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10 aliments les plus nutritifs que vous devriez manger
7. Les graines de lin
Teneur
Considéré comme l'un des aliments les plus anciens consommés par les humains, les graines de lin doit être inclus dans tout plan d'alimentation. La graine de lin est riche en lingans qui bloquent les récepteurs d'œstrogène sur les cellules, les oméga-3, des acides gras et de fibres alimentaires.
D'autres éléments nutritifs dans ce incluent la vitamine B1, de manganèse, de protéine, le cuivre, le magnésium, le phosphore, le zinc et le sélénium. Il est également sans gluten.
La consommation régulière de graines de lin aide à prévenir certains cancers liés aux hormones, telles que le cancer du sein. Il est également efficace pour réduire le cholestérol, l'amélioration de sucre dans le sang, soulager les bouffées de chaleur, la protection contre les maladies cardiaques, et favoriser la digestion.
Il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues dans votre alimentation quotidienne pour profiter de ses avantages pour la santé. Tu peux saupoudrer de graines de lin moulues dans vos smoothies, jus de fruits, yaourts, céréales, salades ou les soupes. Vous pouvez même l'utiliser dans la cuisson.
Note: En augmentant votre apport en fibres et en ajoutant les graines de lin dans votre alimentation, assurez-vous de boire beaucoup d'eau toute la journée.
8. extra-huile de coco vierge
L'huile de coco, des noix de coco extrait matures, a été décrite comme «la plus saine de l'huile sur la terre» et pour de bonnes raisons. Il contient des graisses saines, en particulier les triglycérides à chaîne moyenne que facile à digérer et sont bénéfiques pour votre santé.
Il a l'acide laurique, l'acide caprique et l'acide caprylique, qui ont antimicrobien, antioxydant, antifongiques, antivirales, antibactériennes et apaisantes. Elle contribue également à l'absorption d'autres minéraux.
L'huile de coco favorise la santé cardiaque, facilite la perte de poids, améliore le fonctionnement de la thyroïde, stimule l'immunité, facilite la digestion et régule le métabolisme. Il favorise également la peau et les cheveux la santé. Vous pouvez même l'utiliser pour tirer pour soutenir la santé orale huile.
Suivez la règle générale de 1 à 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour. Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco vierge extra pour votre cuisson régulière et la cuisson.
Vous pouvez même l'utiliser pour faire des vinaigrettes et les trempettes. Avec l'huile, vous pouvez inclure l'eau de noix de coco, lait de coco et la noix de coco dans votre alimentation.
9. Avoine
Avoine font un excellent ajout à grains entiers à votre régime alimentaire. Ils contiennent une forme de fibre soluble connu sous le nom de bêta-glucane, qui est particulièrement concentrée dans les couches extérieures du grain.
Cette fibre soluble est très bon pour votre santé, car elle aide à réduire le cholestérol, aide la perte de poids, la glycémie de contrôle, de réduire une pression artérielle élevée, de protéger contre certains cancers, de stimuler l'immunité et réduire le stress.
Autres éléments nutritifs dans l'avoine comprennent protéines, fer, magnésium, potassium, sélénium, acide folique et acides gras oméga-3, des acides gras. Avoine ont également phytonutriments et des antioxydants puissants.
Manger 1 portion de gruau (½ tasse d'avoine cuits) par jour. Pour plus de variété et de la nutrition supplémentaire, vous pouvez recharger votre gruau avec des noix, des fruits ou d'épices.
10. Brocoli
Le brocoli est un populaire crucifères qui a un excellent profil nutritionnel et offre une large gamme de prestations de santé.
Il est une excellente source de vitamines K et C. Il contient aussi folate (acide folique), le potassium, fibres, calcium, magnésium, phosphore, un peu de zinc et de fer. En outre, il est très faible en gras saturés et en cholestérol.
Cette verdoyante aides de légumes désintoxication, favorise la santé cardiovasculaire, renforce le système immunitaire, prévient le cancer, régule la pression sanguine, améliore la matière grise, arrête le vieillissement prématuré, favorise la santé des yeux et renforce les os.
Mangez environ 2 tasses de brocoli, 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez profiter de la vapeur ou le brocoli cuit. Vous pouvez même inclure ce légume polyvalent dans les salades, sautés, les currys et les soupes.
Par chance, la nourriture et le carburant commencent tous les deux par la lettre «F», mais il ya une corrélation trop. Divers éléments nutritifs des aliments vous donnent la force pour accomplir vos activités au jour le jour, tout comme carburant dans votre voiture.
Vous devez garder à plein de votre réservoir de gaz pour garder votre voiture en mouvement. De même, vous devez prendre soin de votre corps avec un régime alimentaire sain de sorte qu'il demeure nourrie avec des nutriments vitaux.
En ce qui concerne l'alimentation saine est concerné, il ya des opinions différentes sur ce qui constitue un régime parfait. Cependant, la plupart des spécialistes de la nutrition d'accord sur au moins quelques aliments qui sont exceptionnellement bonne pour vous.
Certains d'entre eux sont connus pour leurs teneurs en éléments nutritifs stellaires, certains aliments aident votre organisme à mieux fonctionner, tandis que d'autres vous protègent contre les maladies chroniques.
Planifier un régime qui a des aliments qui sont sources de fibres bons ou excellents, vitamines, minéraux et autres nutriments.
De plus, les aliments doivent être riches en phytonutriments et des antioxydants, tels que les vitamines A, C et E et le bêta-carotène. Plus important encore, ces aliments devraient être facilement accessibles et faciles à préparer.
Voici les 10 aliments les plus nutritifs que vous devriez manger.
1. yogourt grec
Chargé avec beaucoup de nutriments, yaourt grec est une excellente nourriture que vous devriez manger sur une base quotidienne. Il contient des «bonnes» bactéries qui offrent de nombreux avantages pour la santé et de garder votre intestin sain.
Il dispose également d'une bonne quantité de protéine qui est facile à digérer. D'autres nutriments dans le yogourt comprennent le calcium, les vitamines B, l'acide folique, l'acide lactique, le potassium, le magnésium, le phosphore, l'iode et le zinc.
En plus de garder votre système digestif en bonne santé, l'absorption quotidienne de yaourt stimule votre système immunitaire, favorise la perte de poids, traite les infections vaginales, prévient l'hypertension artérielle, abaisse le cholestérol et favorise la santé bucco-dentaire.
Mangez une tasse de yaourt grec avec des cultures vivantes quotidiennes. Vous pouvez recharger votre yogourt avec les noix, les graines de citrouille ou des morceaux de fruits, comme les bananes, de grenade et de baies. Vous pouvez même utiliser le yogourt pour faire vos smoothies préférés.
2. Bleuets
Tous les types de baies sont bonnes pour votre santé, mais les bleuets sont considérés comme les meilleurs. Ils contiennent une bonne quantité de fibres, de vitamines C et K, et le manganèse.
Autres éléments nutritifs dans les bleuets comprennent la vitamine A, riboflavine, acide folique, la niacine, le magnésium, le potassium, le cuivre, le fer et le zinc. Ils sont également de l'eau d'environ 85 pour cent et très faible en calories.
Être riche en antioxydants, les bleuets protègent votre corps contre les dommages des radicaux libres ainsi que des molécules instables qui peuvent contribuer au vieillissement et les maladies comme le cancer.
Bleuets aussi stimuler l'immunité, faciliter la perte de poids, améliorer la matière grise, de promouvoir la santé cardiaque, la santé visuelle de soutien, aide à la digestion et de contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
Mangez une tasse de bleuets tous les jours. Vous pouvez les ajouter à votre déjeuner shakes, smoothies et des céréales. Vous pouvez aussi les ajouter à votre yaourt grec.
3. épinards
L'épinard est un légume à feuilles vertes populaire que vous pouvez trouver toute l'année et dans le monde entier. Il est une bonne source de vitamines A, C et K.
Il dispose également d'une bonne quantité de fibres alimentaires, le fer, le calcium, le potassium, le cuivre, le zinc, le sélénium, magnésium et vitamine E. En outre, il contient de la lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants stimuler le système immunitaire.
Cette feuilles vertes nutritifs peut aider à prévenir et contrôler les conditions de santé graves, y compris le diabète, la perte osseuse, de certains cancers, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Il aide même désintoxication, prévient l'anémie, réduit l'inflammation et améliore la santé des yeux.
Profitez de 1 tasse d'épinards crus quotidienne sous la forme de salade, jus de légumes ou un smoothie vert. Si vous préférez les épinards cuits, viser pour ½ tasse par jour. Pour plus de variété, vous pouvez remplacer les épinards avec d'autres légumes à feuilles vertes comme le chou frisé.
Note: Si vous prenez des médicaments anticoagulants, gardez votre consommation de vitamine K aliments riches comme les épinards à un minimum. Aussi, évitez de manger des épinards si vous avez des problèmes de rein ou de la vésicule biliaire, car il contient des oxalates.
4. Pommes
«Une pomme par jour éloigne le médecin» est un vieux proverbe gallois et il mérite vraiment d'être appelé une centrale nutritionnelle.
Les pommes sont une riche source de vitamine C (un puissant antioxydant naturel), des vitamines du complexe B (riboflavine, thiamine et de vitamine B6), et des fibres alimentaires.
Ils contiennent également des phytonutriments qui aident à protéger le corps contre les effets des radicaux libres. D'autres minéraux dans les pommes sont le calcium, le potassium et le phosphore. Ils sont faibles en calories et ne contiennent aucun gras ou de cholestérol.
En mangeant une pomme par jour, vous pouvez réduire votre risque de développer un cancer, l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Ils améliorent également la santé neurologique, prévenir la démence, baisser le mauvais cholestérol, renforcer les os et soutenir la santé bucco-dentaire.
Profitez de ce fruit comme collation santé. Vous pouvez même en profiter sous forme de jus, desserts inclus dans de boulangerie ou de la compote.
5. Citrons
Juste un citron a plus que l'apport quotidien requis de vitamine C, un antioxydant puissant. Ils sont également une bonne source de calcium, potassium, magnésium, fer, vitamine A et en vitamines du complexe B. Ils ont également de forts pouvoirs antibactériennes, antivirales et stimuler le système immunitaire.
Citrons donner un coup de pouce à votre immunité et de protéger l'organisme contre les infections bactériennes et virales. Ils aident la perte de poids, soutiennent la santé du côlon, le risque d'AVC plus faible, à combattre le cancer, améliorer la santé de la peau, à prévenir l'asthme, diminution de la pression artérielle et de purifier le sang.
Pour profiter des avantages de santé de citrons, ajouter le jus de ½ citron dans un verre d'eau tiède avec un peu de miel brut et le boire par jour le matin sur un estomac vide. Vous pouvez également ajouter le jus de citron à votre savoureuse ainsi que des plats sucrés.
6. amandes
Ces graines en forme de larmes qui viennent des fruits de amandiers sont remplis de nutriments. Les amandes sont une riche source de vitamine E, de cuivre, de magnésium et de protéines de haute qualité.
Ils contiennent également des fibres, de la riboflavine, du fer, du calcium et de nombreux acides aminés essentiels. Ils contiennent également une quantité décente de cuivre et de phosphore.
Être riche en antioxydants, les amandes protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, ce qui accélère le processus de vieillissement et augmente le risque de nombreuses maladies, dont le cancer.
Ils favorisent la santé cardiaque, prévenir le gain de poids, baisser le mauvais cholestérol, le diabète de contrôle, d'améliorer la matière grise, de prévenir la constipation et de renforcer les os. Ils peuvent même garder votre peau saine et résoudre les problèmes de cheveux communs, tels que la perte de cheveux, la sécheresse et d'autres.
Comme les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés et les calories, vous ne devez pas les manger en excès. Juste une poignée d'amandes par jour peut aider à améliorer votre santé.
Manger des amandes non salées ou trempés comme une collation saine. Vous pouvez également inclure le lait d'amande, la farine d'amande et de beurre d'amande dans votre alimentation.
Note: Si vous avez des problèmes de rein ou de la vésicule biliaire, ne pas manger des amandes, car ils contiennent des oxalates.
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