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Top 10 superaliments pour lutter contre la fatigue
9. Poivron rouge
Teneur
Poivrons rouges sont une des meilleures sources de vitamine C. Cet antioxydant non seulement donne un coup de pouce à votre système immunitaire, mais contribue également à réduire le cortisol, l'hormone du stress qui contribue à la fatigue.
En fait, la vitamine C est essentielle pour un système surrénales en bonne santé, ce qui aide à prévenir la fatigue de stress physique ou émotionnel. Il a également été constaté que le manque de vitamine C peut faire sentir plus fatigué.
Poivrons rouges sont également riches en vitamines A, B6 et C, acide folique et de fibres.
Juste 1 tasse de poivron rouge un jour sera plus que suffisant pour garder votre énergie et le métabolisme élevé. Vous pouvez inclure des poivrons rouges dans votre alimentation en cuit forme brute, rôti, grillé, cuites ou farcies.
10. épinards
L'épinard est un autre grand alimentaire de fatigue combats que vous pouvez facilement trouver sur le marché. L'épinard est l'aliment le plus de fer dense qui aide le sang fournir de l'oxygène aux cellules du corps. Ce à son tour aide à produire de l'énergie et combattre la fatigue et d'autres symptômes de fatigue.
En outre, les épinards est emballé avec le magnésium, le potassium et les vitamines C et B qui aident beaucoup quand vous manquez d'énergie et la nécessité de stimuler votre métabolisme.
Vous pouvez ajouter quelques feuilles d'épinards aux sandwichs, soupes ou d'autres collations saines. Vous pouvez également l'ajouter à des ragoûts, des casseroles et des smoothies sans altérer la faveur. Un verre de jus d'épinards est une autre option facile à lutter contre la fatigue.
Fatigue, aussi connu comme la fatigue, l'épuisement, la fatigue, la léthargie et l'apathie, est un terme utilisé pour décrire le sentiment général d'être fatigué et faible. Elle peut être liée à la fatigue physique ou mentale. Sensation de fatigue est pas le même que somnolence ou de la somnolence, bien que ceux-ci peuvent être des symptômes de fatigue.
Selon les instituts nationaux de la santé aux États-Unis, environ 1 sur tous les 5 Américains a la fatigue qui interfère avec leur vie quotidienne. En outre, la fatigue affecte les femmes plus que les hommes.
Plusieurs facteurs de style de vie, les conditions médicales ou des problèmes psychologiques peuvent causer de la fatigue. Certains des facteurs de style de vie qui contribuent à ce problème comprennent l'utilisation excessive d'alcool, la consommation excessive de caféine, l'activité physique excessive, l'inactivité, des troubles du sommeil et les habitudes alimentaires malsaines.
On peut aussi se sentir fatigué en raison de problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression, la douleur et le stress. Même certaines conditions médicales peuvent faire un fatigué, comme l'insuffisance du foie, de l'anémie, le cancer, les maladies rénales, les maladies cardiaques, troubles de la thyroïde, de l'obésité, l'apnée du sommeil et le diabète.
Le principal symptôme de la fatigue est l'épuisement, surtout après une activité physique ou mentale. Quelques autres signes comprennent les muscles endoloris, manque de motivation, difficultés de concentration, étourdissements, maux de tête, irritabilité, perte d'appétit, les sautes d'humeur et le manque d'énergie.
Que votre fatigue est due à des efforts physiques, mentaux ou émotionnels, vous pouvez vous battre avec certains aliments facilement disponibles. Aliments clés seront fournir à votre corps tous les nutriments essentiels, comme les protéines, les graisses et les hydrates de carbone complexes, ainsi que des vitamines et des minéraux pour fonctionner correctement et de lutter contre les symptômes de fatigue.
Voici le top 10 des superaliments pour lutter contre la fatigue.
1. Bananes
Les bananes contiennent une bonne quantité de potassium, dont le corps a besoin de convertir le sucre en énergie. En outre, les bananes sont riches en nombreux éléments nutritifs importants, tels que les vitamines B, vitamine C, oméga-3, des acides gras, les oméga-6 acides gras, des fibres et des glucides, que l'aide battement fatigue, la déshydratation et d'autres symptômes de fatigue.
De plus, les sucres naturels comme le saccharose, le fructose et le glucose dans les bananes sont essentiels pour booste d'énergie rapides.
Mangez 1 à 2 bananes par jour. Vous pouvez également profiter d'un tremblement de banane ou un smoothie pour garder votre corps hydraté et plein d'énergie.
2. Thé vert
Une tasse de thé vert rafraîchissant peut aussi lutter contre la fatigue, notamment le stress et la fatigue liée au travail. Le thé vert contient des polyphénols qui aident à réduire le stress, stimuler l'énergie et améliorer la concentration mentale.
De plus, il a des composants qui ont été prouvés pour stimuler le métabolisme et protéger contre les nombreux inconvénients d'être fatigué.
Pour faire une tasse de thé vert, raide 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes. Strain, ajouter le miel et boire ce thé 2 ou 3 fois par jour. Au lieu de feuilles de thé vert, vous pouvez utiliser les sachets de thé.
3. Graines de citrouille
Les graines de citrouille font une collation idéale pour lutter contre la fatigue. Ils sont chargés avec des protéines de haute qualité, sains oméga-3 les acides gras et des vitamines B1, B2, B5 et B6, ainsi que des minéraux comme le manganèse, magnésium, phosphore, fer et cuivre. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour stimuler votre système immunitaire, fournir de l'énergie et de lutter contre les symptômes de fatigue.
De plus, le tryptophane trouvés dans les graines de citrouille aide à combattre la fatigue émotionnelle et favorise un meilleur sommeil, ce qui peut soulager la fatigue physique.
Juste une poignée de graines de citrouille vous donnera l'énergie instantanée et vous faire sentir moins fatigué. Vous pourrez déguster des graines de citrouille grillées. Vous pouvez même passer au beurre de graines de citrouille pour augmenter votre métabolisme.
4. Gruau
Un aliment parfait pour combattre la fatigue est la farine d'avoine. Il contient des hydrates de carbone de qualité qui sont stockés dans le corps sous forme de glycogène et alimentent les muscles et le cerveau pendant la journée.
De plus, il a beaucoup de nutriments importants comme les protéines, magnésium, phosphore et vitamine B1 qui aident à augmenter vos niveaux d'énergie.
La farine d'avoine est également considéré comme un superaliments pour la santé digestive en raison de sa teneur élevée en fibres. Même les personnes diabétiques peuvent manger le gruau car il aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang normal.
Un bol de gruau fait un excellent petit déjeuner. Vous pouvez ajouter aux prestations de santé en complétant votre gruau avec des fruits et des noix fraîches.
5. yogourt
La grande quantité de protéines, de glucides et de probiotiques de l'intestin en bonne santé dans le yogourt peut être d'une grande aide pour lutter contre les symptômes de fatigue. En fait, les processus de corps yaourt plus rapidement que toute nourriture solide, et donc il fonctionne comme une grande source d'énergie rapide à chaque fois que vous en avez besoin.
Les probiotiques dans le yogourt peuvent aussi aider à soulager les symptômes du syndrome de fatigue chronique. Ils jouent également un rôle clé dans l'amélioration de la santé de votre système digestif.
Vous pouvez manger du yogourt à tout moment de la journée. Mangez au moins 1 tasse de yogourt sans gras quotidienne. Si vous ne l'aimez yogourt nature, ajouter quelques baies surgelées ou d'autres fruits et noix ou faire un smoothie.
6. Pastèque
Si vous vous sentez fatigué par une journée chaude ou après une séance d'entraînement due à la déshydratation, vous pouvez obtenir le dos de l'énergie avec une tranche de pastèque. La pastèque est riche en eau et d'électrolytes qui empêchent la déshydratation à la baie et vous aider à rester actif et exempt de symptômes de fatigue.
De plus, il est riche en nutriments fatigue chasse comme le potassium, la vitamine C, le lycopène, le bêta-carotène et de fer.
La prochaine fois que vous vous sentez fatigué et avez besoin d'énergie instantanée, ont une tranche de pastèque. Vous pouvez également faire une boisson saine avec une certaine pastèque, un peu de miel et le jus de citron et de l'eau. Buvez du jus après une séance d'entraînement pour éviter des signes de fatigue.
7. Noix
Un autre aliment de la fatigue de casse-noix est populaire. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui peut facilement contrer les symptômes de fatigue. Ils peuvent aussi aider à soulager les symptômes de dépression légère.
De plus, les noix contiennent des protéines et de fibres, qui aident à stimuler l'énergie après une séance d'entraînement. Ces noix ont aussi une bonne quantité de manganèse, magnésium, phosphore, fer, cuivre et vitamines.
Viser à inclure 1/4 tasse de cerneaux de noix dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez manger des noix grillées comme un milieu de la matinée ou l'après-midi collation santé. En outre, vous pouvez saupoudrer morceaux de noix sur les céréales, laits frappés, smoothies, soupes et salades.
8. Haricots
Les haricots sont appelés un aliment miracle pour plusieurs bonnes raisons. Ils ont de nombreux avantages pour la santé et peuvent aider à lutter contre la fatigue.
Ils sont riches en fibres, contiennent une bonne proportion de glucides complexes et en protéines, et un éventail de minéraux comme le potassium, le magnésium, le phosphore, le cuivre et le fer. Cette composition nutritionnelle unique fournit de l'énergie durable et vous empêche de se sentir fatigué.
Comme la plupart des grains ont un faible indice glycémique, vous pouvez les manger sans se soucier de brusques pics de sucre dans le sang et les trempettes ultérieures de l'énergie.
Vous pouvez essayer différents types de haricots pour les différents repas toute la journée. Vous pouvez avez bouillie de soja pour le petit déjeuner et la salade de haricots noirs ou de la soupe pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez également essayer certains repas un pot avec des haricots de votre choix.
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