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Comment battre symptômes de la ménopause
7. Cannelle
Teneur
Cannelle a été utilisé par les herboristes chinois à réduire l'anxiété, sautes d'humeur et la dépression. Cannelle prend également en charge la fibre du muscle utérin rend très bénéfique pour les femmes ménopausées.
- Inclure la cannelle dans votre alimentation en l'ajoutant à vos tisanes, des ragoûts, des smoothies, des produits de boulangerie et d'autres aliments.
- Pour se débarrasser de pieds rugueux et fatigués qui se produisent pendant la ménopause en raison de changements dans les niveaux d'hormones, ajouter deux cuillères à soupe de cannelle pour un petit seau rempli d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans cette eau pendant 15 minutes. Faire sur une base régulière au besoin.
8. Acupuncture
Acupuncture, un art ancien de la guérison qui met l'accent sur le rééquilibrage du corps, est également soupçonné d'apporter un soulagement de certains des symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et l'anxiété.
Une étude réalisée à l'École de médecine de l'Université de Stanford ont trouvé la sévérité des bouffées de chaleur est diminuée chez les femmes qui optent pour un traitement d'acupuncture. Une autre étude menée à l'Université de Pittsburgh a constaté que l'acupuncture a montré une diminution des bouffées de chaleur, l'amélioration de troubles du sommeil et l'amélioration de changements d'humeur.
Si vous êtes intéressé par un traitement d'acupuncture, obtenir fait par un médecin qui est formé en acupuncture. La durée du traitement varie d'une personne à l'autre.
9. Yoga
Les symptômes tels que des sautes d'humeur, troubles du sommeil, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur peuvent être réduites à une grande mesure par la pratique du yoga.
Plusieurs études ont montré que le yoga aide d'une expérience de ces symptômes avec facilité et confort ainsi que rend le corps solide pour supporter les modifications qu'elle passe par la ménopause.
Certaines des pratiques de yoga communs qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause sont des postures (asanas), contrôle de la respiration (pranayama) et la méditation (dhyana).
Prenez un cours de yoga doux une fois ou deux fois par semaine pour tirer le plus d'avantages. Si le yoga est nouveau pour vous, il est préférable de prendre un cours pour apprendre à exécuter les postures et les techniques de respiration appropriées.
10. Exercice
L'exercice régulier ne sera pas réduire les symptômes de la ménopause, mais il peut aider à soulager le stress, améliorer l'humeur, de prévenir le déclin cognitif et à améliorer la qualité de vie pour de nombreuses femmes au cours de cette période difficile.
En outre, l'exercice peut atténuer certains des problèmes de sommeil que de nombreuses femmes ménopausées expérience. Les experts recommandent au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, la plupart des jours de la semaine.
Viser à obtenir au moins deux et demi-heures de d'intensité modérée activité aérobie dans une semaine, et de faire des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine. Autre respiration profonde, étirements et des exercices du plancher pelvien sont également recommandés.
Conseils supplémentaires
- Essayez de remarquer ce qui déclenche vos bouffées de chaleur et d'éviter ces choses.
- Pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, boire un verre d'eau froide.
- Prendre des suppléments de vitamine B après avoir consulté votre médecin.
- Essayez d'exposer votre corps au début de soleil du matin pendant au moins 15 minutes pour obtenir la vitamine D.
- Si vous êtes en surpoids, essayer de perdre du poids.
- Évitez les gros repas juste avant le coucher.
- Essayez de boire quelque chose de chaud avant le coucher, comme le thé sans caféine ou du lait chaud.
- Dormez suffisamment pour vous aider à sentir votre meilleur.
- Diminuer l'inconfort vaginal en utilisant des lubrifiants ou hydratants vaginaux à base d'eau.
- Restez sexuellement actifs pour aider à augmenter le flux sanguin vers le vagin.
- Rapide retour sur le café et les boissons alcoolisées.
- Ne pas fumer car il va aggraver vos symptômes.
Avec ces conseils et suggestions, la plupart des signes et symptômes associés à la ménopause vont disparaître naturellement et vous aider à mener une vie saine.
La ménopause est définie comme la cessation naturelle des cycles menstruels et la fertilité chez les femmes. Il est un processus biologique qui se produit en chaque femme. Il est un changement de vie naturel, pas une maladie ou un trouble.
Après avoir atteint un certain âge, les ovaires d'une femme cessent de faire des œufs et il ya moins de production d'hormones comme l'oestrogène et la progestérone qui régulent la menstruation et la fécondité. Peu à peu, les cycles menstruels deviennent irréguliers et finissent par cesser. La ménopause est confirmée quand une femme n'a pas de période de 12 mois consécutifs.
Ce processus se déroule normalement entre 45 et 55 ans, selon l'Institut national sur le vieillissement. L'âge moyen est de 51, mais certaines femmes peuvent même entrer dans la ménopause avant 40 ans.
Parfois, la ménopause peut être déclenché par des procédures médicales, telles qu'une hystérectomie, la chimiothérapie et la radiothérapie, ou primaire condition de insuffisance ovarienne.
Tout en passant par la ménopause, la fluctuation des niveaux d'oestrogène et de progestérone peut provoquer des symptômes tels bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, les pieds fatigués, l'insomnie, la dépression, la sécheresse vaginale, problèmes de vessie, l'amincissement des cheveux, la peau sèche, la douleur de poitrine, les sautes d'humeur et des troubles de la mémoire.
La plupart des femmes ne nécessitent pas de traitement pour les symptômes de la ménopause, car ils disparaissent d'eux-mêmes. Toutefois, si vous êtes gêné par les symptômes, il existe de nombreux moyens naturels pour traiter avec eux.
Voici le top 10 des façons de battre symptômes de la ménopause.
1. Les graines de lin
Graines de lin moulues est considéré comme un bon remède pour les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur. La graine de lin a oméga-3 les acides gras et les lignanes, qui agissent comme phytoestrogènes.
Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal de la Société pour oncologie intégrative, les graines de lin peut réduire les bouffées de chaleur de 50 pour cent chez les femmes ménopausées. Il contribue à améliorer les niveaux d'oestrogène dans le corps, à son tour réduire l'intensité des bouffées de chaleur ainsi que la sécheresse vaginale.
- Prendre une cuillère à soupe de graines de lin moulues deux ou trois fois par jour avec beaucoup d'eau.
- Vous pouvez également saupoudrer graines de lin moulues sur les soupes, les salades ou des smoothies.
Note: Évitez les graines de lin entières, car il est difficile à digérer.
2. Apple Cider Vinegar
Le vinaigre de cidre est un remède folklorique populaire à battre symptômes de la ménopause. Raw et non filtrée vinaigre de cidre de pomme est efficace pour réduire l'incidence et l'intensité des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, deux des symptômes les plus courants de la ménopause.
- Mélangez une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre non filtré de pomme dans un verre d'eau.
- Boire ce tonique le matin pour aider à éliminer les toxines et de réguler les hormones.
3. soja
Les produits de soja ont également été trouvé pour être très efficace dans le traitement de nombreux symptômes de la ménopause. Les isoflavones de soja dans les produits les niveaux d'hormones de l'équilibre d'aide et avoir une certaine activité œstrogénique.
Une étude approfondie par des chercheurs de l'École de médecine Bowman gris en Caroline du Nord a constaté que les femmes qui ont pris un supplément de soja phytoestrogènes riches ont signalé une diminution significative de la sévérité de leurs bouffées de chaleur.
- Essayez de boire deux verres de lait de soja par jour.
- Vous pouvez également avoir quelques tranches de soja lin pain quotidien.
- Inclure aussi les autres produits à base de soja dans votre alimentation.
4. Vitamine E
Des études cliniques ont montré que la vitamine E agit comme un substitut à l'oestrogène, à son tour aider à réguler et contrôler les bouffées de chaleur. Il est également connu pour aider à atténuer la sécheresse et des palpitations cardiaques vaginales.
- L'application topique d'huile de vitamine E dans le vagin aidera à améliorer la lubrification.
- Une dose quotidienne de 600 UI de vitamine E naturelle est recommandée pour réduire les bouffées de chaleur. Prenez une capsule de 200 UI à chaque repas, pour un total de trois par jour.
5. actée à grappes noires
Pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, actée à grappes noires est un remède séculaire. Dans une étude pilote de 704 femmes, 49 pour cent de ceux donnés extrait de actée à grappes noires a connu un soulagement complet des symptômes de la ménopause dans quelques jours.
La raison est que l'actée à grappes noires agit comme un phytoestrogène. Il contient également une petite quantité d'acide salicylique qui a des propriétés anti-inflammatoires et qualités pour soulager la douleur. Actée à grappes noires contribue également à soulager les sentiments de dépression.
Vous pouvez prendre actée à grappes noires sous de nombreuses formes: gélules, comprimés ou mixtes avec de l'eau. Toujours parler à votre médecin pour savoir comment le prendre en toute sécurité.
Note: Les femmes ayant une maladie du foie ne devraient pas prendre actée à grappes noires.
6. gattilier
Un autre remède populaire populaire pour les symptômes de la ménopause est gattilier. Cette herbe aide à équilibrer les hormones en nourrissant et en soutenant le système endocrinien. Cela permet ensuite de contrôler les symptômes comme les bouffées de chaleur, la transpiration, la sécheresse vaginale et même la dépression légère.
- Mélangez une cuillère à café de l'herbe hachée gattilier dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 15 minutes. Filtrer et boire. Vous pouvez avoir jusqu'à trois tasses par jour.
- Vous pouvez opter pour prendre 400 à 500 mg d'extrait standardisé (contenant 0,5% agnuside) ou 40 gouttes d'une teinture ajoutée à un verre d'eau une fois par jour pendant au moins trois mois. Cependant, il est préférable de consulter un herboriste avant de prendre gattilier.
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