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Top 10 des aliments riches en vitamine B6
Teneur
La vitamine B6 ou pyridoxine est une vitamine hydrosoluble qui est extrêmement crucial pour le bon entretien du métabolisme, les systèmes nerveux et immunitaire et beaucoup d'autres fonctions corporelles.
Une admission de must suffisamment d'aliments riches en B6 afin d'éviter plusieurs problèmes de santé liés à l'absence de la vitamine B6 tels que l'inflammation de la peau, la dépression, la confusion, des coups, des convulsions et une anémie.
Toutefois, il est suggéré de recourir à des sources de vitamine B6 naturel comme suppléments synthétiques parfois conduire à un surdosage qui peut affecter votre système nerveux négativement et peut causer des dommages sensorielle.
Top 10 vitamine B6 aliments riches:
Il existe des sources naturelles et synthétiques innombrables de la vitamine B6. Les sources naturelles comprennent légumes, les fruits, la viande, les noix et les céréales. Ci-dessous sont top vitamine B6 aliments riches qui devrait certainement être inclus dans votre régime alimentaire afin d'éviter une carence en vitamine B6.
[ Lire: Vitamine K Aliments riches ]
1. Viandes:
Presque tous les types de viande contiennent un beau montant de la vitamine B6. Les produits avicoles tels que dinde et le poulet approvisionnement plus ou moins ½ mg de vitamine B6 par portions de trois onces. De même, le boeuf contient aussi des concentrations élevées de cette vitamine en plus de divers autres éléments nutritifs. Vous pouvez facilement intégrer dans votre alimentation viandes de routine à travers des recettes simples et des collations.
2. Poisson:
La vitamine B6 peut également être trouvée dans les différents poissons tels que le thon, la truite, le saumon, le flétan, le vivaneau, morue et ainsi de suite. Le dosage de la vitamine B6 présente dans une portion de thon est juste assez pour satisfaire environ la moitié de vos besoins quotidiens. Le saumon cuit au four ou vivaneau vous fournissent plus de la moitié mg de vitamine B6 par portion.
[ Lire: Sources de vitamine E ]
3. Légumes:
Alors que la plupart des légumes tiennent habituellement des quantités significatives de vitamine B6, ceux qui ont la plus forte densité comprennent les épinards, les poivrons rouges, les pois, le brocoli, les asperges, les ignames, pommes de terre non pelées soutenus et le navet vert. En plus d'être riche en B6, ces légumes largement faibles en gras contiennent également plusieurs autres vitamines et nutriments santé bénéficiant.
4. Fruits:
La banane est le meilleur exemple de la vitamine B6 fruits riches. 100g de fournitures de bananes 0.30mg de la vitamine B6. Consommer que des fruits nature ou l'ajouter dans une salade de fruits de tirer ses avantages nutritionnels.
5. graines et les noix:
Graines et les noix sont également des sources alimentaires de vitamine B6 décents. Une tasse de graines de tournesol contient 1,1 mg de vitamine B6 tandis qu'une portion de 100 g de graines de sésame grillées entières fournit 0,8 mg. Essayez d'ajouter sésame ou de tournesol dans les salades ou même des sandwichs pour compléter vous l'apport en vitamine B6. Noix de cajou, noisettes, les pistaches et les arachides sont également riches en vitamine B6 qui peuvent être facilement consommés clair comme collation ou peuvent également être incorporées dans différentes recettes.
6. Herbes et épices séchées:
Diverses épices et herbes séchées sont également riches en vitamine B6. Bien qu'ils ne sont pas utilisés en grandes portions, en ajoutant quelques pincées supplémentaires à vos sauces et les soupes régulières est un moyen idéal pour faire de votre régime alimentaire riche en vitamine B6. Une cuillère à soupe de poudre de piment rouge et paprika vous fournit 0.29mg et 0.28mg B6 respectivement. Ail séché, l'estragon, sauge moulue, basilic, ciboulette, menthe séchée, la sarriette, le curcuma, le romarin, l'aneth, feuilles de laurier, poudre d'oignon, la marjolaine et l'origan sont d'autres bonnes sources de vitamine B6 à base de plantes.
[ Lire: Aliments riches en vitamine B ]
7. Bran et Wholegrain:
Riz brute Raw, son de blé et autres céréales complètes sont également parmi les sources les plus précieuses de plusieurs nutriments essentiels, y compris la vitamine B6. Ne les incorporer dans les muffins, des gaufres, pâte à pâtisserie, pâte à pizza, le pain et les céréales de son brun, etc.
8. haricots et les légumineuses:
Intégrer les légumineuses et les haricots dans votre alimentation est un excellent moyen de maintenir le niveau de vitamine B6 dans votre corps. Haricots, le soja, les pois chiches et les lentilles sont plus belles alternatives à aller pour afin de conjurer carence en vitamine B6.
9. mélasse et le sorgho Sirop:
Élevé dans un certain nombre de vitamines et minéraux essentiels, mélasse et du sirop de sorgho faire un bon substitut pour le sucre raffiné et le sirop de maïs. Ces deux ingrédients sont connus pour offrir environ 0.67mg de B6 / portion de 100 g.
[ Lire: Les aliments riches en vitamine C ]
10. Foie:
La viande d'organes tels que le foie est l'un source plus splendide de la vitamine B6. Cependant, il faut y aller doucement sur la consommation de foie car il est riche en cholestérol trop et sa consommation excessive peut vous conduire à développer d'autres problèmes de santé.
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