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10 Super Foods pour des os solides

Teneur

1. lait
2. yogourt
3. salmon
4. fromages
5. graines de sésame
6. collard verts
7. épinards
8. tofu
9. haricots blancs
10. sardines

Pour alimenter un puits au large et la construction difficile de votre propre corps, il est essentiel d'avoir des muscles, avec os musclés et forts qui pourraient protéger tous les organes internes. L'équilibre, la force et la grande influence est en outre fourni par os puissants. Calcium, phosphore, vitamines, fibres, bêta-carotène, de protéines, de magnésium et de minéraux sont quelques composés qui sont en charge de faire les os forts et en bonne santé. Lire le post ci-dessous pour comprendre ce qui «super-aliments comprennent ces nutriments afin qu'ils puissent faire partie de l'alimentation quotidienne.

1. Lait

Comme nous comprenons tous, avoir du lait est la méthode la plus saine et la plus simple d'avoir calcium. Il est certainement la source la plus efficace qui est plein de magnésium, de potassium, de la riboflavine, le phosphore, le calcium et les vitamines A, D et B12. Contingent sur le degré de goût, le lait peut être pris dans à peu près tout type, y compris toute écrémé ou faible en gras. Ceux qui ne bénéficient pas de lait, peut aussi ajouter dans ce chocolat noir, sauce au chocolat, ou d'un tel délicieux améliorations.

2. yogourt

Une tasse de yogourt par jour est suffisante pour mener à bien la demande de calcium du corps. Outre le calcium, le yaourt comprend B12, vitamines D, A, potassium, magnésium, phosphore, la riboflavine et de protéines. Vous pouvez même avoir yogourt sans gras si vous êtes conscient.

3. Salmon

Ce poisson gras est un ensemble complet d'une large sélection de nutriments osseuses stimuler, comme le calcium, les acides gras oméga-3, en protéines et en vitamine D. La vitamine D et oméga-3 les acides gras unissent leurs forces à élever l'absorption du calcium dans le corps . Il peut ragaillardir la solidité des os, si le saumon est pris quotidiennement.

4. Fromages

Le lait fait des marchandises, du fromage, est grevée d'un grand volume de calcium avec la riboflavine, les vitamines D, A, B12, le potassium, le phosphore, le magnésium et les protéines. Ces nutriments sont responsables de faire des os solides. Fromage qui est ont souvent pour atteindre la santé des os.

5. Graines de sésame

Les graines de sésame sont également en circulation pour obtenir une structure osseuse saine. Ces graines de noisette sont plein de nutriments, comme le calcium, le phosphore, le magnésium et la vitamine K et D. Un quatrième tasse de graines de sésame, rôtis ou secs, doit être consommée quotidiennement afin d'obtenir des os difficiles. Vous pouvez même les disperser sur des salades ou des légumes cuits. Le beurre de sésame est pas aussi mauvais.

6. Collard Verts

Collard vert est un type de légume à feuilles vertes, qui est plein de calcium, magnésium, oméga-3, des acides gras et vitamine K. Une tasse de chou vert peut vous fournir un quart des besoins quotidiens en calcium. Collard verte englobe en outre antibactérienne, anti diabétique, et des propriétés anticancéreuses.

7. épinards

L'épinard est un légume facilement accessible qui ressemble non seulement après la santé des os, mais est également grand pour plusieurs maux. Pour cette raison, les épinards est considéré comme l'un des «super-aliments les plus sains. Les vitamines, calcium, magnésium, fer, calcium, fibres et de potassium contenu dans les épinards lui permettent d'être brillante pour obtenir des os sains. Parallèlement épinards, vous pouvez aussi essayer le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur et le chou pour obtenir os puissants.

8. Tofu

Le tofu est un type de fromage cottage, qui est composé à partir de soja. En outre, il a beaucoup de composé à base de plantes et de calcium qui joue un rôle important dans la promotion des os puissants et bien construits. Demi-tasse de tofu est égale à 800 milligrammes de calcium. Cuit ou si plaine, le tofu est un choix sain pour vos os.

9. haricots blancs

Légumineuses blancs sont à nouveau l'un des «superaliments prééminent pour os sain et sauf. Cette légumineuse est pas faible de la quantité de fibres, de calcium et de protéines sans matières grasses. Les haricots blancs contiennent des minéraux essentiels, comme le potassium, le magnésium et le phosphore. Tous ces nutriments sont nécessaires font des os solides.

10. Sardines

Une excellente source de calcium plus, les oméga-3, des acides gras, du phosphore et de la vitamine D et B12 est le poisson de l'eau froide – 'Sardine. En fait, les sardines ont une grande quantité de vitamine D et de calcium par rapport au lait et des produits laitiers.