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Top 10 superaliments pour stimuler l'immunité
Il est absolument essentiel d'avoir un bon système immunitaire, fort pour rester en bonne santé. Le système immunitaire est le mécanisme de l'organisme de défense pour lutter contre les maladies et les infections.
Teneur
Les carences nutritionnelles ainsi que le manque d'exercice physique et trop de stress peut altérer les fonctions immunitaires et de l'immunité de compromis, augmentant à la fois le risque et la gravité de l'infection. Rappelez-vous que l'once de prévention vaut une livre de guérison.
Les aliments que vous mangez ont un grand impact sur votre système immunitaire qui est un réseau complexe de cellules et des organes. L'alimentation de votre corps certains aliments emballés avec des nutriments et des propriétés de lutte contre la maladie aidera à garder votre système immunitaire fonctionnant forte.
Voici le top 10 des superaliments pour stimuler l'immunité.
1. Ail
L'ail est l'un des meilleurs aliments pour stimuler le système immunitaire. Il contient puissant antibiotique, antiviral, et des propriétés antifongiques qui aident le corps à conjurer et à combattre les infections.
La consommation régulière de l'ail aide à combattre les infections vos corps et les maladies inflammatoires comme le rhume, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie inflammatoire de l'intestin, la sclérose en plaques.
De plus, il peut aider à diminuer le cholestérol et la pression artérielle, et de l'aide dans la prévention de divers types de cancer. Pour rester en bonne santé, manger une ou deux gousses d'ail premières quotidienne.
2. miel
La consommation quotidienne de miel a été trouvé pour renforcer le système immunitaire. Son antioxydant, antimicrobienne et des propriétés antibactériennes aident à combattre les infections de virus, les bactéries et les champignons.
Le miel peut aussi améliorer votre système digestif, traiter le reflux acide, apaiser un mal de gorge, une toux méchante traiter, améliorer le contrôle de la glycémie et de sensibilité à l'insuline, et guérir les blessures et les cicatrices rapidement.
Commencez la journée avec une cuillère à café de miel avec un verre d'eau tiède pour profiter de ses nombreux avantages pour la santé.
Remarque: Le miel ne doit jamais être administré aux enfants de moins de 1 ans.
3. Ginger
Cette herbe piquante a été utilisé pendant des siècles pour stimuler le système immunitaire et traiter de nombreux problèmes de santé. En plus d'être un puissant antioxydant, le gingembre a des propriétés antimicrobiennes, antiseptiques, antibiotiques et anti-inflammatoires.
Cette herbe aide à éliminer la congestion, soulager la douleur de la gorge, tuer les virus, combat la fièvre froide, inhiber la croissance des cellules du cancer du pancréas, inhiber la croissance de l'ulcère gastroduodénal, de promouvoir la mobilité gastrique, diminuer la douleur chronique et de taux élevé de cholestérol inférieur. Boire un à deux tasses de thé au gingembre par jour pour garder votre système immunitaire fonctionne correctement.
4. Thé vert
Le thé vert est la meilleure boisson connue pour stimuler le système immunitaire. Il introduit un type de flavonoïde appelé épigallocatéchine gallate (EGCG) dans le corps qui aide à combattre les bactéries et empêcher les virus de se multiplier.
Il a également beaucoup de puissants antioxydants qui aident à protéger contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes qui peuvent causer des problèmes de santé.
La consommation régulière de thé vert aidera également à prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer, accident vasculaire cérébral, la maladie parodontale, et l'ostéoporose. Profitez d'une tasse calmante de thé vert plusieurs fois par jour. Ne pas ajouter le lait, car il fera le thé moins efficace à cette fin.
5. yogourt
Pour stimuler votre système immunitaire, y compris yaourt avec des cultures actives dans votre alimentation. Les souches de «bonnes» bactéries telles que Bifidobacterium lactis dans le yogourt stimuler l'activité des cellules du système immunitaire pour détruire les virus et les «mauvaises» bactéries. Les bactéries aident également le corps à absorber de nombreux nutriments essentiels.
Manger du yogourt sur une base quotidienne peut réduire l'incidence des infections intestinales, lutter contre différents types d'infections virales, améliorer la digestion, réduire la durée du rhume, et traiter la dysenterie et divers types de diarrhées. Pour un maximum d'avantages, acheter yogourt qui a «cultures vivantes et actives" imprimés sur l'étiquette.
6. Oranges
Oranges sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant qui aide à stimuler votre système immunitaire. La vitamine C favorise la production de globules blancs, qui sont essentielles pour lutter contre les infections.
Les oranges sont aussi une bonne source de vitamine A, la vitamine B9 ou acide folique, et de cuivre qui sont importantes pour les fonctions immunitaires. En outre, ils aident à la fois les niveaux de cholestérol et la pression artérielle inférieure. Pour améliorer votre système immunitaire, boire un verre de jus d'orange frais le matin et un verre tard dans la journée.
7. Sweet Potatoes
Les patates douces sont également un excellent aliment de stimuler l'immunité et. Ils sont pleins de la bêta-carotène antioxydant, qui protège contre les radicaux libres nocifs et améliore la fonction des cellules immunitaires. De plus, ils ont une grande quantité de vitamine A, qui est nécessaire pour le fonctionnement normal du système immunitaire et permet de développer une résistance à l'infection.
Les patates douces aussi aider à réguler la glycémie et abaisser résistance à l'insuline- problèmes inflammatoires de combat comme l'asthme, l'arthrite, et gout- soulager la constipation et prévenir un cancer du côlon protéger contre emphysema- et prévenir les AVC et les crises cardiaques. Mangez une demi-tasse de pommes de terre bouillies sucrées tous les jours pour améliorer votre système immunitaire et rester en bonne santé.
8. Soupe au poulet
Un bol de soupe de poulet maison peut stimuler votre système immunitaire et augmenter vos chances de battre rapidement une infection virale. Soupe de poulet fournit une forte dose de protéines, un nutriment important pour la maintenance du système immunitaire.
De plus, il contient des vitamines B, calcium, magnésium et zinc, tous qui renforcent votre système immunitaire. Soupe de poulet vous permet également de rester hydraté, ce qui peut accélérer le processus de guérison si vous tombez malade. Avoir soupe au poulet plusieurs fois par jour lorsqu'ils traitent avec symptômes d'un rhume, y compris un nez qui coule, la congestion nasale et la toux.
9. poivre de Cayenne
Le composé capsaïcine présente dans le poivre de Cayenne peut aider à stimuler votre système immunitaire. Poivre de Cayenne a également élevé le bêta-carotène ou pro-vitamine A, qui est essentiel pour un système immunitaire sain. Il aide à défendre le corps contre l'invasion des agents pathogènes pour prévenir la maladie.
Poivre de Cayenne aide à éliminer les toxines, stimuler la digestion, la congestion clair, et à réduire les symptômes de rhumes et autres infections.
Ça aussi fonctionne comme un grand analgésique, aides circulation sanguine, prévient les maladies cardiaques, le psoriasis, les ulcères d'estomac, le cancer de la prostate, le diabète, les migraines et maux de tête. Pour améliorer l'immunité, inclure au moins un tiret ou deux de piments de cayenne chaud dans votre alimentation.
10. Champignons
Champignons ont teneur élevée en antioxydants et sont riches en minéraux de sélénium et cuivre essentiels qui sont importants pour le système immunitaire. La recherche a montré que l'augmentation de l'apport de sélénium peut aider à améliorer la fonction immunitaire.
Champignons nourrir aussi et protéger le coeur et le foie et avoir la capacité d'aider à prévenir les cancers du sein et de la prostate. Ils sont également connus pour réduire le risque de l'hypertension artérielle, le diabète et les AVC. Pour stimuler votre système immunitaire, opter pour shiitake, reishi ou maitake champignons.
L'ajout de ces superaliments à votre régime alimentaire va stimuler votre système immunitaire et vous aider à rester en bonne santé et exempts de la maladie.
Ressources:
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/garlic
ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
nutrition.highwire.org/content/134/1/257S.full
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184
ajcn.nutrition.org/content/80/1/154.full
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