Comment améliorer la circulation sanguine

7. thé vert

thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants qui aident à détendre les artères et améliorer la circulation. Elle est associée à une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique, un vasodilatateur puissant. Elle permet d'élargir des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin.

  1. Mettez un sac de thé vert dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes.
  2. Presser le thé excès en appuyant sur le sachet de thé contre la tasse avec une cuillère.
  3. Retirer le sac, ajouter le miel et le boire.
  4. Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour.

8. Dark Chocolate

chocolat noir

Le cacao dans le chocolat noir contribue à améliorer la circulation sanguine. En outre, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American Heart Association, le chocolat noir améliore la circulation sanguine dans les jambes en affectant bio-chimiques que les artères promptes à se creuser.

Manger un petit morceau de chocolat noir par jour pour améliorer la circulation. Cependant, veillez à choisir le chocolat noir qui est au moins 70 pour cent du cacao.

Une bonne circulation sanguine dans le corps est importante pour la santé optimale. Il est à travers la circulation sanguine que nutriments, minéraux et de l'oxygène sont transférés aux différentes parties du corps. En outre, une bonne circulation favorise la croissance cellulaire et la fonction des organes.

Mauvaise circulation sanguine peut affecter l'ensemble du corps, y compris le cerveau, le cœur, le foie, les reins et les membres. Il peut être un facteur contribuant dans une variété de problèmes de santé.

Les symptômes courants de la mauvaise circulation sont l'engourdissement ou de picotement dans certaines parties du corps, les mains et les pieds froids, de la fatigue, des étourdissements, perte de cheveux, peau sèche, l'œdème, des maux de tête, des crampes musculaires, des douleurs dans les jambes, et un rythme cardiaque irrégulier.




De nombreux facteurs peuvent contribuer à une mauvaise circulation du sang, comme un mode de vie sédentaire, le tabagisme, consommation excessive d'alcool, la caféine, de mauvaises habitudes alimentaires et de longues heures assis au travail.

Il peut également être due à des conditions médicales telles que la grossesse, le diabète, l'hypercholestérolémie, les maladies de la thyroïde, de l'obésité, l'hypertension artérielle, des troubles nerveux, l'anémie, rétréci ou des vaisseaux sanguins bloqués, et les allergies alimentaires.

Vous pouvez améliorer la circulation du sang dans tout votre corps en faisant des changements de style de vie, une alimentation saine et utilisant des remèdes maison. Ceux qui souffrent de troubles circulatoires faut consulter un médecin.

comment améliorer la circulation sanguine

Voici le top 10 des façons d'améliorer la circulation sanguine.

1. Exercice

L'exercice est la meilleure façon de promouvoir une bonne circulation sanguine. Il n'y a pas besoin d'effectuer des exercices rigoureux de formation de poids. En fait, des exercices simples et doux aérobie sont suffisantes pour améliorer la circulation sanguine.

  • Marche pour un minimum de 30 minutes, au moins 5 fois par semaine.
  • Profitez de la natation, le jogging, le vélo, la randonnée et des activités similaires, quelques fois par semaine.
  • Faites des exercices de pieds et des mains simples pendant 15 minutes par jour le matin.

Note: Ne pas trop vous fatiguer avec l'exercice, surtout quand votre circulation est pauvre.

2. Massage

Un massage régulier permet de déplacer le sang à travers les zones congestionnées. Un massage relaxant de tout le corps aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine.

  1. Réchauffez-vous certains d'olive, de noix de coco ou de l'huile d'amande. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile de romarin.
  2. Utilisation coups douces mais fermes, masser les mains, les jambes, les chevilles et d'autres parties du corps avec l'huile.
  3. Attendez un certain temps, puis prendre un bain chaud.
  4. Profiter d'un massage quelques fois par semaine.

Note: Quand vous faites massage, garder les mouvements dirigés vers le cœur de promouvoir le sang veineux et la circulation lymphatique.

3. hydrothérapie

L'hydrothérapie est un autre moyen simple et efficace pour améliorer la circulation sanguine. Il aide à dilater les vaisseaux sanguins et favorisant ainsi le flux sanguin.

Profitez d'un bain chaud, bain de vapeur, bain à remous, sauna ou quelques fois par semaine.

4. Le curcuma

Le curcuma est une épice merveilleux qui peut aider à améliorer la circulation sanguine. La curcumine, l'ingrédient actif dans le curcuma, aide à prévenir les plaquettes sanguines de formation de caillots et réduit l'accumulation de plaque dans les artères.

Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Nutrition Research, suppléments curcumine affectent positivement le flux sanguin similaire à exercer.

  • Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma et un peu de miel dans un verre de lait chaud. Boire 1 ou 2 fois par jour.
  • Prendre des suppléments de curcuma, après avoir consulté un médecin.
  • En outre, inclure le curcuma dans votre cuisine.

5. Cayenne

Poivre de Cayenne contient de la capsaïcine qui permet de stimuler la bonne circulation du sang dans tout le corps et des organes. Il renforce également les artères et capillaires. De plus, il permet de réduire les symptômes d'une mauvaise circulation du sang comme la douleur, maux de tête, les pieds froids et picotements dans les jambes.

  • Mix ½ cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne, 2 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et 1 cuillère à soupe de mélasse dans une tasse d'eau. Buvez ce mélange deux fois par jour.
  • En outre, inclure le poivre de Cayenne dans votre cuisine ou prendre un supplément après avoir consulté votre médecin.

Note: Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent doivent éviter de consommer de poivre de cayenne.

6. Huile de coco


L'huile de coco est très bénéfique pour améliorer la circulation sanguine. Il a graisses saines et contient triglycérides à chaîne moyenne qui aident à soulager l'inflammation des artères. Ce à son tour améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

  • Consommer 2 à 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco vierge extra quotidienne.
  • Vous pouvez également utiliser l'huile de noix de coco chaud pour masser vos mains et les jambes tous les jours.

9. Ginger

gingembre

Le gingembre est un ingrédient de la cuisine commune qui peut aider à améliorer la circulation sanguine. Il contient des composés comme gingérols et zingerone qui ont un effet de réchauffement sur le corps, résultant en une bonne circulation sanguine.

La consommation régulière de gingembre empêche également la formation de caillots sanguins dans l'organisme et réduit le risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose.

  • Boire du thé de gingembre 2 ou 3 fois par jour. Pour faire le thé, faire bouillir 1 cuillère à soupe de gingembre émincé dans 2 tasses d'eau pendant 10 minutes. Strain, ajouter le miel et le boire.
  • Vous pouvez également mâcher quelques tranches de gingembre frais tous les jours ou inclure gingembre sec ou frais dans votre cuisine.
  • Une autre option est de prendre des comprimés de gingembre après avoir consulté votre médecin.

10. ail

ail

Ail favorise la circulation sanguine, abaisse la pression sanguine et empêche l'agrégation des plaquettes sanguines. Il est efficace dans la prévention de l'accumulation de plaque dans les artères et réduire le risque d'athérosclérose. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2006 a révélé que l'ail est bon pour la santé cardiovasculaire.

  • Mangez 2 à 3 gousses d'ail cru par jour sur un estomac vide.
  • En outre, inclure l'ail dans votre cuisine quotidienne ou prendre un supplément après avoir consulté votre médecin.

Conseils supplémentaires

  • Ne pas rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps. Faites régulièrement des pauses toutes les deux heures.
  • Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool.
  • Si vous fumez, il est important de cesser de fumer.
  • Évitez de manger des aliments qui sont riches en graisses saturées.
  • Limitez votre consommation de sel.
  • Élevez vos jambes et des mains pour augmenter la circulation dans ces parties du corps.
  • Mangez des fruits riches en vitamine C car il permet de garder la paroi des artères fortes.
  • Mangez des fruits et légumes frais à feuilles qui ont des niveaux élevés d'antioxydants en eux.
  • Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour hydrater les cellules et favoriser l'approvisionnement régulier de minéraux.
  • Envisagez de prendre des suppléments d'oméga-3 après avoir consulté votre médecin.
  • Avez-brossage à sec la peau pour éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation.
  • L'acupression et l'acupuncture facilitent également la bonne circulation.

Ressources:

jn.nutrition.org/content/136/3/736S.abstract
http://jaha.ahajournals.org/content/3/4/e001072.full


S'il vous plaît évaluer cet article