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Comment améliorer l'absorption des minéraux par le corps
Teneur
Fer pourrait fonctionner comme bon ou mauvais pour nous. Lorsque nous ne pas absorber suffisamment de fer, nous risquons de l'anémie, mais si nous absorbons trop nous pouvons accroître nos risque de cancer colorectal, une maladie cardiaque, une infection, des troubles neurodégénératifs et des conditions inflammatoires.
La vitamine joue un rôle important dans l'amélioration de l'absorption des minéraux dans le corps humain. Ainsi que des minéraux, des vitamines, ainsi que du phosphore, du fer sont également un minéral important qui contribue à la réparation et le développement de corps humain. Même en vue d'améliorer le fonctionnement normal du corps proprement dit de l'absorption minérale dans le corps devient important. Amélioration de la résistance osseuse minérale ainsi que la densité sera important. Cela aide également à garder votre cœur battait normal et maintenir une bonne santé toujours.
Rôle des vitamines dans l'amélioration de l'absorption des minéraux
La vitamine C pour le fer
Le fer joue un rôle important dans le maintien en vie des cellules dans le corps. Ainsi, il est naturellement un des minéraux les plus communs trouvés dans notre corps. Selon les experts, la plupart des cellules de fer sont présents dans les globules rouges, où l'oxygène doit être effectuée de manière appropriée. Même dans l'activité de production d'énergie, le fer devient un facteur important. Si vous ne disposez pas de suffisamment de fer dans votre corps, cela peut aussi mener à la faiblesse, la fatigue ainsi que l'anémie. Vous pouvez consommer des légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses, etc. pour former du fer et de la vitamine C est vraiment important dans l'absorption de ce minéral dans votre corps.
La vitamine K pour le calcium
Le calcium est un autre type de minéral qui est vraiment très essentielle pour votre corps. Surtout vos os sont très dépendants de prolonger de fer dans votre corps. Lorsque vous obtenez une coupe sur votre peau, la circulation sanguine doit être contrôlée par un chiffon. Ce sera possible que si votre corps a suffisamment de quantité de vitamine K. Cette vitamine fonctionne vraiment bien dans le maintien de la densité osseuse après la liaison de la même avec le calcium. La vitamine K fait un effet de synergie à la vitamine D afin que votre corps peut utiliser efficacement le calcium et aider à la réparation osseuse.
Vitamine D
Façon naturelle de recevoir la vitamine D sera la lumière du soleil. Si vous pouvez obtenir l'effet des rayons du soleil doux tôt le matin, assez de vitamine D seront maintenus à l'intérieur de votre corps. La vitamine D est très essentiel dans l'amélioration de l'absorption du calcium dans votre corps. Vous pouvez également obtenir l'amélioration de l'absorption du calcium dès le tube digestif de sorte que la densité osseuse et la résorption osseuse seront fortement améliorées. Il sera mieux si vous pouvez obtenir une exposition suffisante aux rayons du soleil. Mais aujourd'hui, grâce à l'effet de l'environnement, les gens peuvent difficilement obtenir le bénéfice de la lumière du soleil purement. Mais depuis il est pas possible, vous pouvez faire un substitut à travers la nourriture qui sont riches en minéraux tels que les produits laitiers, la viande et le poisson.
Si vous voulez que votre corps à recevoir les nutriments, il est important de rendre le système digestif pour extraire les éléments nutritifs de façon adéquate. Une fois que vous avez fourni des suppléments adéquats à votre flux sanguin, il peut facilement absorber les vitamines ainsi que des minéraux. Si vous voulez comprendre la capacité du corps à absorber le type de minéraux différents, il est important d'avoir un regard sur le bref aperçu. Les chercheurs ont travaillé avec la capacité d'absorption des minéraux comme le zinc, le fer ainsi que le calcium.
Risques associés aux suppléments de fer
Les autres conditions qui ont été associés à un apport élevé en fer comprennent la maladie d'Alzheimer, de Parkinson, l'arthrite et le diabète. Parce que le corps humain a pas de mécanisme pour se débarrasser de l'excès de fer, nous avons évolué pour réguler étroitement l'absorption de celui-ci. Si nos réserves en fer sont faibles nos intestins stimuler l'absorption du fer, et si nos réserves en fer sont complétés nos intestins bloquent l'absorption du fer à nous maintenir au sweet spot. Mais, cela ne fonctionne qu'avec la première source de fer dans l'alimentation humaine, le fer trouvée dans les aliments d'origine végétale. Notre système digestif ne peut pas réglementer le fer en fer dans le sang ingéré de manière aussi efficace.
Pilules de fer sont bons pour vous pendant la grossesse?
La surcharge en fer peut être une des raisons pour la consommation de viande a été liée à un risque de cancer du sein. Le fer est un pro-oxydant et peut induire un stress oxydatif et les dommages de l'ADN. "Une consommation élevée de fer dans les sociétés développées peut, au fil du temps, conduire à un état physiologique de la surcharge en fer chez les femmes ménopausées, qui ne sont plus en train de perdre du sang tous les mois. La surcharge en fer favorise la production de radicaux libres, oxydation des graisses, des dommages de l'ADN, et peut contribuer à la cancérogenèse mammaire indépendamment ou en potentialisant les effets d'autres cancérogènes ".
Conseils pour améliorer l'absorption du fer
En choisissant soigneusement combinaison de nourriture que vous obtenez assez de vitamine C sont des façons dont vous pouvez augmenter la quantité de fer disponible pour une utilisation dans le corps.
La vitamine C peut être perdu à cause de la chaleur de la cuisson et de stockage de longue durée afin de choisir, sources premières fraîches le plus souvent. Les mangeurs de viande devraient se concentrer sur la combinaison aliments d'origine animale avec des sources végétales de fer pour une meilleure absorption.
Sources de fer hémique
- Poulet et le boeuf foies
- Boeuf - Chuck
- Dinde et poulet
- Thon pâle en conserve dans l'eau
Sources de fer non hémique
- Haricots - reins
- Fermenté aliments à base de soja tels que tofu ferme
- Lentilles
- Noix et graines
- Prêt-à-manger, des céréales enrichies de fer
- Épinards
- Raisins secs
Sources de vitamine C
- Poivrons
- Baies
- Brocoli
- Chou-fleur
- Agrumes
- Guava
- Melons
- Oignon
- Ananas
Combiner aliments qui permettront d'accroître le fer absorbés par ce que vous mangez. Voici quelques idées pour les repas riches en fer.
- Manger une orange avec vos céréales chaque matin, ou le haut de votre céréales avec des tranches de fraises.
- Faites une salade de thon utilisant la lumière du thon en conserve, haricots, un légume comme les oignons verts ou de céleri et des herbes comme le persil. Habillez-le avec le jus de citron et un filet d'huile d'olive extra vierge.
- Choisissez les lentilles comme un plat d'accompagnement pour la viande ou de la volaille maigre, ou faire une soupe aux lentilles et poulet déchiqueté ou de bœuf.
- Top une salade d'épinards frais aux poivrons émincés de cloche, les oignons rouges, les fraises et vinaigrette aux agrumes.
- Manger du tofu avec une salade de brocoli frais, ou le suivi avec le melon ou d'ananas pour le dessert.
Fer joue un rôle dans la production de protéines responsables du transport de l'oxygène dans le corps, et il est impliqué dans la croissance cellulaire et le développement. De nombreux facteurs influencent le besoin de fer alimentaire, mais le NIH recommande que les hommes âgés de 19 ans et plus, et les femmes âgées de 51 ans et plus, obtenir 8 mg de fer par jour. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg par jour
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