Quels sont les aliments riches en minéraux?

Les minéraux sont des nutriments essentiels qui ne vous donne pas d'énergie ou de calories nécessaires, mais en petites quantités pour vous garder au fonctionnement du corps en bonne santé.

Comme minéraux ou pas faites dans votre corps vous avez certainement besoin d'un montant nominal de minéraux ajoutés à votre alimentation pour répondre aux besoins quotidiens.

Calcium (os et des dents)
Magnésium (synthèse des protéines, la contraction musculaire, la transmission nerveuse)
Phosphore (équilibre du pH le métabolisme énergétique)
Potassium (équilibre de l'eau, la transmission nerveuse, la contraction musculaire)
Sodium (hydratation interne)
Chloride (contrôle des fluides cellulaires, des dents saines et des cheveux)
Le chrome (métabolisme des glucides et des lipides)
Cuivre (formation de l'hémoglobine)
Iode (cheveux sains, la peau et les ongles.)
Fer à repasser (formation de globules rouges et facilite le transport de l'oxygène)
Fluor (résistance à la carie dentaire)
Manganèse (favorise l'immunité, la peau saine, des cheveux et des ongles)
Sélénium (protège contre le vieillissement prématuré, la promotion de l'immunité)
Zinc (blessure healing- fœtus et le sperme DÉVELOPPEMENT immunité)

Est-ce que votre alimentation contient des niveaux suffisants de minéraux ??

Ici je donne quelques informations de base sur les meilleures sources alimentaires riches minérales vous pouvez garder une trace sur et consommer sur une base quotidienne pour un corps et âme saine.

Meilleures sources de calcium

Les meilleures sources de calcium sont les légumes à feuilles, les brocolis, les fruits de mer, noix brutes comme les amandes et les noix de cajou, graines de sésame, les grains entiers, produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, le soja, le tofu et le lait de soja, le tofu, le brocoli et les épinards.

Les meilleures sources de magnésium

Les meilleures sources de magnésium sont les grains entiers, les noix, les haricots, les légumes vert foncé, les fruits de mer, et des fruits, notamment des pommes, citrons et pamplemousses.

Les meilleures sources de phosphore

De blé entier et de Bran Mixes, le fromage cottage, beurre d'arachide, maïs, brocoli, poulet et dindon, graines de tournesol, de l'ail, légumineuses et les noix

Les meilleures sources de potassium

Le potassium est abondant et se trouve dans les légumes et les écolos comme les épinards, les agrumes, les bananes, le fenouil, le brocoli, le poivron, le gingembre, avocat, concombre, le persil, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le chou frisé, feuilles de moutarde, aubergine, hiver courges, des tomates, des grains entiers, produits laitiers, les lentilles et les graines de tournesol.

Les meilleures sources de sodium

Le sodium est naturellement présent dans la noix de coco, les carottes, les fruits secs comme les abricots, les figues et les raisins secs.

Les meilleures sources de chlorure

Chloride est facilement obtenu à partir des yaourts, du sel, des légumes frais, la sauce de soja, le lait, les œufs et les viandes.

Les meilleures sources de chrome

Les meilleures sources de chrome comprennent la levure de bière, les palourdes, les fromages, l'huile de maïs, les grains entiers, les huiles végétales, le foie, et les noix.

Les meilleures sources de cuivre

Les meilleures sources de cuivre comprennent les viandes, les crustacés, les noix, les graines, les légumineuses, le beurre d'arachide, le chocolat, les fèves de soja, les raisins secs, les légumineuses, les fruits de mer.

Les meilleures sources d'iode

L'iode joue un rôle majeur pendant la grossesse et l'enfance pour le développement normal de l'organisme. L'iode peut être obtenu à partir de légumes frais, des fruits de mer, le varech, le sel iodé, l'ail, le soya, les épinards et les feuilles de navet.

Meilleures sources de fer

La source de l'animal le plus fiable de fer sont la viande, surtout la viande rouge, le foie, les œufs, le poisson et la volaille tandis que celle des plantes comprennent les grains entiers, les abricots, le persil, les noix et les graines, flocons d'avoine, les légumes verts, les betteraves, les haricots, le soja et le tofu , légumes verts à feuilles, les fruits secs, les citrons, les limes, les oranges, les pamplemousses, les tomates et les fraises

Les meilleures sources de fluorure

Les meilleures sources de fluorure est de boire de l'eau, du thé, des fruits de mer

Les meilleures sources de manganèse

Les meilleures sources de manganèse inclure des grains entiers, les légumes verts, les avocats, les bleuets, le varech, le thé vert, les betteraves fraîches, le céleri, les bananes, les jaunes d'oeufs, le son, les noix, les ananas, asperges, etc.

Les meilleures sources de sélénium

Les meilleures sources naturelles de sélénium comprennent les grains entiers, le brocoli, les oignons et l'ail, les graines de sésame, les noix et le thon.

Meilleures sources de zinc

Le zinc est emballé riche en les poissons et les coquillages comme les huîtres, les crabes, les crevettes, les viandes rouges, le foie, les œufs, la volaille, les grains entiers et les légumineuses.

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