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Comment renforcer les jambes faibles
7. Apple Cider Vinegar
Teneur
Le vinaigre de cidre est un autre remède efficace pour les jambes faibles. Il est riche en minéraux comme le potassium, calcium et magnésium ainsi que des vitamines B qui aident à faire vos muscles forts. Sa teneur en acide acétique aide votre corps à absorber les minéraux essentiels dans les aliments que vous mangez.
- Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau tiède.
- Ajouter un peu de miel brut et le jus de citron.
- Boire ce tonique une fois ou deux fois par jour.
8. Lait
Le lait est une autre bonne nourriture qui peut lutter contre la faiblesse jambe. Ce produit laitier est chargé avec du calcium, des protéines et d'autres nutriments qui aident à construire les muscles. En outre, étant un électrolyte, il maintient votre corps bien hydraté.
- Buvez au moins 1 verre de lait faible en gras deux fois par jour pour fournir la force de vos jambes.
- Vous pouvez même faire bouillir un verre de lait faible en gras avec hachées figues, dattes et les amandes, puis boire pour plus de solidité.
Les gens se plaignent souvent de la faiblesse et des douleurs dans les jambes. En termes simples, des moyens de faiblesse jambe diminué force.
Il peut en résulter de une mauvaise circulation sanguine, des lésions nerveuses, la sur-activité, le manque d'exercice, l'arthrite, récupération après la chirurgie effets, secondaires des médicaments prescrits, la déshydratation, le diabète, l'anémie, les maux de dos, les carences nutritionnelles et de certaines maladies graves.
La faiblesse musculaire peut affecter un seul ou les deux jambes. La gravité de l'état peut varier de légère à grave. Vous pouvez avoir des symptômes d'accompagnement comme engourdissement ou douleurs dans la partie inférieure de la jambe, des spasmes musculaires, des sensations de brûlure ou picotement, rougeur, gonflement, maux de dos, douleurs musculaires, perte de coordination musculaire et de troubles de l'équilibre.
Pour renforcer la faiblesse des muscles de la jambe, vous avez besoin d'un régime alimentaire bien équilibré, liquides en quantité suffisante, une bonne routine d'exercice et le repos approprié.
Vous pouvez également utiliser certains traitements maison naturels pour renforcer vos jambes et empêcher une nouvelle détérioration du tissu musculaire.
Si vous éprouvez une faiblesse récurrente ou chronique jambe, contactez votre médecin pour déterminer la cause. Il peut indiquer un problème grave pour laquelle un traitement approprié est nécessaire.
Voici le top 10 des moyens de renforcer les jambes faibles.
1. Massage
Masser vos jambes régulièrement aide à améliorer la circulation de sorte que plus de nutriments atteignent les muscles faibles pour les rendre plus forts.
En outre, elle contribue à réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure. Il contribue également à la détente de tout le corps et soulage le stress et l'anxiété.
- Prenez un peu d'olive chaude, la noix de coco ou de l'huile de moutarde.
- Utilisation coups douces mais fermes, massez vos jambes faibles pendant 10 à 15 minutes.
- Pour ce faire, deux fois par jour si nécessaire.
2. Profitez de la marche régulière
La marche est un exercice doux qui aide à construire la force de vos jambes comme il raffermit et tonifie les muscles. Il améliore également la circulation.
Marche pour un minimum de 30 minutes, au moins 5 fois par semaine. Si vous avez des difficultés à marcher, utiliser une sorte de soutien ou de consulter votre médecin pour des suggestions.
Avec la marche, profiter de la course, la natation, le jogging, le vélo, la randonnée et des activités similaires quelques fois par semaine pour aider à renforcer vos jambes faibles.
3. le renforcement des jambes
Vous pouvez renforcer les jambes faibles en utilisant une série d'exercices qui ciblent tous les principaux muscles des jambes.
Certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire à la maison sont lame de talon, appuyez sur quad, élévation de la jambe droite, ischio-jambiers renforcement, squats ballon suisse, fentes, abduction de la hanche côté mensonge, adducteur squeeze, l'extension du genou de bande de résistance et de résistance des boucles bande ischio-jambiers.
Vous devez faire ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, à condition qu'ils ne causent pas ou augmentent la douleur.
Vous pouvez également faire du yoga et de Tai Chi.
Toujours discuter de la convenance de ces exercices avec votre médecin. Aussi, apprendre ces exercices d'un expert.
4. profiter du soleil
La carence en vitamine D est associée à une faiblesse musculaire, selon une étude de 2002 publiée dans l'American Society for Clinical Nutrition journal. Il contribue également à réguler deux minéraux - calcium et de phosphore, qui sont importants pour la santé des os.
Passer du temps dans la lumière du soleil peut aider à fournir de la vitamine D en tant que votre corps fait cette vitamine avec l'aide de rayons ultraviolets du soleil (UV) des rayons. Simplement exposer vos jambes à la lumière du soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes par jour.
Aussi, manger plus de vitamine D des aliments riches comme le saumon, les sardines, le maquereau et le lait enrichi, jus d'orange ou de céréales. Vous pouvez même prendre un supplément, après avoir consulté un médecin.
5. Buvez plus de liquides
La déshydratation est une des principales causes de la faiblesse de la jambe et des crampes musculaires. Réhydrater votre corps peut facilement réduire cette condition.
- Boire une grande quantité d'eau toute la journée pour éviter la déshydratation.
- Aussi, manger plus de fruits à base d'eau et légumes garder votre corps hydraté.
- Évitez les boissons caféinées et alcoolisées qui peuvent causer la déshydratation.
Note: Les gens qui ont des problèmes rénaux doivent consulter un médecin avant d'augmenter l'apport hydrique.
6. Mélasse
Pour maintenir des muscles forts et prévenir une faiblesse des jambes, vous pouvez essayer de mélasse, ce qui est une bonne source de fer, de vitamines B, calcium et potassium.
Alors que le fer aide à lutter anémie, Les vitamines B sont essentielles pour la santé des muscles. Le calcium aide à fournir de l'énergie à vos muscles et le potassium aide à maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps.
- Mélangez 1 cuillère à soupe de mélasse dans une tasse d'eau chaude ou de lait. Boire une ou deux fois par jour.
- Alternativement, mélanger 2 cuillères à café de chacun de mélasse et brute, non filtrée vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau et boire une fois par jour.
9. Prêle
Les herboristes recommandent souvent la prêle pour les jambes faibles. La haute teneur en silice permet d'augmenter la force musculaire, aide les muscles à se contracter et améliore la densité osseuse.
En outre, il aide le corps à absorber et à utiliser le calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les muscles.
- Buvez 2 à 3 tasses de thé par jour prêle pas plus de 2 semaines à la fois. Pour faire le thé, ajouter 1 cuillère à café de prêle fraîche à 1 tasse d'eau, couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes. Strain, ajouter un peu de miel brut et le boire.
- Vous pouvez également prendre des suppléments prêle. Consultez votre médecin pour un dosage correct et la durée.
10. Mangez sainement
Une des principales raisons de la faiblesse des jambes est une mauvaise alimentation. Les carences nutritionnelles peuvent entraver la circulation et causer de la fatigue, une faiblesse musculaire et des crampes. En outre, il peut provoquer une faiblesse générale et conduisent à d'autres problèmes de santé.
- Inclure des protéines dans votre alimentation saine de réduire faiblesse dans les jambes. Quelques bonnes sources de protéines sont les œufs, le yogourt, les aliments à base de soja et de noix.
- Comme faiblesse musculaire peut indiquer une carence en potassium, manger plus d'aliments riches en potassium comme les pommes de terre cuites au four et les patates douces avec la peau, les bananes, les prunes, les raisins, le jus de pruneaux et jus de tomate.
- Le magnésium améliore également la santé des muscles, donc manger des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, graines de tournesol, amandes, les haricots de Lima, et les épinards.
- Mangez plus d'aliments en vitamine B pour éviter l'engourdissement dans les jambes et de construire des muscles forts. Quelques bonnes sources de vitamine B aliments sont enrichis céréales, œufs, les lentilles, les bananes, le germe de blé, les haricots, le poisson, la farine d'avoine, le fromage et le yogourt.
Conseils supplémentaires
- Évitez assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps.
- Si vous fumez, il est important de cesser de fumer.
- Évitez de manger des aliments qui sont riches en graisses saturées.
- Limitez votre consommation de sel pour éviter l'œdème (rétention d'eau).
- Gardez vos jambes surélevées pendant un certain temps pour augmenter la circulation sanguine.
- Vous pouvez essayer d'acupression et l'acupuncture pour améliorer la circulation.
- Vous pouvez même prendre des suppléments quotidiens de la lysine et la coenzyme Q10 pour aider à réduire la faiblesse musculaire. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément.
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