Top 10 des aliments riches en sérotonine

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Top 10 sérotonine foods

1. fruits de mer:
2. les viandes:

3 oeufs:
4. les produits laitiers:

5. légumes:

7. noix:
8. céréales:
9. boissons:
10. semences:

Quelques conseils importants:

La sérotonine est une hormone très importante car elle influe sur les régimes de l'humeur et le sommeil. Il contrôle également les niveaux de pression artérielle. La sérotonine est constitué d'un acide aminé - tryptophane. Le tryptophane est obtenue à partir de l'alimentation, qui est ensuite transportée vers le cerveau. Dans les cellules du cerveau, le tryptophane est converti en sérotonine.

Carence en sérotonine peut être traitée avec une bonne alimentation ou avec des suppléments de sérotonine. Par conséquent, l'inclusion d'aliments qui ont tryptophane dans notre régime alimentaire est très important.

Top 10 sérotonine Foods

Penchons-nous vite à les meilleurs aliments riches sérotonine:

1. fruits de mer:

Poissons gras comme le thon, palourdes, huîtres, crabes, maquereau, le saumon, harengs, de sardines et des suppléments d'huile de poisson aussi sont de bonnes sources de la sérotonine.

2. Les viandes:

Viande en dehors de protéines a également sérotonine. La viande est la source naturelle connue de la sérotonine. Les viandes comme le boeuf, porc, foie, la Turquie et poulet contiennent de la sérotonine et peuvent aider à se débarrasser des lacunes de la sérotonine. Bacons sont également une grande source de sérotonine.

3 oeufs:

Oeufs blancs sont une autre source très importante de sérotonine. Les œufs sont des aliments de tous les jours, disponible facilement et tout le monde les aime. Les œufs contiennent aussi beaucoup d'autres vitamines et nutriments essentiels nécessaires pour le corps. Évitez de consommer de l'excès de jaune d'oeuf, car il contient beaucoup de graisses qui peuvent être nocifs pour la santé cardiaque.

4. Les produits laitiers:

Les produits laitiers tels que le lait, babeurre, lait caillé, fromage est une bonne source d'aliments de sérotonine. Fromage indien, paneer contiennent également de la sérotonine.

Outre de nombreuses vitamines et les nutriments de la santé, Tofu contient également la sérotonine. Ceci est rendu de SOJA donc vous obtenez réelle bonté de vitamines à base de soja trop. Le lait de soja ou de soja peuvent être consommés pour ses nutriments ainsi.

5. Légumes:

Les légumes comme l'ail, carottes, courge, gombo, asperges, brocoli, épinards, haricots verts, pommes de terre, choux, betteraves, laitues, oignons et tomates aide à la création de la sérotonine. Tous ceux-ci sont facilement disponibles dans tous les marchés et aident à stimuler niveau de sérotonine et sont donc parmi la liste des aliments riches en sérotonine.

6. Popcorn:

Aliments riches en glucides que contient de la fibre doit être consommé pour vous garder détendus et heureux. Popcorn est un exemple de cette nourriture qui contient de la sérotonine.

[ Lire: Aliments riches en glucides élevé ]

7. Noix:

Amandes, arachides, noix de cajou, pistaches, pignons de pin, Peanutbutter, noisettes et de noix aident à faire de la sérotonine. Par conséquent, leur utilisation dans les aliments de tous les jours peut fournir de fer dans le corps. Ces noix contiennent aussi une bonne quantité d'oméga-3 les acides gras qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles.

[ Lire: Aliments riches en sélénium contenant ]

8. Céréales:

Bran contient sérotonine dans ce qui conduit à un fonctionnement correct de la cellule dans le corps. Il a également riche en fibres. De bons exemples de son sont son de riz, pains grillés de germe de blé, les céréales, les pommes de terre et de riz.

9. Boissons:

Les boissons comme le thé noir, thé, cacao, café, bière et du vin ont une petite quantité de sérotonine présent en eux. Bien qu'ils puissent répondre aux exigences de la sérotonine dans le corps, mais doivent être pris en petite quantité en raison de la caféine présente en eux.

[ Lire: L-arginine Aliments riches ]

10. Semences:

Les graines sont très riche source de sérotonine. Ils contiennent également des protéines, potassium, zinc, fer, vitamines B, vitamines E, magnésium et calcium. Les graines de citrouille, graines de squash, des graines de pastèque, graines de sésame, graines de lin, graines de tournesol sont des graines qui contiennent de la sérotonine.

Le beurre de sésame, également connu sous le tahini est une bonne source de sérotonine dans les aliments. Cette est riche en calcium et le contenu de la sérotonine.

[ Lire : Les aliments riches en niacine ]

Quelques conseils importants:

1. Évitez la consommation excessive de la sérotonine. Il peut être dangereux.

2. La consommation excessive peut conduire à un affaiblissement des os, une calcification des organes internes, augmentation du risque de crise cardiaque et de nombreuses autres maladies vasculaires.

3. Faible sérotonine peut entraîner une perte d'appétit, le rachitisme, l'anémie, des douleurs musculaires, la formation osseuse inadéquate, d'engourdissement, de la dépression et le système immunitaire plus faible.

4. symptômes de carence sérotonine sont la transpiration, maux de tête, des nausées, une forte fièvre, un rythme cardiaque irrégulier et l'inconscience.

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