Comment se débarrasser de la graisse de retour facilement et rapidement à la maison

Graisse sur le corps sont de mauvaises nouvelles. Il ne regardez pas seulement mauvais, mais ces excès de livres apporter mauvaise santé avec elle aussi. Il est maintenant un fait établi que l'obésité peut causer beaucoup de conditions médicales, telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, d'AVC et plusieurs autres. Plusieurs études et travaux de recherche ont prouvé hors de tout doute. L'obésité peut tuer la confiance en soi et de faire baisser le moral aussi, ce qui encore une fois peut avoir un impact négatif à long terme sur l'esprit et le corps. Mais la triste réalité est que, nous voyons l'obésité dans le monde entier ces jours. Il semble au contraire se détériorer. Retour graisse est probablement un problème plus grave, que nous avons tendance à ignorer. Voilà parce que, nous avons tendance à ignorer sur nos derrières. La plupart des gens sont simplement préoccupés par leur ventre. Mais cela ne comment il devrait être. Nous avons besoin de savoir comment se débarrasser de la graisse du dos ainsi. Ce devrait être une priorité aussi.

Les causes de Retour Fat - Le soutien-gorge

Il est seulement récemment que nous sommes en train d'entendre l'expression «gras dorsal". Quand une femme se promène loin de vous, et vous voyez que l'arrière de sa chemise de côté ne ment pas en douceur sur la peau, alors il faut que ce soit du gras dorsal. En termes simples, ceci est juste graisse sur le côté arrière du corps. Il pourrait être bas du dos graisse, ou graisse autour du ventre, les fesses, le haut du dos de graisse autour des épaules ou de la colonne vertébrale.

1. Ne pas porter le soutien-gorge bien -

Une des causes de la graisse de retour est le soutien-gorge, en particulier ne pas le porter correctement. Souvent, beaucoup de femmes serait mis sur le soutien-gorge de manière incorrecte. Ils mettaient les bras grâce à ses sangles puis fixer l'arrière de leur soutien-gorge. Mais, ils vont oublier la dernière chose, qui tire redescendre à ancrer ci-dessous les pales de l'épaule. L'arrière de votre soutien-gorge peut se glisser quand il est pas réglée correctement, et cela va pousser la peau vers le haut. Cela provoque gras dorsal. Les bonnes nouvelles sont que, un soutien-gorge bien ajusté peut aider à vous débarrasser de la graisse de retour.

2. Un soutien-gorge avec une grande taille de bande -

Il est une autre cause de gras dorsal. Si vous portez un soutien-gorge où la taille de bande est trop grand, alors vous pouvez avoir de graisse dans le dos. La plupart des dames ne réalisent pas cela, mais le fait est que, vous pouvez avoir du gras dorsal si la bande est pas assez serré. Une taille de bande inappropriée va faire le soutien-gorge fluage et pousser la peau avec elle. La taille de la bande droite ancre le dos du soutien-gorge. Il reste au bon endroit, et donne à votre retour de la belle et lisse regard. Donc, vous voyez, le soutien-gorge est pas seulement sur vos seins, il est aussi sur la façon dont votre arrière peut apparaître.

3. Un soutien-gorge maigre -

Vous pouvez avoir du gras dorsal si le dos et les ailes du soutien-gorge sont extrêmement minces. Un dos et les côtés plus large seront aplatir votre peau sous les vêtements ajustés. Vous obtiendrez un renflement inférieur. Il est toujours préférable de porter un soutien-gorge avec un plus grand retour de quelque chose de maigre qui provoque la graisse.

Santé et bien Raisons de Retour Fat

Il ya bien sûr de nombreux problèmes de santé et de mode de vie général qui causent trop de gras dorsal. Voici quelques-uns des plus importants. Vous devriez savoir ces causes si vous essayez de perdre du gras dorsal rapide. Agissez maintenant, parce que la graisse de retour pourrait être un signe que vous êtes porteur d'excès de livres dans votre corps.

- Niveau d'activité

Beaucoup d'entre nous sont en tête des modes de vie sédentaires maintenant. En d'autres termes, la plupart de nous sont en train de faire de l'activité physique beaucoup moins que ce que nous devons. L'ordinateur a empiré les choses. Le corps a besoin d'une source de carburant pour toutes les activités. Il va d'abord brûler le sucre stocké, puis utiliser la graisse. Lorsque vous ne l'utilisez pas le carburant, le métabolisme de votre corps va se refroidir, et peu à peu au fil du temps, vous accumuler de la graisse.

- Les habitudes alimentaires

Il est essentiel pour vous de regarder ce que vous mangez et boire trop. Considérez où vos produits alimentaires viennent. Prenez-vous beaucoup d'aliments transformés qui ont des charges de conservateurs et d'additifs? Ou êtes-vous sur un régime de nourriture organique qui est de la nourriture à partir de sources naturelles? Le genre de nourriture que vous obtenez habituellement au fast food sont des paquets - ce sont vos aliments de préparation rapide. Ils ont souvent un goût incroyable, mais ces aliments ne peuvent jamais être sain pour vous. Ils ont beaucoup de calories, de matières grasses, de sodium, de sucre et de glucides ajoutés. Oui, votre corps a besoin d'eux dans une certaine mesure pour le bon fonctionnement, mais avec ces aliments emballés, vous finirez par avoir trop de graisse. Et bien sûr, un régime qui est riche en calories, sucres et des graisses vous donnera gras dorsal.

Parfois, les médicaments peuvent également provoquer l'obésité et de la graisse de retour. Toutefois, cela est pas si grave, que vous pouvez toujours se débarrasser de la graisse du bas du dos une fois que vous avez arrêté de les prendre. Il est juste temporaire. La principale cause de la graisse dans votre corps, y compris votre dos, est une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Ce sont les coupables communs.

L'âge et le gras dorsal

Il ya une autre raison de gras dorsal, et qui est l'âge. Nous savons tous que la fermeté de la peau descend avec l'âge. Cela arrive à tous de nous et est une partie de notre processus de vieillissement naturel. Et la peau peut obtenir encore plus spongieux et mou si vous prenez du poids.

Tous les vêtements moulants vous portez pourraient causer indentation à l'arrière. Donc, si vous êtes une femme plus âgée, et si vous demandez comment perdre du gras dorsal, alors quelle est la solution pour vous?

Ne perdez pas courage, car il ya quelques idées pour vous. Par exemple, vous voudrez peut-être porter une de ces camisoles place du soutien-gorge. La camisole est lisse. De plus, il va vous donner le soutien dont vous avez besoin tout le chemin à votre tour de taille.

Comment puis-je perdre du gras dorsal

Il est bon de connaître les raisons de tout ce que le gras dorsal, mais la question la plus importante est évidemment, comment pouvez-vous obtenir débarrasser de la graisse de retour? Voici quelques idées pour vous.

Mais avant même que vous aller plus loin dans cette section, il est bon de se rendre compte qu'il est impossible de perdre de la graisse d'une seule zone de votre corps, même si elle peut vous sembler qu'il n'y a plus de lui concentré dans certaines parties de corps particulier. Si vous avez la graisse sur la face arrière, il est probable que vous avez dans d'autres endroits aussi. Faire les bonnes choses et vous pouvez certainement perdre cette graisse. Agissez maintenant, parce que l'obésité est en effet très mauvais.

Exercices pour perdre du gras dorsal

La chose la plus difficile de perdre l'excès de livres est que, vous ne pouvez vous concentrer sur une partie spécifique du corps et perdre de la graisse d'elle. Vous devez former l'ensemble du corps à brûler les graisses. Les résultats sont visibles partout. Mais, vous pouvez vous concentrer la tonification et des exercices de renforcement sur un seul domaine. Et vous allez perdre trop de graisse.

1. Pull-ups

Où cela fonctionne - Les muscles du dos, les biceps

Il ya beaucoup de muscles dans le dos. Le pull-up et les sculpte tous les tons. Le meilleur est le pull-up normal, où vous devez utiliser vos paumes face et l'adhérence sur la barre. Pour ce faire, deux fois en séries de dix. Le chin-up pose, où vos paumes sont face vous est plus facile à faire. C'en est une bonne. Mais faire la deuxième option, car elle n'a pas d'incidence sur les biceps tant que ça. Quelques autres options pour vous sont des tractions négatives, assistée pull-ups, et le câble inversé TRX assistée.

2. Push-ups

Où cela fonctionne - Poitrine et le dos

Ici vous travaillez réellement votre poitrine. Cependant, cela peut être un très bon exercice pour perdre du gras dorsal trop. Vous commencez dans la pose de push-up standard. Les mains doivent être sur le terrain. Vous serez engagez le dos comme vous obtenez plus bas dans une pose contractée. Abaissez-vous progressivement. Gardez votre attention sur le mouvement à la baisse. Poussez vers le haut après la tenue pendant 3 secondes. Contractez votre poitrine comme vous le faites. Un couple de séries de dix chacun devrait être suffisant pour une journée.

3. la machine d'aviron

Où cela fonctionne - Les muscles des jambes et le dos

Ces machines sont devenues très populaires aujourd'hui. Il ya une bonne raison à cela. Il est parmi les meilleures séances d'entraînement du gras dorsal. Le mouvement de l'aviron vise le retour à la perfection. Donc obtenir sur cette machine à ramer. Vous ne pouvez pas faire quelque chose de mal ici.

4. haltères rangée

Où cela fonctionne - Bras et le haut du dos

Gardez-en un de vos genoux sur la table ou un banc. Gardez un peu de poids (3 à 5 livres) sur votre main. Maintenant, pliez légèrement vers l'avant. Votre dos doit être plat. Tirez vos bras en arrière comme si vous ramez. Votre dos supérieure devrait se contracter, et le coude doit être sur le côté de votre corps que vous vous déplacez. Mettez vos bras après avoir terminé une série de 12.

5. cycle de Haut du corps

Où cela fonctionne - Triceps et à l'arrière

Très peu de gens utilisent le vélo du haut du corps dans les clubs de santé. Cela est bon pour vous parce que vous avez besoin pour lutter contre la graisse du bas du dos. Il est idéal pour votre dos et les triceps. 5 minutes va être assez sur ce point. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous pouvez le faire à l'envers.

Faire ces séances d'entraînement dos gras entre deux à trois fois par semaine. Cela devrait être suffisant. Mais rappelez-vous, il est pas vraiment essentiel de faire tout en même temps. Il suffit de choisir trois exercices de la cinq mentionnés ci-dessus chaque fois que vous visitez la salle de gym. Focus sur ces séances d'entraînement. Vous pouvez faire varier un peu pour obtenir les meilleurs résultats, et de garder vos sessions intéressant.

Avec ces exercices pour le dos de graisse, vous obtiendrez une meilleure posture, et d'obtenir un tonique et sexy en regardant en arrière. Et oui, vous serez certainement en mesure de perdre cette graisse arrière.

[Ne manquez pas: Exercices simples pour réduire la graisse du ventre à la maison]

Turn Up the Cardio

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur le dos, alors vous devez tenir compte de cardio. L'USDA ou du Département américain de l'Agriculture dit qu'il est essentiel de faire des séances d'entraînement cardio au moins cinq fois en une semaine, et que, chaque session doit être d'au moins 60 minutes. Voilà un excellent exercice pour perdre du gras dorsal. Vous pouvez bien sûr faire la séance de cardio plus intense si vous voulez. Essayez la formation d'intervalle, en alternant entre la reprise et en poussant le corps. Cela donnera à votre corps l '«effet post-combustion", où votre corps va en fait perdre plus de calories après l'exercice. Avec cela, vous pouvez finir par perdre 200 plus de calories pendant la journée. En fait, vous perdez des calories, même lorsque vous dormez. Cette technique est meilleure que votre séance d'entraînement régulière rythme.

Comment puis-je perdre du gras dorsal avec des poses de yoga

Considérez le yoga sérieux si vous voulez vous débarrasser de la graisse de retour. Asanas de yoga peut nous aider,

- Atteindre tous azimuts remise en forme
- Soulage le stress et donne la paix intérieure
- Améliorer l'immunité
- Nous donne plus d'énergie
- Aidez-nous à atteindre une meilleure posture et la flexibilité
- Perdre du poids y compris la graisse de retour

Voilà quelque postures de yoga qui peuvent vous aider à perdre que la graisse de retour. Dépenser entre 30 minutes à une heure initialement sur vos asanas toge. Vous pouvez augmenter graduellement pour un maximum de deux heures par jour. Mais arrêter de faire un asana si vous ressentez une douleur.

1. Side Fierce

Où cela fonctionne - Le haut du dos, les quads et les fessiers.

Comment faire - Tenez pendant que vos pieds sont ensemble. Inspirez, comme vous pliez les genoux. Maintenant abaisser les hanches tout en levant les bras sur la tête. Maintenant, expirez lentement en traversant le coude droit à la partie externe du genou gauche. Gardez vos paumes pressées ensemble et pousser du coude en bas contre la cuisse. Vous devriez essayer de tourner et lever la poitrine et augmenter le vrillage. Tirez la hanche droite légèrement, mais assurez-vous que vos deux genoux sont parallèles.

Comptez jusqu'à cinq et inhaler après cela, appuyant votre ascenseur pour soulever le torse. Expirez et traverser le coude gauche vers le genou droit externe. Comptez jusqu'à cinq fois de plus, la respiration.

2. Guerrier

Où cela fonctionne - Épaules et le dos

Comment faire - Se tenir au sommet d'un tapis, en gardant les deux pieds ensemble. Maintenant, déplacez votre poids sur votre jambe gauche, et de mettre la jambe droite derrière vous. Essayez de garder votre torse équilibrée parallèle au sol. Tendre les bras en face de vous droite. Dessinez le navale à votre colonne vertébrale. Maintenez cette position et comptez jusqu'à trois, en respirant.

3. Half Moon

Où cela fonctionne - Côtés du torse et le dos

Comment faire - Étape du pied droit en avant, en le maintenant entre les mains. Monter. Maintenant, ouvrez vos bras, la poitrine et les hanches pour atteindre le Guerrier pose. Gardez la main gauche sur la hanche gauche et essayer d'étirer votre bras droit. Maintenant, déplacez votre poids sur le pied droit et lever le pied gauche. Gardez la paume droite sur le sol en dessous de l'épaule. Pliez le genou droit. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre votre pied et la main droite. Apportez vos bras gauche pendant que vous êtes à la recherche au sol. Maintenez cette et compter jusqu'à cinq, respirant.

4. bras tendu Triangle

Où cela fonctionne - Corps et les jambes supérieure

Comment faire - Sortez de l'avant avec votre pied droit. Gardez la jambe droite que vous essayez d'étendre votre bras droit autant que possible. Aller au-delà des bonnes orteils. Maintenant abaisser votre main droite et atteindre le sol. Gardez-le à l'avant du tibia droit. Déplacez votre poids vers l'arrière sur les talons. Elargir la haute main sur vos oreilles. Assurez-vous qu'il est parallèle au sol. Il devrait ressembler à un triangle. Tendre les deux côtés de vos côtes de manière égale, et d'en tirer votre nombril à la colonne vertébrale comme vous le faites. Maintenez cette et compter jusqu'à cinq, respirant. Pour ce faire, celui de votre côté gauche après cela.

5. Side Plank

Où cela fonctionne - Bras, les côtés de votre torse, abdominaux et le dos

Comment faire - Gardez les deux pieds joints. Assurez-vous que vos gros orteils se touchent. Maintenant, déplacez la main droite à votre gauche. Rouler sur votre droite tout en gardant le talon droit vers le bas. Vous devez équilibrer sur le côté extérieur de votre pied droit. Prenez le bras gauche au-dessus de vous. Il devrait être sur l'oreille. Essayez de rester stable dans cette position et comptez jusqu'à cinq, de respirer. Maintenant répéter cela sur votre côté gauche.

6. Dolphin Plank

Où cela fonctionne - Épaules, bras, abdominaux et le dos

Comment faire - Commencez cela comme vous êtes couché sur le tapis. Levez-vous sur vos deux coudes. Maintenant, prenez vos pieds à aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre corps dans une ligne droite. Vos épaules doivent être au-dessus des coudes directement. Maintenez cette position et comptez jusqu'à cinq, respirant.

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Conseils important de se débarrasser du gras dorsal

1. boutique bien de jeter la graisse de retour

Saviez-vous que vous pouvez aussi perdre du gras dorsal en choisissant les bons vêtements? Oui, il est vrai que cela est loin d'être la meilleure façon de perdre du gras dorsal. Mais cela est néanmoins un geste intelligent qui peut vous donner des résultats rapides. Et il vous fera vous sentir plus à l'aise aussi. Par exemple, de nombreuses femmes ne portent pas le bon soutien-gorge. Il est trop serré pour eux. Ils vont continuer à porter le même soutien-gorge, même si elles sont clairement hors de forme pour elle. Donc obtenir un nouveau soutien-gorge, celui qui vous convient mieux. Ne faites pas cette erreur. Vous vous sentirez mieux dans des vêtements flatteurs. Il y aura moins de stress pendant l'habillage. Et vous pouvez vous débarrasser de la graisse trop bas du dos.

2. Mangez Smarter

Soyez intelligent sur la nourriture que vous prenez, combien vous mangez, et aussi quand vous mangez. Si vous êtes quelqu'un qui mange sur un terrain, puis faire un effort pour limiter autant que vous le pouvez. Rappelez-vous, les fast-foods transformés ne sont pas bonnes pour vous. Vous ne ferez pas ajouter plus de poids, mais cela peut causer d'autres problèmes aussi. Essayez de cuisiner une recette propre à la maison avec des ingrédients naturels et sains. Ramassez quelques recettes à brûler les graisses pour le déjeuner, déjeuner et dîner. Par exemple, vous pouvez préparer un thé vert, les épinards et d'avocat épicé, ou un chocolat chia cerise smoothies. Ils sont tous les délicieuses recettes. Il ya beaucoup d'autres très bonnes recettes à brûler les graisses que vous pourriez essayer.

Ne jamais sauter le petit déjeuner. Et rappelez-vous, ne pas manger trop pendant l'un des repas. Manger moins mais plus souvent toute la journée. Aussi, abandonner cette boisson alcoolisée si vous êtes dans l'alcool. Si vous ne pouvez pas, alors au moins, de restreindre à un seul jour dans une semaine, et ne boire avec modération, même ce jour-là. Avec cela, vous pouvez certainement battre le renflement arrière.

Comment faire pour perdre du gras dorsal pour les femmes est une question importante pour les femmes. Beaucoup d'entre eux se demandent souvent car il est un problème assez fréquent. Et bien sûr, aucune femme, quel que soit l'âge, sera comme la graisse sur leur corps. Il semble mauvais, et montre la mauvaise santé ainsi. Ne vous sentez pas triste si vous êtes confrontés à ce problème. Vous pouvez certainement perdre cette graisse si vous faites les bonnes choses. Alors, voici votre réponse à la façon de se débarrasser de la graisse de retour - obtenir le soutien-gorge, porter les bons vêtements, manger de bons aliments nutritifs, et à faire quelques séances d'entraînement. La graisse de dos va disparaître.

Les références:

http://livestrong.com/article/381787-what-causes-back-fat/

http://womenshealthmag.com/weight-loss/eliminate-back-fat

http://popsugar.com/fitness/Yoga-Poses-Get-Rid-Back-Fat-22913100#photo-22913100

http://youbeauty.com/body-fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat

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