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Top aliments à forte vitamine B12 / cobalamine
Teneur
L'être humain a besoin de certaines vitamines ainsi que des minéraux pour renforcer leur santé et obtient la douceur au jour le jour de l'opération. Nutriments appropriés dans les aliments seraient un facteur important pour chaque individu prêt à rester en bonne santé et en forme. Même si vous ne voulez pas de maladies attaquent votre corps, certaines vitamines, les minéraux ainsi que des nutriments seraient essentiels. La vitamine B12 est également parmi les vitamines les plus essentielles qui est requis par le corps humain. Comme il est un complexe de vitamines, des problèmes tels que la fatigue, l'anémie ainsi que la dépression peuvent être éradiquées sur la consommation régulière de celui-ci dans le régime alimentaire. Mais, si vous ne consommez pas de manière adéquate dans votre alimentation, il pourrait y avoir des problèmes dans le système nerveux central et le cerveau. Vous pouvez maintenant obtenir de la nourriture efficace dans la nature qui vous aidera à répondre à la nécessité de la vitamine B12.
Vitamine B12 (cobalamine) Les aliments riches élevés
Aliments d'origine animale sont les riches sources de vitamine B12 que le bœuf, la viande, les produits laitiers des produits laitiers, et les œufs contiennent une quantité importante de vitamine B12. Voici les aliments riches en certains de vitamine B12.
Du boeuf
Foie de boeuf contient aussi la grande quantité de vitamine B12. Voilà pourquoi le boeuf est un aliment riche en vitamine B12, protéines, de zinc, de calcium et de fer.
Foie animal
1000 grammes de foie fournit plus de 300 microgrammes de vitamine B12. Le foie est en outre riche en éléments nutritifs qui sont chargés avec des vitamines, des protéines et des minéraux qui peuvent être utiles pour le développement de l'organisme.
Des œufs
Oeufs comprennent les allocations élevées de vitamine B12. Dans des œufs de poule, les jaunes d'œufs sont riches en vitamine B12.
Poitrine de poulet
Poitrine de poulet est une source riche de vitamine B12 et l'acide folique qui peut nourrir le cœur et le système reproducteur de l'organisme.
Flocons d'avoine
Gruau contient des nutriments essentiels et des vitamines. L'avoine est l'un d'une riche source de vitamine B12.
Curd (yogourt)
Curd est la principale source de vitamines du complexe B comme la riboflavine (vitamine B2), la thiamine (vitamine B1), et cobalamine (vitamine B12). Prenez caillé ou sans gras faible en gras, car il ajoute faible en gras et riche en éléments nutritifs à votre corps.
Lait
Le lait contient beaucoup de bien de calcium, fer et vitamines qui sont essentiels pour la croissance du corps. Le lait est également l'un des riches en vitamine B12 avec des minéraux d'addition.
Coquillages
Crustacés peuvent être disponibles dans le côté de la mer comme ils y sont cultivées. Mais, aujourd'hui, vous pouvez même obtenir dans de nombreux centres commerciaux super qui vendent des articles non végétaliens. Vous devez consommer coquillages au moins 3 fois en une semaine, car il contient une bonne quantité de vitamine B12.
Poisson maquereau
Vous pouvez maintenant obtenir Maquereau facilement dans le marché que la demande de ce poisson a augmenté en raison de ses avantages pour la santé. Depuis il a une bonne quantité de vitamine B 12 consommer 100 g de ces poissons sera idéal pour améliorer votre état de santé.
Crabe
Le crabe est aussi l'un de l'être vivant qui est disponible près des rives de la mer. Vous pouvez l'obtenir sur le marché pour ramener à la maison et préparer un plat savoureux avec tous les types d'épices. Ce ne sera pas seulement changer certain goût sur la langue, mais aussi avoir un grand avantage pour la santé de la vitamine B12.
Céréales
Vous pouvez maintenant consommer les céréales enrichies sur une base régulière dans vos repas ou sous la forme de pain de sorte que la bonne quantité de vitamine B12 pénètre à l'intérieur de votre corps. Si vous pouvez consommer 100 grammes de la même, il sera idéal pour obtenir assez de nutrition dans votre corps qui vous aidera à rester à l'écart de vertiges, de l'apparence anémique, la dépression, etc.
Le lait écrémé ou du lait faible en matière grasse laitière
Vous devez également consommer du lait écrémé sur une base régulière que cela inclut la vitamine B12. Certaines personnes avec une tendance à ajouter de la graisse dans leur corps pourrait ne pas oser consommer du lait avec de la graisse car cela est aussi une raison d'augmenter la couche de graisse et de donner naissance à tous les types de complications. Mais, le lait écrémé ou le lait de vache est un substitut merveilleux qui va non seulement vous garder en forme avec inclusion de faible teneur en gras, mais aussi donnera vous bénéficiez de la vitamine B12.
Des œufs
Vous devez consommer un oeuf sous quelque forme tous les jours car il comprend également de la vitamine B12 qui est bénéfique pour votre santé. Mais souvenez-vous de consommer des oeufs de poulet et de canard pas ou d'autres oiseaux comme les oeufs éclos par poulet a des avantages maximum, y compris la vitamine B12.
Produits de soya enrichies
Si vous êtes végétarien pur, il ya aussi des produits alimentaires qui vous aideront à obtenir la quantité adéquate de vitamine B12 dans votre alimentation. Certains des produits de soya enrichies sont vraiment bénéfique à cet égard. Silken Tofu est l'un parmi une telle variété. Vous pouvez également avoir des morceaux de soja dans votre alimentation pour obtenir quantité suffisante de vitamine B12. Si vous préparez des nouilles au petit déjeuner, ajouter quelques morceaux de soja à elle qui va non seulement ajouter du goût, mais aussi donnera lieu à des avantages de la vitamine B12. Tout en faisant légume savoureux riz frit ajoutant quelques morceaux de soja sera une excellente idée.
Du fromage
Certaines personnes ont l'impression que le fromage peut ajouter du gras supplémentaire à leur corps et donner lieu à vrac et le syndrome obèses. Mais, ce fait est toujours pas droit. Si vous ne consommez pas de fromage en vrac, il y aura pas de raison qui vous fera graisse. Choisissant aussi la variété de fromage est important tout en consommant. Fromage suisse est l'un des meilleur celui qui a la graisse saine et est vraiment riche en vitamine B12. Vous pouvez facilement consommer le fromage à augmenter le niveau de vitamine B12 dans votre alimentation.
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