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Top 10 des avantages pour la santé de l'eau potable
L'eau est le composant principal du corps humain. En fait, le corps est composé d'entre 55 et 78 pour cent d'eau, en fonction de la taille du corps. Consommation d'eau adéquate et régulière a de nombreux avantages pour la santé. Comme un atout supplémentaire, il n'a pas de calories, lipides, glucides ou de sucre.
Teneur
La quantité d'eau que vous consommez tous les jours joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain. Les experts recommandent de boire huit à 10 verres d'eau chaque jour pour maintenir une bonne santé.
En outre, l'Institut de médecine a déterminé l'apport suffisant de boisson par jour au total (AI) soit environ trois litres ou 13 tasses pour les hommes et 2,2 litres ou neuf tasses pour les femmes.
L'eau aide à garder le corps bien hydraté, qui est essentielle, car presque toutes les cellules dans le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement.
Voici le top 10 des avantages pour la santé de l'eau potable.
1. soulage la fatigue
Si vous vous sentez souvent fatigué, il ya une forte chance que cela pourrait être dû à une consommation insuffisante d'eau qui rend la fonction du corps moins efficace. En fait, la fatigue est l'un des premiers signes de déshydratation.
Quand il ya moins d'eau dans le corps, il ya une baisse du volume de sang qui provoque le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang oxygéné dans la circulation sanguine, et d'autres organes principaux travaillent aussi moins efficace. Ainsi, l'eau potable adéquate peut mieux aider votre corps à fonctionner et réduire la fatigue.
2. améliore l'humeur
La recherche indique que la déshydratation légère (même de niveau un ou deux pour cent de moins que l'hydratation d'hydratation optimal) peut nuire à votre humeur et votre capacité à penser.
Une petite étude menée sur 25 femmes et publiée dans le Journal of Nutrition a constaté que d'être déshydraté peut prendre un péage sur votre humeur et la fonction cognitiive. La couleur de votre urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Le briquet la couleur plus le niveau d'hydratation et vice versa.
3. Traite céphalées et les migraines
Si vous avez un mal de tête ou migraine, la première chose que vous pouvez faire pour obtenir un certain soulagement est de boire beaucoup d'eau. Maux de tête et migraines sont souvent causées par la déshydratation.
Dans une étude publiée dans le European Journal of Neurology, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de la consommation d'eau a permis de réduire le nombre total d'heures et l'intensité de maux de tête dans les participants à l'étude.
4. aide à la digestion et la constipation
L'eau améliore également le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cette aide à la digestion et prévient la constipation. Eau insuffisante dans le corps entraîne souvent la constipation colon tire l'eau dans les selles pour maintenir l'hydratation, les rendant ainsi plus difficile et difficile à passer.
Boire suffisamment d'eau augmente votre métabolisme et aide le corps à décomposer les aliments correctement. Cela permet à votre système digestif de travail bien et favorise des selles régulières. L'eau chaude, en particulier, est bon pour la santé digestive.
Perte 5. Aides Poids
Dans un essai clinique, les scientifiques ont constaté que la consommation de deux verres de huit onces d'eau avant les repas peut aider à supprimer l'appétit et donc soutenir vos efforts de perte de poids. Lorsque vous buvez de l'eau, il remplit votre estomac et réduit la tendance à manger plus.
De plus, il permet d'augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses, et favorise la ventilation et l'élimination des cellules graisseuses.
L'eau sans calorie est également un grand remplacement pour les boissons riches en calories comme l'alcool, les boissons et sodas sucrés gazeuses qui contribuent souvent à un gain de poids.
6. éliminer les toxines
L'eau est un excellent détoxifiant, car il contribue éliminer les toxines de votre corps et de se débarrasser des déchets principalement par la sueur et l'urine.
Elle favorise également la fonction rénale et réduit les calculs rénaux en diluant les sels et les minéraux dans l'urine qui causent des calculs rénaux.
Bien que vous avez besoin de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, les experts mettent en garde contre trop d'eau potable (bien que rare encore, il est possible) car il peut réduire la capacité de vos reins à filtrer les déchets.
Ainsi, il est recommandé de boire la quantité d'eau de votre corps a besoin. Comme la quantité d'eau requise par le corps a tendance à différer d'une personne à l'autre, il est habituellement proposé à boire à votre soif, et comprennent également d'autres liquides et les aliments à haute teneur en eau dans votre alimentation.
7. régularise la température du corps
Une grande quantité d'eau dans le corps contribue également à réguler la température du corps. Les propriétés thermiques de l'eau et sa capacité à libérer de la chaleur à partir du corps lorsque la sueur évapore de la surface de la peau contribue grandement à maintenir une température constante du corps.
Une température du corps bien réglementé vous fera également sentir plus énergique lors de l'exercice. L'eau aide aussi à garder vos articulations et les muscles lubrifiés, empêchant ainsi les crampes et entorses.
8. favorise une peau saine
L'eau garde le corps bien hydraté et améliore la circulation sanguine capillaire, ce qui favorise une peau d'apparence plus jeune, plus sain et. L'eau aide à reconstituer les tissus de la peau, hydrate la peau et augmente l'élasticité de votre peau.
Quand le corps devient assez d'eau, votre peau sera hydratée et il va chercher fraîche, douce, éclatante et lisse. En outre, l'eau aide à prévenir et traiter les douces lignes, cicatrices, acné, les rides et autres signes du vieillissement.
9. Soulage Hangover
Boire de l'eau fonctionne comme un moyen simple et efficace de se débarrasser de la gueule de bois aussi bien. Être un diurétique, l'alcool vous fait pipi beaucoup plus que vous prenez. Ainsi, l'eau contribue à réhydrater le corps et accélérer la récupération.
Les experts recommandent de boire 16 à 20 onces d'eau pendant la nuit avant d'aller au lit après que vous avez eu trop d'alcool.
10. Beats Bad Breath
La mauvaise haleine est un signe clair que vous ne pouvez pas boire suffisamment d'eau. Il maintient votre bouche humide et emporte les particules de nourriture et les bactéries. Il dilue également les composés malodorants que les bactéries orales créent.
Donc, boire suffisamment d'eau et rincez aussi votre bouche avec de l'eau, surtout après un repas ou une collation pour contrôler les odeurs et éliminer les bactéries et de débris alimentaires coincés entre les dents et la gencive.
Pour conclure, il est essentiel de faire des efforts nécessaires à boire une quantité suffisante d'eau par jour. Pour calculer les différents avantages pour la santé de l'eau, assurez-vous de boire de l'eau filtrée. Avec l'eau, également prendre plus de liquides et de manger plus de fruits et légumes qui sont riches en teneur en eau.
Ressources:
sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-1331.2005.01081.x/abstract
jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
huffingtonpost.com/2013/03/04/drink-too-much-water_n_2768595.html
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