Exercices pour serrer la peau des aisselles - My Conseils santé

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Teneur

Permanent triceps rebond
Étirement des triceps
Extension des triceps
Un seul bras medicine ball push-up

Affaissement de la peau ou qui pendent graisse qui est formé sous les bras est pas agréable. La peau des aisselles est développé pour diverses raisons. Certaines des principales raisons sont l'âge, l'alimentation, le manque d'exercice et de la gravité. Si vous n'êtes pas prudent tout en travaillant les muscles du bras et de prendre une bonne alimentation, l'eau vous pouvez remarquer une graisse de la peau suspendus sous les bras. Il ya plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire la peau lâche qui a formé sous vos bras. En plus de vos exercices d'aérobie, vous devez faire certains exercices qui ciblent les muscles du bras et les triceps. Cela va vous aider à tonifier les muscles des bras et de se débarrasser de ces ailes de chauve-souris.

Permanent triceps rebond

Ceci est un excellent exercice pour les bras sculptés. Habituellement triceps sont les muscles les moins utilisés de votre corps. Certaines tâches quotidiennes telles que porter vos courses et la lessive va cibler les muscles des bras ou des triceps. Pratiquer debout triceps rebond dans le niveau débutant vous aider à tonifier votre pendaison aisselles graisse et rend aussi ferme. Levez-vous et mettez vos pieds sur la largeur des épaules, maintenant plier légèrement les genoux. Prenez un haltère lumière pondérée dans votre main droite et placez votre pied gauche en avant par flexion de votre taille à un angle de 45 degrés. Maintenant, placez votre paume gauche sur quelque chose de stable ou une chaise pour vous équilibrer. Maintenant étendre vos coudes afin que vous vous redressez votre bras droit. Maintenez cette position pendant 1 - 2 secondes, puis abaissez votre bras droit et revenir à la position initiale. Maintenant, répétez les mêmes mouvements de l'autre côté, mais veillez à ce que vous mettez votre dos bien à plat tout au long de cet exercice. Effectuez ce mouvement pour environ 15 fois sur chaque bras.

Étirement des triceps

Étirement des triceps est une simple variation de la dire de l'exercice ci-dessus, debout triceps rebond. Il est plus efficace que l'exercice ci-dessus. Il vous aide à renforcer, tonifier vos bras. Il renforce également le dos des bras. Cet exercice devrait être pratiqué par debout avec les pieds largeur des hanches loin de l'autre. Maintenant, prenez un haltère lumière pondérée dans votre main droite et d'étendre le bras droit redresser en face de vous. Maintenant, porter lentement l'haltère vers votre épaule droite en pliant votre coude. Prenez le bras droit passé votre tête et maintenez-le dans cette position pendant environ 20 secondes. Répétez cette triceps étirement sur le côté opposé ainsi. Effectuez cet exercice pendant plusieurs minutes pour les deux bras.

Extension des triceps

Cet exercice est un exercice de niveau intermédiaire quand fait avec des haltères. Il vous aide à tonifier et renforcer vos muscles des bras supérieur et permet également de réduire l'affaissement et le relâchement cutané. Allongez-vous sur le banc de poids avec vous en arrière et tenir un haltère lumière pondérée dans votre main droite. Puis prolonger votre bras droit lentement vers le plafond et le rendre droite, avec les coudes sur la tête. Puis, lentement baisser votre avant-bras par derrière votre bras en fléchissant les coudes à un angle de 90 degrés. Levez les haltères en étendant les coudes au-dessus. Retour à la répétition de la position initiale de 12 à 15 fois pour de meilleurs résultats.

Un seul bras Medicine Ball Push-Up

Après avoir maîtrisé les débutants et niveaux intermédiaires des exercices sous les aisselles, vous pouvez avancer à des exercices avancés. Vous pouvez raffermir et renforcer vos triceps avec le seul bras médecine-ball push-up. Habituellement, il non seulement tonifie vos bras, mais vous aide également à renforcer vos muscles pectoraux, abdominaux et deltoïdes. Prenez une boule de médecine qui est disponible avec vous, et de se coucher sur un tapis d'exercice avec votre visage vers le bas. Maintenant, rentrez vos orteils et préparer votre corps à une position de push-up, maintenant placer une main sur le tapis d'exercice et d'autre part appuyant sur la balle de la médecine. Maintenant abaisser votre corps jusqu'à ce que la poitrine se rapproche ou touche légèrement le ballon. Continuez à appuyer vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus complètement et les coudes sont droites. Répétez ce mouvement au moins trois fois.