Accueil remèdes pour les troubles du sommeil

Tout le monde connaît la difficulté à dormir à un moment ou un autre. Il peut être dû au stress, changement d'emplacement, effets médicinaux, la maladie ou la douleur, ou d'autres facteurs. Mais si les troubles du sommeil est devenu un événement régulier, vous souffrez peut-être d'une sorte de trouble du sommeil.

Certains des troubles du sommeil les plus courantes sont l'insomnie, l'apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie, le somnambulisme, terreur nocturne, l'énurésie et bruxisme nocturne.

Bien dormir est essentiel pour votre santé physique générale ainsi que le bien-être émotionnel. Le manque de sommeil et une mauvaise, même pour un jour ou deux peut prendre un péage sur votre humeur, l'énergie, la productivité et la capacité à gérer le stress.

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistante, consultez un médecin pour savoir le problème exact. Il existe des traitements disponibles pour la plupart des troubles du sommeil.

Vous pouvez également faire des changements sains à vos habitudes de jour et la routine du coucher pour profiter mieux dormir la nuit. En outre, certains remèdes de troubles du sommeil naturel peuvent aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 troubles du sommeil.

1. Huile de Massage

Selon les praticiens de naturopathie, en massant votre corps peut vous aider à mieux dormir. Masser d'huile de noix de coco chaude ou d'huile de moutarde permettra d'améliorer la circulation sanguine et se détendre les nerfs pour vous aider à bien dormir.

1. Chauffer légèrement de l'huile de noix de coco ou de l'huile de moutarde.
2. Frottez l'huile chaude sur votre cou, les épaules, le dos et la plante de vos pieds.
3. Massez les parties du corps en mouvements circulaires pendant cinq à 10 minutes.
4. Suivez ce remède tous les jours avant d'aller au lit.

2. sel d'Epsom bain

Naturopathes recommandent bains de sel d'Epsom une à deux heures avant le coucher pour profiter de son sommeil. Le sulfate de magnésium dans le sel d'Epsom aide soulager les muscles endoloris et calmer les nerfs, à son tour vous soulager dans un meilleur sommeil.

1. Ajouter une demi-tasse de sel d'Epsom à l'eau chaude du bain.
2. Agiter pendant quelques minutes pour que le sel se dissout bien dans l'eau.
3. Faire tremper dans ce bain pendant environ 20 minutes.
4. Suivez ce remède quelques fois par semaine, une heure avant d'aller au lit.

3. Camomille

Le camomille fonctionne comme un tranquillisant doux et le sommeil-inducteur pour vous aider à mieux dormir la nuit. Une tasse de thé à la camomille chaud une heure avant l'heure du coucher se détendre vos nerfs et les muscles.

1. Mélanger deux à trois cuillères à café de camomille séchées dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser macérer pendant trois à cinq minutes.
3. Egouttez-le et ajoutez une cuillère à café de miel. Vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle en poudre.
4. Buvez ce thé pendant qu'il est encore chaud, une heure avant d'aller au lit.
5. Suivez ce remède quotidienne.

4. Le lait chaud

Boire un verre de lait chaud avant le coucher vous aidera certainement profiter de son sommeil car elle a un effet relaxant sur votre corps et votre esprit. Le lait est une bonne source de calcium, qui aide à réguler la production de mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui contrôle le sommeil. En outre, le calcium dans le lait aide à combattre le stress.

1. Mélanger un quart de cuillère à café de cannelle en poudre et un peu de miel dans un verre de lait chaud.
2. Buvez au moins une heure avant d'aller au lit.

5. Huile de Lavande

Le parfum aromatique de l'huile de lavande a un effet calmant sur votre corps pour vous aider à mieux dormir. Certains travaux de recherche préliminaire suggère que l'huile de lavande augmente le temps de sommeil total ainsi que les gens se sentent aide rafraîchi dans la matinée.

• Mettez une ou deux gouttes d'huile essentielle de lavande dans un mouchoir et placez-le près de votre oreiller pendant que vous dormez.
• Alternativement, ajouter quelques gouttes d'huile de lavande pour une baignoire remplie d'eau chaude. Faire tremper dans cette eau pendant 20 minutes. Pour ce faire, au moins une heure avant d'aller au lit.
• Vous pouvez également mélanger quelques gouttes de cette huile essentielle dans une cuillère à soupe d'huile d'olive et le frotter sur le fond de chaque pied avant d'aller au lit.

6. Valerian

La valériane est l'un des remèdes les plus courantes pour les troubles du sommeil. Valerian a des propriétés sédatives et myorelaxants qui induisent la relaxation et favoriser le sommeil profond. En fait, plusieurs études indiquent que la valériane peut aider à promouvoir le sommeil profond ainsi que d'améliorer la qualité globale du sommeil.

• Mélangez une cuillère à café de racine de valériane séchée dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 15 minutes. Filtrer, ajouter un peu de miel et boire pendant qu'il est encore chaud. Avoir ce thé tous les jours au moins une heure avant le coucher pour profiter de sommeil une nuit paisible.
• Sinon, prendre 400 à 900 milligrammes de valériane extraire quelques heures avant d'aller au lit.

Note: Ne pas utiliser cette herbe sur une base régulière pendant plus de quelques semaines.

9. Mélisse

La mélisse est dit soulager l'anxiété et calmer les nerfs, par conséquent, il contribue aussi à promouvoir un meilleur sommeil.

• Mélangez une cuillère à café de citronnelle séchée dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant cinq à 10 minutes, puis égouttez-le. Buvez ce thé quelques fois par jour pendant quelques semaines à noter une amélioration dans votre rythme de sommeil.
• Ceux qui souffrent d'insomnie anxiété liée peut aussi prendre citron extrait de mélisse. La dose recommandée est de 300 mg, deux fois par jour pour quelques semaines.

Note: Comme trop de mélisse peut avoir des effets néfastes sur votre santé, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de le prendre.

10. Amandes

Les amandes contiennent magnésium qui favorise à la fois le sommeil et la relaxation musculaire. Ils contiennent également du tryptophane qui aide à élever les niveaux de sérotonine, qui à son tour contribue à normaliser la structure du sommeil. De plus, ces écrous ont l'avantage supplémentaire de protéines fournissant qui peut aider à maintenir un niveau de sucre dans le sang stable pendant le sommeil.

• Mâcher une poignée d'amandes grillées à sec au moins une heure avant votre coucher.
• Alternativement, vous pouvez étaler une cuillère à soupe de beurre d'amande sur un morceau de pain grillé et de le faire avec un verre de lait chaud avant d'aller au lit.

Conseils supplémentaires

• Gardez un horaire de sommeil régulier
• Prendre les mesures nécessaires à diminuer stress et l'anxiété
• Évitez de boire trop d'eau dans la soirée
• Diminuer ou limiter la consommation de caféine et éviter de boire en excès
• Arrêter de fumer
• Ne pas manger, les aliments épicés lourds pour le dîner
• Prendre des suppléments de magnésium et de calcium après avoir consulté votre médecin
• Prenez un peu de temps avant que vous rampez dans le lit à méditer et à libérer votre esprit de pensées qui encombrent
• Faire un peu de yoga doux ou des exercices d'étirement avant d'aller au lit.
• Fermez vos yeux et respirer profondément pendant 10 minutes pour aider à éclaircir votre esprit avant d'aller au lit.

Pour résumer, ces remèdes troubles du sommeil et des conseils vous aideront à mieux dormir, sentir le mieux possible, rester en bonne santé et d'effectuer à votre potentiel. Toutefois, si vous rencontrez toujours des difficultés à dormir correctement, il est préférable de consulter votre médecin.

Ressources:

http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18020480
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
http://dailymail.co.uk/health/article-2616424/How-cherry-juice-helps-sleep-Drinking-glass-morning-night-help-older-people-hours-longer-rest-day.html
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm

7. Tarte cerise

Les cerises aigres contiennent de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Les chercheurs de l'Université d'État de Louisiane ont trouvé que la consommation de jus de Montmorency tarte aux cerises a contribué à augmenter le temps de sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie.

• Boire un demi-à une tasse de jus de cerise tarte deux fois par jour.
• Si vous ne l'aimez le jus, manger une poignée de cerises acidulées quelques heures avant d'aller au lit.

8. Banana

Les bananes sont considérées comme une aide au sommeil naturel, car ils contiennent un acide aminé appelé tryptophane qui aide à élever les niveaux de sérotonine. La sérotonine est une sorte d'hormone qui aide à réguler les habitudes de sommeil.

En outre, les bananes contiennent des relaxants musculaires naturelles, potassium et magnésium, qui aident à promouvoir le sommeil. De plus, l'hydrate de carbone dans les bananes rend les gens endormis ainsi.

• Manger une banane, une heure avant lit chaque nuit.
• Vous pouvez également faire une banane et du lait savoureux smoothies et de boire au moins une heure avant votre coucher.

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