Les aliments riches en calcium et en fer

Un individu exigerait fer et de calcium afin de maintenir une santé optimale. Vous pouvez maintenant obtenir de la nourriture dans l'environnement naturel qui contient à la fois le fer ainsi que le calcium. Grandir enfants et des femmes exige de calcium dans leur alimentation. Depuis la combinaison des deux fer ainsi que du calcium dans un aliment particulier est vraiment difficile, les gens sont très prudents à propos de la recherche d'un produit alimentaire qui a à la fois du calcium ainsi que la teneur en fer. Certaines personnes consomment des aliments riches en calcium ainsi que des aliments riches en fer séparément. Mais, si vous voulez obtenir à la fois du calcium ainsi que le fer dans un seul aliment, peu de recherche sera important.

Les aliments riches en fer et en calcium

Être le minéral le plus abondant dans le corps, le calcium est vraiment très crucial dans la maintenance et le développement de la force dans les dents et les os. Il est très important pour le bon fonctionnement des muscles, le cœur, les systèmes du corps et les nerfs. Riche en calcium alimentaire doit inclure les éléments nutritifs comme la vitamine K, la vitamine D, du phosphore ainsi que le magnésium. Si vous pouvez consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, la prévention des problèmes de santé tels que l'hypercholestérolémie, ostéoporose aura lieu.

Aliments riches en calcium

Vous pouvez facilement trouver une variété de la nourriture sur le marché qui est riche en calcium. Certains d'entre eux le sont

Lait

Dans tous les produits laitiers tels que les laits frappés, crème, boissons à base de soja, cheddar, fromage à tartiner, mozzarella, edam, yogourt, etc. parmesan

Des noisettes

nous consommons également divers types de noix qui contiennent du calcium en elle comme les noix du Brésil, graines de sésame, noix, pâte de tahini, les amandes, le tofu, les noisettes, etc.

Les légume

Certains des légumes sont les sources naturelles de calcium. Vous pouvez obtenir vos jours entiers valeur de calcium à partir de seulement quelques desserte de certains verts riches en calcium tels que le chou vert, les feuilles de navet, de l'ail, roquette, moutarde verte, rapini, les épinards, le gombo, la bette à carde ainsi que le chou frisé.

Des fruits

Certains des fruits top qui contiennent du calcium en elle sont les bananes, bleuets, poires, ananas, les prunes, les limes, les kiwis, les goyaves, les pommes, les raisins, les fruits de raisin ... etc.

Fruit de mer

Vous pouvez également obtenir quelques poissons de la mer ou de la nourriture de la mer qui est très riche en teneurs en calcium. Certains de ceux qui comprennent Oyster, le saumon en conserve, friture, le saumon, la pâte de poisson, etc. Vous pouvez également obtenir variété d'aliments enrichis en calcium facilement disponible sur le marché.

Fer à repasser

Un des minéral important qui est vraiment nécessaire de créer de nouvelles cellules est nul autre que le fer. Les gens pourraient ne pas être conscients du fait que chaque cellule du corps contient du fer. L'hémoglobine est une substance que l'on trouve dans les globules rouges qui transporte également de l'oxygène des poumons à celle de tissus. Corps ont également un bon métabolisme à travers laquelle l'oxygène est stocké dans les muscles qui à son tour comprend également du fer. Chaque femme est recommandé de consommer 18 milligrammes de fer dans l'alimentation

Aliments riches en fer

Il est assez facile de trouver des aliments riches en fer. Ceux-ci incluent Oyster, le thon, les crevettes, le tofu, les volailles de la viande maigre, les céréales, les épinards, les abricots secs, les pêches sous forme déshydratée. Vous pouvez également ajouter des aliments d'agrumes avec ces aliments riches en fer disponibles sur le marché. Depuis l'absorption de fer dans le corps peut être complétée par l'apport de nourriture d'agrumes, même chose peut être consommé en quantité suffisante. Vous pouvez également demander à votre spécialiste de la santé et de choisir la variété des aliments riches en fer.

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