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Top 10 superaliments pour stimuler la fertilité
Avoir un bébé est l'un des événements les plus recherchées et les plus précieuses de la vie. Alors, quand vous luttez pour devenir enceinte, il peut prendre un péage. Heureusement, la solution peut être plus proche à portée de main que vous le pensez.
Teneur
L'alimentation et la fertilité sont intrinsèquement liés. Une bonne alimentation aide à réguler les hormones et d'améliorer la santé de la femme, en augmentant ses chances de tomber enceinte. En outre, un régime bien planifié contribue à préparer le corps d'une femme pour la grossesse et peut même prévenir les fausses couches.
Voici le top 10 des superaliments pour stimuler la fertilité.
1. riz brun
Le riz brun est une bonne source de glucides complexes, qui permettront d'améliorer la fertilité d'une femme par la promotion de l'ovulation régulière. Dans une étude de six ans de 18.000 infirmières de Harvard, les chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient du riz blanc étaient 92% plus susceptibles d'éprouver l'infertilité par rapport à celles qui mangeaient du riz brun.
En outre, le riz brun contient une bonne quantité d'acide folique, qui contribue à la production de sang et est très important pour prévenir les malformations du tube neural chez les nouveau-nés. Essayez d'inclure le riz brun dans votre alimentation trois fois par semaine pour votre santé globale.
2. lait entier
Si vous essayez de concevoir, arrêter de boire du lait écrémé comme il a été constaté de promouvoir l'infertilité. Au lieu de cela, optez pour le lait entier, qui contient une bonne quantité de calcium qui est excellent pour la santé de la reproduction ainsi que vos os.
De plus, le lait entier a les graisses qui sont nécessaires pour la grossesse. Si vous ne l'aimez le lait entier, vous pouvez inclure la crème glacée riche en matière grasse, du yogourt ou du fromage cottage dans votre alimentation pour obtenir des avantages similaires. Boire un verre de lait entier par jour pour donner à votre corps le calcium nécessaire et d'améliorer vos chances de tomber enceinte.
3. Huile d'olive
La présente graisses mono-insaturées dans l'huile d'olive contribue à améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline et de réduire inflammation- ces deux sont bon pour la fertilité.
Une étude réalisée à la Harvard School of Public Health ont trouvé que la consommation élevée de gras monoinsaturés est directement liée à des probabilités plus élevées de naissance vivante. Ainsi, les femmes qui suivent un traitement de l'infertilité doivent inclure l'huile d'olive dans leur régime alimentaire.
4. Brocoli
Selon une étude publiée dans Fertility and Sterility, aliments de vitamine C enrichi sont très essentiel pour ceux qui envisagent de concevoir. En raison de sa haute teneur en vitamine C, le brocoli peut aider à stimuler la fertilité.
Chez les hommes, la vitamine C permet d'améliorer la qualité du sperme et protège les spermatozoïdes de dommages à l'ADN. Chez les femmes, il contribue à réduire le risque de problèmes de fausse couche et chromosomiques. Aussi, le brocoli est riche en vitamines B ainsi que le calcium, le fer, le zinc et qui sont très essentiel pour les femmes qui veulent concevoir quand ils sont dans leur milieu des années 30 ou plus.
5. Huîtres
Les huîtres sont une excellente source de zinc, un nutriment très essentiel pour ceux qui essaient de concevoir. Chez les hommes, le zinc aide à augmenter les niveaux de testostérone et de sperme. La carence en zinc dans le corps a été trouvé pour perturber les cycles menstruels normaux chez les femmes et de ralentir la production de bonne qualité du sperme chez les hommes.
En outre, selon les Centers for Assisted Reproductive Technology rapport de contrôle des maladies, de faibles niveaux de zinc chez les femmes ont été directement lié à une fausse couche dans les premiers stades d'une grossesse.
6. Oeufs
Les œufs contiennent de la vitamine D, qui joue un rôle clé dans la stimulation de la fertilité. Selon une étude réalisée par l'Université de Yale, les femmes infertiles souffrent souvent de carences en vitamine D. En outre, les œufs sont riches en antioxydants et en caroténoïdes qui augmentent la fertilité des femmes.
Les vitamine B12, gras oméga-3 et d'acide folique dans les œufs seront également de minimiser la possibilité de malformations congénitales. Ceux qui ont l'intention de concevoir, et qui gardent également un œil attentif sur leur poids, peuvent profiter en toute sécurité jusqu'à six œufs par semaine.
7. Salmon
Le saumon est l'un des meilleurs aliments de fécondité stimuler. Ceci est principalement dû à sa haute teneur en oméga-3, des acides gras, ce qui peut aider à réguler les hormones de reproduction, d'augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs, et même minimiser le stress.
Un autre élément nutritif magique dans le saumon est le sélénium, un minéral qui produit des antioxydants qui protègent les oeufs et du sperme des radicaux libres. Il peut également aider à prévenir les cassures chromosomiques, qui est connu pour causer des malformations congénitales et des fausses couches.
Essayez d'intégrer une portion de poisson gras comme le saumon dans votre régime alimentaire de deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également inclure les sardines, le maquereau, le hareng, anchois et à stimuler la fertilité.
8. haricots noirs
Les haricots noirs sont riches en fibres qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui contribue à réduire les problèmes de fertilité, comme le syndrome des ovaires polykystiques et les problèmes immunologiques, tout en favorisant un équilibre hormonal sain.
De plus, les haricots noirs contiennent des protéines végétales. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Obstetrics Gynécologie, une alimentation riche en protéines végétales peut vous rendre plus fertile. En outre, les haricots noirs contiennent folate, de manganèse, de protéines, de magnésium et de fer qui sont très essentiel pour les femmes qui envisagent de concevoir.
9. amandes
Une alimentation riche en vitamine E a été montré pour améliorer la santé des spermatozoïdes chez les hommes. Des études ont également montré que la carence en vitamine E chez les femmes peut être une cause de l'infertilité. La vitamine E est aussi un antioxydant important qui aide à protéger l'ADN dans le sperme et les œufs.
Aussi, ce nutriment protège les embryons de fausses couches. Pour augmenter votre consommation de vitamine E, l'un des meilleurs superaliments est amandes. Essayez de manger quelques amandes grillées à sec par jour avec un verre de lait pour améliorer la fertilité.
10. Avocat
Ce fruit stimule la fertilité en raison de sa teneur élevée en acide folique, de bons gras monoinsaturés et enzymes. L'acide folique, un type de vitamine B, aide à stimuler la fertilité chez les femmes et les hommes et il contribue également à prévenir les anomalies du tube neural inbabies.
De plus, le gras monoinsaturés dans l'avocat aide à réguler les hormones impliquées dans la reproduction et d'augmenter vos chances de concevoir. Ceux qui sont en cours de fécondation in vitro (FIV) devraient manger une salade faite à l'avocat et l'huile d'olive par jour.
En plus d'inclure ces superaliments dans votre plan d'alimentation, vous pouvez augmenter vos chances de devenir enceinte en réduisant le stress, dormir correctement, boire de grandes quantités d'eau, de l'exercice régulièrement, la gestion de votre poids, cesser de fumer et éviter trop d'alcool.
Ressources:
oliveoiltimes.com/olive-oil-health-news/olive-oil-and-fertility/27301
humrep.oxfordjournals.org/content/22/5/1340.abstract
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