15 façons simples pour perdre du poids des bras

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Se sentir mal que votre graisse du bras a commencé à jongler? Vous souhaitons votre savaient comment perdre du poids sur les bras? Si oui, alors vous êtes au bon endroit. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour perdre l'excès de graisse de tes bras.

Comment perdre du poids des armes?

Bien qu'un typique perte de poids régime met l'accent sur la perte de poids de l'ensemble du corps, certaines personnes ont besoin de perdre du poids à partir d'une zone particulière du corps où la graisse est accumulée sur une période de temps. Nos armes sont l'un des domaines communs où cette graisse a tendance à s'accumuler.

Malheureusement, la réduction de poids tache est difficile que le montant et le taux de perte des zones spécifiques de votre corps gras dépend de votre carte génétique. Apport calorique excès conduit également à l'accumulation de graisse dans vos bras. Ceci est la raison pourquoi les gens ne parviennent pas à perdre de la graisse de bras, en dépit de l'exécution d'une série d'exercices du haut du corps. Cela arrive parce que ces exercices sont uniquement destinées à tonifier vos muscles, pas brûler les graisses qui couvre vos bras. Ainsi, afin de perdre du poids de vos bras, vous devez suivre un corps plein fonctionné.

Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain en combinaison avec un programme d'exercice qui cible spécifiquement vos bras. Je suis sûr que les étapes ci-dessous peuvent se révéler utile pour perdre l'excès de poids de vos bras.

Besoins alimentaires:

1. vous réduire l'apport calorique:

Pour perdre de la graisse d'une région spécifique, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Ceci peut être réalisé en réduisant votre apport calorique quotidien jusqu'à 500 calories. En dehors de cela, vous avez à brûler des calories par l'exercice. Il est conseillé de ne pas couper drastiquement votre consommation calorique car cela peut priver votre corps d'énergie et de causer de la fatigue et des étourdissements. Par conséquent, vous devriez réduire progressivement votre consommation calorique et brûler plus de calories que d'habitude.

2. bonne alimentation:

La importance d'une bonne alimentation ne devraient pas être ignorés en essayant de perdre du gras du bras. En dehors de faire des ajustements en calories, un régime riche en protéines maigres et composé de glucides à combustion lente et les graisses saines doit être consommé. Cela aide à maintenir votre force des muscles tout en brûlant les graisses simultanément. Protéines, haricots et les légumineuses vous tenir pleinement et vous empêcher de trop manger.

Plus de fruits et légumes devraient être incorporés dans votre alimentation et articles malsains comme les colas, l'alcool et les aliments transformés, comme les croustilles et des biscuits devraient être éliminées. Mono et les graisses poly-insaturées provenant de sources comme l'huile d'olive, les graines de lin, les noix, truite et le saumon devraient remplacer les graisses saturées malsaines. Réduire la consommation de la farine et les sucres raffinés et de consommer plus de grains entiers.

3. Buvez beaucoup d'eau:

Buvez au moins 8 verres d'eau entre les repas pour contrôler votre appétit qui peuvent soutenir le métabolisme et brûler les graisses. Ne pas boire trop d'eau avec vos repas car il peut diluer l'acide de l'estomac et altérer la digestion. Boire de l'eau de source pure détoxifie votre système et équilibre vos hormones de stress. Sodas, le café et les boissons sucrées devrait être évitée.

4. ont moins de petits repas:

Il est conseillé d'avoir de fréquents petits repas au lieu de quelques gros repas car il permet à votre corps de réparer après l'entraînement tout en gardant votre bas de sucre dans le sang. Aussi, manger des repas fréquents vous rend moins susceptibles de trop manger.

5. Avez-déjeuner substantiel:

Afin de perdre plus de poids que vous devriez manger un petit déjeuner sain et équilibré comprenant des protéines maigres et des glucides riches en fibres. Manger un petit déjeuner copieux vous garde complète pour le reste de la journée.

6. Faire le plein de vos muscles après chaque séance d'entraînement:

Vos muscles ont besoin de nutriments après une séance d'entraînement. Par conséquent, il est conseillé d'avoir un repas liquide comme boisson protéinée après avoir fait l'exercice. Les liquides sont digérés plus vite que la nourriture solide. Avez aussi votre repas au moins 90 minutes avant une séance d'entraînement.

Des exercices:

7. cardio-training:

Vous pourrez vous adonner à des exercices cardiovasculaires à perdre du poids plus rapidement. Exercices cardio-vasculaires comme la marche, la course, la natation, l'aérobic, le vélo, saut à la corde peuvent être très efficaces en brûler les calories. Il est recommandé de le faire environ 20 minutes d'entraînement cardio 3-4 fois par semaine. La durée de l'entraînement doit être augmentée progressivement jusqu'à 30-45 minutes et la fréquence de la séance d'entraînement à 5-6 fois par semaine comme votre endurance augmente.

8. Push-ups:

Levage de charges lourdes est très bénéfique pour renforcer vos bras. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas utilisés pour soulever des poids lourds. En conséquence, faire des push-ups devient difficile, en particulier pour les femmes. Vous pouvez commencer par la tenue poids sur vos mains et les genoux au lieu de vos mains et les orteils. Genou push-ups sont un excellent exercice pour les débutants. En dehors de ceux-ci, vous pouvez recourir à ouvrir push-ups avec vos bras placés plus large que la largeur de vos épaules ou fermés push-ups, les bras placés rapprochés.

9. président Dips:

Cet exercice est excellent pour travailler à l'arrière-des bras ou des triceps. Pour effectuer des creux de chaise:

• Placez vos bras sur la chaise avec votre corps en avant de la chaise.
• Soulevez à nouveau, après l'abaissement de votre dos sur le plancher.
• Ce processus doit être répété 8- 9 fois. Cela rendra vos triceps regardent tonique et serré et ne pas accrocher.

10. Poids de levage:

Exercice avec des poids contribue également à perdre de la graisse sur les armes. Vous pouvez commencer avec des poids légers de l'ordre de 2 à 3 livres et passer progressivement à des poids plus lourds. Poids de levage renforce le muscle de vos bras. Afin d'obtenir bras maigres,

• Tenez les poids dans vos mains.
• Tenez-vous droit, la tenue d'une paire de haltères dans vos mains.
• Gardez votre corps droit et abaissez-le au sol en pliant les bras au niveau des coudes.
• Maintenant, levez votre corps sur le sol en étendant vos bras. Cela permet de garder vos bras tonique.

11. triceps Kickback:

Cet exercice tonifie l'arrière du bras.

• Prenez un haltère et reposer votre genou gauche sur un banc.
• Garder l'haltère dans votre main droite, déplacez-le vers le plafond.
• Assurez-vous que votre dos devrait être maintenu droit pendant la séance d'entraînement.

[ Lire: Salades pour la perte de poids ]

12. tordre le bras:

Les exercices qui mettent l'accent sur vos bras sont essentiels pour perdre du poids des bras.

• Debout droite Répartissez vos bras sur les côtés.
• Gardez vos bras complètement droite et les tordre de telle sorte que vos paumes face au plafond.
• Maintenant, tournez vos bras à l'horizontale pour faire face à vos bras au plafond une fois de plus.

Cet exercice devrait être répété autant que vous le pouvez. Mais éviter de pousser trop fort car il peut vous donner les muscles endoloris.

13. Plank Déménagement:

Cette technique est efficace dans le travail les bras le long avec le noyau. Se mettre à la position de planking, bouger les bras en avant, un par un avec des corps. Cela aide également à renforcer votre corps.

14. Ciseaux:

Ressemblant les ciseaux étant ouverts et fermés, cet exercice vous permet également de perdre du poids des armes rapidement.

•  Debout droite, étirez vos bras droit devant à la hauteur de vos épaules.
• Garder les droites, les étirer sur le côté et les ramener à l'avant pour permettre à votre bras droit se chevauchent votre gauche.
• Les étirant à nouveau, les ramener à faire de votre bras gauche se chevauchent votre droite.

Ceci doit être répété au moins 20 fois.

15. Yoga:

Pratiquer le yoga ou Pilates au moins 2 jours par semaine est également bénéfique à cet égard, car elle renforce et étend vos muscles et renforce les bras longs simplifiées au lieu de muscles volumineux simultanément.

En suivant la bonne alimentation combinée avec un exercice adéquat, la question de la façon de perdre du poids de bras ne sera plus question! Tout ce que vous avez besoin est le dévouement et la discipline. Faites nous part de votre expérience au sujet de ces conseils.

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