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Le magnésium est nécessaire dans le corps pour des fonctions différentes. Les fonctions principales de magnésium comprennent le contrôle du sang en sucre, le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse, et la synthèse des protéines. Une carence en magnésium est pas diagnostiquée par un test sanguin. La plupart magnésium dans l'organisme est stocké dans les os et non dans le sang. Une carence en magnésium peut conduire à des problèmes comme le diabète de type 2, une crise cardiaque, l'ostéoporose, des migraines et une fatigue constante.
Pourquoi magnésium fait à votre corps ??
Le magnésium est dans nos os, les muscles et dans d'autres types de cellules et les fluides corporels où presque tous les systèmes de notre corps du système cardio-vasculaire, système digestif, système nerveux, les muscles, les reins, le foie, les glandes sécrétant des hormones, et le cerveau reposent toutes sur le magnésium pour leur fonction métabolique.
- Aide à absorber le calcium pour les os et les dents de la santé
- Empêche la coagulation sanguine anormale dans le cœur, les attaques et les coups
- Des niveaux de pression artérielle saine
- La fonction musculaire correcte
Le magnésium est impliqué dans au moins 300 réactions biochimiques dans le corps, donc un déficit de ce minéral peut conduire à des maladies cardio-vasculaires, le diabète, associés l'hypertension artérielle, les troubles anxieux, les migraines, l'ostéoporose et l'infarctus cérébral.
Cependant, assurez-vous que la quantité de magnésium vous consommez ou la consommation ne devrait pas être supérieure à 400 mg peut entraîner des diarrhées.
Les prestations de santé de magnésium
- Le magnésium joue un rôle important dans bonemetabolism. L'intégrité de l'os est créée et maintenue à l'aide de cordons de carence en magnésium à moins de l'absorption du calcium dans l'intestin et plus la perte de calcium et de magnésium dans l'urine. Tout cela peut en outre conduire à une grande quantité de la perte osseuse.
- Le magnésium joue également un rôle important dans la production d'énergie par les cellules plupart des réactions chimiques nécessaires à la production d'énergie ne peut avoir lieu withoutsufficient magnésium. Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue.
- Le magnésium aide à maintenir l'équilibre du système nerveux. Une carence peut conduire à la dépression
- Le magnésium est également liée au processus de contrôle de l'inflammation pour soutenir le système immunitaire. Une carence en magnésium peut conduire à des risques de maladies cardiaques, le diabète et les problèmes de surpoids.
- Niveau haut ou bas de sucre dans le sang peut être contrôlé avec l'apport en magnésium.
Comme le magnésium est un élément essentiel pour la santé du corps, la consommation d'aliments qui sont riches en magnésium doit être augmentée. Les aliments biologiques sont riches en magnésium. Les aliments qui contiennent la plus grande quantité de magnésium sont leafyvegetables verts. Il ya plusieurs autres aliments qui sont riches en magnésium.
Les légumes-feuilles
Épinards est emballé avec les plus hauts niveaux de magnésium tandis que d'autres comprennent Kale, bette à carde, etc.
Les légume
Brocoli, feuilles de moutarde, haricots, lentilles, les courges d'été, les feuilles de navet, concombre, haricots verts, chou, céleri, fenouil, asperges, tomates, choux de Bruxelles, de menthe poivrée, Black-Eyed Peas, haricots, pois chiches.
Produits de la mer
Surtout les poissons de flétan, le maquereau, Pollock, Turbot, et le thon sont une immense source de nourriture de la mer de magnésium.
Des noisettes des graines
- Citrouille
- Tournesol
- Sesame
- les graines de lin
- Graines de squash
- Noix du Brésil
- Amandes
- Noix de cajou
- pignons de pin
- Mixed Nuts
- Peanuts
- Noix de pécan
- Noix
- Avocats
Des fruits
- Banane
- Abricots
- Cerises
- Pamplemousse
- Orange
- pêche
- Poire
- Ananas
- Des fraises
Le riz brun, Millet, boulgour, sarrasin, riz sauvage, blé entier, faible carnet de gras, chocolats noirs sont quelques-uns des riches sources alimentaires de magnésium.
Les aliments riches en magnésium
- Un soja contient une quantité élevée de fibres et est Richin minéraux, acides aminés et vitamines. Outre soja autres légumineuses comme les pois chiches, les haricots à oeil noir, et les haricots sont riches en magnésium.
- Avocatest un entrepôt de multi-vitamines, nutriments sains comme les composés de magnésium et chimiques que les maladies de combat.
- Bananes sont célèbres comme agent de renforcement des os qui est riche en fibres et en vitamine C. D'autres fruits comme les figues, les mûres, les pamplemousses et les fraises sont également une bonne source de magnésium.
- Le chocolat noir est un agent efficace qui contribue à augmenter le niveau de magnésium dans l'organisme. Il donne de l'énergie instantanée et contribue à faire baisser la pression artérielle et d'améliorer la circulation du sang.
- Yogourt faible en gras la plupart des produits laitiers sont riches en calcium et magnésium. Yogourt faible en gras est un excellent choix pour une bonne santé des os.
- Grains entiers sont une bonne source de magnésium qui aide à garder le corps actif et plein d'énergie. Ces grains contiennent également des protéines et des hydrates de carbone complexes.
- Caféest une boisson qui contient une quantité élevée de magnésium et de vitamine B. Il est hautement énergisant boisson qui peut être prise dans la matinée.
- Cacaose trouve être la source la plus riche de magnésium dans le monde. Il est également riche en protéines, en fer, des fibres et plusieurs autres nutriments nécessaires à l'organisme.
- Le saumon sauvage est un bon aliment contenant la plupart des nutriments et de minéraux qui sont nécessaires pour maintenir la santé du corps. Ce poisson est riche en oméga 3, des acides gras, de magnésium, de la vitamine D et la vitamine B12.
- Riz sauvageest une bonne source de potassium qui se trouve être en bonne santé et savoureux. Outre le magnésium riz sauvage est riche en zinc, de fer et de fibres et de feuillages.
Façons d'ajouter du magnésium dans l'alimentation quotidienne
- Le varech est une du légume riche en soi contenant des quantités élevées de magnésium. Une petite bande peut être ajouté aux soupes ou de poudre de varech qui est disponible sur le marché peut être ajouté pour ajouter du magnésium à d'autres aliments.
- Germe de blé est une riche source de magnésium. Il est disponible sous forme de céréales qui peut être ajouté aux soupes, smoothies et salades
- Le sarrasin est une graine de fruit qui contient une quantité élevée de magnésium. Il peut être cuit et mangé seul ou mélangé avec des soupes, bouillies et utilisé dans la fabrication des crêpes.
- Eau est riche en magnésium. Il devrait constituer une partie importante de l'alimentation quotidienne.
- Mélasse peut être facilement ajouté à céréales et d'autres aliments pour les rendre nutritif et riche en magnésium.
- Les graines de coriandre séchées ou de la poudre donne un goût spécial et ajoute magnésium et plusieurs autres nutriments pour les repas. Il a la saveur d'agrumes qui contribue à rehausser le goût des plats.
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