Top 15 Super Foods pour construire des os et des dents solides

Teneur

Top 15 super foods pour construire des os et des dents

1. lait
2. salmon
3. fromage
4. yogourt
5. graines de sésame
6. collard verts
7. épinards
8. haricots blancs
9. tofu
10. sardines
11. os bouillon
12. premières produits laitiers
13. foie
14. coquillages
15. moelle osseuse

Si vous avez des os sains, vous serez en mesure de fournir un cadre solide pour le corps ainsi que de protéger les organes internes et d'ancrer ainsi les muscles. Des os solides sont nécessaires pour une pour maintenir une bonne posture ainsi que la force et l'équilibre. Il ya certains ingrédients clés qui doivent être complétées par le régime alimentaire afin de garder les os solides et en bonne santé. Vitamines, fibres de calcium, phosphore, magnésium, d'autres minéraux et de protéines sont parmi les nombreux éléments nutritifs qui sont particulièrement applicable pour la santé des os. Si l'on consomme des aliments sains contenant ces nutriments dont ils pourront profiter de la solidité des os ainsi que de réduire les chances de souffrir d'arthrite, les inflammations, les problèmes articulaires et autres.

Top 15 Super Foods pour construire des os et des dents

1. Lait

Le calcium aide à construire des os solides et quand il vient à la meilleure source de calcium, il est le lait. Le lait est connu pour contenir d'autres propriétés bénéfiques.
Avantages
- Le lait contient du potassium, la riboflavine, du magnésium, du phosphore et des vitamines A, D et B12.
- Il est nécessaire de consommer deux verres de lait par jour pour une bonne santé des os et des dents
Les enfants dans leurs années de croissance ont besoin de boire beaucoup plus de lait. Quand on est un adulte, selon les préférences et les considérations de poids, on peut choisir entre écrémé, lait entier ou faible en gras. Si l'on est incapable d'avoir directement le lait, ils peuvent ajouter des suppléments nutritionnels ou faire un smoothie de profiter des avantages tout en ayant changé le goût.

2. Salmon

Le saumon est le poisson d'avoir quand on veut augmenter la solidité des os.
Avantages
- Il est connu pour contenir différents nutriments qui aident à stimuler le développement des os comme la vitamine D, les protéines, le calcium et les oméga-3 les acides gras
- La vitamine D aide à l'absorption du calcium dans le corps
On a vu que la consommation régulière de saumon contribue à améliorer la densité osseuse ainsi que l'accumulation d'os. Comme il est également bon pour le coeur, il devrait faire partie de l'alimentation hebdomadaire de l'un. Il peut être fait sous la forme grillée, au four ou poché, afin de profiter de sa bonté.

3. Fromage

Le fromage est une autre bonne source de calcium et d'autres nutriments essentiels qui peut assurer la santé des os.
Avantages
- Il contient des vitamines A, D, potassium, la riboflavine, la protéine, le magnésium, le phosphore et la vitamine B12
- Fromage en étant faible en teneur en lactose, il est préférable pour ceux qui sont incapables d'avoir du lait en raison de l'intolérance au lactose
Quand il vient à fromage, il existe différents types d'opter pour tel que le fromage de chèvre, le fromage cottage, le parmesan, cheddar, suisse, mozzarella et autres. On devrait consommer petite quantité de fromage sur une base régulière afin de profiter de ses avantages.

4. yogourt

Lorsque vous essayez de veiller à la santé des os, vous devez tenir compte de tous les différents sous-produits de lait, y compris le yogourt.
Avantages
- Il est une bonne source de calcium
- Si l'on consomme une tasse de yogourt qu'ils auront rempli leurs besoins quotidiens en calcium
- Le yogourt contient d'autres vitamines et minéraux comme le magnésium, protéines, du phosphore, de la riboflavine, de potassium, des vitamines A, D, B12
Aujourd'hui yogourt grec est populaire sur le marché. Cette forme de yogourt est connu pour contenir plus grande quantité de protéines et de faibles niveaux de calcium et de vitamine D. Ainsi, on obtenir de meilleurs avantages pour leurs os si elles consomment la forme plaine de yogourt.

5. Graines de sésame

Ceux qui souhaitent avoir un cadre sain des os ont besoin de consommer les graines de sésame régulièrement.
Avantages
- Les graines de sésame contiennent des nutriments comme le magnésium, le phosphore, le calcium et les vitamines D et K comme
- On va être en mesure de récolter les bénéfices si l'on vient d'une tasse de ces graines croquantes est consommé

Préparation
- Ces graines sont souvent utilisés pour faire des bonbons salés en se combinant avec sirop de canne
- Ils peuvent être ajoutés à des légumes cuits ou saupoudré sur les salades
- On peut les ajouter à remuer les légumes à frire pour ajouter une saveur de noisette à l'antenne
Le beurre de sésame peut être utilisé comme une base pour la plupart des plats afin d'obtenir les mêmes avantages pour la santé.

6. Collard Verts

Ce légume verdoyant et contient de nombreux avantages pour des os solides.
Avantages
- Il contient du calcium dans une bonne mesure avec oméga-3, des acides gras, la vitamine K et de magnésium
- Il a des propriétés anti bactérien, propriétés cancéreuses diabétiques et anti anti-
Il faut consommer les feuilles de chou comme une tasse quotidienne ou plusieurs fois dans une semaine pour profiter de ses avantages pour la santé.
Préparation
- On peut légèrement à la vapeur les légumes avec oignon et l'ail
- Il peut être ajouté aux salades ainsi que des soupes

7. épinards

L'épinard est un autre grand choix de légumes verts à incorporer dans son alimentation pour avoir des os solides.
Avantages
- Il est une bonne source de fibres, de magnésium, le potassium, le fer, les vitamines A et C comme
- Une tasse d'épinards fournira un quart de l'apport quotidien en calcium
On peut ajouter à leurs plats de légumes cuits ainsi que l'avoir bouilli, grillé ou ajouté à salades et plats d'accompagnement. Lorsqu'il est combiné avec d'autres légumes-feuilles comme les suivantes, il sera de fortifier son régime alimentaire pour des os solides:
- chou-fleur
- brocoli
- chou frisé
- chou chinois

8. haricots blancs

Bien que les légumineuses sont bonnes pour la santé, les haricots blancs en particulier veiller à la santé des os.
Avantages
- Bonne quantité de calcium, minéraux essentiels, protéines sans lipides et fibres est contenu à partir de fèves blanches
- Des minéraux comme le potassium, le magnésium et le phosphore est obtenu à partir de ce

Préparation
- Peu importe quel genre de haricots on choisit, une tasse de fèves doit être tremper toute une nuit afin d'être consommée
- Il peut être ajouté dans les ragoûts, la propagation de haricot, les légumes cuits, soupes et autres plats
On peut essayer une variété de haricots ainsi que:
- Le noir
- Marine de guerre
- Pie

9. Tofu

Quand il vient à la nourriture de soja, il est un excellent choix à faire, spécialement si l'on veut gagner des os sains et forts.
Avantages
- Tofu contient des niveaux élevés de calcium ainsi que des produits chimiques à base de plantes comme les isoflavones
- Demi-tasse de tofu fournit 800 milligrammes de calcium
- Ceux qui sont intolérants au lactose et ne peut pas consommer des produits laitiers peut prendre jusqu'à tofu qui est un produit à base de lait de soja
On peut avoir tofu sous forme cuite ou en plaine ajouté à des légumes ou des salades.

10. Sardines

Si vous aimez les sardines, il ya maintenant plus de raison d'en profiter en raison des nombreux avantages qu'elle procure.
Avantages
- Il est une excellente source de calcium ainsi que la vitamine D
- Il peut fournir autant de ces éléments nutritifs que les produits laitiers et les produits laitiers
- Le phosphore, vitamine B12 un acides gras oméga-3fatty qu'il contient sont ajoutés avantages ainsi

Préparation
- La plupart des gens consomment des sardines dans une boite
- Les sardines peuvent être ajoutés à n'importe quel plat de purée et transformés en des sandwiches, des pizzas ou des salades
Sardines sont également consommés dans la forme fraîche en salade ou avec des sauces différentes.

11. Os Bouillon

Bouillon d'os qui est fabriqué à partir de restes de viande et des os est un super aliment pour l'os et des dents la santé des humains.
Avantages
- Il ya grande quantité de protéines dans un tel produit alimentaire ainsi que des minéraux, le collagène et la gélatine
- On va sûrement fortifier leurs dents, les os, les ongles et les cheveux en buvant un tel bouillon

Préparation
- Il est préparé par les os et les portions de viande dans l'eau bouillante
- On pourrait ajouter des épices ou des herbes pour assaisonner à
- Une fois le bouillon a formé un mélange concentré, on peut avoir comme soupe ou choisir de le stocker en le congelant. Il est un excellent condiment pour ajouter aux ragoûts et currys.

12. premières Produits laitiers

Aujourd'hui, nous buvons du lait homogénéisé ou pasteurisé qui supprime de nombreux éléments nutritifs provenant des produits laitiers ou de lait.
Avantages
- Si l'on a des produits laitiers crus provenant de vaches qui paissent dans les pâturages, on est sûr d'obtenir des charges de la vitamine K, D et d'autres nutriments essentiels à des niveaux supérieurs trouvé sous la forme pasteurisé
- Il ya un supplément d'huile de beurre trouvé pour ceux qui souhaitent profiter des avantages sans consommer effectivement ces articles de journal premières

13. Foie

La viande d'organes d'animaux a de nombreuses propriétés bénéfiques pour les os, y compris les dents.
Avantages
- Il ya des vitamines liposolubles que l'on trouve dans le foie comme les vitamines A et D
- La vitamine A peut travailler à aider à prévenir les maladies des gencives tandis que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium, ce qui minéralise les dents et les os plus
On peut préparer le foie des animaux de différentes manières, de la même manière de viande est préparée et consommée. On pourrait même compléter avec de l'huile de foie de morue à la place.

14. Coquillages

Si l'on consomme des crustacés parfois ils seront en mesure de récolter les avantages suivants.
Avantages
- Shell poissons comme les huîtres, les moules et les palourdes contiennent des oligo-éléments.
- Le calcium et le bon cholestérol ainsi que les graisses rendent nutritifs

Préparation
- On peut avoir les crus
- Palourdes peuvent être cuits à la vapeur avec de l'ail, beaucoup de beurre et de vin blanc

15. moelle osseuse

La moelle osseuse est quelque chose que peu de gens savent comment avoir, mais il est connu pour avoir de bonnes propriétés pour les dents et les os.
Avantages
- Il est dense en vitamines liposolubles
- Il contient des minéraux comme le calcium, le magnésium et le phosphore

Spreads de moelle osseuse sur pains croustillants sont grandes et savoureux snacks.

Souffrez-vous de la carie dentaire? Voulez-vous revenir à l'époque où vous avez de fortes dents? Il est possible de faire des changements alimentaires afin d'avoir de bonnes dents, fortes.