Aliments sains qui réduisent le stress et la dépression

Aujourd'hui, la plupart des gens mènent une vie trépidante. Pour cela, il ya une quantité considérable de stress que subissent la plupart des gens dans leur vie. On sait que le stress ne produit pas de bons effets sur la santé. Si on fait face à un stress pendant une longue période de temps, il peut causer des effets négatifs sur le corps, le comportement et l'humeur. Il peut également nuire à court terme ainsi que des problèmes physiques à long terme tels que les capacités d'apprentissage, troubles de la mémoire, la maladie coronarienne, l'hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli. Il ya plusieurs façons de réduire le stress tels que prendre le yoga, l'exercice et même le droit alimentaire afin de contrer le stress.

Top 15 super-aliments pour combattre le stress
1. Thé vert
Le thé vert possède de nombreuses propriétés utiles qui peuvent aider à réduire le stress et calmer l'esprit.
Avantages
- Le thé vert contient des antioxydants puissants tels que les flavonoïdes, polyphénols catéchines entre autres
- Ces antioxydants aident à créer un mod positif
- Ils peuvent apporter un effet calmant sur le corps et l'esprit
Si l'on est en pleine situation stressante, il est préférable d'opter pour plusieurs tasses de thé vert pendant la journée. Il est également préférable d'opter pour le thé noir ainsi. Les deux types de thé sont connus pour avoir des composés végétaux bénéfiques qui peuvent aider à contrer les effets du stress sur nos vies.

2. Bleuets
Les bleuets ont de nombreux avantages et la plupart d'entre eux se révèlent également efficaces en direction de la gestion du stress.
Avantages
- Les bleuets sont emballés avec des antioxydants qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress
- Les vitamines C et E que ces baies contiennent ainsi que des minéraux comme le manganèse et le magnésium sont utiles quand il vient à manipuler les effets du stress
- Si les bleuets sont consommés régulièrement, vous serez en mesure de traiter l'insomnie, les troubles de l'humeur et la dépression
Ce fruit est bénéfique à bien des égards. On peut même utiliser ces baies pour faire shakes et desserts de qu'ils essaient de perdre du poids.

3. Lait
Vous pourriez avoir raillé ta mère quand elle vous dit de boire du lait régulièrement, mais la recherche montre que la consommation de lait sur une base régulière peut aider à lutter contre le stress.
Avantages
- Même un verre de lait écrémé a une bonne quantité d'antioxydants
- Il existe vitamines et minéraux essentiels comme les vitamines A, D, ainsi que calcium et de protéines
- Les radicaux libres qui sont libérés quand on est stressé sont battus par ces nutriments
- On va sûrement se sentir plus calme quand on boit un verre de lait
En effet, une excellente façon de commencer la journée est d'avoir un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé. On pourrait aussi opter pour d'autres produits à base de lait comme le yogourt ou du fromage cottage.

4. épinards
Ce légume vert offre de nombreux avantages nutritionnels qui aident à lutter contre le stress.
Avantages
- Il est une riche source de vitamines C, A et complexe B
- Il ya des minéraux inclus ici comme le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium
Si l'on consomme une tasse d'épinards par jour ils vont sûrement se sentir l'effet relaxant du légume sur eux-mêmes. On peut ajouter les légumes dans leurs enveloppements, sandwiches ainsi que dans des omelettes ou des salades. Le légume est connu pour avoir d'autres propriétés nutritionnelles bénéfiques pour laquelle le système immunitaire est également bien fortifiée par sa consommation régulière.

5. Amandes
Amandes parmi les noix sont d'excellentes options de collation quand on est stressé.
Avantages
- Les noix sont riches en vitamines B et E comme
- Les minéraux qu'il contient sont des huiles saines, zinc et le magnésium
- Il est une excellente forme de fibres
On peut consommer les noix dans leur première ou la forme rôti. Les noix sont souvent ajoutés en produits de boulangerie et des desserts. Non seulement les hormones de stress réduit, la pression artérielle est réduite et des niveaux d'énergie renforcée quand on prend une poignée d'amandes chaque tellement souvent.

6. Dark Chocolate
Un stress buster préférée pour beaucoup de gens est le chocolat noir. Ne seront pas seulement les amateurs de chocolat seront soulagés d'entendre cela, ils seront également en mesure d'en profiter car il ne pas interférer avec les mesures de perte de poids.
Avantages
- Le chocolat noir contient du magnésium qui aide à combattre le stress, la fatigue, l'irritabilité et la dépression
- Chocolats noirs peuvent aider à stimuler nos humeurs et de réduire notre niveau de stress
- On pourrait même essayer un verre de lait chaud de chocolat ou de dessert avec du chocolat noir comme un moyen de combattre le stress
Une once et demie de chocolat noir peuvent être consommés pour ses bienfaits le stress de combat.

7. Salmon
Il est connu que le poisson est bon pour la santé des poissons en particulier d'eau froide comme le saumon. Il est également bon pour le buste de stress causant des hormones.
Avantages
- Il contient une bonne quantité d'oméga-3 les acides gras
- Ceux-ci aident à contrôler les inflammations
- Substances chimiques du cerveau sont stimulés par Happy thèses acides gras
- Les cellules du cerveau peuvent fonctionner plus efficacement
Il est suggéré que deux ou trois portions de saumon par semaine est bon pour le stress ainsi que pour le cerveau. On pourrait aussi essayer d'autres poissons gras comme les sardines, le maquereau et le thon.

8. Oranges
Oranges ne sont pas seulement idéal pour votre santé globale, mais ils ont aussi le stress lutte contre propriétés uniques.
Avantages
- Oranges sont riches en vitamine C qui peut aider à stimuler les niveaux d'immunité
- Il est riche en antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres
- Les radicaux libres qui sont libérées quand on est stressé sont battus par les oranges
- Vitamines A et B ainsi que d'autres minéraux aident à promouvoir une bonne santé globale
Si l'on consomme un verre de jus d'orange frais tous les jours, ils ne seront pas seulement le renforcement de leur niveau de bonne santé, mais aussi lutter contre le stress et se sentir bien.

9. riz brun
Le riz brun a de nombreuses propriétés qui peuvent aider à garder le corps sain ainsi que de garder le stress à la baie.
Avantages
- Il contient le complexe de la vitamine B qui aide à garder les tissus, les organes et les cellules saines
- Les vitamines qu'il contient aide de nombreux types de réactions biochimiques comme garder les globules rouges, le fonctionnement du cerveau et les fonctions cardiaques afin
- Il ya moins de stress dans sa vie et on est moins enclins à souffrir de troubles de l'humeur

Si l'on consomme des produits de riz brun, ils seront en mesure de contenir leur irritabilité et les sautes d'humeur ainsi.

10. Avocat
Avocat compose de beaucoup de nutriments essentiels qui aident les uns pour combattre le stress.
Avantages
- Il se compose de protéines, de minéraux et de vitamines C et E
- Il ya grande quantité de fibres, graisses saines et de potassium
- Ces nutriments aident à garder les cellules nerveuses et les cellules saines du cerveau
- Si l'on consomme un avocat frais qu'ils vont bientôt voir leurs hormones de stress réduire et la pression artérielle reste sous contrôle
Si l'on peut consommer le fruit dans le cadre de produits de boulangerie, des smoothies et autres produits emballés, il est préférable de consommer le fruit dans sa forme fraîche.

11. noix
Les noix ont des propriétés uniques pour lesquelles il est recommandé à ceux qui mènent des vies stressantes.
Avantages
- Il aide à réduire la pression artérielle
- Le pic de la pression artérielle liée au stress est contrôlée
Les experts en alimentation recommandent que l'on devrait consommer une once et demie de noix afin de réduire la pression artérielle ainsi que de garder le coeur en bonne santé.

12. La vitamine B6
Il faut consommer des aliments qui sont riches en vitamine B6 car il a de nombreux avantages pour ceux qui mènent une vie stressante.
Avantages
- Cette vitamine contribue à produire l'hormone de la sérotonine
- Ceci à son tour a des sentiments calmantes et cicatrisantes
Les aliments qui sont riches en vitamines B6 sont:
- Banane
- Graines de tournesol
- dinde
- Saumon
- Patates douces
- Thon
Ces aliments de santé peuvent être incorporées comme des options de collations santé afin de garder la faim ainsi que le stress à la baie.

13. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont une autre petite, mais importante source de nourriture pour la lutte contre les niveaux de stress.
Avantages
- Ces graines contiennent une quantité élevée d'acide folique qui aide le corps à libérer feel good hormones
- Les produits chimiques dans les graines de tournesol se aident à contrôler leurs réponses émotionnelles

14. fruits et légumes frais
Il est important que l'on se souvient de leurs exigences quotidiennes de fruits et légumes frais qui peuvent travailler comme busters stress ainsi.
Avantages
- Les fruits comme les agrumes aider à se sentir en rafraîchi et dans la bonne humeur
- Les légumes verts comme les épinards aide un à combattre l'anxiété causant des hormones et d'abaisser les niveaux de pression artérielle

15. Grains entiers
Les hydrates de carbone sont connus pour avoir des effets calmants et si l'on choisit d'avoir des glucides complexes qui fournira un meilleur avantages pour la santé.
Avantages
- Les hydrates de carbone sont connus pour libérer la sérotonine qui calme les nerfs
- Le bon type de glucides peut aider à gagner le stress effets busting sans ajouter des calories inutiles sur le système
Si l'on choisit d'avoir du riz sauvage, avoine ou maïs éclaté, ils seront en mesure de maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et permettra de se sentir plein pour une période de temps plus longue.

Ressentir les effets du stress sur votre santé? Êtes-vous incapable de réduire les effets négatifs grâce à des techniques de relaxation? Vous avez besoin de changer votre alimentation en conséquence de voir les effets positifs de la contrainte busting techniques que vous employez.