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Top 10 des avantages pour la santé d'amandes
9. maintient en bonne santé Peau
Teneur
Pour la peau jeune et saine à la recherche, les amandes sont juste le bon ingrédient. Ils sont également riches en vitamine E, une vitamine nourrissant la peau qui protège la peau de devenir sèche.
Un massage à l'huile d'amande peut améliorer votre teint, réduire l'intensité des dommages du soleil sur votre peau et rendre votre peau saine de l'intérieur. La bonne nouvelle est que l'huile d'amande aura pas d'effet gras sur votre peau et ne sera pas obstruer les pores. Vous pouvez également utiliser le lait d'amande pour traiter efficacement les coups de soleil et de divers autres problèmes de peau.
Amandes ont également des propriétés anti-vieillissement qui aident à réduire les rides, ridules et autres signes de vieillissement.
10. résout les problèmes de cheveux
Que ce soit les pellicules, perte de cheveux, des cheveux crépus ou démangeaisons du cuir chevelu, les amandes peuvent résoudre beaucoup de vos problèmes de cheveux. Ils sont riches en nutriments pour les cheveux de l'environnement comme la vitamine E, la biotine, le manganèse, le cuivre, ainsi que des acides gras essentiels. Tous ceux-ci nutriments sont essentiels pour la croissance des cheveux en bonne santé.
En outre, le zinc dans les amandes favorise le renouvellement de nouvelles cellules. En fait, la carence en zinc contribue souvent à l'amincissement des cheveux et perte de cheveux.
En plus de manger des amandes, vous pouvez améliorer la texture de vos cheveux ainsi que la santé globale en appliquant l'huile d'amande sur vos cheveux au moins deux fois par semaine. Vous pouvez même massez votre cuir chevelu avec de l'huile d'amande mélangée à l'huile essentielle de lavande pour réduire la perte de cheveux, de prévenir les pointes fourchues et de réduire les pellicules.
Pour résumer, y compris amandes dans votre régime alimentaire est une bonne décision de rester en bonne santé. Cependant, tout comme tout autre aliment, les amandes ont aussi leur revers. Par exemple, ils ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de problèmes de rein ou de la vésicule biliaire, car ils contiennent des oxalates.
Ressources:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457263
http://circ.ahajournals.org/content/106/11/1327.full
http://care.diabetesjournals.org/content/34/8/1706
http://nature.com/ejcn/journal/v67/n11/full/ejcn2013184a.html
7. prévient la constipation
Comme les amandes sont riches en fibres, ils aident à traiter ainsi que de prévenir la constipation. Fibres favorise le passage aisé des aliments dans le système digestif. Cela contribue à prévenir la constipation. Aussi, vous devez boire beaucoup d'eau pour faciliter la digestion et de garder vos selles régulières. Un autre fait important est que les aliments fibreux comme les amandes réduisent également le risque de cancer du côlon.
Les amandes sont bonnes pour le traitement des brûlures d'estomac trop en raison de leur forte teneur en huile qui apaise et neutralise l'acide de l'estomac.
Il suffit de manger quatre ou cinq amandes par jour pour garder votre digestion et selles régulières.
8. renforce les os
Les amandes sont riches en phosphore et de calcium, les deux nutriments les plus essentiels pour le maintien de la santé des os. Ils ont aussi magnésium, le manganèse et le potassium, qui sont importants pour des os sains et forts.
De plus, les amandes aident à réduire le nombre de radicaux libres dans le corps, qui à son tour aide à prévenir l'ostéoporose liée à l'âge.
Essayez de manger des amandes riches en nutriments, lait d'amande ou de beurre d'amande pour renforcer vos os et réduire le risque de maladie des os comme l'ostéoporose. Un massage à l'huile d'amande chaud contribue également à maintenir des os solides chez les bébés.
Polyvalent et délicieux, les amandes sont un des superaliments les plus populaires. Alors que la plupart des gens confondent les amandes que les noix, techniquement, ils sont les graines de l'arbre d'amande qui sont contenus dans les fruits.
Amandes viennent dans deux variétés - douces et amères. Traditionnellement, les amandes douces sont comestibles, alors que les amandes amères sont utilisés pour faire de l'huile d'amande. Ces deux variétés sont facilement disponibles sur le marché.
Vous pouvez manger des amandes comme est ou vous pouvez les tremper dans l'eau pendant la nuit et les manger le lendemain matin. Vous pouvez aussi trouver du lait d'amande, la farine d'amande et de beurre d'amande sur le marché.
Il est vrai que les amandes bon goût, ils fournissent également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont emballés avec protéines de haute qualité, la vitamine E, de magnésium, de fibres et de nombreux acides aminés essentiels. Vous pouvez également obtenir le cuivre, vitamines B, calcium, potassium, phosphore, fer et graisses saines à partir d'amandes. Cependant, comme les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés et les calories, vous ne devez pas les manger en excès.
Les avantages pour la santé d'amandes sont vastes. De la constipation au cancer et à partir de cheveux à l'os, les amandes peuvent vous garder en santé à bien des égards.
Voici le top 10 des bienfaits pour la santé d'amandes.
1. Abaisse le mauvais cholestérol
Manger des amandes régulièrement peut aider réguler votre taux de cholestérol. Ils aident à augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité ou «bon» cholestérol) et réduire le LDL (lipoprotéines de basse densité ou «mauvais» cholestérol) niveaux. Ceci est parce que les amandes sont riches en acides gras polyinsaturés et monoinsaturés.
Une étude publiée en 2002 dans le Journal de l'American Heart Association a constaté que les amandes peuvent réduire le cholestérol LDL par autant que 15 pour cent. Ce chiffre, cependant, dépend de la quantité d'amandes consommées sur une base quotidienne. Pour tous les sept grammes d'amandes par jour, le taux de cholestérol LDL peut être réduite de 1 pour cent.
2. Contrôle du diabète
Amandes aident également à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et prévenir les complications du diabète. Le graisses saines, des vitamines, de fibres et de plusieurs minéraux dans les amandes aident à réguler l'absorption et la transformation du glucose.
Selon une étude publiée par la revue en ligne Diabetes Care, les noix comme les amandes peuvent aider à contrôler le diabète de type 2 chez les hommes et les femmes post-ménopausées.
En outre, d'autres études ont montré que les amandes peuvent offrir une protection contre les pointes dangereuses de sucre dans le sang après les repas copieux. Ceci à son tour réduit le risque de développer un diabète.
Pour maintenir un niveau de sucre dans le sang sain, manger une once d'amandes immédiatement avant de manger un grand repas.
3. soutient la santé cardiovasculaire
Il ya beaucoup de nutriments dans les amandes qui contribuent à la santé du cœur. Par exemple, les amandes sont riches en magnésium, ce qui améliore la circulation sanguine et la circulation des nutriments et de l'oxygène dans tout le corps. Cela peut aider à contrôler la pression artérielle et réduire le risque de crises cardiaques.
Les amandes contiennent un niveau élevé de gras monoinsaturés, qui sont considérés comme sains pour le cœur. De plus, ils ont la vitamine E, un antioxydant qui aide à réduire l'inflammation de l'artère nuisibles. Ceci à son tour réduit le risque de nombreuses maladies cardiaques.
À améliorer votre santé cardiaque, inclure une poignée d'amandes dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez avoir des amandes comme collation ou saupoudrer un peu dans votre soupe, une salade ou un smoothie.
4. Améliore Brainpower
Les amandes sont également considérés comme l'un des meilleurs aliments pour votre cerveau. La vitamine E dans les amandes aide à prévenir le déclin cognitif, augmente la vigilance et préserve fonctionnement de la mémoire.
De plus, ils sont une bonne source de zinc, un minéral qui peut protéger les cellules du cerveau contre les dommages des radicaux libres. En outre, la vitamine B-6 dans les amandes aides le métabolisme des protéines, qui sont nécessaires pour la réparation de cellules de cerveau.
Ils contiennent également la phénylalanine, qui aide à prévenir la maladie de Parkinson et également augmente la production de substances chimiques du cerveau comme la dopamine et l'adrénaline. Ces produits chimiques sont essentielles pour attirer l'attention et de la mémoire, et l'amélioration des compétences de résolution de votre problème.
Pour stimuler la mémoire et de stimuler l'esprit, de manger une poignée d'amandes par jour.
Perte 5. Aides Poids
Amandes aide à la perte de poids en raison de leur densité nutritionnelle. Le fibres, de protéines et de gras monoinsaturés contenu d'amandes peut vous faire sentir pleinement et nourrie, de sorte que vous aurez moins de fringales et être moins susceptibles de trop manger. Ils sont aussi plein de vitamines B et de zinc, qui aident les fringales de sucre d'arrêt.
Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, les gens qui ont mangé 1,5 onces d'amandes par jour pendant quatre semaines n'a pas gain de poids significatif. Ainsi, les amandes sont considérés comme le snack ultime pour tout programme de perte de poids.
Si vous gardez un œil sur votre poids, essayez de ne pas dépasser la dose recommandée de 1 once, soit 23 amandes. Avec des amandes grillées à sec, vous pouvez aussi boire du lait non sucré d'amande pour perdre du poids.
6. prévient les malformations congénitales
Les femmes enceintes peuvent profiter d'amandes tout en aidant à prévenir les malformations congénitales chez leurs bébés. La grande quantité d'acide folique dans les amandes contribue à la croissance saine des cellules et la formation de tissus, qui sont importants pour la croissance du fœtus. L'acide folique aide à réduire les anomalies du tube neural (ATN), y compris le spina-bifida et l'anencéphalie, des nouveau-nés.
Si vous êtes enceinte, ne pas oublier d'inclure les amandes dans votre régime alimentaire pour aider votre bébé à développer correctement et réduire le risque de malformations congénitales qui peuvent affecter la vie du bébé énormément.
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