16 Home Remedies de bricolage pour l'insomnie

Insomnie

Insomnie / insomnie est un trouble qui vous fait du mal à tomber endormi ou difficile à rester endormi ou les deux dans certains cas. Elle peut être causée par de nombreuses raisons comme le stress, l'anxiété, la dépression, une sorte de médicaments, la nicotine, des changements dans votre environnement de travail, etc. insomnie va changer votre mode de vie en réduisant vos niveaux d'énergie, de changer votre humeur, la performance de votre travail seront réduites . Il incidence aussi votre santé, comme l'augmentation du risque et la gravité des maladies à long terme (l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, le diabète, etc.), affaiblit votre fonctionnalité du système immunitaire, des problèmes psychiatriques, l'obésité, etc.

Difficulté de sommeil en période de nuit, réveiller trop tôt le matin, le jour de la fatigue ou de somnolence temps, difficulté à prêter attention, problèmes gastro-intestinaux sont les quelques symptômes de ce problème de l'insomnie. Selon la National Sleep Foundation (NSF), tous les adultes doivent dormir pendant au moins sept à huit heures pour être en bonne santé.

Remèdes à la maison pour l'insomnie:

L'insomnie est le trouble du sommeil commun qui est confronté par de nombreuses personnes, indépendamment de tous les âges. Mais ne vous inquiétez pas car il ya beaucoup de remèdes naturels faits maison qui vous aident à vous débarrasser de ce problème. Alors, essayez de ceux-ci et suivre le remède qui vous convient le mieux.

1 Camomille

Camomille agit comme un adjuvant de couchage. Celui-ci contient un composé appelé apigénine qui a un effet sédatif.

Processus:

Prenez une cuillère à café de camomille herbe
Ajouter de l'eau en elle et faire bouillir pendant quelques minutes
Remuez bien et égouttez-
Si vous voulez, vous pouvez ajouter une pincée de cannelle et un peu de miel.
Buvez régulièrement pour obtenir un sommeil naturel.

2 Lait chaud

Le lait contient du tryptophane qui contribue à favoriser le sommeil.

Processus - 1: (lait avec la cannelle en poudre)

Prendre 1/4 cuillère à café de cannelle en poudre et mélangez bien dans une tasse d'eau chaude
Boire une heure avant l'heure du coucher.

Processus - 2: (lait au miel)

Prenez un verre de lait et ajouter une cuillère à café de miel dedans.
Mélangez bien et boire ce avant d'aller dormir.
Cette combinaison fonctionne comme tonique et tranquillisant naturel pour se débarrasser de l'insomnie.

Processus - 3: (anis avec du lait)

Prenez demi-litre d'eau et ajouter une cuillère à café d'anis en elle
Bien mélanger et chauffer le mélange pendant environ 15 minutes
Ensuite, filtrer le mélange dans un verre / tasse
Maintenant boire ce liquide quand il est chaud ou tiède pour obtenir le sommeil naturel chaque jour.

3 Valerian

La valériane est un célèbre plante médicinale avec les propriétés comme sédatif et relaxant musculaire. Il détend votre corps et vous encourage à obtenir le sommeil profond.

Processus - 1:

Prenez quantité égale (1/2 cuillère à café) de la racine de valériane et la muscade râpée
Ajouter ce dans deux tasses d'eau chaude et laisser infuser pendant environ 15 minutes
Puis égouttez-le à boire.
Boire cette occasion pour se débarrasser de l'insomnie.

Processus - 2: (Valerian thé)

Prenez une cuillère à café de cette herbe valériane
Ajouter ce dans une tasse d'eau
Remuez bien et laisser infuser pendant quelques minutes
Puis, finalement, il souche à boire le thé.

Processus - 3: (teinture de valériane)

Diluer une demi-cuillère à café de teinture de valériane dans un verre d'eau.
Avoir cette eau deux fois par jour pour obtenir un sommeil naturel.

4 Apple Cider Vinegar (ACV)

Le vinaigre de cidre contient des acides aminés qui aident à obtenir un allégement de fatigues et ACV aide à des acides gras de dégradation qui libèrent tryptophane qui contribue également à obtenir le sommeil naturel. Le miel aide à augmenter votre niveau d'insuline et provoquer la libération de sérotonine, qui aide à réguler les cycles veille / sommeil.

Processus - 1:

Prendre des quantités égales (deux cuillères à café) de vinaigre de cidre de pomme et de miel
Mélangez bien dans un verre d'eau tiède
Buvez ce avant d'aller vous coucher.
Répétez le processus régulièrement pour obtenir un sommeil naturel tous les soirs.

Processus - 2:

Prenez deux cuillères à café de vinaigre de cidre
Mélangez bien dans une tasse de miel et de faire comme le sirop
Prenez une cuillère à café de ce sirop chaque nuit avec ou sans eau pour se débarrasser de l'insomnie.

5 Noix de muscade

Muscade contient la propriété sédatif qui aide à obtenir un sommeil naturel.

Processus - 1:

Prenez un huitième de cuillère à café de poudre de noix de muscade
Mélangez-le avec une tasse de lait chaud
Buvez ce tout en allant à coucher.

Processus - 2:

Prenez une cuillère à café de poudre de noix de muscade trimestre fraîchement moulu
Ajouter ce dans une tasse d'eau chaude ou les jus de fruits
Mélangez bien et boire ce avant le coucher.

Processus - 3:

Prenez une pincée de poudre de noix de muscade et mélangez bien dans une cuillère à café de jus de groseille indienne
Consommer ce à trois reprises une volonté de la journée aide à guérir l'insomnie
Cela aidera également à traiter l'indigestion et la dépression problèmes.

6 Graines de cumin

Les graines de cumin seront utilisés pour induire le sommeil car il a un effet tranquillisant qui aide à guérir l'insomnie.

Processus - 1:

Prendre une banane mûre et écrasez correctement
Prenez une cuillère à café de poudre de cumin et mélangez bien dans la purée de banane.
Mangez cette banane avant d'aller au lit.
Suivi régulier de ces processus vous fait de dormir.

Processus - 2: (Cumin thé)

Prendre une cuillère à café de graines de cumin et de chauffer pendant environ 5 secondes
Ajouter une tasse d'eau en elle et faire bouillir jusqu'à ce qu'il se lève au point d'ébullition.
Puis éteignez le feu et couvrir avec le récipient
Laissez-le pendant environ 5 -7 minutes
Maintenant, la tendre et boire ce thé de cumin avant de se coucher.

7 Amandes

Les amandes contiennent du tryptophane, ainsi que le magnésium (aide à détendre vos muscles) qui vous font à obtenir le sommeil naturel.

Processus:

Prenez une poignée d'amandes
Mangez ce toute la journée ou dans les collations en soirée.
Ce processus doit être fait régulièrement pour se débarrasser de l'insomnie.

8 Miel

Le miel favorise la relaxation et aide à soulager votre ventre pendant la nuit pour obtenir un sommeil profond. Le miel contient du sucre naturel qui élève le niveau de l'insuline et permet tryptophane, cela va vous rendre somnolent.

Processus:

Prenez un verre d'eau et ajoutez deux cuillères à café de miel
Mélangez bien et boire ce après avoir pris votre dîner pour obtenir sommeil agréable.
Ou vous pouvez simplement prendre une cuillerée de miel avant d'aller au lit.

9 Bananes

Banane contient du tryptophane, la mélatonine, la sérotonine et de magnésium qui agit comme relaxant musculaire et vous fait bien dormir.

Processus:

Prendre une banane et manger avant d'aller au lit.
Mangez régulièrement pour se débarrasser de ce problème.
Ou vous pouvez essayer avec un peu de pain et de beurre d'arachide.

10 Flocons d'avoine

L'avoine est riche en mélatonine, une hormone invitant sommeil de dormir naturellement.

Processus:

Prendre 2 cuillères à soupe de graines de lin et de le saupoudrer de farine d'avoine dans votre nuit de temps
Mélangez bien et manger régulièrement pour obtenir sommeil agréable.
Ou tout simplement prendre votre gruau régulièrement pour se débarrasser de ce problème.

11 Safran

Safran a des propriétés sédatives douces qui aident à obtenir le sommeil naturel.

Processus:

Prendre 2-3 brins de safran et laisser infuser dans une tasse de lait chaud
Buvez ceci et aller pour un sommeil.
Suivez régulièrement ce pour obtenir le sommeil naturellement pour chaque nuit.

12 Fenugrec Juice

Fenugrec agit comme somnifère qui aide à obtenir un sommeil naturel et de prévenir l'insomnie.

Processus:

Prendre 2 cuillères à café de jus de fenugrec frais (extrait de feuilles de fenugrec)
Ajouter une cuillère à café de miel dedans
Consommez chaque jour avant d'aller au lit.

13 Thé vert

Le thé vert contient la L-théanine, un acide aminé qui contribue à combattre l'anxiété qui interfère avec le sommeil. Il aide à réduire les niveaux de stress et vous fait détendre à obtenir un sommeil parfait.

Processus:

Avoir le thé vert cinq heures avant d'aller au lit.
Prise régulière de cette volonté de thé vert vous aide à obtenir un sommeil régulier et naturel.

14 Aromathérapie Lavande

De nombreuses études ont montré que la lavande agit comme sédatif doux et aide à vous endormir plus vite et avec plus profondément.

Processus:

Prendre quelque chose comme de l'huile, les lotions pour les sels de bain, qui contient de la lavande
Appliquer ce à leur façon à la suite de votre corps
Suivez régulièrement de ce remède volonté vous aide à obtenir un meilleur sommeil.
Vous pouvez également utiliser d'autres versions qui fait de vous un sommeil en faisant cela aromathérapie.

15 Musicothérapie

Musique vous fait détendu qui aide à mieux dormir.

Processus:

Écoutez votre musique préférée d'environ 45 minutes avant d'aller au lit.
Cette volonté aide à obtenir le sommeil chez les personnes de tous les âges.
Mais rappelez-vous que la musique lente et régulière tels que des airs classiques ou jazz doux sont beaucoup plus préféré.
Profitez de la musique et se détendre bien avec un sommeil parfait dans tous les soirs.

16 Acupuncture

L'acupuncture permet aussi de se débarrasser du problème de l'insomnie que de mettre de fines aiguilles dans la peau à des points spécifiques sur votre corps et vous fait sentir le sommeil pendant la nuit. Assurez-vous de vérifier le praticien parfait et expérimenté pour faire l'acupuncture.

Conseils pour réduire l'insomnie:

Suivez ces conseils pour obtenir un sommeil naturel régulièrement, que des conseils sont petites mais très efficace dans le traitement de votre problème de santé de l'insomnie.

Si votre lit est trop dur ou trop mou alors votre sommeil peut échapper et vous fait sentir l'insomnie. Donc, le meilleur environnement pour obtenir le sommeil est sombre, calme, confortable et chambre froide si elle est chambre ou toute autre pièce. Assurez-vous d'utiliser votre chambre seulement pour dormir et le sexe mais pas pour toutes les autres choses comme travailler avec les ordinateurs portables, manger quelque chose, etc.
Limitez votre consommation de caféine (pas de café après midi, comme il faut 12 heures pour digérer correctement) et de l'alcool, car ils peuvent causer de l'insomnie quand ils davantage pris en quantité.
Dormir dans régulière volonté de temps vous fait d'obtenir le sommeil naturel. Même dans le week-end aussi, vous devez aller au lit et se réveiller en même temps.
Vérifiez vos médicaments comme certains médicaments comme les bêta-bloquants seront également causer de l'insomnie. Aller à votre médecin prescrit et élèvent que la façon dont ceux-ci peuvent nuire à votre sommeil.
Avoir 30 minutes d'exercice aérobie avant 4 à 5 heures de l'heure du coucher qui rend votre corps pour obtenir détendre en lui permettant de dormir.
Écrivez un plan d'action pour vos soucis que vous faites pour résoudre le problème. Ainsi, le mental sera assouplie et vous permet de dormir sans aucun soucis au sujet de votre problème.
Écouter des histoires au coucher sera vous rendre somnolent. Rappelez-vous que l'histoire est une histoire familière de sorte que votre esprit se détendre sans se distraire votre attention.
Tournez-vous vers votre machine à bruit blanc qui est conçu pour vous aider à dormir en produisant le bruit apaisant de bas niveau. Il accorde également les sons bruyants pendant que vous dormez.
Éliminer l'effet de lumière pendant que vous dormez, car cela rend votre cerveau un symbole pour se réveiller. Donc, avoir un sommeil calme dans une pièce sombre sans aucun bruit.
Changez la position de votre oreiller dans le chemin qui vous aide à obtenir un meilleur sommeil. Et aussi avoir des oreillers selon votre condition comme un simple ou double ou appartement pour obtenir un meilleur sommeil.
Avoir bain d'eau chaude deux heures avant l'heure du coucher qui détendre votre corps et vous rend prêt à dormir. Pour avantage supplémentaire, ajouter 2 tasses de sel d'Epsom au bain chaud et laisser tremper pendant 15 - 20 minutes avant de frapper le foin.
Terminez votre repas 2-3 avant de se coucher. Avoir de la nourriture sucrée 30 minutes avant le coucher volonté agit comme un sédatif et vous fait dormir correctement. Ou vous pouvez aussi prendre le miel en ajoutant en tisane ou dans du lait chaud pour boire un verre de sommeil avant.
Manger des collations du coucher qui ont glucides élevés, faible teneur en protéines tels que du pain grillé, farine d'avoine avec du lait ou de noix, yogourt aide à soulager votre ventre pour avoir un meilleur sommeil. Vous pouvez aussi boire du lait chaud au coucher, car il contient un produit chimique appelé tryptophane (fromage cottage, le poulet, le soja, les noix de cajou, de la dinde et le thon) qui aide le cerveau à soulager en mode veille.
Si vous vous réveillez souvent dus à uriner puis éviter de prendre des liquides pour quelques heures avant d'aller au lit.
Avoir un journal de sommeil pour enregistrer ce qui vous fait de dormir ou de ce que vous rend pas. Donc, vous devez tester la nourriture ou toute autre activité qui vous enclins à obtenir le sommeil.
Mélatonine est une hormone qui régule l'horloge biologique. Alors, prenez le supplément de cette mélatonine pour obtenir un meilleur sommeil en prenant l'avis du médecin.
Prendre la nourriture qui contient du magnésium et de calcium que ces deux sont boosters de sommeil et quand ils pris ensemble donnent plus d'efficacité.
Éloignez-vous des téléphones-à-dire les téléphones intelligents, iPod, ordinateur portable ou d'autres gadgets pour obtenir un sommeil parfait que la longueur d'onde bleue produit par vos téléphones supprimera la production de mélatonine et vous rendre moins somnolent.
Le yoga peut soulager de nombreux problèmes de santé de façon faire des exercices de yoga comme la médiation, la respiration profonde et autres exercices qui vous font mieux dormir.
Prendre un repas léger et elle devrait être terminée au début de la nuit afin qu'il vous aide à maintenir prêt à dormir plutôt que des repas de fin de nuit.
Essayez d'éviter de faire des siestes pendant la journée comme il peut conduit à l'insomnie dans la nuit.

Ces remèdes sont très efficaces dans le traitement de l'insomnie aiguë ainsi que problème de l'insomnie chronique. Différents remèdes fonctionne bien pour différentes personnes, alors essayez ces remèdes pour obtenir belle sommeil chaque nuit. Si elles n'y a aucun changement dans votre problème de sommeil, puis consulter un médecin pour obtenir le diagnostic que possible conduit à tout autre problème de santé.

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