Des exercices simples pour réduire la graisse du ventre à la maison

Est-ce que vous trouvez qu'il est difficile d'entrer dans les jeans que vous avez utilisé pour porter dans votre collège il ya quelques années? Vous sentez-vous que vous perdez votre confiance en soi en raison de la région de l'estomac bombée? Si la graisse du ventre est votre préoccupation, alors vous êtes tout simplement pas la seule femme dans le monde avec ce problème. Près de 50% à 60% des femmes de ce monde ne sont pas satisfaits avec le type de ventre qu'ils ont et sont à la recherche des moyens de réduire la graisse stockée dans leurs ventres. Beaucoup de femmes aiment avoir un ventre parfait que les athlètes professionnels ainsi que des célébrités ont. Si vous voulez avoir un ventre plat proche de la perfection, alors vous devriez être prêt à faire quelques changements de style de vie pour réduire la graisse du ventre excès de votre corps.

Si vous êtes une personne obèse, alors il est une tâche très difficile à enlever la graisse abdominale de votre ventre. Mais, si vous êtes déterminé à avoir un ventre plat, alors vous avez besoin de faire d'énormes sacrifices dans la vie et aussi avoir beaucoup de patience pour atteindre votre objectif. Il est important pour vous de tout réduire vos gâteaux préférés ou des hamburgers ou des pizzas et de crèmes glacées et de se concentrer sur la consommation de légumes à feuilles vertes seulement ainsi que les aliments qui contiennent une teneur élevée en fibres. Ceci est la seule façon vous pouvez réduire votre tour de taille.

Une des meilleures façons d'obtenir une taille fine est d'exercer. Cet article se concentre sur vous offrir avec des exercices simples que vous pouvez faire à la maison tous les jours pour aider à pomper l'excès de graisse qui a construit autour de votre région de l'abdomen.

Pourquoi avez-vous souffrant d'un excès graisse du ventre?

Il est normal pour vous d'avoir un peu de graisse du ventre qui aidera à amortir les os et les organes et à les protéger. Mais, graisse du ventre excès est une question de grande préoccupation et vous serez en mesure de se débarrasser des tensions de graisse du ventre excès à travers des exercices et prendre dans un régime faible en glucides. Voici quelques-unes des raisons sur lesquelles vous avez l'excès de graisse autour de votre région de l'abdomen:

1. mauvais métabolisme

Comme vous commencez à l'âge, le taux de votre corps de métabolisme ralentit et il en résulte une augmentation du stockage des graisses sur le ventre. Les femmes sont facilement sensibles à la graisse du ventre que les hommes. Vous pourriez vous demander pourquoi certains de vos amis qui mangent les aliments frits et de sucre à base la plupart du temps avoir un ventre plat et vous avez toujours mis sur la graisse autour de votre région du ventre. La principale raison derrière cela est que vos amis ont un taux de métabolisme plus élevé que ce que vous rencontrez.

2. Génétique

Il a été prouvé que les cellules adipeuses que vous développez dans votre corps dépendent de vos gènes. Si vos grands-parents ou vos parents ont la graisse du ventre excès, alors vous aussi aurez le même. Il existe deux types de structure du corps: en forme de poire et de pomme en forme. Si vous êtes en forme de poire, puis la graisse dans votre corps rassemble, dans la partie inférieure de votre corps comme les fesses. Si vous êtes en forme de pomme, puis la graisse dans votre corps est accumulé autour de la zone du ventre.

3. Sédentarité

Si vous menez une vie sédentaire sans exercice physique et passez la plupart de votre temps assis devant la télévision ou l'ordinateur, alors vous êtes sûr d'accumuler beaucoup de graisse autour de votre ventre dans un délai de quelques années.

4. L'hyperphagie

Si vous vous livrez à manger plus que vous devriez manger, alors vous êtes sûr d'aller à prendre du poids facilement. Si la suralimentation est couplé avec un mode de vie sédentaire, alors vous allez gagner la graisse du ventre en un rien de temps et vous pourrez facilement mettre sur le poids.

5. Mauvaise posture assise

Si vous ne pratiquez pas de techniques appropriées salon et reste quand vous vous asseyez sur la chaise toujours, alors vous êtes sûr d'attraper l'accumulation de graisse autour de votre région de l'estomac. Vous devriez toujours se tenir droit sur une chaise.

6. Le stress et les maladies

Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à accumuler la nourriture autour de leur tour de taille. Il permettra d'augmenter le niveau de cortisol dans votre corps qui mène à la graisse du ventre. Les maladies telles que le cancer du sein, l'apnée du sommeil, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les femmes se traduira par l'accumulation de graisse autour de leur zone de ventre.

7. muscles affaissés

Si vous avez des muscles saggy autour de votre région abdominale, alors vous pouvez facilement obtenir la graisse du ventre excès.

8. Les changements hormonaux

En tant que femme a tendance à atteindre l'âge moyen, le rapport de la graisse corporelle augmente en proportion de son poids corporel. Il ya une augmentation du risque d'accumulation de graisse autour de la zone de la taille pendant la ménopause. Les hormones jouent un rôle vital dans la régulation de la concentration de graisse dans le corps d'une femme.

Comment mesurer la graisse du ventre?

Il a été perçu plus tôt que la graisse du ventre est saine car elle pourrait être utilisée par une personne chaque fois qu'il ou elle a besoin d'énergie supplémentaire. Mais, les temps ont changé maintenant. Il a été documenté que la graisse du ventre excès amènera la population à attraper facilement les maladies cardiovasculaires. Donc, il est vital pour chaque homme et chaque femme de garder une trace de leur graisse du ventre et de le tenir sous contrôle toujours. Voici les façons dont vous pouvez mesurer votre tour de taille:

a) rapport taille-hanche

Mesurez la partie la plus étroite de votre taille, puis de mesurer la partie la plus large de votre hanche. Pour calculer le rapport taille-hanche, tout ce que vous avez besoin est de diviser les valeurs pour obtenir le rapport. Si le rapport est d'environ 0,8 ou plus, alors vous pouvez la proie de maladies cardiovasculaires facilement.

b) Indice de Masse Corporelle

Indice de masse corporelle ou IMC est le rapport entre votre poids en kilogrammes divisé par leur carré de votre taille en mètres. Si votre IMC est dans la gamme de 25 à 29,9, alors vous êtes dans la catégorie surpoids et si votre ratio IMC est supérieur à 30, alors vous êtes une personne obèse. Vous aurez besoin de réduire votre graisse du ventre considérablement si vous êtes à rester exempts de risques pour la santé.

c) le tour de taille

Utilisez un ruban à mesurer votre tour de taille au niveau de votre nombril. Vous devriez respirer normalement lorsque vous prenez la mesure. Si votre tour de taille est de plus de 34 pouces, alors vous êtes à un risque de contracter une maladie cardiaque chronique.

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Top Foods Pour vous aider à réduire la graisse du ventre

Si vous trouvez que vous avez la graisse du ventre excès, alors vous devriez immédiatement réduire la consommation de glucides des aliments riches et commencer à prendre des aliments qui sont riches en fibres. Ce qui suit sont les super-aliments qui vous aideront à réduire votre tour de taille.

1. Pommes: Ils sont super-aliments que vous pouvez prendre trois à quatre fois par jour comme un substitut à des aliments riches en glucides.
2. Amandes: Riche en vitamine E et a haute teneur en fibres qui vous fera sentir plein et de réduire votre faim.
3. Vert les légumes-feuilles: Ils sont riches en fibres et très faible en calories. Ils vont aider à prévenir la rétention d'eau.
4. Avocat: Ils sont riches en fibres et ont élevé des acides gras monoinsaturés qui aident à réduire la graisse du ventre.
5. Concombre: Le concombre est un légume qui a haute teneur en eau et est très faible en calories.
6. Pastèque: Il est un fruit qui a une teneur en eau de 80% et très peu de calories. Ils aident à atteindre facilement taille souhaitée.
7. Haricots: Ce légume contribue à améliorer la digestion, ainsi que le renforcement des muscles. Il vous aidera à tonifier le ventre en réduisant la faim et vous empêcher de trop manger.

Parallèlement à ces aliments, il est également important pour vous de faire quelques exercices pour réduire la graisse du ventre excès. Vous avez besoin de combiner l'exercice et le régime alimentaire afin de se débarrasser de la graisse du ventre efficacement. Il est important pour vous d'intégrer des routines d'exercices simples dans votre horaire quotidien afin que vous restez dans la meilleure forme toujours.

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Exercices pour réduire les maux Fat

1) craquements:

Il n'y a pas de meilleur exercice que vous pouvez penser à réduire la graisse du ventre que les resserrements. Il va vous aider à brûler facilement graisse de l'estomac et si cet exercice est couplé avec un apport alimentaire approprié, alors vous pouvez voir des résultats efficaces dans le temps rapide.

• Allongez-vous sur votre dos sur un tapis. Bent vos genoux avec vos pieds touchant le sol.
• Maintenant, placez vos mains derrière votre tête.
• Prenez une profonde respiration et soulevez le haut du corps sur le sol. Vous devez expirez lorsque vous soulevez votre corps.
• Lorsque vous ramener votre corps à sa position initiale vous avez besoin de respirer. Une fois que vous venez vous devez expirez.
• Faites cela pour 10 fois, puis répétez l'opération pour les deux ou trois plus ensembles.

2) croque inverse

Ceci est un autre exercice qui vous aidera à obtenir facilement débarrasser de la graisse de l'estomac.

• Lie avec votre dos sur un tapis. Levez vos genoux avec les pieds plantés sur le terrain.
• Gardez les deux mains de chaque côté de votre corps.
• Poussez vos pieds de façon à ce que vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos pieds ne touchent le sol.
• Maintenant soulevez votre dos de sorte que vos plier les genoux vers votre poitrine.
• Inspirez quand vous plantez vos pieds sur le sol et expirez lorsque vous décrochez votre dos et déplacez vos genoux vers la poitrine.
• Répétez cette opération pour 10 fois et pour deux autres séries.

3) Craquements Twist

Cette routine d'exercice est très semblable à croquer exercice et là, vous aurez à tourner votre épaule dans la direction de l'autre épaule.

• Allongez-vous sur le tapis avec vos mains derrière votre tête.
• Pliez vos genoux et assurez-vous que les pieds ne touchent pas le sol.
• Maintenant, déplacez le haut du corps vers vos genoux comme l'exercice de crise. Mais, ici, vous devrez vous assurer que vous tournez votre épaule droite vers la gauche et le torse de gauche doit être sur le terrain.
• Répéter la même manière sur l'autre côté. Ici, vous soulevez votre épaule gauche vers la droite avec la droite torse reposant sur le sol.
• Répétez la même procédure pour les 10 à 12 fois.

4) Vertical Leg Crunch

• Lie avec votre dos sur le tapis ou le plancher. Prolongez vos deux jambes vers le plafond et assurez-vous que vous traversez un genou sur l'autre.
• Maintenant, répétez la même ce que vous avez accompli dans l'exercice de crise.
• Inspirez lorsque vous soulevez et traversez les genoux et expirez lorsque vous déplacez votre haut du corps vers vos genoux.
• Répétez cet exercice crunch verticale pour 10 à 15 fois pour trois séries consécutives.

5) Craquements secondaires

Les craquements secondaires seront également vous aider à perdre la graisse du ventre excès et aidera également à fournir un entraînement approprié pour vos poignées d'amour. Il est très similaire à l'exercice torsion crunch. La seule différence ici est que vous aurez à lever la jambe droite lorsque vous inclinez votre épaule gauche vers l'épaule droite et vice-versa. Répéter pour 10 à 12 fois de chaque côté pour les 2 ensembles consécutifs.

6) Exercice de vélos

Ceci est encore un autre exercice qui vous aidera à perdre l'excès de graisse autour de votre région du ventre facilement.

• Allongez-vous sur le plancher ou le tapis et de garder les deux mains de chaque côté de votre tête.
• Maintenant soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les à vos genoux.
• Maintenant, tirez votre genou droit près de votre poitrine avec votre jambe gauche. Lorsque vous apportez le genou droit jusqu'à vous pouvez essayer de répondre à votre coude gauche avec votre genou droit à un resserrement de l'estomac parfait.
• Maintenant, prenez votre jambe droite et apporter votre genou gauche près de votre poitrine. Maintenant, soulevez le haut du corps et assurez-vous que votre coude droit touche le genou gauche pour un crunch parfait.
• Répétez cette opération pour 10 à 12 fois pour les deux côtés et pour les deux séries consécutives.

7) de Rolling Plank exercice

L'exercice de la planche de roulement est un autre exercice populaire qui fonctionne très bien sur le bas du dos, la hanche et les zones abdomen.

• Prenez votre position sur le sol ou un tapis de manière à ce que vos genoux et les coudes sont posés sur le sol.
• Vous avez besoin de regarder vers l'avant afin que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale.
• Maintenant soulevez les genoux de façon à ce que vous soutenez vos jambes maintenant sur vos orteils.
• Maintenant contracter vos genoux et le maintenir dans cette planche pose pendant environ 30 secondes. Assurez-vous que vous respirez normalement pendant cette routine.
• Maintenant, aller et venir pour le prochain demi-minute pour constituer un exercice de planche à pâtisserie.

Rouler Plank Sideways

• Allongez-vous sur le sol dans une position latérale.
• Soutenez votre poids sur le coude droit et votre jambe droite. Assurez-vous que le coude droit est perpendiculaire à votre épaule droite.
• Placez la jambe gauche au-dessus de votre jambe droite. Gardez vos genoux droit et soulevez-vous de manière à ce que vos hanches sont sur le sol.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Une fois que vous pratiquez cette position, vous pouvez tenir à cette position pendant 1 à 2 minutes.
• Faites la même chose de l'autre côté aussi.

8) Lunge Twist

Si vous êtes un débutant d'essayer de travailler votre ventre pour enlever son excès de graisse, alors vous devriez d'abord essayer l'exercice fente de torsion.

• Déplacez votre pied gauche en avant et pliez le genou gauche. Vous allez sentir l'étirement à la cuisse sur la jambe droite.
• Maintenant, levez vos mains parallèles au sol et assurez-vous qu'ils sont en face de vous.
• Prenez un grand pas en avant avec votre jambe gauche et asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise. Votre jambe droite doit être positionnée vers l'arrière et vous devez utiliser vos orteils pour soutenir votre jambe droite.
• Assurez-vous que votre corps supérieur et la colonne vertébrale sont en position verticale pour effectuer des mouvements brusques parfaits.
• Maintenant effectuer le même exercice de fente sur l'autre jambe.
• Répétez cette opération pour 15 fois.

9) côté à l'autre de flexion

Flexion côté à l'autre non seulement aide à réduire les excès de graisse dans votre région de l'estomac, mais il aide aussi à donner vos poignées d'amour une forme parfaite.

• Stand dans une position debout avec vos pieds ensemble. Soulevez vos deux mains et étirer dessus de votre tête et assurez-vous qu'ils sont jointes.
• Maintenant, pliez votre corps à votre gauche autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une pression sur votre côté droit. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
• Maintenant revenir à la même position debout.
• Maintenant, répétez la même chose sur le côté droit. Maintenant, maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
• Une fois que vous obtenez à l'aise tenant pendant 15 secondes, vous pouvez l'augmenter à 30 secondes ou plus sur les deux côtés.

10) l'estomac vide

Si vous êtes un débutant à la recherche de faire quelques exercices pour réduire la graisse du ventre, alors vous devriez commencer avec des exercices à faible impact comme des exercices à vide de l'estomac. Ceci est un exercice qui se concentre principalement sur la respiration.

• Frapper le sol à quatre pattes en soutenant votre corps sur vos genoux et les mains.
• Maintenant, prenez une profonde respiration et assurez-vous que votre abdomen est lâche.
• Maintenant, expirez votre souffle et vous assurer que vous détenez vos muscles de l'abdomen serré pendant l'expiration.
• Vous devez maintenir la contraction de l'abdomen pendant environ 15 à 30 secondes.
• Répétez ce processus pour 15 fois pour les deux à trois séries quotidiennes.

11) Président du capitaine

Vous aurez besoin d'une chaise pour faire cet exercice. Il est un exercice simple qui aidera à réduire la graisse du ventre excès.

• Asseyez-vous sur la chaise avec un dos droit et les épaules droites.
• Placez vos deux mains de chaque côté avec les paumes des mains tournées vers le bas. Prenez une respiration profonde.
• Maintenant que vous expirez, assurez-vous que vous apportez vos deux jambes vers le haut de telle sorte que vos genoux sont très près de la poitrine.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ne courbez pas le dos ou l'avant bend quand vos genoux sont près de votre poitrine.
• Maintenant, ramenez vos jambes vers le sol et répétez le même processus pour 15 fois.

12) Marcher

La marche est l'exercice d'un autre débutant que vous devez faire si vous cherchez à réduire la graisse du ventre excès. Il est un brûleur de graisse pour votre corps tout entier. La marche rapide pendant 30 minutes par jour pour un minimum de 5 fois par semaine vous aidera à voir un changement graduel de votre poids. Il est un exercice à faible impact qui donnera une bonne séance d'entraînement à votre cœur ainsi que aidera à stimuler votre métabolisme.

13) Jogging

Après avoir maîtrisé l'art de la vitesse de marche, vous pouvez passer au jogging qui aideront à facilement briser des excès de graisse corporelle accumulée dans votre corps, y compris votre graisse du ventre. Il vous aidera à rester en forme, en bonne santé et lutter contre l'obésité.

14) Course à pied

Si vous voulez libérer de la monotonie de faire le même exercice à chaque fois, alors vous pouvez essayer d'ajouter un ou deux jours de course exercice dans votre régime d'exercice. Il vous aidera à faire votre rythme cardiaque faster- perdre la graisse du ventre excès et aussi brûler beaucoup de calories que marche ou le jogging.

15) exercices cardio

Une des meilleures façons de brûler beaucoup de calories de votre corps ainsi que de jeter hors de l'excédent de bagages que vous portez autour de votre taille est de faire des exercices cardio. Ces exercices vous aidera à supprimer facilement la graisse du ventre excès. Faire des exercices cardio pendant 30 minutes par jour pendant au moins 4 à 5 fois par semaine aidera également à réduire le stress, augmenter la capacité pulmonaire, maintient votre cœur en bonne santé et améliore également le sommeil.

16) Piscine

La natation est un très bon exercice qui ne sera pas seulement vous aider à perdre la graisse du ventre, mais il va également vous aider à tonifier votre corps. Piscine sera également vous aider à obtenir un entraînement cardio pour votre corps. Vous devez choisir les meilleurs coups qui seront exercices de tempo pénibles et de sorte que vous êtes capable de brûler beaucoup de calories. Ce serait une bonne idée de nager au moins une fois ou deux fois par semaine au départ.

Tout ce que vous avez besoin est de suivre ces exercices simples et efficaces pour voir de différence visible dans la taille de votre tour de taille après quelques semaines. Vous pouvez faire tous ces exercices à la maison sans l'aide ou des conseils d'un entraîneur professionnel. Si vous avez le pouvoir de la volonté et de la détermination à lutter plus difficile à atteindre votre objectif de perte de graisse du ventre excès, alors vous pouvez facilement réduire en faisant ces exercices simples mais efficaces. Rappelez-vous, il n'y a pas de gain sans douleur et en réduisant la taille de votre ventre est pas difficile à cerner des trucs plus.

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