Top calcium des aliments riches pour hommes, femmes

Nous sommes dans les réseaux sociaux -

riches en calcium-aliments

Teneur

Produits laitiers:

Du fromage:
Tofu ou paneer:
Lait ou du yogourt:
Des noisettes des graines:

Les légume:
Des fruits
Fruit de mer:

Le calcium est un minéral essentiel nécessaire pour la croissance et le maintien de fortes dents et les os, le système nerveux, et la sécrétion de certaines hormones et des enzymes.

Le DV pour le calcium est 1000mg-à-dire rien de plus que cette valeur peut conduire à des calculs rénaux, risque de maladies vasculaires comme des coups et crise cardiaque pendant une carence peut conduire à des engourdissements dans les orteils et les doigts, crampes, et les rythmes cardiaques anormaux.

Produits laitiers:

Du fromage:

Nous savons tous que les produits laitiers sont riches en calcium. Parler de parmesan a la valeur élevée de calcium présent avec 1376mg de calcium par portion de 100 g, suivie par Romano, gruyère, mozzarella, suisse, cheddar, le fromage de chèvre dur, provolone.

Tofu ou paneer:

Le tofu est le plus souvent trouvé dans les aliments de l'Est, en particulier la nourriture chinoise. Tofu frit fournit 372mg (37% VQ) de calcium par portion de 100 g ou 104 mg (10% VQ) l'once, et 48 mg (5% DV) dans une pièce de 13 grammes en moyenne. Tofu préparé avec du sulfate de calcium peut fournir des niveaux beaucoup plus beaucoup plus élevés.

Lait ou du yogourt:

Rien ne peut battre le lait en calcium comme il est inondé avec des charges de calcium.

Des noisettes des graines:

Une once de toutes les graines que vous donne environ 200-300gms de calcium.

Les graines de lin

Amandes

Graines de sésame:

Noix du Brésil

Noisettes

Noix

Les légume:

Mangez vos légumes qui aide à garder vos os et des dents plus fort.

Brocoli
Cresson
Collards
Chou frisé
Okra
Haricots rouges
Haricots chiches
Les haricots verts / français

Des fruits

Fruits énumérés ci-dessous sont chargés avec des charges de calcium pour vous et vos os plus forts garder.

Abricots
Figues
Groseille
Orange

Fruit de mer:

Fruits de mer est également emballée avec une comptes impressionnants de calcium et pacifie la valeur de l'apport quotidien de calcium par 300 g de portion. Nous savons déjà les fruits de mer est très nutritif chargé avec des graisses et des protéines saines.

Même un filet régulier de saumon sauvage a 24 mg.