Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Top 10 superaliments qui luttent contre le rhume
9. Graines de citrouille
Teneur
Les graines de citrouille sont chargés avec du zinc, un minéral qui joue un rôle clé dans la lutte contre les rhumes communs. Zinc stimule le système immunitaire et a un effet antimicrobien, de sorte qu'il aide à tuer les virus qui causent le rhume. Les aliments riches en zinc peuvent également aider à réduire la durée des symptômes du rhume.
Vous pouvez manger des graines de citrouille grillées comme collation ou les inclure dans salades, soupes, yaourts ou autres repas.
10. Poivron rouge
Poivrons rouges sont remplis de nutriments, antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui jouent un rôle clé dans le maintien d'un corps sain et système immunitaire fort. Ils sont également riches en vitamine C qui aide stimuler le système immunitaire et prévenir le rhume commun.
Poivrons rouges peuvent être mangés crus, grillés, frits, grillés ou cuits à la vapeur. Une seule tasse de poivron rouge crue sera plus que suffisant pour fullfil votre apport quotidien recommandé en vitamine C.
Faire ces superaliments une partie de votre alimentation quotidienne pour donner à votre corps la meilleure défense contre les rhumes. Aussi, rappelez-vous que la meilleure prévention est de laver souvent et soigneusement les mains avec de l'eau et du savon.
Les virus du rhume se propagent principalement lorsque vos mains ramasser un virus d'une personne infectée ou un objet où les virus sont présents comme les poignées de porte, puis vous touchez votre bouche, le nez ou les yeux.
De plus, boire beaucoup de liquides pour aider à déloger la congestion et à prévenir la déshydratation. Une bonne façon de le faire est d'avoir de la soupe de poulet chaud car il permettra d'accélérer le mouvement de mucus et de réduire la congestion.
Ressources:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21901706
ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/12/31/organic-mushrooms-for-immune-support.aspx
7. Sweet Potatoes
Être riche en bêta-carotène, patates douces jouent également un rôle clé dans la prévention des rhumes communs. Lorsqu'il est consommé, le bêta-carotène est converti en vitamine A, ce qui est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et un corps qui fonctionne bien.
La vitamine A conserve aussi les muqueuses qui tapissent le nez et la gorge saine et fonctionne correctement. Donc, si vous obtenez un rhume, les symptômes sont légers et vous récupérer plus rapidement.
Mangez une demi-tasse de patates douces bouillies ou grillées sur une base régulière pour améliorer votre système immunitaire et lutter contre les rhumes.
8. noix du Brésil
Ces riches, les noix crémeux sont élevés en sélénium, un minéral qui améliore le système immunitaire et aide à combattre les infections, y compris les rhumes. Le sélénium contribue également à prévenir les dommages cellulaires contre les radicaux libres en aidant à former des cellules T de lutte contre l'infection.
En outre, les noix du Brésil contiennent des minéraux comme le zinc et le fer ainsi que la vitamine C qui sont essentiels pour le maintien d'un système immunitaire fort.
Juste un ou deux noix du Brésil par jour fournira à votre corps avec la dose requise de sélénium pour prévenir le rhume et la grippe.
Personne est immunisé contre le rhume. Quelque 200 virus peuvent causer le rhume commun, avec les rhinovirus étant la cause la plus répandue.
Ce infection virale hautement contagieuse affecte principalement la partie supérieure du système respiratoire, y compris le nez et la gorge. Il se propage principalement par la toux et les éternuements.
Selon l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses, environ 1 milliard de personnes souffrent de rhume chaque année aux États-Unis.
Les symptômes de rhume comprennent maux de gorge, nez bouché, gonflement des sinus, éternuements, toux, fièvre légère et maux de tête fréquents.
En outre, le corps devient souvent faible conduisant à une diminution de la productivité, a raté travail, manqué l'école et d'autres problèmes. Ces symptômes peuvent durer entre deux et 14 jours. Cependant, la plupart des gens se rétablissent complètement dans les 10 jours.
Il n'y a pas de remède connu. Mesures pour lutter contre les symptômes du rhume vont de remèdes maison pour over-the-counter médicaments. Certains superaliments peuvent aussi aider à combattre ainsi que de prévenir les rhumes.
Voici le top 10 des superaliments qui luttent contre le rhume.
1. Thé vert
Le thé vert est chargé avec des antioxydants qui combattent la maladie ainsi que des propriétés antivirales et antibactériennes qui aident à combattre le rhume.
En particulier, un groupe d'antioxydants connus sous le nom de catéchines se sont révélés inhiber l'activité du virus du rhume et de certains virus de la grippe. En outre, le thé vert aide à stimuler l'immunité globale et ravive le taux de métabolisme.
Profitez de deux ou trois tasses de thé vert par jour pour prévenir ou combattre le rhume. Vous pouvez ajouter citron et le miel pour améliorer le goût, mais éviter d'ajouter du lait. Quand boire le thé, essayer d'inhaler la vapeur aussi. Il contribuera à réduire la congestion et d'ouvrir un nez bouché.
2. Ail
L'ail est bien connu pour ses fortes propriétés antivirales et antibactériennes et a été utilisé pendant des siècles pour lutter contre le rhume et beaucoup de ses symptômes. De plus, il contient de l'allicine, un composé sulfurique qui produit de puissants antioxydants et offre de nombreuses vertus médicinales.
En outre, l'ail est l'un des meilleurs aliments pour stimuler le système immunitaire qui aident le corps à conjurer et à combattre les infections. Une étude de 2001 publiée dans les progrès de revues en thérapie constaté que la prise de suppléments d'ail aide quotidienne à prévenir les rhumes.
- Mangez une à deux gousses d'ail cru ou ajouter quelques gouttes d'huile d'ail dans votre nourriture et des boissons régulièrement pour éviter ainsi que les rhumes de combat.
- Si vous avez un rhume, vous pouvez faire bouillir quelques gousses d'ail hachées dans une tasse d'eau. Retirer du feu et ajouter une cuillère à café de miel. Boire deux ou trois fois par jour jusqu'à ce que votre froide est révolue.
3. Oranges
Les oranges sont plein de vitamine C et peuvent aider à traiter différents types d'infections virales, y compris le rhume. La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à stimuler votre système immunitaire. Il favorise la production de globules blancs qui combattent les infections.
Boire un à deux verres de jus d'orange tous les jours pour prévenir et lutter contre les infections et améliorer votre système immunitaire. Aussi, boire du jus d'orange aidera garder votre corps bien hydraté, qui est très important pour la santé globale.
4. Bleuets
Un composé appelé quercétine présente dans les bleuets peuvent aider à réduire la probabilité d'attraper un rhume. En outre, les bleuets sont emballés avec divers antioxydants et nutriments lutte contre les maladies comme la vitamine C qui stimulent le système immunitaire et aident votre organisme à combattre les infections.
Bleuets surgelés et frais ont égale nutrition, de sorte que vous pouvez utiliser pour lutter contre les rhumes.
5. Champignons
En médecine traditionnelle chinoise, les champignons sont souvent utilisés pour lutter contre le froid et d'autres types d'infections virales courantes. Champignons augmentent la production de cytokines, qui à son tour aider à combattre les infections. De plus, les champignons contiennent des polysaccharides qui soutiennent le système immunitaire.
Les champignons sont aussi connus pour leur forte antiviral et des propriétés antibactériennes et contiennent de nombreux nutriments essentiels.
Pour lutter contre un rhume, vos meilleurs choix de champignons sont bouton blanc, portobello, shiitake et le maitake. Vous pouvez ajouter les champignons dans sautés ou des salades ou profiter d'un bol chaud de champignons.
6. yogourt
Il ya plus de 10 billions de bactéries vivant dans nos tractus gastro-intestinal qui sont essentiels pour notre santé globale. Il est important de veiller à ce que les bonnes bactéries sont plus nombreux que les mauvais. Vous pouvez le faire en incluant des aliments comme le yogourt probiotique dans votre régime alimentaire normal.
Aussi, le yogourt stimule votre système immunitaire pour aider votre corps naturellement combattre les infections comme le rhume. Pour les prestations de santé maximum, acheter yogourt avec «cultures vivantes et actives".
Manger une demi-tasse de yogourt par jour peut réduire l'incidence des rhumes et autres infections virales. Vous pouvez ajouter des fruits ou des noix à votre yogourt pour le rendre savoureux et plus sains.
Articles connexes "Top 10 superaliments qui luttent contre le rhume"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
