines personnes font un meilleur travail d'assimilation de magnésium que les autres. Vous pouvez même hériter d'une incapacité à absorber le magnésium.

Il ya quatre groupes de personnes qui sont à un plus grand risque que les autres de développer une carence en magnésium. Ceux-ci inclus:

Les personnes atteintes de diabète de type 2 - Les diabétiques ont tendance à avoir la miction accrue qui rend difficile à absorber le magnésium. Modification à l'ensemble un régime alimentaire, limiter le sucre, fast-foods et transformés peuvent aider énormément à la rétention de magnésium.

Les gens qui ont des troubles digestifs - Les troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque ont tendance à nuire à l'absorption de magnésium.

Les personnes ayant des problèmes d'alcool - L'alcool est un «anti-nutriments» qui suce les nutriments ou vos cellules et ne vous permet pas d'absorber les vitamines et les minéraux de votre nourriture. Régulière, la consommation d'alcool de loisirs peut causer un problème ainsi. Si vous consommez plus de 2 verres de vin par semaine, il peut être dur sur votre foie et de vous laisser manquer de minéraux, car il provoque la déshydratation, un déséquilibre dans les bactéries intestinales, compromis de système immunitaire, perturbation du sommeil et le vieillissement prématuré.

Vieillissement personnes - Comme nous vieillissons les niveaux de magnésium chutent et beaucoup de personnes âgées ne mangent pas de la nourriture riche en magnésium autant qu'ils le faisaient quand ils étaient plus jeunes.

Les personnes qui prennent beaucoup d'antibiotiques - Prenant beaucoup d'antibiotiques peut endommager le tube digestif et rendre plus difficile pour le magnésium présent dans les aliments d'être absorbés.

Les niveaux de magnésium dans les aliments sont en baisse

Même si vous mangez un régime totalement sain, faire beaucoup d'exercice, ne pas boire trop et sont apparemment en grande santé, ne garantit pas que vos niveaux de magnésium sont là où ils devraient être.

La plupart de cela est parce que les niveaux de magnésium dans notre approvisionnement alimentaire ont été à la baisse depuis de nombreuses années. Nous ne nourrissons pas le sol comme nous le faisions. Retour dans la journée, les agriculteurs seraient permettre au sol de se reposer par la récolte des cultures six ans et un an au large. Cela donnerait le temps de la terre pour guérir et se régénérer - résultant en des quantités plus élevées de nutriments.

La recherche indique qu'il ya eu une baisse marquée de la quantité de nutriments. Sans parler du fait que nous sommes de plus en moins de plantes patrimoniales, en utilisant des quantités accrues de pesticides et l'introduction des OGM dans notre alimentation.

Quels aliments sont riches en magnésium?

Quoiqu'il en soit, nous devrions toujours essayer de manger autant d'aliments qui sont riches en magnésium que possible. Ceux-ci incluent ce qui suit:

• Amandes
• graines de sésame
• Graines de tournesol
• Noix de cajou
• Tofu
• Graines de citrouille
• Épinards
• Haricots noirs
• Haricots mungo
• Bananes
• La graine de lin
• Patates
• Flocons d'avoine
• Brocoli
• Petit pois
• Le maïs sucré

Combien ai-je besoin de magnésium?

Les National Institutes of Health (NIH), suggère l'apport nutritionnel recommandé pour les hommes adultes est d'environ 400 mg, 320 mg pour les femmes adultes et 350-400 mg pour les femmes enceintes. Selon la variante praticien de la santé Dr Weil, les gens devraient prendre moitié moins de magnésium que le calcium

Que dire des suppléments

Si vous sentez que vous avez besoin d'un supplément de magnésium, il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé. Voici quelques-uns des types de suppléments que mon être suggérées:

Chélate de magnésium - Le magnésium dans ce supplément est facilement absorbée et est le type que l'on trouve dans de nombreux aliments. Essayez Meilleur Haute Absorption de ce docteur Chelated magnésium.

Chlorure de magnésium Huile - Ce type de magnésium peut être appliquée sur la peau et est souvent donnée aux personnes qui ont des troubles digestifs. Certains athlètes utilisent de l'huile de magnésium pour augmenter l'endurance et de l'énergie. Il est souvent utilisé pour soulager la douleur musculaire, guérir les blessures ou une irritation de la peau. Vous pouvez acheter de l'huile de magnésium à partir de cette page sur Amazon, ou vous pouvez faire votre propre à la maison en utilisant cette recette de bien-être Mama.

Le citrate de magnésium - Ceci est le magnésium combiné avec de l'acide citrique. Lorsque pris à fortes doses, il peut avoir un effet laxatif, mais est souvent utilisé pour améliorer la digestion et prévenir la constipation. Vous pouvez obtenir le citrate de magnésium à partir de cette page. 

Magnésium thréonate - Ce supplément de magnésium est très facilement absorbé comme il peut pénétrer les membranes mitochondriales. Bien que pas aussi facilement disponibles que les autres types, il est de plus en plus populaire et est disponible à partir d'ici.

Magnesium Glycinate - Ceci est une forme hautement absorbable de magnésium qui est recommandé pour toute personne qui a une déficience. Il est peu probable que d'autres suppléments pour provoquer un effet laxatif. Vous pouvez acheter le glycinate de magnésium à partir de cette page sur Amazon. 

Magnésium mesure

Gardez à l'esprit: la carence la plus probable ne sera pas affiché sur un test sanguin de routine. Les concentrations peuvent également être mesurés dans l'urine et la salive. Cependant, puisque la plupart des gens sont déficients et les suppléments sont relativement en sécurité avec peu d'effets secondaires, certains praticiens conseillons de prendre du magnésium pour prévenir une carence.

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