Les troubles du sommeil et des approches complémentaires de santé: une vie saine

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Selon le National Institutes of Health (NIH), les troubles du sommeil affectent des millions d'Américains chaque année. Les personnes atteintes de problèmes de sommeil essaient suppléments alimentaires, techniques de relaxation, et d'autres approches complémentaires de santé. Voici cinq choses importantes qui doivent être pris en considération, comme partagé par le NIH.

Les techniques de relaxation peuvent être utiles pour l'insomnie. Les données indiquent que l'utilisation de techniques de relaxation avant le coucher peut être composants utiles d'une stratégie efficace pour améliorer les habitudes de sommeil. Autres composants comprennent le maintien d'un sommeil cohérente annexe: éviter la caféine, l'alcool, les repas lourds, et un exercice vigoureux trop près bedtime- et dormir dans un, pièce sombre et fraîche calme.

Suppléments de mélatonine peut être utile pour certaines personnes ayant des problèmes de sommeil ou d'insomnie causées par le travail d'équipe ou le décalage horaire. La recherche sur l'utilisation de la mélatonine pour les enfants est plus de recherche disponibles Limited- suggère un certain avantage chez les enfants, mais ces études étaient de petite taille et ne portait que l'utilisation à court terme de la mélatonine. La sécurité à long terme de la mélatonine n'a pas été étudiée.

Les données actuelles concernant les autres approches de l'esprit et du corps telles que la réduction basée sur la conscience du stress (un type de méditation), le yoga, la massothérapie et l'acupuncture est soit trop préliminaire ou incohérent de tirer des conclusions quant à savoir si elles sont utiles pour les troubles du sommeil. Ces pratiques corps et l'esprit sont généralement considérés comme sûrs pour les personnes en bonne santé et lorsqu'elle est effectuée par un praticien expérimenté.

Diverses herbes et suppléments alimentaires parfois utilisés comme somnifères, y compris la valériane, le kava, la camomille, et de L-tryptophane et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) n'a pas été montré pour être efficace pour l'insomnie, et les préoccupations de sécurité importantes ont été soulevées au sujet d'un quelques-uns.Par exemple, l'utilisation de suppléments de L-tryptophane a été liée à syndrome éosinophilie-myalgie (EMS), un trouble complexe, potentiellement mortelle avec de multiples symptômes, y compris des douleurs musculaires sévères. Suppléments kava ont été liés à un risque de graves dommages au foie.

Si vous envisagez une approche complémentaire santé pour des problèmes de sommeil, parlez-en à vos fournisseurs de soins de santé. Troubles du sommeil peut être une indication d'un problème plus grave, et certains médicaments sur ordonnance et médicaments en vente libre peut contribuer à des problèmes de sommeil. Donc, il est important de discuter de vos symptômes liés au sommeil avec vos fournisseurs de soins de santé avant d'essayer un produit de santé complémentaires ou pratique.

De NIH.gov