Top 10 Poses de yoga pour la posture amélioration

Avez-vous souffert de maux de dos intense et une raideur de la nuque hors tard? Votre posture pourrait être le coupable. Nous, bien souvent, ne se soucient pas de la façon dont nous rester assis ou debout, et sur une période de temps, ce ouvre la voie à des douleurs et entorses qui ne vont pas, même avec des médicaments à long terme. Voilà où le yoga vient à votre aide. Bien qu'il existe de nombreuses meilleures poses de yoga pour l'amélioration de la posture, voici 10 postures simples de yoga qui pourrait même être pratiquées par les débutants. Glissez jusqu'à obtenir un blocage de ces poses.

L'article est divisé en 5 sections - debout, assis,, positions couchée, et d'inversion en position couchée. Chaque position agit d'une manière différente, mais contribue à améliorer votre posture.

Debout Postures de yoga:

Pose Montagne - 1. Tadasana:

montagne tadasana pose

Ceci est un cours de yoga très simple d'aspect, encore actif pose. Bon pour votre dos et les cuisses, cette pose quand il est pratiqué de la bonne façon peut améliorer votre posture. Avec vous aidant à respirer correctement, la pose Montagne renforce votre corps tout entier.

Avantages:

  • Pour une meilleure posture
  • Renforcement des chevilles, les genoux et les cuisses
  • Renforce et améliore la mobilité de vos hanches et les jambes
  • Tonifie les abdominaux et les mégots
  • Améliore la force et la flexibilité de la colonne vertébrale
  • Soulage les douleurs vécues par l'ensemble du corps
  • Améliore la circulation sanguine
  • Vous permet d'harmoniser vos activités physiques et mentales
  • Crée conscience de votre corps et de la respiration

2. Uttanasana - Forward Bend permanent Pose:

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Ceci est l'un des mon amélioration de la posture préférée pose que je ressens littéralement ma colonne vertébrale allongeant que je me penche en avant pour toucher mes orteils. Tenez-vous droit, prenez une profonde respiration, et permettre à votre corps à tomber à partir des hanches de manière à ce que vous pouvez toucher vos orteils, ou mieux encore le sol.

Avantages:

  • Allonge et renforce la colonne vertébrale tout en améliorant sa flexibilité
  • Renforce les genoux, les cuisses, les hanches, les ischio-jambiers et
  • Soulage la tension vécue dans le dos, la colonne vertébrale et le cou
  • Calme les nerfs tendus, facilite dépression et le stress
  • Soulage les maux de dos et des maux de tête
  • Tonalités et renforce l'abdomen, la rate, le foie et les reins
[ Lire: Forward Bend permanent Pose ]

Assis Postures de yoga:

3. Virasana - Assis Hero Pose:

virasana héros assis poser


Bye, bye, ondulantes! Pratiquer ce yoga pour l'amélioration de la posture sera donné bénéficie de jour 1. Vous devez vous asseoir dans entre vos jambes et il n'y a pas d'autre choix que de rester assis bien droit. Si vous avez un problème de genou, prendre l'aide d'un coussin. Alternativement, vous pouvez utiliser une chaise ergonomique qui vous aideront à pratiquer cette pose sur la chaise, tout en conservant les avantages.

Avantages:

  • Aide à l'amélioration de la posture
  • Améliore la circulation sanguine dans les pieds, ce qui facilite sa fatigue
  • Allonge et renforce les pieds, les chevilles, les genoux, les cuisses et les hanches
  • Tonifie votre abdomen
  • Avantages thérapeutiques pour asthme
[ Lire: Avantages de Virasana Hero posent ]

4. Gomukhasana - visage de la vache Pose:

gomukhasana visage de la vache pose

Image: Shuttertstock

Avec votre dos, vos épaules et les bras doivent également être en forme pour votre posture pour être correct et cela est l'une des postures de yoga salon idéal pour cela. Avec apaisement de la tension vécue par vos épaules, elle contribue à l'étirement des épaules ainsi que des armes. L'accent est mis sur les épaules et les hanches - les deux qui sont sujettes à la douleur et de tension.

Avantages:

  • Étirements vos épaules, la poitrine, les aisselles, les latéraux, triceps, hanches, la colonne vertébrale, les cuisses et les chevilles
  • Améliore votre posture
  • Renforce et tonifie vos muscles abdominaux
  • Relaxe et facilite l'ensemble du corps
  • Dénoue les tensions connu dans les épaules et les hanches
  • Idéal pour soulager la douleur et l'inflammation ont connu en raison de la sciatique

Décubitus dorsal Postures de yoga:

5. Sethubandhasana - Pont Pose:

pont sethubandhasana pose

Ce yoga est couchée pose une pose douce flexion vers l'arrière qui aide à ouvrir les épaules et la poitrine, qui reçoivent autrement serré en raison de mauvaises postures. Cela renforce et allonge votre colonne vertébrale tout en renforçant vos muscles du dos. Si vous trouvez qu'il est difficile de vous tenir, utiliser un coussin ou un bloc pour vous soutenir.

Avantages:

  • Renforce l'ischio-jambiers, les mégots, les abdominaux et le dos
  • Allonge et renforce les hanches, la colonne vertébrale, le cou et la poitrine
  • Renforce les bras
  • Stimule et tonifie les abdominaux
  • Soulage les maux de dos chroniques et les jambes fatiguées
  • Avantages thérapeutiques pour arthrite et l'ostéoporose

Pose Bateau - 6. Naukasana:

Pose Bateau - Naukasana

Avec vos mains et les jambes allongées et la tête haute gardée, votre corps va chercher semblable à un bateau. Alors qu'il pourrait être un peu difficile à équilibrer vos jambes et les mains ensemble, la pratique régulière va certainement vous aider à sortir de votre mal de dos. Toutefois, si vous souffrez de maux de tête intenses, de la migraine, ou avez des troubles de santé chroniques, s'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de pratiquer ce yoga pour l'amélioration de la posture. Les femmes et les femmes dont les périodes sont en cours devrait se abstenir d'exercer Naukasana enceinte.

Avantages:

  • Corrige votre posture en renforçant l'arrière
  • Renforce et tonifie les hanches, le dos, l'abdomen, le cou et les épaules
  • Tonifie vos bras et les jambes
  • Permet de se débarrasser de la graisse du ventre
  • Améliore les niveaux de circulation sanguine
  • Aide les femmes avec leur menstruel et problèmes de la ménopause
How To Do (Pose Bateau) Naukasana Ses avantages

Prone Postures de yoga:

7. Bhujangasana - Pose Cobra:

bhujangasana pose

Ceci est la pose la plus efficace pour renforcer votre dos. L'accouchement a souvent un impact énorme sur le dos et la douleur est insupportable. Pratiquer cette pose régulièrement après votre livraison aide à soulager la douleur. Prenez une profonde respiration et essayer de soulever le haut du corps, dès les hanches et pliez doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. L'exécution de cette pose vous donne régulièrement avec un ventre plus plat aussi.

Avantages:

  • Améliore votre posture en allégeant le dos raide
  • Un bon étirement pour vos abdominaux, le dos, la poitrine et les épaules
  • Renforce les épaules et les bras
  • Améliore votre flexibilité
  • Tonifie le bas-ventre et la renforce
  • Tonifie les mégots
  • Ouvre la poitrine, ce qui permet une meilleure absorption de l'oxygène
  • Régule les cycles menstruels
  • Facilite l'anxiété, le stress et la dépression
  • Renforce votre colonne vertébrale
  • Bénéfique pour le soulagement de la sciatique
[ Lire: Avantages de Bhujangasana Cobra pose ]

8. Salabhasana - Pose Locust:

salabhasana pose

Ceci est encore une autre position en décubitus ventral du yoga pour renforcer votre dos. Mon gourou me avait conseillé de pratiquer cette quand je commencé à éprouver la douleur sciatique après la levée de poids au gymnase. Passez à seulement 10 minutes par jour et en 2 jours, vous pourrez découvrir la différence. Avec un retour de détente serré, cette pose améliore la flexibilité et soulage la douleur ressentie sur le dos et derrière vos cuisses.


Avantages:

  • Soulage la raideur vécue par la colonne vertébrale et le dos
  • Renforce le les muscles du bas du dos
  • Renforce les épaules et les bras
  • Soulage sciatique et des douleurs lombaires chroniques
  • Soulage les troubles digestifs

Postures de yoga: Inversion

9. Adho Mukha Svanasana - Face à la baisse Dog Pose:

adho mukha svanasana Ddog poser

Votre corps va ressembler à un chien qui est étirait pour se détendre. Les avantages sont tellement fabuleux que vous serez tentés de pratiquer cette pose régulièrement. En plus d'aider à vous détendre, relaxer et, cette pose est connu pour soulager la douleur provoquée par les mauvaises postures dos.

Avantages:

  • Étire vos muscles ischio-jambiers, les mollets, les mains et les épaules
  • Allonge et renforce les jambes et les bras
  • Régule et la ménopause et problèmes menstruels facilite
  • La pratique régulière facilite dos et des épaules douleurs chroniques du bas
  • Idéal pour obtenir un soulagement de la sciatique
  • Soulage le stress et calme votre esprit
  • Empêche l'ostéoporose et l'arthrose

10. Sarvangasana - épaule Stand:

stand d'épaule sarvangasana

Ceci est appelé la mère de tous les asanas comme il vous aide à harmoniser et de coordonner l'ensemble de votre système. La bonne chose est que cette asana est livré avec une multitude d'avantages, offrant une exonération de divers maux. Un yoga d'inversion pose, elle contribue à l'étirement et tonifier l'ensemble du corps comme vous l'équilibre vous contre la force gravitationnelle.

Avantages:

  • Corrige la structure en renforçant votre dos
  • Renforce les jambes, l'abdomen et le haut du corps
  • Étire et renforce le cou, les épaules et le haut du dos
  • Ouvre muscles de la poitrine raides
  • Soulage les varices
  • Tonalités et renforce le bassin
  • Facilite anxiété et la fatigue par l'amélioration des niveaux de circulation sanguine

Conseils généraux pour améliorer la posture:

  1. Soyez conscient de la façon dont vous vous asseyez, support, et le sommeil.
  2. Tenez-vous droit toujours, évitant consciemment affalé.
  3. Gardez rappels de corriger votre posture.
  4. Soulever des poids le droit de voies.
  5. Essayez de vous asseoir sur une chaise au lieu de courber sur un canapé.

Une posture correcte du corps vous donnera un look plus mince et plus grand, tout en ajoutant à votre niveau de confiance. Toutefois, étant donné compliqué la vie d'aujourd'hui, des emplois sédentaires, gadgets coûteux qui rendent notre vie plus simple et longues heures de travail, nous oublions ce que la posture correcte est tout au sujet. Nous nous creusons si profondément dans notre routine que la posture - assis, debout, et le sommeil - ne franchit jamais nos pensées. Enfin, nous commençons à penser que lorsque nous obtenons ces douleurs.

Pratiquer le décrit ci-dessus poses de yoga pour l'amélioration de la posture régulièrement sans faute va certainement vous aider à améliorer votre posture. Combinez cela en créant la conscience de soi de votre posture et vous aurez certainement sentir la grande différence qu'il apporte!


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