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Top 10 des avantages pour la santé de la pastèque
Watermelon en tête définitivement la liste des aliments que les gens aiment manger en été. Il est un délicieux et désaltérant fruit rafraîchissant. Son profil nutritionnel riche signifie qu'il est aussi extrêmement bon pour votre santé.
Teneur
La pastèque est un excellente source de glucides, des protéines, des fibres et des vitamines C, A et B. De plus, il a potassium ainsi que d'autres minéraux importants, tels que le fer, le calcium, le magnésium et le phosphore. Il contient également des enzymes, des acides organiques et des sucres naturels.
La teneur en eau dans la pastèque est également très utile pour garder le corps bien hydraté pendant les mois chauds de l'été.
Le fruit est tout aussi grand pour ce qu'il ne pas avoir-pas de graisse ou de cholestérol et très peu de sodium.
Voici le top 10 des avantages pour la santé de la pastèque.
1. Contrôle de l'hypertension artérielle
Pastèque peut aider contrôler l'hypertension artérielle. Les acides potassium, magnésium et acides dans le travail de la pastèque ensemble pour maintenir la santé des vaisseaux sanguins et de conjurer la sclérose, à son tour, assurant la circulation sanguine en douceur.
Watermelon contribue également à maintenir les soldes d'électrolyte et acide-base appropriées dans le corps qui contribue à réduire le risque d'hypertension artérielle.
Pastèque peut réduire considérablement la pression artérielle chez les personnes en surpoids, à la fois au repos et tandis que sous le stress, selon une étude réalisée par la faculté de l'Université d'État de Floride publiée dans l'American Journal of Hypertension.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, boire un verre de jus de pastèque par jour pour garder votre tension artérielle sous contrôle.
2. réduit la graisse du corps
La pastèque est faible en calories et ne contient aucun gras ou de cholestérol, qui la perte de poids de l'aide. Une composante importante dans la pastèque qui aide à la perte de poids est un composé appelé citrulline.
Ce composé se métabolise en l'arginine d'acide aminé essentiel qui aide à réduire la vitesse à laquelle le corps stocke les graisses et améliore le fonctionnement cardio-vasculaire, selon une étude de 2007 publiée dans le Journal of Nutrition.
Contenant plus de 90 pour cent d'eau, pastèque vous remplit aussi rapidement et permet le contrôle de l'alimentation.
Cet été, remplacer des collations à haute teneur en calories ou des desserts à la pastèque.
3. hydrates l'Organe
Ce fruit désaltérant aide à garder le corps bien hydraté. Pastèque contient plus de 90% d'eau et contribue à reconstituer les fluides corporels et restaurer les électrolytes.
Il contient également des sels de réhydratation-calcium essentiels, du magnésium, potassium et sodium - qui aident à hydrater la peau et le corps et réduire le risque de déshydratation dans une large mesure.
Une étude de 2009 à l'Université de l'école médicale Aberdeen a constaté que la combinaison de sels, minéraux et sucres naturels dans la pastèque et certains autres fruits riches en eau et les légumes peuvent effectivement hydrater le corps mieux que l'eau.
Pendant les chaudes journées d'été, boire un à deux verres de jus de pastèque quotidien pour rester bien hydraté.
4. améliore la santé des yeux
La pastèque est très bon pour vos yeux. Étant une excellente source de bêta-carotène qui est converti dans le corps de la vitamine A, melon d'eau aide à maintenir la santé oculaire.
La vitamine A avec le lycopène aide à produire les pigments dans la rétine de l'oeil et offre une protection contre la dégénérescence maculaire, la cécité nocturne et d'autres problèmes oculaires liées à l'âge.
De plus, la pastèque a vitamine C, lutéine et la zéaxanthine, qui sont essentiels pour garder vos yeux en bonne santé et exempts de différents types d'infections.
Manger une tasse de melon d'eau par jour est recommandée pour votre santé globale de la vision.
5. Garde reins en bonne santé
Être un diurétique naturel, la pastèque est très bénéfique pour vos reins. Il aide le corps éliminer les toxines nocives, purifie le foie, stimule la fonction rénale et réduit l'acide urique dans le sang.
Watermelon aide de l'ammoniac processus de foie, une sorte de produit de déchets provenant de la digestion des protéines, ce qui facilite pression sur les reins tout en se débarrassant de l'excès de liquide.
Il peut également soulager l'enflure et l'inflammation du rein dans une certaine mesure et de réduire le risque de développer des calculs rénaux.
Si vous produisez moins d'urine que la normale ou ayant difficilement uriner, vous pouvez manger des pastèques ou boire du jus de pastèque pour aider à faire suffisamment d'urine pour éliminer les déchets de l'organisme.
Note: Watermelon devrait être évité par les personnes atteintes de la maladie du rein avancé.
6. améliore l'humeur
Pastèque peut aussi améliorer votre humeur. Il est riche en vitamine B6, un nutriment essentiel qui est important dans la synthèse de certains neurotransmetteurs responsables pour calmer l'humeur.
De plus, sa forte teneur en vitamine C protège l'organisme contre les radicaux libres. Dommages des radicaux libres contribue au déclin cognitif, de l'irritabilité et de dépression. Watermelon contribue également à l'équilibre des hormones, qui peuvent affecter votre humeur lorsque hors de l'équilibre.
En mangeant quelques tranches de ce fruit par jour, vous pouvez égayer votre humeur, réduire le stress et la dépression de combat et l'anxiété.
7. coeur sain
Pastèque Consommer améliore également l'état de votre cœur. Pastèque contient une bonne quantité de potassium qui aide les maladies du cœur et de combat maintenir votre coeur sain.
Il contient également des acides aminés de la citrulline et l'arginine qui aident à maintenir les artères, la circulation sanguine et le fonctionnement cardiovasculaire global.
Une étude de l'Université Purdue et de l'Université du Kentucky publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a également constaté que la citrulline présente dans ce fruit améliore la santé cardiovasculaire.
De plus, il a le lycopène, le bêta-carotène et de vitamine C qui aident à réduire le cholestérol et à prévenir les nombreux problèmes cardiaques.
Afin de maintenir un cœur en bonne santé, suivre un régime alimentaire riche en antioxydants et faible en gras et en cholestérol. Pastèque répond à tous ces besoins.
8. Combats cancer
La consommation régulière de melon d'eau peut même lutter contre le cancer. Melon d'eau est parmi les meilleures sources alimentaires de lycopène, un antioxydant lié à la fois la prévention et le traitement de différents types de cancer.
Selon plusieurs travaux de recherche lycopène est utile dans la réduction du risque de la prostate, du sein et cancer de l'endomètre, ainsi que le cancer du poumon et du côlon.
De plus, il contient des vitamines C et A, qui jouent un rôle actif dans la protection des cellules contre les dommages des radicaux libres, à son tour aider à réduire le risque de plusieurs cancers.
Pour profiter des avantages anti-cancer de la pastèque, essayez de manger la chair ainsi que la croûte.
9. augmente les niveaux d'énergie
Une portion quotidienne de melon d'eau a été montré pour augmenter les niveaux d'énergie de près de 23 pour cent. Il est une source riche en vitamines B6 et B1. Le corps utilise la vitamine B6 pour synthétiser sentir bien dopamine.
Il contient également du magnésium qui aide sous forme d'adénosine triphosphate, qui alimente les fonctions cellulaires de garder votre niveau d'énergie élevé toute la journée. De plus, il a potassium, la vitamine C et le bêta-carotène, qui sont tous les boosters d'énergie naturelles.
La prochaine fois que vous vous sentez atone ou faible et vous avez besoin de l'énergie instantanée, une tranche de pastèque. Vous pouvez aussi mélanger un peu de pastèque avec une cuillère à soupe de miel, un peu de jus de citron et une demi-tasse d'eau pour faire votre propre boisson énergétique.
10. riches en antioxydants
La pastèque est un entrepôt de puissants antioxydants qui aident à vous maintenir en bonne santé et exempts de nombreuses maladies. Il est une excellente source de vitamine C et les flavonoïdes tels que le lycopène, le bêta-carotène, la lutéine, la zéaxanthine et cryptoxanthine.
Ces antioxydants protègent votre corps contre les radicaux libres qui peuvent causer l'inflammation, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, l'asthme, accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Pastèque peut aussi minimiser les dommages de la peau contre les rayons ultraviolets (UV) du soleil et de protéger votre peau contre de nombreux polluants atmosphériques nocifs et toxiques. Cela peut avoir un impact énorme dans la prévention du vieillissement prématuré.
En outre, la vitamine C présente dans la pastèque aide renforcer l'immunité afin de mieux protéger votre corps contre les allergies saisonnières et des infections courantes.
Pour maximiser les avantages antioxydantes de melon d'eau, assurez-vous de choisir des pastèques mûres et les manger frais.
Seul ou en salade de fruits ou sous forme de jus, ne pas oublier d'inclure la pastèque dans votre alimentation pour profiter de ses nombreux avantages pour la santé.
Ressources:
ajh.oxfordjournals.org/content/early/2014/02/25/ajh.hpt295
jn.nutrition.org/content/137/12/2680.long
dailymail.co.uk/health/article-1200531/The-vegetables-hydrate-glass-water.html
purdue.edu/newsroom/releases/2012/Q4/watermelon-shown-to-boost-heart-health,-control-weight-gain-in-mice.html
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