Meilleures façons d'éviter les crampes musculaires / spasmes musculaires

Difficile de résister notre corps avec des crampes musculaires, car il ya un problème d'un individu peut faire face à au moins une fois dans une vie. L'absence de minéraux essentiels comme un trio de potassium, de calcium et de magnésium est la raison, notre organisme a tendance à atteindre les crampes musculaires. Une ample de fruits et légumes améliore la teneur en potassium, et un régime riche en protéines, d'autre part, fait un potassium pauvres. Le trio de ces minéraux, cependant, est nécessaire lorsque la condition physique générale du corps est considéré. Boire une bonne quantité d'eau est toujours une option bénéfique.

Une crampe musculaire est une forte contraction douloureuse ou le resserrement d'un muscle qui vient soudainement et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Il se produit souvent dans les jambes. Il se produit quand un muscle est verrouillé dans un spasme douloureux qui arrive quand un muscle ou partie d'un muscle se contracte involontairement. Si le spasme est énergique et reste pendant un certain temps, il devient une crampe. Le symptôme d'une crampe est un durcissement visible, palpable du muscle.

Les étapes à suivre afin d'éviter les crampes musculaires sont

Rechercher des minéraux

les minéraux comme le potassium, le calcium, le magnésium et de sodium sont les sa contribuent beaucoup à des crampes. Ce sont les faibles niveaux de minéraux aussi connu comme électrolytes. Sodium nous pouvons extraire de notre alimentation quotidienne. Fruits et légumes (oranges, banane, pomme) sont la source de potassium. D'autre part, les haricots, les noix, pain et céréales à grains entiers possèdent une bonne teneur en magnésium. Toutefois, les produits laitiers fournissent calcium. L'adoption de tous ces minéraux dans l'alimentation se sont révélés être un grand soulagement des crampes. Si cela ne fonctionne pas sur les crampes essayer de prendre des suppléments de ces minéraux qui conduit totalement à 1000 mg de chaque supplément par jour.

Remède nuit

Avant d'aller au lit, boire un verre d'eau tonique contenant de la quinine. Ce médicament ne peut pas être pris directement comme il a montré des signes de sonnerie d'oreilles et perturbé vision. Ces comprimés sont donc interdits dans le marché. Pour crampes dans les mollets, assurez-vous pendant que vous dormez vos orteils ne sont pas pointues. Pour éviter les crampes aux jambes nocturnes, consomment de 400 à 800 UI de vitamine E.

Frottement à l'huile

frotter un mélange de 1 partie d'huile de thé des bois avec 4 parties d'huile végétale, pour obtenir un soulagement de crampes. Wintergreen huile obtient le salicylate de méthyle qui favorise la circulation sanguine et éliminer la douleur.

Appuyez sur ce bouton à droite

vous avez besoin pour rechercher l'épicentre de la douleur, une fois que vous le trouvez, essayez d'appuyer là, avec un poing fermé. Ne pas appuyer trop fort, ou vous pourriez augmenter la douleur. Appuyez sur ce bouton pendant 10 secondes puis laisser reposer pendant 10 secondes, et de le faire revenir. Il peut réduire la douleur si elle est suivie de la bonne manière.

Chauffer le pad

afin de minimiser la douleur, ce est l'un des meilleur remède fournir un soulagement rapide. Chauffer le pad, devrait être légère et le mettre sur la zone à l'étroit. Le tampon doit être là pour 20 minutes et réappliquer le même après toutes les 20 minutes. Ceci est universellement utilisée et technique la plus courante.

Eau

il a été constaté que les personnes qui boivent moins d'eau ou ayant déshydratation sont plus susceptibles d'adapter les crampes. La consommation d'eau est nécessaire et le manque de résultats dans plusieurs mêmes problèmes. Si au cours de l'exercice, vous obtenez des crampes, assurez-vous que vous buvez 2 tasses d'eau avant de travailler et de suivre la même pendant que vous faites de l'exercice. Déshydratation due à la transpiration, il faut surmonter en buvant une boisson énergétique.

Par conséquent, suite à ces remèdes simples peuvent avéré être vraiment crucial au cours des crampes. Prenez les mesures de précaution ainsi de résister à la même chose.

Les causes de crampes musculaires

Crampe musculaire est une affection fréquente qui touche tout le monde un moment ou l'autre dans leur vie. Habituellement, les crampes se produit lorsque les mécanismes normaux de contrôle de la contraction musculaire et de relaxation devenu perturbé temporairement.

Certaines des principales causes peuvent être -

• Exercice physique, des blessures ou la surutilisation des muscles.
• Des crampes peuvent se produire en raison de la diminution des quantités de minéraux, comme le calcium et le magnésium, en particulier dans les derniers mois de la grossesse.
• L'exposition à des températures froides, en particulier à l'eau froide.
• Certaines conditions médicales, comme les problèmes de circulation sanguine, les maladies rénales, les maladies de la thyroïde, et la sclérose en plaques.
• Debout sur une surface dure pendant une longue période, assis pendant une longue période, ou de placement de la position de anawkward legsin pendant le sommeil.
• Le manque de potassium, de calcium et d'autres minéraux dans le sang.
• La déshydratation par perte de fluide dans le corps.
• La prise de certains médicaments, tels que les antipsychotiques, les pilules de contrôle des naissances, des diurétiques, des statines, et des stéroïdes.
• La génétique joue également un rôle dans le développement des spasmes musculaires et les crampes.
• Muscles des personnes âgées sont plus sujettes à des crampes que ceux des personnes plus jeunes.

Comment obtenir le soulagement d'une crampe musculaire?

• La meilleure façon de se débarrasser de la crampe quand il commence est d'étirer et masser le muscle.
• Se promener ou se trémousser la jambe.
• Utilisez un coussin chauffant ou si possible, prendre une douche chaude pour détendre les muscles.
• Un bloc de glace est également livré comme une opération de sauvetage. Boire des liquides contribuera également à crampes dans les jambes,
• Redresser la jambe et tirez le pied vers le genou. Cela peut aussi être fait en tenant la serviette sous la balle du pied et en tirant la serviette vers le haut à partir des deux extrémités tout en gardant les genoux tendus.
• Si on sait que la crampe est due à un médicament, il est nécessaire d'arrêter, modifier ou d'ajuster la dose en consultation avec le médecin.

Comment prévenir les crampes musculaires?

Ces conseils peuvent aider à prévenir les crampes musculaires:

• Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides pour se débarrasser de la déshydratation.
• Limiter ou éviter les boissons alcoolisées
• Faites des exercices de renforcement musculaire régulièrement comme le vélo, natation ou la marche ...
• Prendre un supplément de multivitamine quotidienne.
• Maintenir une posture correcte des jambes pendant le sommeil. La meilleure posture pour ceux qui dorment sur le dos est de garder les pieds dans un niveau plus élevé que le lit. Pour le côté de couchage les jambes doivent être tenus à l'écart par un oreiller.
• Il ya des oreillers orthopédiques disponibles sur le marché qui est spécialement conçu pour maintenir une position correcte de la jambe et des pieds.
• La consommation régulière de jus de cornichon aide les muscles des jambes pour être assouplies.
• La camomille contient de l'acide aminé qui aide à détendre les muscles et les fibres musculaires.

Aliments à éviter les crampes musculaires

Parfois, quand les crampes sont causées par des carences en minéraux qu'elles peuvent être évitées en fournissant les minéraux nécessaires pour le corps par une bonne alimentation.

Les aliments riches en sodium

Elles sont nécessaires pour maintenir l'équilibre normal de fluide et réguler la pression artérielle. Sodium avec d'autres électrolytes travaille pour la contraction musculaire et la fonction du système nerveux. Corps affamés de sodium peut affaiblir les muscles et à son tour conduire à des crampes.

Riche en potassium Foods

Ceux-ci sont nécessaires pour le système nerveux et la fonction musculaire. La carence en potassium peut conduire à des crampes musculaires. Les aliments complets comme les fruits, les légumes, le lait et les poissons sont riches en potassium. Les bananes, les melons, les fruits et les avocats agrumes sont les fruits de potassium-dense, tandis que les pommes de terre, patates douces et les courges d'hiver sont les légumes de potassium chargé.

Riche en calcium jeu Foods

Ceci est un rôle important dans la contraction musculaire cardiaque et qui comprend des vaisseaux sanguins et la génération de l'influx nerveux. Manque de calcium peut causer des crampes musculaires ou mauvaise contraction musculaire. Les plupart des légumes riches en calcium sont, légumes verts à feuilles sombres. Amandes, figues, yogourt et le fromage sont aussi de bonnes sources de potassium.

Aliments riches en magnésium

Ce sont des sources d'énergie pour la contraction musculaire. Une carence en magnésium conduit à des crampes musculaires et des spasmes. Haricots et les légumineuses, les noix et les graines, les grains entiers, les bananes et les légumes verts à feuilles sombres, sont des sources communes d'aliments riches en magnésium.

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