15 super-aliments pour la santé du coeur

Beaucoup de gens en proie à des maladies cardio-vasculaires. Il est généralement une conséquence directe de la façon dont on dépense leur vie et le type de régime qui l'on suit. Modes de vie sédentaires couplés avec un régime alimentaire riche et malsaine conduit à des problèmes cardiaques. Il a été vu que soixante dix pour cent des maladies cardiaques sont évitables si l'on fait le bon choix dans les aliments. Non seulement votre cœur rester en bonne santé en mangeant les bons aliments, le risque pour l'athérosclérose ou le durcissement et rétrécissement des artères est réduit sensiblement qui conduit généralement à coups et les crises cardiaques. Un régime alimentaire qui est sain pour le cœur est généralement riches en protéines maigres, les fruits, les légumes, les céréales et faible en graisses malsaines, de cholestérol et de sodium.

Top 15 Super Foods pour un coeur sain

1. Gruau

Gruau possède de nombreuses propriétés bénéfiques qui en font un choix sain pour le cœur pour le petit déjeuner.

Avantages
- Il est connu pour être riche en oméga-3 les acides gras
- Elle contient des minéraux utiles, comme le potassium, le magnésium, le calcium ainsi que des fibres solubles

Préparation
- Acheter un paquet d'avoine instantanés
- Faites cuire une tasse d'avoine dans le lait selon la consistance que vous aimez
- Ajouter sucre ou du miel comme vous le souhaitez
Un tel repas pour le petit déjeuner conserve un sentiment plein pour une période de temps que les autres éléments plus. Lorsque les fruits sont ajoutés à cela la valeur nutritionnelle des repas augmente.

2. haricots noirs

Les haricots noirs offrent de nombreux nutrition utile qui rend bon pour le coeur. Un ou plusieurs portions de haricots noirs est recommandé par les experts de la santé, en particulier pour les personnes à risque de développer une maladie cardiaque ou ceux qui ont déjà souffert de maladies cardiaques.

Avantages
- Haricot noir est riche en vitamines du complexe B
- Autres minéraux qu'elle contient sont le magnésium, le calcium et la niacine
- Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et les oméga-3 les acides gras
- Ils fournissent haute teneur en protéines, sans le mauvais cholestérol que l'on trouve dans la viande des animaux
On peut consommer les haricots noirs préparés dans le cadre d'un article de plat de sauce ou même sous la forme bouillie comme un plat d'accompagnement. Il peut être ajouté à des soupes ou des salades ainsi.

3. Vin Rouge

Saviez-vous que le vin rouge est bon pour le coeur? Alors que vous pourriez être dit de s'abstenir de boissons au-delà d'un certain niveau, une boisson alcoolisée qui offre des propriétés bénéfiques est le vin rouge.

Avantages
- Il augmente le niveau des taux de cholestérol HDL ou bien dans le système
- Il ya des antioxydants tels que les catéchines et le resvératrol, qui aident à garder les parois des artères en bonne forme
- Propriétés de prévention du cancer se trouvent dans le vin rouge
Il est souhaitable que un verre de vin rouge peut être bu chaque jour mais pas plus. Encore une fois, si l'on est sur certains médicaments comme l'aspirine et d'autres, il est conseillé que le vin rouge est abstenu de.

4. Salmon

Parmi les poissons que l'on peut consommer, le saumon est dit être grande pour le cœur.
Avantages
- Il ya une grande quantité d'oméga-3 comme le DHA et l'EPA dans le poisson qui rend la santé du coeur
- Les acides gras oméga-3 diminuent le risque de troubles découlant de rythme cardiaque
- Ces acides gras bénéfiques contribuent à réduire la pression artérielle et éloigne les risques de coagulation
- Les triglycérides du sang sont réduites et l'inflammation sont contrôlées
Une portion de saumon ou deux par semaine peut aider à réduire le risque de mourir d'une crise cardiaque d'environ un tiers. Le poisson peut être apprécié sous forme grillé ou cuit au four avec pâtes, riz, salades ou les soupes.

5. Extra Virgin Olive Oil

L'huile extra vierge d'olives est fabriqué à partir de la première presse des olives. Il offre de nombreux avantages pour le cœur.

Avantages
- Il se compose d'antioxydants comme les polyphénols
- Il ya les graisses mono-insaturés ainsi dans l'huile qui rend riche en bonnes graisses qui sont sans danger pour le coeur
- On a vu que la consommation régulière de l'huile d'olive extra vierge aidera à réduire le cholestérol ainsi que de protéger les vaisseaux sanguins
L'huile peut être utilisée en tant que milieu pour la cuisson, dans les salades ainsi qu'avec pain.

6. Dark Chocolate

Si vous avez la dent sucrée qui est contraint en raison de restrictions alimentaires que vous pourriez encore se livrer à du chocolat noir régulièrement.

Avantages
- Le chocolat noir contenant soixante dix pour cent de cacao, il est bon pour le coeur
- Le flavonoïde présent dans le cacao contribue à réduire la pression artérielle
- La circulation du sang vers le cœur est améliorée
- Les dommages causés par les radicaux libres est réduite
Il est donc normal de se livrer à du chocolat noir et d'avoir un petit morceau chaque jour.

7. Graines de Chia

Ces semences offrent de nombreux avantages nutritionnels ainsi que un minimum de calories.

Avantages
- Les graines de chia aident à réduire les niveaux de mauvais cholestérol
- L'accumulation de plaque est réduite ainsi
- La pression artérielle et les triglycérides sont réduits

Préparation
- Les graines de chia peuvent être consommés par cuillerées
- Ils peuvent être ajoutés dans fouettées
- Ils peuvent également être ajoutés aux soupes, yogourt et salades
Dans de tels moyens on peut augmenter ce point de l'aliment bénéfique dans leur alimentation quotidienne.

8. Bleuets

Les bleuets ont de nombreuses propriétés bénéfiques qui aident un à maintenir un coeur sain.

Avantages
- Les bleuets contiennent de la lutéine et le bêta-carotène ainsi que l'acide ellagique, anthocyanes
- D'autres vitamines et minéraux nécessaires sont le potassium, le magnésium, le calcium, la vitamine C et de fibres
- Tous ces nutriments sont bons pour la santé du cœur

Préparation
- On peut ajouter des bleuets frais dans leur céréales, des yaourts ou des crêpes
- Il peut être ajouté dans les smoothies et autres desserts
Autres fruits comme les framboises, canneberges et de fraises ont les mêmes nutriments qui sont bons pour le cœur aussi.

9. Oranges

Parmi les fruits, les oranges sont connus pour être bon pour le coeur.

Avantages
- Ce fruit contient du bêta-cryptoxanthine, caroténoïdes, flavonoïdes, des fibres, de folate et de potassium
- Les nutriments ci-dessus ainsi que la vitamine C font le fruit particulièrement bon pour le coeur
- La pression artérielle est contrôlée, ainsi que la fonctionnalité des vaisseaux sanguins
On peut manger comme un fruit ou boire du jus ainsi. On peut augmenter sa valeur nutritive en utilisant la cannelle ou le jus de lime avec elle.

10. Noyer

Cet écrou a graisses saines et d'autres nutriments qui sont bons pour le cœur.

Avantages
- Les noix contiennent des acides gras oméga-3, l'acide folique, des fibres, de magnésium, de la vitamine E et les graisses poly-insaturés qui aident à promouvoir un coeur sain
- On pourra à réduire le risque d'inflammation et de cholestérol des artères
Noix ajoutés à gâteaux, muffins, biscuits, pâtes et salades sont différentes façons dont on peut profiter de cet écrou et ses avantages.

11. Grains entiers

Grains entiers est le noyau entier alors que les grains raffinés sont broyés. Lorsque le germe et le son sont supprimés qui mène également à certains nutriments bénéfiques être retiré.

Avantages
- Les grains entiers comme le riz brun sont riches en vitamine B, E et de fibres
- Les grains entiers ont tendance à être riches en fer
Les riches en fibres des grains entiers aident à réduire le taux de cholestérol et le risque de troubles cardiaques.

12. Alcool

Boire avec modération peut être bon pour le coeur.

Avantages
- L'alcool rend le sang moins susceptible de coaguler
- Les niveaux de bon cholestérol sont amplifiées
- Réduit l'inflammation des artères
Cependant, il faut faire preuve de modération en buvant. Seuls les deux chevilles pour les hommes sont en bonne santé pour les femmes seul. Le vin rouge est le plus avantageux parmi tous les autres boissons alcoolisées.

13. Tofu

Si vous êtes en évitant la viande des animaux, vous pouvez essayer d'utiliser le tofu. Cela pourrait être ajouté à votre repas de fournir les avantages suivants.

Avantages
- Le tofu est riche en minéraux comme le calcium, potassium et magnésium
- La niacine et d'acide folique sont d'autres nutriments précieux inclus dans ce
On peut profiter de la saveur par le trancher mince et mariner ou griller. Fabriqué à base de soja, il est une excellente façon d'augmenter les niveaux de protéine dans la nourriture.

14. Les graines de lin

Ces graines peuvent être ajoutés à différents repas pour les avantages nutritionnels supplémentaires.
Avantages
- Les oméga-3 les acides gras
- Riche en fibres
Ces graines peuvent être ajoutées aux céréales, biscuits, des salades et des muffins.

15. Peppers

Peppers des différentes variétés telles que les poivrons de la variété rouge, jaune et vert sont bons pour le cœur.
Avantages
- Peppers sont riches en bêta-carotène
- Il contient des vitamines et des minéraux comme le complexe B, de potassium et d'acide folique
Peppers peuvent être ajoutés à chaque repas sous forme bouillie, sautés ou cuits ainsi que dans les salades dans la forme brute de profiter de leurs avantages nutritionnels.
Pensez-vous que les maladies cardiaques annoncent la fin des indulgences dans les aliments? Avec la connaissance des super-aliments pour le coeur énumérés ci-dessus, vous pouvez faire des menus et des recettes saines qui pimenter votre vie ainsi que de garder votre santé cardiaque en échec. Il est également impératif de coupler ces régimes avec un mode de vie actif. Des promenades tous les jours et faire les tâches ménagères va vous tenir en forme et active.

Articles connexes "15 super-aliments pour la santé du coeur"

11 Super Foods pour un coeur sain

Top 10 superaliments pour les femmes

Top 10 superaliments pour votre cœur

Les aliments sains qui réduisent le stress et la dépression