Accueil recours pour la fibromyalgie

La fibromyalgie, aussi connu comme la fibrosite ou fibromyositis, est une maladie chronique caractérisée par des douleurs généralisées. Il est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. La cause exacte de la fibromyalgie est encore incertaine.

Les causes possibles et les facteurs de risque sont la génétique, des troubles hormonaux, des traumatismes au cerveau ou la moelle épinière, la chirurgie, maladies rhumatismales, les infections virales, les habitudes de sommeil perturbé, une mauvaise condition physique et le stress. Les chercheurs pensent qu'il pourrait résulter d'une combinaison de facteurs de stress physiques et émotionnels.

Symptômes de la fibromyalgie comprennent douleurs musculaires débilitantes- engourdissement ou picotements- sensibilité au bruit, les odeurs, les lumières vives, les médicaments, certains aliments et le froid- articulations raides (surtout le matin) - et fatigue.

Ceux qui souffrent de cette condition ont également tendance à avoir des migraines, le syndrome du côlon irritable, de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), les troubles du sommeil, anxiété et dépression.

La fibromyalgie est pas facile à traiter car il n'y a pas de guérison définitive. L'objectif principal du traitement est de soulager les symptômes. Cela peut être fait avec des médicaments ainsi que traitement complémentaire et remèdes naturels.

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 fibromyalgie.

1. yoga et la méditation

Les techniques de relaxation, comme le yoga, le tai-chi, la méditation et la respiration profonde, peuvent être d'une grande aide pour contrôler les symptômes de la fibromyalgie.

Selon une étude 2010 par l'Oregon Health Chercheurs de l'Université des sciences, le yoga peut aider à lutter contre les symptômes de la fibromyalgie comme la douleur, la raideur, la fatigue, troubles du sommeil, une mauvaise mémoire, l'anxiété, la dépression et le manque d'équilibre.

En 2011, des chercheurs canadiens de l'Université York ont ​​constaté que 75 minutes de hatha cours de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines a contribué à augmenter les niveaux de cortisol chez les participants femmes atteintes de fibromyalgie, réduisant ainsi la douleur et améliorer la vigilance. Ceux qui souffrent de fibromyalgie ont tendance à avoir plus bas que les niveaux normaux de cortisol, l'hormone.

• La pratique du yoga pendant 20 à 40 minutes par jour.
• Joignez-vous à une classe tai-chi.
• Faire de la méditation pleine conscience pendant 20 à 30 minutes par jour.
• Techniques de relaxation profonde comme la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée peut également aider.

2. Exercice

Prendre part à un programme d'exercice à long terme a été trouvé pour être efficace dans la réduction des symptômes de la fibromyalgie. Il empêche l'atrophie musculaire et l'équilibre neurochimique de restaure le corps qui stimule les niveaux de produits chimiques de lutte contre la douleur appelées endorphines. Ça aussi déclenche un état émotionnel positif et réduit le stress.

Commencez avec environ 20 minutes d'exercices à faible impact 3 fois par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence. Ceux-ci peuvent inclure la marche, des exercices assis, exercices de musculation, des exercices de flexibilité, des exercices d'équilibre et de l'aquagym. Gamme-de-mouvement, le renforcement et des exercices de conditionnement aérobique sont sans danger pour la plupart des patients.

Il est suggéré de commencer par des exercices légers et aller lentement pour garder les symptômes de torchage. Par exemple, vous pouvez commencer avec certaines activités d'étirement et réguliers comme prendre les escaliers, jardiner ou faire des corvées et de passer progressivement à l'exercice régulier.

Gardez à l'esprit que, bien que la douleur et la fatigue peuvent rendre l'exercice difficile, il est impératif d'être physiquement actif.

3. sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est du sulfate de magnésium. Le trempage dans un bain de sel d'Epsom aide votre corps à absorber le magnésium. La fibromyalgie est souvent associée à une carence en magnésium. Ce bain apaisante peut aussi aider à réduire la douleur et à induire la relaxation.

1. Mélanger 2 tasses de sel d'Epsom dans l'eau du bain chaud.
2. Trempez-y pendant environ 20 minutes.
3. Pour ce faire, jusqu'à 3 fois par semaine.

4. L'acupression et l'acupuncture

Acupression et l'acupuncture aide symptômes de contrôle de la fibromyalgie en rétablissant les niveaux de l'énergie vitale qui traversent les voies de l'énergie dans le corps et changer les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau et la moelle épinière. En plus de soulager la douleur, ces thérapies aussi induire la relaxation et réduire l'anxiété.

• En fonction de vos symptômes et l'emplacement de vos points sensibles, appuyez doucement sur les points de déclenchement sensibles pour quelques secondes. Vous pouvez aussi frotter les points de déclenchement dans de petits cercles légèrement sans appliquer de pression.
• Demandez à votre médecin, neurologue, ou un physiothérapeute pour suggérer un acupuncteur qualifié ou acupressurist qui peut sélectionner les points d'acupuncture appropriés pour votre traitement en fonction de vos symptômes et de l'énergie du qi.

Pour de meilleurs résultats, combiner l'acupression et l'acupuncture avec la méditation, exercice, massages et autres thérapies.

5. Massage

La thérapie de massage permet de détendre vos muscles et améliorer l'amplitude de mouvement dans vos articulations. Elle soulage également le stress et stimule la production de produits chimiques qui agissent comme des analgésiques naturels du corps.

Un type de massage appelé thérapie manuelle de drainage lymphatique (MLDT) est également bénéfique pour la fibromyalgie. Il détend les blocages lymphatiques qui pourraient contribuer à la douleur.

Pour de meilleurs résultats, obtenir votre massage fait par un massothérapeute qui a de l'expérience avec la fibromyalgie.

6. Omega-3 Fatty Acids

Les acides gras oméga-3 sont des gras insaturés qui aident l'inflammation de diminution et la douleur neuropathique. Ils peuvent aussi réduire la douleur et la raideur articulaire.

• Prendre 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de poisson par jour.
• Aussi, manger du poisson gras comme le hareng, les sardines, les anchois, le thon ou le saumon sauvage 2 ou 3 fois par semaine. Autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, les noix, l'huile de canola et l'huile de soja.
• Vous pouvez opter pour l'huile de poisson ou d'oméga-3 suppléments à la place, mais consultez d'abord votre médecin.

Note: Pétrole ou oméga-3 suppléments poisson peuvent interférer avec les médicaments pour éclaircir le sang.

7. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre aide à équilibrer les niveaux de pH de l'organisme, à réduire le stress oxydatif et à améliorer la circulation. Cela peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie comme problèmes gastro-intestinaux, de la fatigue, des maux de tête, douleurs articulaires, l'inflammation et l'enflure.

1. Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme à un verre d'eau.
2. Eventuellement, ajouter un peu de miel.
3. Boire deux fois par jour.

Si vous n'êtes pas habitué à prendre le vinaigre de cidre, commencez par ajouter 1 cuillère à café dans un verre d'eau et d'augmenter progressivement la dose.

8. Le curcuma

En raison de sa puissantes propriétés anti-inflammatoires, curcuma peut aider à traiter la fibromyalgie accompagnée par une maladie rhumatismale. Il contient un composé appelé curcumine qui permet également de soulager la douleur et la raideur.

• Mélangez ½ à 1 cuillère à café de poudre de curcuma dans 1 tasse de lait. Chauffer à ébullition, puis laisser refroidir. Boire une ou deux fois par jour.
• Vous pouvez également inclure le curcuma dans votre cuisine.
• Une autre option est de prendre cette herbe sous forme de supplément, 400 à 600 mg 3 fois par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de supplément.

9. Ginger

Ginger, aussi, a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui aident à réduire les symptômes de la fibromyalgie.

• Ajouter 1 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé à une tasse d'eau bouillante. Laisser mijoter pendant environ 10 minutes. Filtrer et boire ce thé jusqu'à 3 fois par jour.
• Alternativement, vous pouvez prendre des comprimés de gingembre. Pour le dosage et l'aptitude appropriée, consultez votre médecin.

10. poivre de Cayenne

Poivre de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine qui agit comme un analgésique naturel. Il est également bon pour la circulation sanguine.

• Prenez extraits de poivre de Cayenne ou de capsules. Pour bon dosage, consultez votre médecin.
• Vous pouvez également inclure le poivre de Cayenne dans votre cuisine.
• Aussi, appliquez une petite quantité de crème de capsaïcine (contenant 0,025% de capsaïcine) sur les zones douloureuses et laissez-le pendant environ 30 minutes. Répéter jusqu'à 3 fois par jour.

Note: Ne pas appliquer poivre de Cayenne ou de la crème de capsaïcine sur la peau cassée ou enflammée.

Conseils supplémentaires

• Établissez une routine de sommeil régulier et dormez suffisamment.
• Ayez une alimentation saine et équilibrée.
• Essayez régime d'élimination pour tester les sensibilités alimentaires de sorte que vous pouvez éliminer les allergènes de votre alimentation potentiels alimentaires.
• Évitez la caféine comme il peut perturber votre rythme de sommeil et d'exacerber les symptômes de l'anxiété et l'agitation.
• Prendre un supplément de magnésium de 300 mg par jour. Consultez d'abord votre médecin.
• Prendre des suppléments tels que le 5-HTP (50 mg, 1 à 3 fois par jour), SAM-e (400 mg, deux fois par jour) et la L-carnitine (500 mg, deux fois par jour). Consultez votre médecin avant d'essayer ces suppléments.

Ressources:

http://umm.edu/health/medical/reports/articles/fibromyalgia
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.21980/abstract
http://sciencedaily.com/releases/2010/10/101014083119.htm
http://dovepress.com/an-eight-week-yoga-intervention-is-associated-with-improvements-in-pai-peer-reviewed-article-JPR#
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090445

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