Pose Dandasana / Personnel - comment faire et quels sont ses avantages?

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Avantages:

Contre-indications:

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Comme tous les autres asanas, Dandasana personnel OT pose est une pose simple mais efficace. Il est également connu comme la pose d'un débutant. Le mot «Dandasana» est dérivé du mot sanscrit «Danda» qui signifie «bâton» et «asanas» qui signifie «pose». Dandasana pose est surtout connu comme la base de tous les asanas en position assise, les virages et les torsions à terme. Pour commencer à utiliser cet asana, suivez les étapes simples mentionnées ci-dessous:

1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis de yoga.

2. Etendez vos jambes droites en face de vous. Les étirer. Ne pliez vos jambes à partir des genoux.

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3. Roulez vos orteils vers votre corps. Les étirer.

4. Gardez votre dos / colonne vertébrale droite.

5. Maintenant, placez vos mains en dehors de votre corps dans une telle manière que vos paumes touchent le sol. Ne pliez pas vos mains de vos coudes. Gardez-les directement.

[ Lire: Salamba Sarvangasana Pose ]

6. Gardez vos épaules droites et ferme.

7. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale et votre corps autant que vous le pouvez. Il donne un bon massage à votre corps et augmente la flexibilité aussi. Ne pas étirer delà de vos capacités.

8. rester stable dans cette position pendant environ 2-3 minutes et puis relâchez.

[ Lire: Side Pose Plank ]

9. Répétez cette activité 10-15 fois chaque jour.

Pointe:

Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer votre pratique de yoga d'abord l'apprentissage de cette asana. Si vous n'êtes pas en mesure de garder le dos droit, puis vous pouvez vous asseoir droite en posant votre dos contre le mur. Votre tête, le haut du dos et les fesses doivent toucher le mur, mais pas le bas du dos. Pour garder une distance entre le bas du dos et le mur, vous pouvez garder une serviette pliée entre le bas de votre dos et le mur et se reposer là-dessus. Il agit comme un bon support.

Avantages:

Vous devez avoir souvent entendu l'expression - «Les meilleures choses viennent toujours en petits paquets '. Cette phrase gels très bien avec ce type de yoga asana. Bien que cet asana est très simple et n'a pas grand-chose à se tordre ou de tourner, mais il a de nombreux avantages. Cet asana aide à guérir la douleur sciatique. Les personnes qui souffrent de maux de dos devraient pratiquer Dandasana qui agit comme une mesure anti-douleur. Cet asana renforce les muscles du dos en leur donnant un bon massage. Cela vous aide à faire de votre colonne vertébrale droite. Il contribue à l'amélioration de votre posture. Ceux qui veulent avoir une bonne posture devrait asseoir dans Dandasana pendant environ 15 minutes chaque jour. Il étend même vos épaules et la poitrine. En outre, elle contribue à l'amélioration de votre système digestif et stimule la circulation sanguine.

Contre-indications:

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale au poignet ou d'une blessure au poignet, alors vous n'êtes pas conseillé de pratiquer cet asana. En cas de problèmes de hernie discale ou d'autres problèmes chroniques de dos, vous ne devriez pas pratiquer cet asana. Si vous souffrez de douleurs mineures partout dans votre corps, alors vous devriez consulter votre médecin ou un professeur de yoga qualifié avant vous pratiquez tout type de yoga asana. Ils vous guideront dans le choix du yoga asana bon pour vous.

Pratiquer le yoga sur une base quotidienne, non seulement vous aide à rester en forme et bien, mais contribue également à améliorer la circulation sanguine dans votre corps. Il aide même à améliorer votre système digestif. Il agit comme un remède pour la plupart des maladies. Ne essayer de pratiquer cet asana à la maison et de voir la différence qu'il fait. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.

Images: Dandasana de Creative Commons