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Top 10 superaliments pour les femmes
7. Dark Chocolate
Teneur
Chocolat noir riche en antioxydants est quelque chose que chaque femme devrait manger. De plus, de manger un petit morceau de chocolat noir est une façon saine de satisfaire votre dent sucrée. Les flavonoïdes présents dans le chocolat foncé aide empêchent les artères obstruées et réduisent le risque de maladie cardiaque.
Chocolat libère également la sérotonine, substance chimique du cerveau naturelle de bien-être mieux de l'organisme. Le chocolat noir contient d'autres nutriments sains aussi, comme le magnésium, le manganèse, le cuivre, le zinc et le phosphore qui sont importantes pour la santé des os.
Mangez juste un quart once de chocolat noir par jour. Lors de l'achat de chocolat noir, opter pour celui qui est constitué d'au moins 70 pour cent du cacao.
8. amandes
Chaque femme devrait manger des amandes quotidienne. Les amandes sont riches en nutriments, chargé avec des protéines, de bonnes graisses de qualité, le calcium, le phosphore, le zinc, le cuivre, le sélénium, l'acide folique et des vitamines E et A.
Manger peut amandes réduire le cholestérol, augmenter la puissance du cerveau, vous aider à mieux dormir, prévenir les maladies cardiaques, et de lutter contre le cancer. De plus, les amandes peuvent vous aider à perdre du poids, y compris la graisse du ventre.
Mangez un once ou environ un huitième de tasse d'amandes par jour. Amandes font une collation saine qui remplit et satisfaisante. En outre, vous pouvez ajouter les amandes hachées aux salades, yaourts ou les céréales à grains entiers.
9. Les avocats
Les avocats sont l'un des plus sains fruits anti-âge pour les femmes. Ils ont graisses saines, antioxydants et phytonutriments qui nourrissent le cerveau, prévenir les rides et garder la peau saine.
Les acides monoinsaturés sains gras présents dans les avocats vous satisfaire et vous aident à absorber d'autres nutriments. De plus, ils sont chargés avec des nutriments, y compris le potassium, le magnésium, l'acide folique, les protéines, les vitamines B6 et, E et K, ainsi que des fibres.
Mangez un demi-avocat quotidienne. Si vous essayez de perdre du poids, réduire à un quart d'un avocat quotidienne. Vous pouvez manger le fruit savoureux plaine ou l'inclure dans votre salade, un smoothie ou trempettes.
10. Huile d'olive
Ceux qui souhaitent mener une vie saine et à long doit remplacer l'huile d'olive pour les autres huiles. L'huile d'olive protège contre le colon, du sein et le cancer de la peau en raison de la présence d'anti-oxydants phénoliques, ainsi que des composés anti-cancéreux en elle.
Il contient également biophénols qui aident à diminuer la pression artérielle et prévenir les maladies cardiaques. En outre, ses propriétés anti-inflammatoires puissants aider à soulager la douleur associée à des maladies inflammatoires chroniques telles que l'arthrite.
Mangez deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour. Vous pouvez l'utiliser dans votre cuisine ou comme un pansement pour votre salade. Afin de récolter le plus de bienfaits pour la santé de l'huile d'olive, toujours opter pour l'huile d'olive extra vierge pressée à froid.
Parallèlement à ces superaliments, vous devez boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. De plus, exercer pendant 30 minutes par jour, méditer, et obtenir sommeil de sept à huit heures par jour. Un environnement heureux à la maison et le bureau sont également important pour une femme de mener une vie saine.
Les femmes mènent des vies occupées - en prenant soin de la famille, élever les enfants, faire les courses, le ménage, la préparation des repas et, pour beaucoup, travailler à un emploi en dehors de la maison. Avec tout ce qu'ils font, les femmes ignorent souvent leur propre santé.
Votre performance physique et mentale sont directement touchés par ce que vous mangez. Pour maintenir une santé optimale, suivez un régime alimentaire sain. Nutriments comme vitamines B, C et D, ainsi que des protéines, de fer, l'acide folique, le chrome, le calcium, le magnésium, les enzymes, les fibres et les acides gras essentiels sont essentiels pour chaque femme.
En choisissant les bons aliments, vous pouvez devenir plus intelligents, plus légère et plus forte. De renforcement des os et pour les aliments gras-busting et lutte contre la maladie stimuler l'énergie, certains superaliments vont aider à conjurer les problèmes de santé communs que rencontrent les femmes tout au long de leur vie.
Voici le top 10 des superaliments pour les femmes.
1. yogourt grec
Comparé à yogourt régulier, yaourt grec est faible en gras et plus en calcium et en protéines, qui sont nécessaires pour des dents saines, des muscles et des os solides élastiques.
Manger régulièrement yaourt grec va favoriser une bonne digestion, prévenir les gaz et les ballonnements, et aider à traiter le syndrome du côlon irritable et la colite ulcéreuse. En outre, il a été trouvé que le yogourt grec peut diminuer le risque de cancer du sein, de l'estomac et des ulcères infections vaginales.
Mangez au moins trois portions de yogourt sans gras quotidien grec. Pour plus de saveur et de bonus nutriments, ajouter des fruits frais pour le yaourt.
2. Haricots rouges
Les haricots rouges sont riches en fibres, en protéines et flavonoïdes ainsi que faible en gras. Manger régulièrement des haricots aide à brûler les graisses, contrôler la glycémie et de protéger contre les maladies cardiaques et le cancer du sein.
De plus, les haricots rouges jouent un rôle clé dans la stabilisation des hormones féminines. Last but not least, si vous êtes enceinte, les haricots rouges peuvent vous donner un approvisionnement régulier de l'acide folique qui est essentiel pour une femme enceinte et son bébé à naître.
Mangez au moins trois ou quatre portions de haricots rouges chaque semaine. Vous pouvez essayer les haricots rouges dans les soupes ou les salades, les cocottes et que les écarts ou les trempettes. Avec les haricots rouges, les autres haricots particulièrement bons pour les femmes sont chiches, noir, du rein, pinto et le soja.
3. épinards
Épinards ou tout autre légume à feuilles vert foncé est un must pour les femmes de tous les groupes d'âge. Épinards est chargée d'éléments nutritifs importants, notamment le fer, le calcium, acide folique et vitamines K, C, E, et B.
De plus, il a des acides aminés, antioxydants et de composés phytochimiques puissants qui sont importants pour la santé des femmes. L'épinard est aussi bon pour la santé globale de votre cœur, la peau, les yeux, les os et le foie.
Mangez un demi-bol d'épinards ou de tout autre légume vert feuillu quotidienne. Cette volonté fournit plus de cinq fois votre dose quotidienne de vitamine K, qui facilite la coagulation et renforce les os. Épinards peut être consommé cuit à la vapeur ou sautés, dans les soupes et les salades, ou sous forme de jus.
4. Tomates
Les tomates sont un must pour les femmes d'être une bonne source de lycopène, l'antioxydant puissant qui peut aider à protéger contre les cancers du col utérin et du sein. Aussi, le lycopène agit comme un écran solaire pour protège votre peau des méfaits du soleil. De plus, les polyphénols dans les tomates sont bonnes pour la santé cardiaque.
Mangez trois à cinq portions de tomates chaque semaine. Vous pouvez les manger plaine, les ajouter à votre salade de fruits ou de légumes, ou les faire cuire avec d'autres légumes sains pour encore plus d'avantages.
5. Fraises
Être riche en vitamine C et de potassium, les fraises sont bon pour l'immunité. Les puissants antioxydants trouvés dans les fraises protéger le coeur, prévenir les varices, lutter contre les rides, améliorer la vue, réduire l'inflammation et réduire le risque d'infections des voies urinaires chez les femmes.
Fraises peuvent également diminuer le risque de plusieurs cancers, y compris ceux dans les seins et les voies digestives.
Mangez une à deux tasses de fraises par jour. Les deux fraises fraîches et congelées sont bons pour votre santé. Vous pouvez manger des fraises plaine ou les ajouter aux salades, yaourts, ou du gruau. Avec les fraises, autres baies comme les bleuets, les framboises et les canneberges devraient également être inclus dans votre régime alimentaire.
6. Salmon
Les acides gras oméga-3 aident à nourrir le cerveau et le système vasculaire. Pour une bonne quantité de ces acides gras essentiels, le saumon est la meilleure source. Les acides gras oméga-3 sont également nécessaires pour une grossesse en santé et peut améliorer votre humeur, lutter contre la dépression, et protéger contre la maladie et le cancer d'Alzheimer.
Le saumon est également faible en calories et riche en protéines maintien de l'énergie et de la vitamine D, une vitamine importante qui fait défaut à beaucoup de femmes.
Manger deux à trois portions de saumon dans une semaine. Vous pouvez manger grillé, fumé ou cuit de saumon à jouir d'une santé optimale.
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