6 aliments qui sont riches en arginine

L'arginine est un terme que nous ne venons pas souvent ensemble. Arginine ou la L-arginine, est un acide aminé important qui est impératif pour diverses fonctions corporelles. Mais, perdu dans la multitude de scientifiques charabia, l'importance de l'arginine est jamais vraiment compris. De donner un coup de pouce à votre système immunitaire pour garder votre cœur en bonne santé, une alimentation riche en arginine est essentiel pour votre corps de fonctionner de manière optimale.

Pourquoi est-Arginine Essential?

Les acides aminés sont les blocs de construction des protéines. Afin d'être absorbé par le corps, ce sont les acides aminés des protéines sont décomposées à. L'arginine est un acide aminé semi-essentiel. Alors que votre corps produit assez de lui dans des circonstances normales, il pourrait avoir besoin de supplémentation dans certaines situations. Quand votre corps subit un traumatisme, ou souffre d'une blessure, de brûlures, ou même une intervention chirurgicale, il ya un besoin pour des montants plus élevés de l'arginine que votre corps peut normalement synthétiser (1). La fonction la plus importante de L'arginine est qu'elle forme l'oxyde d'azote, qui est un vasodilator- il élargit les parois des vaisseaux sanguins. Cela contribue à l'amélioration de la circulation sanguine et maintient votre santé cardiovasculaire (2).

L'arginine est aussi responsable de la régulation des hormones de croissance et de l'insuline (3), (4). Il contribue aussi à la régénération des tissus, qui maintient votre corps dans l'ordre (5) de travail. En outre, il est essentiel que le système immunitaire car elle contribue à la production d'anticorps ainsi que leur synthèse en stimulant le thymus (6).

Aliments riches en arginine

La recherche a prouvé qu'un régime alimentaire riche en arginine peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Avoir assez d'arginine dans notre alimentation renforce notre système immunitaire, améliore la santé cardiovasculaire, réduit la pression artérielle, et contribue à la dysfonction érectile (7). En augmentant la consommation de certains aliments, votre alimentation quotidienne peut plus ou moins vous fournir les quantités requises de l'arginine.

1. fruits de mer:

Fruit de mer

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Le lion de mer se vante d'être la plus riche source d'arginine - 3400 mg par 100 g (8). Mais, considérant qu'ils sont une espèce en voie de disparition, vous voudrez peut-être envisager d'autres solutions. Crevettes, crabes, homards, le thon et la morue sont d'excellentes sources de l'arginine (9).

2. Volaille:

Aliments de volaille

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Poitrines de dinde ont la plus forte concentration de l'arginine, environ 2096 mg pour chaque 100 g (10). Poulet, la caille, et la viande de gibier sont certains autres aliments riches en arginine vous pouvez inclure dans votre alimentation.

3. Viande rouge:

la volaille

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Par la vertu d'être une des meilleures sources de protéines, les viandes rouges ont une grande quantité de l'arginine en eux. Le montant le plus élevé peut être trouvée dans la longe de porc (11). Les coupes maigres de boeuf viennent en deuxième position (12).

4. Légumineuses:

Légumineuses

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Les haricots de soja, les lentilles et les pois chiches ont la plus forte concentration de l'arginine parmi les légumineuses (13). Ceux qui sont végétalien ou végétarien devrait inclure une variété de légumineuses dans leur régime alimentaire.

5. Noix et graines:

Noix et graines

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Pour ceux qui recherchent un moyen rapide, collation santé, les graines de tournesol, graines de citrouille, arachides et peut vous aider à atteindre votre quota de l'arginine (14).

6. Légumes:


Les légume

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Les algues et les épinards sont les deux légumes que vous devriez inclure dans votre alimentation pour obtenir votre dose quotidienne de l'arginine (15).

Mise en garde: Bien qu'il soit impossible de surdose de l'arginine, il est prudent de garder votre apport au sein de la dose recommandée (environ 6000 mg) (16). Chez les individus sains, des doses élevées peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux mineurs. Elle peut également augmenter l'activité de la PDE-5 inhibiteurs tels que le Viagra (17).

Arginine, sous la forme d'un supplément, ne devrait pas être consommé par les personnes avec l'herpès simplex aigu, car il pourrait causer le virus de se multiplier. Ceux qui sont sur les médicaments d'ordonnance devraient vérifier avec leur médecin avant de consommer des quantités plus élevées de l'arginine. Des doses plus élevées devraient également être évités par des femmes enceintes / allaitantes, les personnes ayant une pression artérielle basse, des allergies ou de l'asthme, et les maladies rénales, ainsi que ceux qui ont eu une chirurgie récente ou une crise cardiaque (18).

L'arginine est cruciale quand il vient à votre bien-être global. Donc, assurez-vous d'obtenir suffisamment de lui pour une meilleure santé, mieux vous.

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