Accueil recours pour l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil très fréquent dans laquelle la respiration d'une personne est interrompue ou même interrompu involontairement pendant le sommeil. Elle peut durer pendant 10 secondes ou plus et peut se produire des centaines de fois par nuit.

L'apnée du sommeil peut être causée par les voies respiratoires blocage ou rétrécissement dans votre nez, la bouche ou de la gorge. Il peut également se produire lorsque le cerveau ne parvient pas à transmettre des signaux à vos muscles respiratoires.

Selon la National Sleep Foundation, ce trouble touche plus de 18 millions d'Américains. L'apnée du sommeil peut affecter tout le monde, y compris les enfants. Cependant, il affecte les hommes plus que les femmes et les hommes en particulier afro-américaines et hispaniques.

D'autres facteurs qui vous mettent à risque accrus sont âgés de plus de 60, l'obésité, épaisse circonférence du cou, de la gorge étroite, les maladies cardiaques, les antécédents familiaux, la consommation régulière d'alcool, de sédatifs ou des tranquillisants, le tabagisme excessif et la congestion nasale.

Signes et symptômes de l'apnée du sommeil courantes sont la mauvaise qualité du sommeil, somnolence diurne excessive, les ronflements bruyants, des épisodes de respiration cessation pendant le sommeil qui est attestée par une autre personne, en se réveillant à bout de souffle, la bouche sèche, maux de tête au réveil, l'insomnie et l'attention des problèmes.

Non traitée, l'apnée du sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la dépression. Donc, si vous souffrez d'apnée du sommeil, l'obtenir correctement traitée. Avec un traitement conventionnel, vous pouvez essayer certains remèdes maison et les changements de mode de vie pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.

Voici le top 10 des remèdes maison pour l'apnée du sommeil.

1. Honey

Le miel est utile dans le traitement d'apnée du sommeil. Ses propriétés anti-inflammatoires aident à réduire l'enflure autour de la zone de la gorge qui peuvent obstruer les voies respiratoires. En outre, il lubrifie la gorge pour empêcher le ronflement, l'un des symptômes les plus courants de l'apnée du sommeil.

Le miel favorise aussi le sommeil et la relaxation. En outre, il aide maintenir un poids corporel sain et de prévenir l'obésité. Perdre du poids est une étape importante pour le traitement de l'apnée du sommeil.

• Ajouter 1 cuillère à soupe de miel brut à un verre d'eau tiède et boire tous les jours avant d'aller au lit.
• Une autre option consiste à mélanger 1 cuillère à café de miel et de chaque poudre de poivre noir dans un verre d'eau tiède. Siroter lentement avant de se coucher.
• Pour perdre du poids, boire un verre d'eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel et le jus de ½ citron sur un estomac vide par jour le matin.

2. Camomille

Un autre traitement à base de plantes efficace de l'apnée du sommeil est la camomille. La plante contient des composés chimiques qui peuvent se détendre les muscles et les nerfs, entraîner une sédation et promouvoir la somnolence. En outre, ses effets anti-inflammatoires peuvent aider à se débarrasser de l'obstruction des voies respiratoires qui causent le ronflement.

• Ajouter 2 cuillères à café de camomille séchée pour une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes. Strain, puis ajouter un peu de miel et une pincée de cannelle en poudre. Buvez ce thé 1 heure avant d'aller au lit tous les jours.
• Vous pouvez également préparer une huile de massage avec une partie de l'huile de camomille et de deux parties d'huile d'olive. Massez votre cou avec cette huile quelques fois par jour.

3. Cannelle

Selon l'Ayurveda, la cannelle a des propriétés sédatives qui peuvent vous aider à mieux dormir et de traiter des problèmes respiratoires associés à l'apnée du sommeil.

• Ajouter 1 cuillère à soupe de gingembre râpé et un de taille moyenne au bâton de cannelle 1 tasse d'eau chaude. Faire bouillir pendant quelques minutes, filtrer et ajouter un peu de miel. Boire tous les jours avant d'aller au lit.
• Alternativement, mélanger 1 à 2 cuillères à café de cannelle en poudre dans une tasse d'eau chaude. Boire une fois par jour.
• Vous pouvez également préparer une pâte de cannelle en poudre et de l'eau et de l'appliquer sur votre coup droit et la poitrine. Laissez agir pendant quelques minutes, puis rincer avec de l'eau. Utiliser au besoin pour ouvrir des passages bloqués.

Note: Ceux qui prennent d'autres médicaments devraient consulter un médecin avant de prendre la cannelle.

4. Lavande

La lavande est un autre remède bien connu pour aider à traiter les symptômes de l'apnée du sommeil. Ses vertus apaisantes, sédatives et relaxantes nature empêche l'obstruction des muscles dans la gorge, qui vous aide profiter de la qualité du sommeil.

• Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour une baignoire d'eau chaude et inhaler la vapeur avant le coucher.
• Une autre option est de mettre quelques gouttes de l'huile sur un tissu et de le glisser sous votre oreiller, ou tout simplement ajouter quelques gouttes d'huile de lavande dans le diffuseur avant d'aller au lit.
• Vous pouvez également ajouter 2 cuillères à café de bourgeons de lavande séchées dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 5 à 10 minutes. Filtrer et ajouter un peu de miel. Boire 2 ou 3 fois par jour.

5. Ail

L'ail est un autre bon remède à la maison pour le traitement de l'apnée du sommeil. Sa propriété anti-inflammatoire contribue à réduire l'inflammation dans le système respiratoire, rendant ainsi plus facile votre respiration lorsque vous dormez. Il aide aussi à soulager les amygdales et empêche le ronflement agrandies.

• Mangez 2 à 3 gousses d'ail sur un estomac vide suivi d'un verre d'eau. Répétez tous les jours jusqu'à l'inflammation et les symptômes disparaissent.
• En outre, inclure l'ail dans votre cuisine ou de prendre des suppléments d'ail après avoir consulté votre médecin.

6. Peppermint

La menthe poivrée est une excellente herbe pour réduire les blocages des voies respiratoires. Sa propriété anti-inflammatoire contribue à réduire l'inflammation, qui à son tour favorise la respiration facile et en douceur. Peppermint fonctionne aussi bien à prévenir le ronflement.

• Ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée pour un verre d'eau, puis se gargariser avec elle. Pour ce faire, tous les jours avant d'aller au lit.
• Vous pouvez aussi boire quelques tasses de thé à la menthe quotidienne. Pour faire le thé, ajouter 1 cuillère à soupe de menthe poivrée feuilles broyées à une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 10 minutes. Filtrer et ajouter un peu de miel. Buvez tout le thé est encore chaud.

9. amandes

Un autre remède à la maison simple pour le traitement de l'apnée du sommeil est amandes. Être riche en magnésium, les amandes promouvoir sommeil et la relaxation musculaire. Ils aident également dans la régulation de l'horloge interne du corps.

• Mangez une poignée d'amandes grillées trempées ou sèches chaque jour.
• En variante, au moins 1 heure avant d'aller au lit manger des toasts avec du beurre d'amande, suivi d'un verre d'eau.

10. Exercices de gorge

Faire des exercices de la gorge régulièrement peut aider à soulager les symptômes de l'apnée du sommeil. Ces exercices aident à renforcer les muscles des voies aériennes pour empêcher un blocage ou rétrécissement dans votre nez, la bouche ou de la gorge. Ils aident également à réduire le ronflement et la promotion de sommeil la nuit.

• Souffler un ballon à l'aide de grandes respirations sans le sortir de votre bouche aussi longtemps que possible. Répétez cet exercice 5 fois par jour. Tout en faisant cet exercice, assurez-vous de respirer par le nez et expirez par la bouche. Cela facilitera une ventilation adéquate par le nez pendant le sommeil.
• Jouer du Didgeridoo 6 jours par semaine pendant environ 25 minutes à chaque fois peut également réduire modérés symptômes de l'apnée du sommeil.

Consultez votre médecin pour en apprendre davantage sur plusieurs exercices de la gorge.

Conseils supplémentaires

• Inspirez vapeur profondément par le nez pendant 10 minutes avant d'aller au lit pour éviter les embouteillages.
• Traiter la congestion nasale avec over-the-counter vaporisateurs nasaux, Neti pots, des gouttes salines et les décongestionnants.
• Buvez ½ tasse de jus de groseille indienne avant d'aller au lit.
• Utilisez un appareil buccal comme la pression positive continue (CPAP) pour traiter légère à l'apnée du sommeil modérée.
• Évitez de dormir sur le dos car il peut causer votre langue et le palais mou pour se reposer sur le fond de votre gorge, qui peut bloquer les voies respiratoires. Plutôt, dormir sur le côté ou à l'abdomen
• Évitez la caféine et les repas lourds dans les 2 heures d'aller au lit.
• Maintenir heures de sommeil régulières pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
• Évitez l'alcool et de sédatifs car ils empêchent le cerveau d'obtenir suffisamment d'oxygène pour fonctionner correctement.
• Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur de vapeur dans la chambre pour garder vos passages d'air humide.
• Massez votre corps avec de l'huile d'olive chaude ou d'huile de noix de coco avant d'aller au lit pour vous aider à mieux dormir.
• Perdre du poids en excès. Cela aidera à soulager la constriction dans la gorge et d'améliorer votre état de santé.
• Cesser de fumer, car il peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil.
• Prendre des suppléments de magnésium et de calcium, qui sont les deux boosters de sommeil. Consultez votre médecin pour le dosage correct.
• Augmentez votre consommation de vitamine C pour améliorer les passages de communication entre le cerveau et autres parties du corps.
• Essayez l'acupuncture en conjonction avec les traitements standards pour traiter les symptômes de l'apnée du sommeil.

Ressources:

http://sleepapnea.org/treat/treatment-options.html
http://bmj.com/content/332/7536/266.long

7. Lait curcuma chaud

La combinaison de lait et le curcuma aidera à traiter les symptômes de l'apnée du sommeil. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Propriété anti-inflammatoire de curcuma aide à réduire l'inflammation dans le système respiratoire pour vous aider à respirer librement pendant que vous dormez.

1. Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma pour une tasse de lait.
2. Ébullition et laisser pendant quelques minutes sur feu doux.
3. Retirer du feu et ajouter un peu de miel.
4. Buvez chaque jour 30 minutes avant d'aller dormir.

8. sel d'Epsom bain

Naturopathes recommandent de prendre un Bain de sel d'Epsom, avant d'aller au lit. pour profiter de son sommeil. Le magnésium dans le sel d'Epsom aide à détendre les muscles endoloris et crée un sentiment de bien-être. Cela vous permet de profiter un meilleur sommeil. En outre, le sel d'Epsom aide à réduire l'inflammation dans l'organisme.

1. Ajouter 2 tasses de sel d'Epsom pour réchauffer l'eau du bain et bien mélanger.
2. Faire tremper dans ce bain pendant environ 20 minutes au moins 1 heure avant de se coucher.
3. Utilisez ce remède 2 ou 3 fois par semaine.

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