Les aliments sains pour un meilleur sommeil

Cerises

Une des bonne nourriture pour obtenir une bonne nuit de sommeil est la cerise. Les cerises contiennent un type particulier de produit chimique mélatonine nommé qui a la capacité de l'horloge interne de corps de poignée. Alors, mangez une poignée de cerises pour obtenir le temps de sommeil heureux, surtout manger des cerises acidulées quelques heures avant d'aller au lit facilite votre problème. Si vous êtes incapable d'obtenir les cerises fraîches, une portion de verre de jus de cerise ou cerises séchées sera fonctionne de la même. Boire deux verres de jus de cerise quotidienne de se débarrasser du problème de l'insomnie chronique.

Lait

Prendre un verre de lait chaud juste avant de tomber sur le lit seront aides à dormir sans perturbation. Vous pourrez absorber acide aminé tryptophane à partir de lait qui agit comme précurseur de la sérotonine chimique du cerveau, en effet ces produits chimiques aide pour le meilleur sommeil. Parallèlement à cela, le lait contribue également à la stimulation de la production de mélatonine. En réduisant le stress et d'autres problèmes de fibres nerveuses, le calcium présent dans le lait travaille dans le niveau optimal.

Riz au jasmin

Comme les rapports de manger du riz Jasmine dans votre dîner au lieu de tous les autres types de riz sera facilement vous pousser à coucher. Ceci est dû à la présence de haut indice glucemic dans le riz au jasmin qui digère solidement la nourriture et aide pour la sécrétion de glucose dans le sang. Il se dirige également supérieure en raison de sa production de tryptophane et la sérotonine dans le sang, les produits chimiques qui contribue à endormir.

Bananes

Les bananes sont connus pour avoir sommeil encourageant myorelaxants magnésium et de potassium. Ils sont remplis avec de la vitamine B6 qui est nécessaire à l'organisme pour l'encouragement de la mélatonine, hormone du sommeil.

Ecrasez une banane et le mélanger avec un verre de lait, boire ce Banana smoothie avant d'aller au lit. Suivez ce remède à la maison simple tous les jours pour un changement progressif dans vos habitudes de sommeil.

Amandes

Amandes, les maisons de puissance de protéines, de vitamines et de minéraux contribue à promouvoir votre sommeil très bien. Magnésium minérale détend vos muscles et permet de vous endormir, et le montant riche de protéines dans les noix amande stabilise vos niveaux de sucre dans le sang pendant que vous dormez. Alors, mangez plus de 10 amandes avant que vous êtes prêt à dormir, à avaler une cuillère à soupe de beurre d'amande sera également facilite vos troubles du sommeil.

Suivez la maison ci-dessus fait recours à profiter de votre temps de lit à son meilleur et d'avoir une nouvelle journée avec la paresse laissé par Sleeping incorrecte.

Un régime de grains entiers

Pour connaître les aliments qui peuvent vous aider à somnoler paisiblement, vous devez avoir une idée sur les carences qui causent l'insomnie en premier lieu. Généralement les troubles du sommeil et le syndrome des jambes sans repos obstruent la relaxation des nerfs et des muscles. Vous avez besoin des aliments qui sont riches en magnésium de promouvoir la sédation en améliorant la circulation sanguine. Les grains entiers comme le blé, le millet, l'avoine et sont enrichies en magnésium. En outre, ceux-ci sont faibles sur calories, vous pouvez dormir plus et slash bas un peu de graisse dans le même temps.

Aliments riches en GI

GI est l'abréviation de l'index glycémique. Plus l'indice glycémique dans les aliments, plus vous assoupir. Les aliments tels que le riz au jasmin sont merveilleuses boosters de dormir à cause de la base de GI haute. Il améliore la production de tryptophane qui permet d'acides aminés d'atteindre le cerveau. Il a également réduit le niveau de sucre dans le sang qui réduit directement l'anxiété, la tension, la turbulence mentale qui perturbe votre sommeil.

Poisson pour bien dormir

Manger des poissons peuvent vous faire empêchez vite et plus longtemps en raison de la sélénium présent en elle. Poissons d'eau de mer comme le thon, le flétan, et crustacés augmente le niveau de sérotonine qui détend l'esprit et augmente la durée du sommeil. Poissons de saumon comme le saumon est plein de vitamine B6 qui régule la production d'une substance stimulant sommeil appelée mélatonine dans le corps. Prenant en bas d'une assiette de saumon fumé délicieux thon grillé ou est susceptible de remplir vos yeux avec le sommeil d'or.

Prenez régime riche en glucides

Les glucides peuvent augmenter de manière significative le niveau de l'acide aminé dans le sang. Ceci augmente la production de tryptophane dans le corps. Vous avez déjà rencontré le fait que le tryptophane contrôle l'excrétion d'une hormone appelée sérotonine qui agit comme un sédatif. Manger un bol de gruau ou de céréales avec du lait peut vous faire tomber endormi. Combinant glucides avec un autre inducteur de sommeil comme le lait peut être un avantage énorme dans le traitement de l'insomnie.

Noix de cajou bave digne

Une poignée de noix de cajou savoureux peut également évoquer la quantité d'hormones comme la sérotonine qui favorise le sommeil. Les noix de cajou sont constitués de vitamines et de minéraux comme le magnésium qui sont essentiels dans le corps pour un sommeil suffisant. Si votre corps manque de minéraux, vous ne serez pas capable de dormir correctement. Ces noix sont riches en calories pour ne pas aller sur ces grignotant toute la journée. Juste 5-6 pièces dans un jour ou noix de cajou coller avec du lait avant le sommeil devrait être suffisant pour un profond sommeil.

Plus magnésium, plus Snooze

Une carence en magnésium dans le corps est l'une des causes les plus fréquentes qui conduisent à ennuyeux nuits insomniaques. Pour mettre l'oiseau de nuit en vous dans le sommeil, vous avez besoin de consommer des grains entiers qui se vantent de magnésium. L'orge, les légumes verts, les épinards, les noix sont riches sur le magnésium. Le double force de magnésium et le calcium est le meilleur remède pour l'insomnie. Chaque fois que vous frappez le marché, ne pas oublier d'acheter ces produits alimentaires.

Tisane pour la détente

La pression du temps de l'examen, les charges de travail, les délais, le stress émotionnel-il ya beaucoup de raisons qui vous tournez à gauche et à droite, à l'envers sur le lit pour la nuit entière. Lorsque vous essayez de se réveiller le matin, vous vous levez tard et finissent par se sentir trop faible pour faire un travail. Un bon sommeil est le seul moyen de sortir. Si l'excès de stress est la raison derrière vos soirées pyjama indésirables, vous devriez essayer tisanes comme la camomille, thé vert une heure après le dîner. Ces thés détendre l'esprit, abaisse la pression artérielle et vous vous sentez l'envie de dormir rapidement.

Le lycopène pour sommeil

Des études ont montré que les aliments riches en lycopène peuvent considérablement améliorer les conditions de couchage. Accroître les hormones corps vestiaires (sérotonine et de la mélatonine) devrait être votre aim.Lycopene aidera votre corps dans l'accomplissement de cet objectif par accélérant le processus de production du tryptophane dans le corps. Tomates, la papaye, pastèque, tous les types de raisins sont les meilleures sources de lycopène.