11 façons naturelles pour booster testostérone

La testostérone est une hormone sexuelle mâle qui régule la libido ainsi que joue un rôle important dans d'autres fonctions corporelles comme quantité de globules rouges dans le corps, la densité osseuse, le métabolisme et beaucoup plus. Cette hormone est principalement constitué par les testicules et le bien-être affecte grandement de gars. Une exposition excessive au mode de vie et de substances contemporaine provoquer faible T degré. Après, il traverse 30 ans généralement, la quantité de testostérone tombe un gars. Les symptômes de cette comprennent des problèmes d'impuissance insuffisante, les poils du corps, le développement des seins et de la fatigue. Conditions médicales, y compris même l'obésité et de l'hypogonadisme peuvent causer faible T chez les hommes. Parfois, le bas-T peut également être provoquée par suite de le diabète de type 2 et les affections pulmonaires. Les meilleurs spécialistes et les médecins indiquent que l'on doit essayer de trouver des méthodes qui sont naturels pour améliorer la testostérone. Par la suite Voici quelques suggestions utiles en cas de plus, vous devez soulever votre taux de testostérone.

1. Prévenir l'obésité

Avez-vous une idée un gars perd 7% de sa production de testostérone avec une croissance d'environ £ 10 poids corporel? Avoir une inhabituelle hausse de 4 points de l'indice de masse corporelle d'un individu, il perd environ une décennie de testostérone dans son corps! Un surplus de poids entraîne des problèmes comme le montant élevé de cholestérol et l'hypertension artérielle qui conduit à une faible T-degré. Les recherches ont montré que le montant de sa production de testostérone peut être augmentée par un gars en réduisant le poids de corps avec exercice et un régime alimentaire approprié.

2. Prenez Zinc

Basse-T degré est causée lorsque la consommation de zinc est réduite. Près d'un parmi tous les 5 gars âgés de plus de 60 ont moins de zinc et, par conséquent, supporter avec la production de testostérone diminue. On peut avoir de la nourriture qui sont riches à transformer inférieur T degré. Alors que la consommation d'aliments riches en zinc, assurez-vous que vous ne disposez pas plus de 40 milligrammes de zinc par jour, comme il va causer des effets indésirables graves.

3. Vérifiez la consommation d'alcool

Quand un haut Université couru un test sur les pratiques de vie qui provoque – l'évaluation montré que l'alcool a joué un rôle principal en influençant la production de testostérone. Les gens qui ont la quantité de routine de l'alcool avaient trois fois moins de 7% la production de testostérone par rapport à leurs homologues qui ont échoué pour avoir de l'alcool. Cela montre clairement que l'alcool est un ennemi remarquable de virilité. Il est préférable d'arrêter l'alcool pour le bien-être général.

4. éviter l'anxiété

Votre pouvoir bodys pour faire la testostérone diminue lorsque vous êtes stressé. Les deux résultats physiques ainsi que mentales de contrainte dans inférieur T, en particulier dans les hommes entre 19 – 39 ans. Faites un effort pour rester sans souci de sorte qu'il ne va pas causer de surtension est le cortisol au sein de modifier la production de testostérone.

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5. exercice de routine

Vous ne pouvez pas rester en bonne santé, mais aussi pouvez supprimer divers troubles et des problèmes de bien-être, lorsque vous travaillez souvent. Pour garder le T-quantité, la formation des médecins de la force est recommandé par tous dans le monde entier. Généralement, le renforcement des biceps et levage de poids font partie intégrante de la formation de la force. Levage de poids pas si extrême peut augmenter votre T-montant et une fois, ils ont besoin de pas mal de répétitions.

• Cardio training est normalement pas super rapide. Avec cette particularité exercice, il est possible de construire les muscles, stimulant simultanément votre production de testostérone. En outre, ces séances d'entraînement sont excellentes busters d'anxiété. Cardiovasculaire exercice contient des séances d'entraînement elliptique, vélo, marche, la natation et l'escalade du jogging!
• Intervalle tout de formation est essentiel pour élever le niveau de T. Work Out pendant 90 secondes et ensuite faire repos exercice avec vitesse moyenne pendant environ 3 minutes en tant que partie intégrante de la formation d'intervalle.

6. Gestion du désir sexuel

Rapport sexuel persistant dans une journée peut causer l'élargissement de la prostate. Pour augmenter votre T-montant, par la diminution de votre désir sexuel, il est suggéré de créer un changement de style de vie modeste. Il est possible d'avoir des relations sexuelles chaque jour au lieu de la nuit parce que le droit à la meilleure vitesse, votre production de testostérone est dans les premières heures.

7. BCAA et protéines de lactosérum

Acides aminés ramifiés sont entend par BCAA pour accroître la production de testostérone, plus ils sont remarqués. Tout simplement parce qu'ils comprennent la leucine BCAA peut être obtenue dans tous les produits laitiers. Mangez meilleurs fromages de qualité, en particulier pour le petit déjeuner parce que, dans les premières heures, lorsque le corps produit plus de testostérone, il va agir comme un catalyseur et stimuler le T-génération. Avoir plus, car ils peuvent être tout aussi précieuse pour surmonter le manque d'aliments de testostérone qui sont riches en protéines de lactosérum.

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8. Retirer sucre

Quantité d'insuline augmente dans votre corps, ce qui réduit finalement la production de testostérone. Retirer totalement sucrés et aliments riches en glucides, comme le pain, gâteau, biscuits, pâtes, pizza et des boissons gazeuses.

9. Mangez Corriger

Manger sain et approprié est le moyen le plus facile d'améliorer le niveau de testostérone. Basé sur une recherche, 40% de la puissance de ce que vous mangez doit provenir des graisses saines (mono – et polyinsaturés) qui contiennent des olives ainsi que huile d'olive, noix de coco et huile de noix de coco, beurre produit à partir de l'herbe brute alimenté lait bio, noix crues comme les amandes ou les noix de pécan, les jaunes d'oeufs tout-naturel au pâturage, avocats, l'huile de palme et d'huile de noix entièrement naturels non chauffés. Outre les graisses saines, les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne sont les poissons (thon notamment), les jaunes d'œufs, fèves au lard, soupe aux lentilles, à la vapeur de la viande rouge, et yaourt.

10. Sommeil correctement

L'équilibre hormonal en vous dérange. Par conséquent, à réguler la quantité de testostérone et de préserver une bonne santé, il est fortement recommandé de prendre au moins 7-8 heures de sommeil.

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11. Exposez-vous à Sun

Sun est une grande offre de vitamine D. Selon une étude, la création de testostérone augmente de 120%, si vous laissez les rayons du soleil à déposer sur votre corps pendant au moins 15 à 20 minutes, tous les jours.

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