Accueil recours pour le syndrome prémenstruel (SPM)

Près de 75% des femmes subissent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) chaque mois. Elle est plus fréquente entre la fin des années 20 et le milieu des années 40.

La cause exacte est pas claire, mais elle est associée à des changements dans les niveaux d'hormones pendant la semaine avant votre période. Des facteurs tels que la mauvaise alimentation, le stress, haute indice de masse corporelle, les toxines environnementales et les facteurs héréditaires contribuent également à ce problème.

PMS est associé à une grande variété de symptômes, tels que ballonnements, la rétention d'eau, des maux de tête, les crampes, les sautes d'humeur, de l'irritabilité, des fringales, des maux d'estomac, la constipation, l'acné, la sensibilité des seins et la fatigue.

Bien qu'il n'y ait pas de véritable remède pour le SPM, vous pouvez suivre quelques remèdes naturels et faciles et pratiquez quelques habitudes saines pour réduire ce problème. Si vos symptômes sont plus graves et perturbent vos activités quotidiennes, consultez votre médecin. Une forme grave du syndrome prémenstruel est appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDP).

Voici le top 10 des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel (SPM).

1. Ginger

Le gingembre est un excellent remède naturel pour les problèmes menstruels, y compris les crampes, PMS et les menstruations irrégulières. Une étude publiée dans la revue savante recherche international remarque trouvé gingembre pour être efficace dans la réduction de la sévérité des symptômes du SPM.

1. Ajouter 1 cuillère à café de gingembre râpé à une tasse d'eau bouillante.
2. Laissez mijoter pendant quelques minutes.
3. Filtrer et ajouter le miel au goût.
4. Boire 2 ou 3 tasses de ce thé de gingembre par jour, au moins pendant une semaine avant votre période.

Note: Si vous avez des problèmes avec les calculs biliaires, consultez votre médecin avant d'utiliser le gingembre comme un remède.

2. gattilier

Gattilier, aussi appelée Vitex, régule le système endocrinien et la synthèse des hormones. Il supprime la libération de la prolactine, une hormone qui est considéré comme un facteur contributif dans les symptômes du SPM. Il aide également traiter les menstruations irrégulières.

• Prenez 400 mg d'extrait de cette herbe norme quotidienne.
• Sinon, prendre 10: 1 extrait de gattilier, 100 mg deux fois par jour.
• Une autre option est de prendre 40 gouttes de teinture Vitex quotidienne.

Suivez l'une de ces voies de recours pendant au moins quelques mois. Comme avec tous les suppléments, consultez d'abord un médecin.

Note: Cette herbe peut interférer avec les médicaments qui affectent la glande pituitaire.

3. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est utile dans le traitement d'une grande variété de maux. Il est également bon pour réduire les symptômes du SPM comme les ballonnements, la rétention d'eau, des crampes, des maux de tête, de l'irritabilité et la fatigue.

1. Mélanger 1 à 2 cuillères à café de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau.
2. Ajouter un peu brut, miel biologique.
3. Boire cette solution une fois ou deux fois par jour.

4. Les graines de lin

Les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, des acides gras qui ont été trouvés pour être utile pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, comme la dépression, l'anxiété, des ballonnements, de la tendresse et de maux de tête sein. De plus, ils contiennent des lignanes qui bloquent l'excès d'œstrogènes et le métabolisme des hormones de la balance. Ils sont également une excellente source de fibres.

Consommer 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues deux fois par jour. Vous pouvez l'ajouter à votre gruau, des céréales, des smoothies, une salade ou des légumes cuits.

Vous pouvez également inclure les poissons gras, l'huile de coco, les oeufs, les graines de citrouille, graines de chia, amandes, noix et autres aliments riches en acides gras essentiels dans votre alimentation.

5. Calcium et Magnésium

Le calcium est censé aider les taux d'hormones de la balance, facilitant ainsi les symptômes du SPM. Aussi, il est bon pour les os ainsi que la santé globale.

Le magnésium aide à réduire les symptômes comme les fringales, la sensibilité des seins, une rétention hydrique, des ballonnements et des migraines menstruelles. Les deux nutriments réduisent aussi le stress et soulager les crampes.

• Mangez calcium et de magnésium des aliments riches comme les légumes verts, les haricots, le varech, la mélasse, les bananes, les noix et les graines.
• Mélasse est une bonne source de fer, le calcium, le magnésium, le sélénium, le zinc, la vitamine B6 et d'autres vitamines et minéraux. Mélangez 1 cuillère à soupe de ce sirop brun dans un verre de lait et de boire tous les jours.
• Vous pouvez également prendre jusqu'à 1200 mg de calcium et 300 à 500 mg de magnésium par jour. Avant de commencer un régime de supplément, consultez votre médecin.

Vitamine B6 et E sont également bénéfiques pour traiter le syndrome prémenstruel.

6. Exercice

L'exercice régulier est fortement recommandé pour réduire le syndrome prémenstruel. Bien que plus de recherches sont nécessaires pour confirmer cela, quelques petites études suggèrent que l'exercice peut soulager certains symptômes, en particulier la douleur et sautes d'humeur.

Il permettra également de réduire le stress, améliorer votre humeur, augmenter votre métabolisme, de faciliter la perte de poids et améliorer votre santé globale.

• Les femmes devraient se livrer à une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes, 4 ou 5 fois par semaine.
• L'exercice vigoureux peut également être entrepris quelques fois par semaine.
• Deux séances de renforcement musculaire par semaine sont également un must.

Certaines femmes ont signalé une amélioration de leurs symptômes après avoir rejoint un programme d'exercice aérobie.

Note: Soyez assuré que l'exercice est bon pour vous, même pendant vos périodes et les jours qui ont précédé il. Cependant, ne faites pas de l'exercice de façon excessive.

7. Red Raspberry

Rouge framboise herbe est bénéfique pour les femmes à tous les stades de la vie. Il a été trouvé à travailler comme agent relaxant, ainsi réduire crampes et les spasmes.

Il est riche en diverses vitamines et de minéraux, de vitamines en particulier du complexe B, calcium et magnésium. Il fonctionne aussi comme un tonique de l'utérus, facilite la digestion et régule les menstruations.

• Ajouter 1 cuillère à soupe de feuilles séchées de framboise rouge pour une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser pendant environ 15 minutes. Filtrer et boire ce thé jusqu'à 3 fois par jour, au moins pendant une semaine avant votre période.
• Une autre option est de prendre des capsules de feuille de framboise rouge ou extrait. Pour le dosage et l'aptitude appropriée, consultez votre médecin.

Note: Cette herbe peut ne pas être adapté aux personnes souffrant d'hémochromatose ou la surcharge en fer.

8. L'huile d'onagre

La recherche indique que l'huile d'onagre peut aider à réduire les symptômes du SPM. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui traitent avec la sensibilité des seins. De plus, il est chargé avec de l'acide gamma-linolénique (GLA), qui aide à réguler la douleur et l'inflammation dans le corps.

Prenez 500 à 1000 mg d'huile d'onagre extrait standardisé par jour pendant environ 3 mois. Avant de commencer un régime de supplément, consultez votre médecin.

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