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Top 10 superaliments pour l'été
7. limette
Teneur
Aussi connu sous Mosambi, limette est un fruit juteux et délicieux. Plein d'eau, limette vous aide à retrouver l'eau et les électrolytes perdus à cause de la transpiration d'été.
Il est également une excellente source de vitamine C, le cuivre et le fer. Il aide à la digestion pour conjurer les problèmes digestifs qui sont communs à l'été. En outre, limette empêche également l'hyperpigmentation de la peau, des points noirs et les boutons ainsi que la réduction de bronzage.
Extraire le jus de citrons verts doux et ajouter un peu de sel et de sucre pour faire une boisson rafraîchissante de l'été.
8. L'eau de coco
L'eau de coco, la plus pure liquide après l'eau, est l'un des aliments sains important d'avoir au cours de chaudes journées d'été lorsque les gens perdent une quantité considérable d'eau due à la transpiration.
Cette boisson naturelle rafraîchissante est emballé avec du sucre simples, des électrolytes et des minéraux qui aident reconstituer les niveaux d'hydratation dans le corps. Un verre d'eau de noix de coco peut facilement rétablir la composition de l'électrolyte dans les fluides corporels.
De plus, il peut aider à perdre du poids car il est faible en gras, de cholestérol et de chlorures. Il réduit les fringales et maintient une personne se sentir plein.
Restez hydraté avec de l'eau de noix de coco cet été. Buvez de l'eau de noix de coco sur un estomac vide le matin pour protéger vos poumons, les yeux, les reins et la circulation du sang dans les effets de la chaleur.
9. Tomates
Disponible dans une grande variété de formes et de tailles, les tomates sont un ajout nutritif et délicieux à tous les repas d'été. Une tomate moyenne est d'environ 95 pour cent d'eau et aide à garder le corps bien hydraté.
Les tomates sont aussi riches en lycopène, une substance phytochimique qui a des propriétés antioxydantes qui protègent votre peau contre les rayons UV nocifs. Autres nutriments essentiels dans les tomates contiennent du potassium, acide folique, de fibres alimentaires, de manganèse, de magnésium, de niacine et les vitamines B6, C, A, K et E.
Ajouter les tomates fraîches pour salades, des sandwiches ou des soupes pour vous garder en bonne santé toute l'année. Vous pouvez aussi boire du jus de tomate.
10. maïs
Une tasse de maïs fraîchement bouillie avec du sel ou du sucre est un régal sain d'été. Riche en deux puissants antioxydants appelés lutéine et la zéaxanthine, le maïs aide à protéger votre peau contre les rayons UV nocifs du soleil. Ces antioxydants réduisent également le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Le maïs contient également de la thiamine et l'acide folique qui fournissent l'énergie au corps. De plus, le maïs contient de la vitamine B qui diminue le stress et le taux de cholestérol.
Un bol de soupe de maïs, une assiette de salade de maïs ou de maïs simplement cuits, vous pouvez inclure le maïs dans votre plan de repas de différentes manières.
Ces aliments sains d'été peuvent aider à assurer que cet été est un moment inoubliable pour vous et votre famille, exempt de problèmes de santé liés été. La chose la plus importante à retenir est de boire beaucoup d'eau ainsi que de manger des aliments à haute teneur en eau toute la journée.
L'été est arrivé, et tout le monde veut profiter de cette merveilleuse période de l'année. Vous pouvez aller à la piscine, la randonnée, le camping, jouer autour de la plage et de profiter d'une nuit en dehors griller certains de vos aliments préférés.
Pour être sûr que vous pouvez profiter de tous les jours chauds et ensoleillés de l'été, vous aurez envie de vous tenir exempt de problèmes de santé courants d'été, tels que les dommages du soleil, déshydratation, coup de chaleur et les problèmes digestifs. En faisant des choix alimentaires intelligents, vous pouvez conjurer ces et d'autres problèmes de santé.
La saison estivale croissante produit une abondance de fruits et légumes frais, délicieux et sains sur le marché. Ces aliments d'été frais et savoureux permet de garder votre corps au frais de l'intérieur et bien nourris.
Voici le top 10 des superaliments pour l'été.
1. Pastèque
La pastèque est un aliment de base pour les pique-niques d'été. Avec environ 92 pour cent de son poids en provenance de l'eau, pastèque contribue à l'apport hydrique pour aider à garder le corps bien hydraté. En restant hydraté, vous pouvez garder votre mémoire vive et votre humeur stable.
En outre, la pastèque fournit beaucoup d'antioxydants, y compris les vitamines A et C et le lycopène, qui aident à réduire le risque de complications du diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer, l'hypertension artérielle, la dégénérescence maculaire et l'arthrite.
Pour garder votre corps bien hydraté et fraîche pendant les mois chauds de l'été, grignoter pastèque fraîche tous les jours. Le goût rafraîchissant et doux de la pastèque est aimé par tous, y compris les enfants.
2. concombres
Les concombres sont un autre aliment refroidissement idéal pour l'été. Ils ont une teneur élevée en eau et aident à garder votre corps au frais et reposé.
Le Erepsin d'enzyme appelée trouvée dans les concombres permet de garder la santé du tractus intestinal. Cela améliore la digestion et est particulièrement utile en été, quand les gens se plaignent beaucoup de choses sur mauvaise digestion.
De plus, les concombres contiennent de la vitamine C qui aide à protéger la peau contre les rayons ultraviolets (UV) et les rayons du soleil prévient les rides, les dommages du soleil et plus.
Profitez d'une assiette de salade de concombre comme collation fraîche et croquante. Vous pouvez même avoir de la soupe de concombre ou de jus pendant les journées d'été.
3. Summer squash
La belle saveur et la texture crémeuse de courge d'été vont bien avec de nombreux repas d'été. Il est une excellente source de vitamines antioxydantes C et A. Il fournit également des vitamines B énergisants. Plusieurs composants dans les courges d'été aident également à maintenir les niveaux de métabolisme de l'insuline et de sucre dans le sang en équilibre.
En outre, les courges d'été apporte de la vitamine K, la choline, de zinc, de fibres alimentaires, de phosphore, de potassium, de l'acide folique et de magnésium, ainsi que les acides gras oméga-3.
Ajouter frais, courge crue d'été aux salades et enveloppements. Vous pouvez également avoir cuit au four, farcies ou des plats de squash d'été sautés.
4. yogourt grec
Yogourt grec est parfaite en été pour refroidir le corps et en aidant la chaleur du corps dispersée. Avec protéines et de calcium, yogourt grec contient des probiotiques, les bactéries bénéfiques qui garder votre système digestif fonctionne bien ainsi que de stimuler l'immunité et prévenir les infections à levures.
Yaourt grec peut même vous aider à mincir en raison de la combinaison de protéines et de glucides unique qu'il offre.
Vous pouvez manger une tasse de yogourt grec pour un festin d'été rafraîchissante. Vous pouvez également couronner le avec des fraises fraîches ou framboises pour un dessert savoureux.
5. Buttermilk
Boire babeurre à la fin d'une longue et chaude journée au soleil est un excellent moyen de lutter contre la déshydratation et la fatigue. Emballé avec des électrolytes et de beaucoup d'eau, un verre de babeurre peut aider à réhydrater votre corps.
Il contribue également à calmer l'estomac après un repas épicé et facilite la digestion. Transpiration, fatigue, crampes musculaires, des nausées et des maux de tête peuvent aussi être réduits de manière significative le babeurre en ajoutant à votre régime alimentaire. De plus, le babeurre est un aliment idéal pour une peau saine.
Alors cet été, éviter les boissons gazeuses et commencer à boire un ou deux verres de babeurre quotidienne.
6. Les mangues
Facilement disponibles tout au long de la saison estivale, effet apaisant et de refroidissement de la mangue vous garder sous tension pendant les chaudes journées d'été. De plus, les mangues sont riches en vitamines A, C et E qui sont essentielles pour maintenir une bonne santé.
Vous pouvez manger des mangues mûres et immatures à la fois pour battre la chaleur de l'été. Mangez mangues mûres comme une collation de fruits ou ajouter la pâte de lait ou du yogourt et mélanger pour un smoothie savoureux.
Tu peux bouillir mangues vertes, extraire la pulpe, l'ajouter à un verre d'eau froide et saupoudrer un peu de sel et de cumin en poudre rôti. Cette boisson est un excellent remède pour un coup de chaleur et l'épuisement qui peut se produire en été.
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