Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Top 10 superaliments pour mieux dormir
7. céréales enrichies
Teneur
Pour favoriser le sommeil, manger des aliments comme les céréales enrichies qui contiennent des «bons» ou de glucides complexes. Les aliments riches en hydrates de carbone complexes stimuler tryptophane dans le sang.
En outre, les céréales enrichies sont une excellente source de vitamine B6 qui est essentiel dans la production de mélatonine. Pour un sommeil de bonne nuit, manger un petit bol de céréales enrichies qui est faible en sucre.
8. œufs durs
Si vous avez de la difficulté à rester endormi pendant la nuit, cela peut être dû à un manque d'aliments à base de protéines avant le coucher. Manger des oeufs durs avant le coucher vous aidera à rester endormi toute la nuit comme ils contiennent un niveau élevé de protéine.
Cette collation bat aussi le reflux acide, qui embrase souvent la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Deux tranches de pain brun, un peu de fromage, un oeuf dur, et un verre de lait chaud est le menu du dîner parfait pour ceux qui ont du mal à dormir à poings fermés dans la nuit.
9. laitue
Laitue contient lactucarium, qui a des propriétés sédatives et fonctionne de la même manière que le pavot à opium. Laitue frisée verte est également riche en calcium qui aide à mettre sur le sommeil ainsi que le potassium qui est un nutriment essentiel pour le système nerveux.
De plus, la laitue aide anxiété régal, maux de tête et douleurs musculaires ou articulaires qui peuvent provoquer de l'agitation toute la nuit. Pour bien dormir, vous pouvez boire une tasse de thé de laitue avant de se coucher.
- Faire bouillir une ou deux feuilles de laitue pendant cinq minutes dans deux tasses d'eau.
- Laisser refroidir, filtrer et sucrer le mélange.
- Boire une tasse de ce thé au moins une demi-heure avant d'aller au lit.
10. Tisane
Pour mieux dormir, éviter la caféine et les boissons alcoolisées dans la soirée. Mais vous pouvez certainement profiter d'une tasse de thé à base de plantes pour aider son sommeil. Le thé vert décaféiné et le thé à la camomille sont les meilleures options pour cela.
La camomille a des produits chimiques qui détendent les muscles et les nerfs et agissent comme un sédatif doux. Le thé vert contient de la théanine, ce qui contribue à favoriser le sommeil. Choisissez le thé vert ou de camomille, celui que vous aimez le mieux, et boire une tasse de celui-ci une ou deux heures avant le coucher. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du thé vert, Ici.
La consommation de ces aliments seulement quelques heures avant de vous frapper l'oreiller va aider à vous endormir plus vite et même d'améliorer la qualité de votre sommeil.
La plupart d'entre nous endormir rapidement après la pose de nos têtes sur nos oreillers. Mais beaucoup de gens ont du mal à aller dormir à une heure raisonnable tous les soirs.
Bien que le National Sleep Foundation recommande d'obtenir sept à neuf heures de sommeil par nuit, la plupart des gens dorment en moyenne de seulement environ six heures. En fait, plus de 50 millions d'Américains ne reçoivent pas assez de sommeil.
Bénéficiant d'un sommeil de bonne nuit est très important pour votre santé. Il vous aidera à être plus heureux, garder votre cerveau forte, renforcer votre système immunitaire, gardez votre garniture de tour de taille, faire briller votre peau et à réduire votre risque d'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, il peut y avoir une solution très simple. Certains aliments peuvent augmenter considérablement vos chances de le sommeil d'une nuit réussie.
Voici le top 10 des superaliments pour vous aider à mieux dormir.
1. Cerises
Les cerises contiennent une bonne quantité de mélatonine, le produit chimique qui aide à contrôler l'horloge interne du corps. Selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Botany, manger une poignée de cerises, les cerises acidulées en particulier, quelques heures avant d'aller au lit vous aidera à mieux dormir.
Si cerises fraîches ne sont pas disponibles, vous pouvez opter pour les jus de cerise ou de cerises, même séchées ou surgelées. Selon des chercheurs des universités de Pennsylvanie et Rochester, les gens souffrant d'insomnie chronique doivent boire une tasse de jus de cerise deux fois par jour jusqu'à ce que leur état améliore.
2. Lait
Boire un verre de lait chaud avant le coucher sera également aider à vous endormir. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé, un précurseur de la sérotonine cérébrale chimique. Tryptophane et la sérotonine aide vous laisser aller facilement la nuit.
De plus, le lait est une bonne source de calcium, qui aide à réguler la production de mélatonine. Le calcium est également efficace dans la réduction du stress et de stabilisation des fibres nerveuses, y compris dans le cerveau. Avec le lait, vous pouvez manger d'autres produits laitiers comme le yogourt et le fromage.
3. riz au jasmin
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les gens qui ont mangé du riz jasmin pour le dîner se sont endormis plus rapide par rapport à d'autres types de riz.
Ceci est principalement en raison du riz au jasmin a un indice glycémique élevé, ce qui signifie le corps digère à une vitesse lente, libérant progressivement du glucose dans le sang. Il stimule également la production de tryptophane et la sérotonine dans le sang, favorisant ainsi le sommeil. Donc, manger du riz au jasmin à réduire de manière significative le temps qu'il vous faut pour s'endormir.
4. Bananes
Bananes ont relaxants musculaires naturelles, magnésium et potassium, qui aident à favoriser le sommeil. Le fruit est également une bonne source de vitamine B6, dont le corps a besoin de faire l'hormone mélatonine induisant de sommeil. La teneur élevée en hydrates de carbone dans les bananes aidera à vous endormir ainsi.
- Mélangez une banane mûre avec une tasse de lait.
- Mélanger soigneusement pour faire un coucher savoureux smoothies.
- Buvez au moins une heure avant votre coucher régulière.
5. thon
Thon contient du tryptophane induisant le sommeil. Selon un article publié dans les Annales de l'Académie des Sciences de New York, le thon est également riche en vitamine B6, dont votre corps a besoin de faire la mélatonine et la sérotonine.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui favorise la mélatonine détente- est une hormone qui favorise le sommeil. Un niveau de vitamine B6 faible est associée à l'insomnie, il est donc bon d'inclure des aliments riches en B6 comme le thon dans votre alimentation. La vitamine B6 est également important pour le système immunitaire.
6. amandes
Les amandes sont une bonne source de magnésium, ce qui favorise la détente du sommeil et le muscle. Une étude publiée dans le Journal de médecine orthomoléculaire a constaté que lorsque les niveaux de magnésium de l'organisme sont trop bas, il est plus difficile de rester endormi.
De plus, les amandes fournissent suffisamment de protéines pour aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang pendant le sommeil. Ils aident aussi à votre commutateur de corps de votre cycle de l'adrénaline d'alerte à votre cycle de repos et digérer. Mangez juste une poignée d'amandes rôties à sec ou d'une cuillère à soupe de beurre d'amande au moins une heure avant d'aller au lit pour s'endormir plus rapidement.
Articles connexes "Top 10 superaliments pour mieux dormir"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
