3 moyens simples pour perdre du haut du dos graisse dans une semaine

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Comment faire pour réduire le gras dorsal en une semaine - 3 façons simples:

1. step-up cardio:
2. interval training:
3. entraînement à la maison:

Faible en calories des aliments:

Astuces:

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Est-ce que votre graisse du haut du dos vous embarrasser? Avez-vous toujours rêvé de porter votre robe dos nu préféré, mais ne parvenez pas à? Eh bien, vous inquiétez pas! Parce que le temps est venu de dire au revoir à votre graisse du haut du dos!

Ce poste traite de ces exercices incroyables qui peuvent vous aider à perdre votre graisse du haut du dos plus vite que vous auriez pu imaginer! Vous voulez savoir comment se débarrasser de la graisse de retour dans une semaine? Allez-y et donner une lecture!

[ Lire: Exercices simples pour réduire la graisse du ventre ]

Comment faire pour réduire le gras dorsal en une semaine - 3 façons simples:

1. Step-Up Cardio:

Pour de meilleurs résultats, vous aurez à exercer pour une bonne demi-heure d'affilée. Vous devrez continuer cette routine au moins trois fois par semaine.

Ces étape des exercices cardio sont spécifiquement efficaces pour perdre du gras dorsal en une semaine. Vous allez brûler beaucoup de calories et aussi de renforcer les muscles de votre dos.

Les exercices comprennent:

Boxe
Aviron
La natation

Cardio pas tonifie tout le dos. Il réduit également la risque de toutes sortes de maladies cardiaques, améliore le taux de cholestérol dans le sang, améliore le fonctionnement du cœur, réduit les problèmes d'ostéoporose et améliore également la masse musculaire.

2. Interval Training:

Il est une façon de brûler les graisses très rapide. Il permet simplement pas brûler la graisse de retour mais contribue également à la réduction de la graisse globale du corps.

Il dépend totalement de vous à qui cardio exercices que vous effectuez. Mais tout ce que vous devez faire est de l'exécuter en intervalles. Exécutez rapidement pendant un certain temps et revenir à une vitesse confortable pendant au moins cinq minutes.

[ Lire: Exercices Pour Réduire Retour Fat ]

3. entraînement à la maison:

Il ya plusieurs exercices qui peut être fait pour renforcer le dos et qui ne nécessitent pas d'équipement spécial.

Vous pouvez attacher une résistance de la bande à la poignée de la porte et puis juste fermer la porte garder une chaise deux pieds loin de lui. Tenir ses extrémités et plier le coude à quatre vingt dix degrés. Maintenant tirez doucement votre bras en arrière, poussant vos épaules ensemble. Restez dans cette position pendant dix secondes Libération. Répétez ce mouvement dix fois.
Assied-toi sur le sol puis étirez vos jambes. Étirez vos deux bras sur les côtés. Tournez vers le côté droit du corps tout en expirant. Maintenant tourner de la même façon vers le côté gauche.
L'extension du bas du dos vise la partie inférieure du dos et contribue à réduire la graisse.
Pour commencer, mensonge sur le plat au sol. Maintenant, placez les deux mains à l'arrière de votre tête et essayez de soulever votre poitrine loin de la terre. Juste 3 séries de cet exercice sera un bon début.
Avec un pont, à plat sur le sol sur le dos. Maintenant, pliez les deux genoux à 90 degrés, en gardant les deux pieds sur le sol. Maintenant soulevez vos fesses jusqu'à l'heure de votre dos vient en ligne droite comme un pont. Garder vos fesses vers le haut le maintenir pendant au moins quinze secondes puis abaissez lentement votre corps sur le sol. Essayez ceci au moins dix à vingt fois.

Faible en calories des aliments:

Couper le quotidien l'apport de vos calories. Les calories sont le principal coupable dans l'amélioration de la graisse corporelle. En réduisant au moins 500 calories par jour et de l'exercice régulièrement, vous serez en mesure de perdre bon livre de graisse chaque semaine.

Tuck dans les protéines, le lait faible en gras et le yogourt, le fromage cottage faible en gras et les aliments faibles en calories, comme le riz brun, flocons d'avoine, Zucchini, chou-fleur, les asperges, les pois chiches, fèves, les lentilles et la pastèque. Vous pouvez faire faible en calories des aliments plus intéressante en préparation:

Smoothies
Salades
Homemade céréales de petit déjeuner
Soupes

Aussi garder à l'esprit que, tout réduisant la quantité de calories de votre alimentation ne vous aidera pas à perdre du poids. Cardio ainsi que des exercices de renforcement du dos doivent être combinées avec le régime alimentaire faible en calories pour tonifier les muscles de votre dos et de se débarrasser de la graisse du haut du dos.

[ Lire: Des moyens simples pour perdre du poids de Arms ]

Astuces:

Perdre ces livres supplémentaires est complètement dans vos propres mains. Vous pouvez choisir une activité de cardio que vous aimez faire le plus.
Tout en soulevant des poids, vous pouvez commencer avec des poids légers et effectuer reps que vous pouvez faire confortablement.

Graisse haut du dos n'a pas à être gênant. Maintenant que vous savez comment réduire gras dorsal en une semaine, laissez-nous savoir si vous allez lui donner un essai. Suivez les conseils ci-dessus et vous aurez un maigre, moyenne et tailler dans le temps d'une semaine. Êtes-vous au courant d'autres exercices qui aident à réduire le gras dorsal? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!