Aliments riches en fibres - Top 11 aliments riches en fibres

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Riche en fibres-alimentaire

Les aliments qui ont des quantités élevées de fibres fournit énorme quantité de nutriments pour nous. Fibres des aliments riches favorise vitamines, antioxydants et photochimique qui sont essentielles pour prévenir le cancer, les diabétiques, pour protéger notre coeur contre le risque de maladies et ainsi de suite. Donc attraper ces aliments riches en fibres dans la liste ci-dessous donnée.

Aliments riches en fibres

Blé

Un des aliments sains qui est riche en quantité de fibres est le maïs. Il vous donne bonne quantité de fibres, avec juste de la consommation d'une tasse de maïs vous obtiendrez quatre grammes de fibres. Il est également une source de vitamine B, la niacine et la thiamine en particulier y compris divers types de antioxydants.

haricots blancs

Si vous cherchez sérieusement pour une fibre alimentaire riche haricots blancs toujours se tenir en haut de la liste. Ils vous offrent également divers minéraux comme le potassium, protéines et de fer.

Haricots noirs

Non seulement les haricots blancs, mais les haricots noirs sont également un aliment délicieux à ajouter dans votre alimentation quotidienne pour obtenir les quantités élevées de fibres. Il est une maison de boutique de protéines, de fibres et antioxydants comme les flavonoïdes. Consommer une tasse de haricots noirs pour atteindre 15 grammes de fibres et de protéines ainsi.

Petit pois

Une autre bonne source de fibres est pois. Manger des pois est une façon savoureuse et peu coûteux d'obtenir des protéines riches .make un délicieux curry, ajoutez-les avec votre soupe ou combiner avec d'autres légumes pour enrichir son goût. Pois demi tasse de vous fournir 8 grammes de fibres.

Avocat

Avocat, un fruit de chair crémeuse est une autre bonne source de fibres. Le fruit entier offre environ 10 grammes de fibres. Les graisses saines de fruits abaissent les taux de cholestérol et réduit le risque de maladies cardiaques.

Pâtes de grains entiers

Un des plus beaux façon d'introduire la fibre dans votre régime alimentaire est à travers pâtes de grains entiers. Il ne le font pas bon goût, mais aide pour les personnes conscientes de santé d'acquérir quantité de fibres.

riz brun

Je ne sais pas la raison pour laquelle les gens passent de riz blanc à riz brun! Peut-être qu'ils se tournent soucieux de leur santé. En effet, il existe de nombreuses raisons de choisir le riz brun. Une seule tasse pleine de riz brun vous fournit 3,5 grammes de fibres.

Orge

La matière première dans la préparation de whisky et la bière 'orge »à elle seule vous sert de nombreux avantages pour la santé. Généralement, il est recommandé de haut pour obtenir une bonne quantité de fibres. Il fournit également le bêta-glucane qui aide à prévenir le risque de maladies cardiaques. Ajouter comme votre petit déjeuner et observer le moins de faim sentir dans toute la journée.

Amandes

Une source unique pour de nombreux nutriments, de minéraux et de protéines les amandes »est aussi une maison de boutique de grandes quantités de protéines et de fibres ainsi.

Pommes

La pomme de fruits croquants et savoureux vous donne facilement une bonne quantité de fibres et d'autres photochimique essentielle. De une pomme de taille normale on obtiendra près de 4,4 grammes de fibres.

Brocoli

Le brocoli est un légume calcaire et vous propose quantité élevée de fibres avec des propriétés anti-cancer ainsi. Prenez une tasse de brocoli bouilli pour obtenir 5 grammes de fibres.

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