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Top 10 des avantages pour la santé de lait
9. naturel Antacid
Teneur
Boire du lait par jour peut aider à garder votre système digestif en bonne voie. . La vitamine A dans le lait prend en charge la fonction du fonctionnement du système digestif. Il produit les rétinoïdes et certains types de rétinoïdes comme rétinoïque contrôle de l'aide de l'acide l'inflammation du tube digestif.
De plus, la vitamine D dans le lait favorise la croissance de nouvelles cellules. De plus, il permet de contrôler les niveaux de calcium dans votre calcium Système- est requis par les cellules nerveuses de transmettre des signaux et de réguler la digestion.
En outre, le lait fonctionne comme un excellent anti-acide par neutraliser les acides digestifs dans l'estomac, à son tour, réduire les brûlures d'estomac et de prévention de l'inflammation dans le tractus digestif.
Pour la santé digestive globale, il est recommandé de boire du lait pasteurisé, de préférence à froid. Bien que le lait est bon pour beaucoup, il peut causer des problèmes comme la flatulence, diarrhée et douleurs abdominales chez les personnes souffrant d'intolérance au lactose. Dans de tels cas, la consommation d'over-the-counter suppléments de lactase est l'une des meilleures options pour profiter des bienfaits du lait.
10. Réduit le risque de cancer
Plusieurs études révèlent que le lait réduit le risque de cancer chez les hommes et les femmes. La quantité de calcium, de vitamine D et de l'acide linoléique conjugué (ALC) dans le lait est connu pour avoir des propriétés anti-cancer.
Une étude menée par les scientifiques de l'Université d'Otago a constaté que la consommation régulière de lait dans les écoles a réduit le risque de cancer du côlon de 30 pour cent chez les personnes qui buvaient tous les jours à l'école.
Lait réduit également le risque de cancer colorectal, du sein et le cancer du côlon. Certaines études ont suggéré que le lait faible en gras peut réduire le risque de cancer de l'ovaire, mais cette réduction des risques n'a pas été trouvée dans toutes les études.
En fait, dans une étude publiée dans la région Asie-Pacifique Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté la consommation de lait d'avoir augmenté le risque de cancer de la prostate dans les pays occidentaux.
Pour profiter des divers avantages pour la santé de lait, vous pouvez boire du lait ainsi que comprennent les produits laitiers comme le fromage, le yaourt, le beurre, le fromage cottage et le lait aromatisé dans votre alimentation. Si vous êtes intolérant au lactose cependant, vous pouvez essayer les suppléments lactose de tirer des avantages similaires.
Ressources:
ajcn.nutrition.org/content/early/2010/09/01/ajcn.2010.29355.abstract
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18777944
now.tufts.edu/news-releases/mild-b12-deficiency-cognition
otago.ac.nz/news/news/otago016081.html
apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/16/3/467.pdf
7. favorise la perte de poids
Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Negev en Israël, le lait joue un rôle important dans la perte de poids. Il est une excellente source de calcium et de vitamine D ayant un brûler les graisses effet sur le corps.
De plus, la protéine et la teneur en eau élevée dans le lait aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, il a acide linoléique conjugué (CLA), qui a été montré pour réduire la graisse corporelle chez les personnes obèses en augmentant la masse musculaire maigre.
Pour favoriser la perte de poids, boire du lait écrémé avec l'abondance de l'exercice et un régime alimentaire strict.
8. améliore la santé des cheveux
Le lait contient toutes les protéines, le calcium et les minéraux nécessaires à la croissance plus rapide des cheveux. Il fonctionne aussi comme un excellent hydratant et conditionneur pour maintenir la santé des cheveux et aider à réparer les cheveux abîmés et secs.
Il suffit de frotter un peu de lait entier sur votre cuir chevelu et les cheveux, laissez-le pendant quelques minutes, puis shampooing comme d'habitude. Cela rendra vos cheveux naturellement douce et soyeuse.
Vous pouvez également remplir un vaporisateur avec du lait froid et vaporiser soigneusement vos cheveux. Peignez vos cheveux en douceur pour distribuer le lait et laissez-le pendant 30 minutes avant de laver vos cheveux avec un shampooing doux.
Dans le même temps, la consommation de lait par jour aidera à promouvoir beaux cheveux soyeux et à prévenir la perte de cheveux.
Vous commencez à boire du lait le jour où vous êtes né, et il est de votre seule source de nutrition pendant de nombreux mois. Mais que vous commencez croissante, votre consommation de lait diminue naturellement. Indépendamment de votre âge, il est important pour votre santé globale de boire du lait tous les jours.
Lait offre un équilibre unique de nutriments et est considéré comme "boisson bien-être de la nature». Selon le Conseil national de l'industrie laitière, il contient neuf éléments nutritifs essentiels: calcium, de protéines, de potassium, de phosphore, de la riboflavine, de la niacine et les vitamines A, D et B12.
Toute quantité de lait que vous buvez est bénéfique, mais la dose recommandée pour les adultes est de trois portions d'une tasse de produits laitiers chaque jour. En fonction de votre régime alimentaire et les besoins nutritionnels, vous pouvez choisir l'ensemble, 2%, 1% ou du lait écrémé.
Il est bien connu que le calcium et la vitamine D dans le lait aident à garder vos os en santé. Mais le lait a de nombreux avantages supplémentaires pour la santé qui vous encourager à vous assurer d'obtenir les portions quotidiennes recommandées.
Voici le top 10 des bienfaits du lait.
1. Builds Muscles
Pour un corps fort, musclé, le lait devrait être une partie de votre alimentation. Le corps a besoin de protéines pour construire le muscle et le lait est l'une des meilleures sources naturelles de protéines de bonne qualité.
La protéine dans le lait est de 20 pour cent et 80 pour cent de lactosérum de caséine. Alors que la protéine de lactosérum est rapidement décomposée en acides aminés et absorbé dans la circulation sanguine, la caséine est digéré plus lentement. Donc, quand vous buvez du lait, votre corps obtient les avantages des deux types de protéines.
En outre, le calcium présent dans le lait contribue à la santé des muscles et de sang.
Buvez un verre de lait après une séance d'entraînement pour hydrater votre corps, de développer les muscles et vous aider à récupérer rapidement avant votre prochaine séance d'entraînement.
2. renforce les dents
Un des meilleurs choix alimentaires pour la santé de vos dents est le lait. Lait fournit grande quantité de calcium, de phosphore et l'iode nécessaire pour reminéraliser les dents et les rendre forte et solide.
La protéine de caséine dans le lait forme une fine pellicule sur la surface de l'émail, ce qui permet d'éviter la perte de calcium et de phosphate lorsque les dents sont exposées aux acides dans la bouche ou dans les aliments et les boissons. Ainsi, il aide à prévenir la carie dentaire et les caries. Il rend également les os de la mâchoire forte.
Pour profiter de fortes dents, boire du lait sans ajout de sucre. Aussi, essayez de boire du lait entre les repas pour la santé bucco-dentaire globale.
3. favorise le sommeil correcte
Le stress est l'une des principales causes de la privation de sommeil. Beaucoup de gens jettent autour de leur lit et trouvent qu'il est vraiment difficile de dormir correctement en situation de stress. Autres conditions de santé, tels que la ménopause, peuvent également empêcher les gens de bien dormir.
Un verre de lait chaud avant d'aller au lit peut vous aider à mieux dormir. Le lait contient un type d'acide aminé qui détend les muscles tendus et apaise les nerfs à vif. En outre, le lait aide à réparer le corps quand vous dormez que la protéine en elle contribue à la croissance musculaire et combat les effets de l'épuisement.
La prochaine fois que vous vous sentez fatigué, essayez de boire un verre de lait et de lire un livre ou écouter de la musique apaisante pour aider à vous endormir.
4. assure une peau Vibrant
Un des meilleurs ingrédients de soins de la peau pour tout type de peau est le lait. En fait, le lait a été utilisé comme adjuvant de beauté depuis des siècles. Cléopâtre, la reine de l'Egypte ancienne, utilisée pour prendre des bains de lait pour profiter de la peau lisse et sans faille.
Le lait a des acides aminés qui aident à protéger la peau contre les dommages du soleil et aider à garder hydratée.
De plus, l'acide lactique dans le lait agit comme un agent exfoliant naturel, aidant éliminer les cellules mortes de la peau et autres résidus qui contribue à la peau et des problèmes comme l'acné terne.
Pour profiter de la peau vivante, lavez votre visage à l'eau tiède puis appliquez un peu de lait entier en utilisant une boule de coton. Laisser sécher sur son propre puis rincez à l'eau tiède. Vous pouvez utiliser ce traitement de nettoyage et hydratation quotidienne pour maintenir une peau souple et doux, propre ainsi que de réduire les rides et ridules.
5. Renforce Hydratation
Avec l'eau, le lait est un premier choix pour faire le plein de votre corps et garder hydraté toute la journée. Boire du lait après l'exercice permet de réhydrater le corps rapidement et reconstituer les électrolytes qui ont été épuisés pendant l'exercice.
Optez pour du lait au chocolat ou du lait écrémé pour accélérer la récupération d'un entraînement dur ou des activités sportives. Le lait au chocolat a une combinaison unique de protéines, de glucides, de sodium et des antioxydants.
En outre, une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que le lait écrémé produit une amélioration significative de ré-hydratation par rapport à d'autres boissons.
6. Empêche déclin cognitif
Lait pauvre en matières grasses a été démontré que augmenter la matière grise et aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Il est une excellente source de vitamine B12, qui est une protéine importante pour maintenir les capacités cognitives.
Une étude de l'Université Tufts en 2012 a révélé que les personnes âgées qui ont été légèrement B12 déficient sont plus à risque de déclin cognitif.
Donc, si vous êtes un enfant d'aller à l'école ou d'une personne âgée de 60 ans, boire du lait faible en gras par jour pour stimuler la matière grise et de prévenir le déclin cognitif dû à l'âge.
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