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! 35 Shakes de protéines Homemade bricolage
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La protéine est une partie essentielle de notre alimentation. Il est utilisé pour la construction des hormones, des messagers cellulaires, des acides nucléiques et les enzymes. En outre, il renforce notre système immunitaire. En fait, les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain. Par conséquent, la consommation de protéines adéquate est indispensable à la structuration de la cellule et la guérison, la contraction musculaire et pour le fonctionnement cardio-vasculaire. Manque de suffisamment de protéines peut restreindre la croissance des cellules et de créer plusieurs aliments.
Aujourd'hui, les gens sont très conscients de leur condition physique et choisissent shakes de protéines pour stimuler leur santé comme ils sont efficaces pour la construction des muscles et dans le même temps, aider à jeter livres.
Le moment idéal d'avoir un verre de boisson protéinée est immédiatement après votre séance d'entraînement parce que, après l'exercice, votre corps a besoin de quelque chose de stimulant. Vous pouvez également avoir 60 minutes avant de vous frapper le foin. Même une petite dose de boisson protéinée fournit des nutriments abondants.
Cependant, dévorant trop de protéines peut effectivement affecter négativement votre santé. Il pourrait ralentir votre métabolisme et épuise également la quantité de magnésium et de calcium dans votre corps. Ils ne sont pas un substitut pour votre repas. D'autre part, les avantages de shakes de protéines ne peuvent pas être niés. Donc, si vous êtes intéressés à avoir un verre de boisson fouettée riche en facteur "P", vous pouvez profiter sans éclaboussures sur trucs inutiles. Il ya un certain nombre de recettes maison pour shakes protéinés. Essayez l'une de ces recettes pour commencer votre journée ou pour reconstituer vos muscles après une séance d'entraînement.
Recette 1
Ingrédients
- Banana - 1 (pelées)
- Low-fat yaourt nature / soja yaourt – 150g
- Beurre de cacahuète – 1 cuillère à soupe
- Cannelle – ½ c (au goût)
- Les graines de chia – 1 cuillère à soupe
- Lait ou sans produits laitiers lait demi-écrémé – 100ml
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un presse-agrumes et boire le tremblement résultant.
Recette 2
Ingrédients
- Poudre de protéine – 1 cuillère
- Extrait de vanille – 3 gouttes
- Amandes effilées – 1 cuillère à soupe
- Le sirop d'érable sans sucre – 1 cuillère à café
- Ice -1 poignée
- Yogourt faible en gras grec – 1 cuillère à soupe (facultatif)
- Lait de soja Lumière – 1 tasse
Méthode
Prenez une centrifugeuse et ajouter tous les ingrédients pour elle. Broyer pendant un certain temps et profiter de la secousse de protéine réfrigérés.
Recette 3
Ingrédients
- Protéine de chocolat – 2 boules
- Lait allégé – 2 tasses
- Eau – ½ tasse
- Extrait de menthe poivrée – ½ c
- Flocons d'avoine – 1 tasse
- Glace à la vanille sans sucre – 1 tasse
Méthode
Prenez tous les ingrédients ci-dessus et de les mélanger ensemble dans un mélangeur. Boire immédiatement.
Recette 4
Ingrédients
- Gruau sec – 1 tasse
- Cannelle – ½ c
- Le sirop d'érable sans sucre – 1/8 de tasse
- Amandes – 1 cuillère à soupe (haché)
- Protéines vanille – 2 boules
- L'eau ou lait faible en gras – 1½ tasse
Méthode
Mettez tous les ingrédients dans un shaker et gorgée après.
Recette 5
Ingrédients
- Lait écrémé – 1 tasse
- Les protéines de lactosérum – 1 cuillère
- L'huile de carthame – 2 c
- De la glace – 1 poignée
- Banane – 1
- Déjeuner instantané mélange – 1 paquet
Méthode
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur pour faire une secousse lisse. Un délicieux maison shake de protéines de puissance est prêt.
Recette 6
Ingrédients
- Vanille protéines de lactosérum – 2 boules
- Instantanée pouding à la vanille sans sucre – 1 cuillère à soupe
- Cannelle – ¼ c
- Extrait de vanille – ¼ c
- Extrait beurre saveur – ½ c
- Eau 1 tasse
- De la glace – 1 poignée
Méthode
Mélanger l'ingrédient ensemble pendant une minute et servir frais.
Recette 7
Ingrédients
- Vanille protéines de lactosérum – 2 boules
- Lait écrémé – 1½ tasse
- Gruau sec – ½ tasse
- Raisins secs – ½ tasse
- Amandes – 12 (effilées)
- Beurre de cacahuète – 1 cuillère à soupe
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un shaker jusqu'à consistance lisse, et boire immédiatement.
Recette 8
Ingrédients
- Banane – 1
- Lait – ½ tasse
- Amandes – 10
- Les protéines de lactosérum – 1 cuillère
- De la glace – 1 poignée
Méthode
Mélangez bien jusqu'à ce qu'il devienne lisse. Buvez refroidi.
Recette 9
Ingrédients
- Les protéines de lactosérum – 2 boules
- Framboises – 8
- Des fraises – 4
- Myrtilles – 15
- Lait allégé – 2 tasses
- De la glace – 1 poignée
Méthode
Traiter tous les fruits avec d'autres ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il devienne toujours lisse.
Recette 10
Ingrédients
- Protéines vanille – 2 boules
- Jus d'ananas orange – ½ tasse
- Extrait de rhum – ¼ c
- Extrait de noix de coco – ¼ c (ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée)
- Eau – ½ tasse (ou lait faible en gras)
- Ice - poignée
Méthode
Mélanger ensemble tous les ingrédients et savourer cette boisson énergétique.
Recette 11
Ingrédients
- Les protéines de lactosérum – 1 cuillère
- Eau – 1 tasse
- pêche – 1 mûrs (dénoyautées)
- Faible en gras crème sure – 2 cuillères à soupe
- Édulcorant – au goût (facultatif)
Méthode
Ajouter tous les ingrédients ci-dessus pour un shaker. Whip It et servir.
Recette 12
Ingrédients
- Lait écrémé – 2 tasses
- Non gras fromage cottage – 2 tasses
- Vanille protéines de lactosérum – 3 boules
- Non gras à la vanille yaourt grec – ½ tasse
- Fruit (l'un de vos favoris)
- Ice -1 poignée
- Édulcorant – au goût (facultatif)
Méthode
Mélanger les ingrédients correctement et, ensuite, savourer cette boisson!
Recette 13
Ingrédients
- Vanille poudre de protéine – 2-3 scoops
- Morceaux de mangue (frais ou congelés) – ½ à 1 tasse
- Vache brune vanille top crème yogourt – 1 tasse
- L'huile de lin – 1 cuillère à soupe
- Eau – 6-8 oz
Méthode
Mélanger tous les ingrédients mentionnés ci-dessus dans un mélangeur jusqu'à ce que vous obtenez un tremblement lisse.
Recette 14
Ingrédients
- Banane – 1 (coupé en morceaux et congelé)
- Des fraises – 4-6 ensemble coque (congelé)
- Yogourt faible en gras – ½ tasse
- Orange ou jus d'ananas – 1 tasse
- Vanille poudre de protéine – 2 boules
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un shaker et mélanger jusqu'à ce que vous obtenez un tremblement lisse.
Recette 15
Ingrédients
- Des fraises – 6
- Abricot – 1 (frais et coupées en dés)
- Ananas – ¼ tasse (écrasées)
- Eau – 1½ tasse
- Poudre de protéine – 1 cuillère à soupe
- Lait en poudre – 1 cuillère à soupe (écrémé)
- L'huile de lin – 1 cuillère à café
Méthode
Mélanger, secouer, remuer et, ensuite, profiter de cette boisson.
Recette 16
Ingrédients
- prune – 1 (mûres, dénoyautées)
- Jus de 1 citron
- Eau – 16 oz (glacé)
- Glaçons – ½ tasse
- Vanille poudre de lactosérum – 2 boules
- Poudre multivitamine – 1 cuillère à soupe
Méthode
Boisson idéale pour un été torride! Juste mélanger et boire jusqu'à.
Recette 17
Ingrédients
- Flocons d'avoine – 1 tasse (cuit dans l'eau et refroidi)
- Vanille poudre de protéine – 2 boules
- Cannelle – 3 tirets
- Sirop sans sucre d'érable - 1/8 de tasse (ou de cassonade – goûter)
- Amandes – 1 cuillère à soupe (haché)
- L'eau ou lait faible en gras – 12 oz
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Ensuite, servir dans un grand verre et la saveur.
Recette 18
Ingrédients
- Ananas-orange, boisson sans sucre – ½ c
- Extrait de rhum – ¼ c
- Extrait de noix de coco – ¼ c (ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée)
- Édulcorant artificiel – 1 paquet
- Eau (ou lait faible en gras) – 8 oz
- Glaçons - 3 à 6
- Vanille poudre de protéine
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et servir.
Recette 19
Ingrédients
- pêche – 1 mûrs
- Eau – 8 oz
- Crème aigre – 2 cuillères à soupe (faible en gras)
- Édulcorant artificiel liquide – 8 gouttes
- Poudre de protéine – 1,5 oz
Méthode
Placez tous les ingrédients dans une centrifugeuse et mélanger ensemble jusqu'à ce qu'il devienne toujours lisse.
Recette 20
Ingrédients
- Jus de 3 oranges fraîches
- Édulcorant artificiel liquide – 6 gouttes
- Poudre de protéine – 1 once
Méthode
Mélanger tous les ingrédients et de sa prêt à servir.
Recette 21
Ingrédients
- Fraises - 10 (frais ou congelés)
- L'huile de lin – 1 cuillère à soupe
- Eau pure – 10 oz
- Extrait de vanille – ½ c
- Poudre de protéine – 1 cuillère à boule (1 oz)
- Édulcorant artificiel – au goût (facultatif)
- Glaçons – 3
Méthode
Mélanger tous les ingrédients pour préparer un smoothie.
Recette 22
Ingrédients
- Eau pure – 14 oz
- Bananes – 2
- Beurre de cacahuète – 3 cuillères à soupe
- Édulcorant artificiel liquide – 6 gouttes
- Poudre de protéine – 2 oz
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à fond. Drink it up.
Recette 23
Ingrédients
- Eau pure – 10 oz
- Minéraux sources végétales liquides ionique – 1 oz
- Knox gélatine – 1 paquet
- L'huile de lin – 1 cuillère à café
- Poudre de protéine – 1 cuillère à boule (1 oz)
- Édulcorant artificiel – au goût (facultatif)
Méthode
Secouez tous les ingrédients dans un mélangeur, et votre shake est prêt à servir.
Recette 24
Ingrédients
- Eau pure – 8 oz
- L'huile de lin – 1 cuillère à soupe
- Pêche mûre – ½ (pelées)
- Fraises congelées – 6
- Poudre de protéine – 1 cuillère à boule (1 oz)
- Édulcorant artificiel – au goût (facultatif)
Méthode
Mélanger correctement dans un presse-agrumes, et le boire à la fois.
Recette 25
Ingrédients
- Banana - 1 (coupé en morceaux et congelé)
- Fraises équeutées plénier - 4 à 6 (congelé)
- Yaourt – ½ tasse (faible en gras)
- Orange / jus d'ananas – 1 tasse
- Vanille poudre de protéine – 2 boules
Méthode
Combinez le tout dans un mélangeur et secouer jusqu'à ce qu'il devienne lisse. Laissez reposer pendant quelques minutes et, ensuite, savourer votre shake.
Recette 26
Ingrédients
- Lait d'amande au chocolat – 1 tasse (non sucré)
- Amande naturelle / beurre d'arachide – 1 cuillère à soupe
- Banane congelée – 1 (Peel avant congélation)
- Graines de cacao – 1 cuillère à soupe
- Épinards – 1 tasse (brut)
- Poudre de protéine de chocolat – 1 cuillère
- Une pincée de flocons de piment rouge (facultatif)
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pour un couple de minutes et, ensuite, servir.
Recette 27
Ingrédients
- La vanille sans sucre de lait d'amande – 1 tasse
- Ananas – 1 tasse (congelé)
- Noix de coco râpée / lait de coco – 1 cuillère à café
- Bleuets congelés – ½ tasse
- Poudre sans saveur ou de la protéine de vanille – 1 cuillère
Méthode
Blend rapidement et de manière approfondie et votre shake est prêt à savourer.
Recette 28
Ingrédients
- La vanille sans sucre de lait d'amande – 1 tasse
- Banane – 1 congelés (Peel avant congélation)
- Myrtilles – ½ tasse
- Poudre sans saveur ou de la protéine de vanille – 1 cuillère
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un shaker, et boire.
Recette 29
Ingrédients
- Jus d'orange frais pressé – 12 à 16 onces
- Poudre de blanc d'oeuf ou de la vanille de protéine de lactosérum en poudre – 2 boules
- Banane – 1
- yaourt grec – ¼ tasse
- Extrait de vanille bio – 2 cuillères à café
- Graines de lin moulues (facultatif) – 1 cuillère à soupe (facultatif)
- Lécithine – 1 cuillère à soupe (facultatif)
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble pendant une minute. Et votre shake est prêt à servir.
Recette 30
Ingrédients
- Eau – 12 onces
- Isolat protéique de lactosérum – 2 boules
Méthode
Avant votre séance d'entraînement, remplir un flacon d'eau vide avec de la poudre de protéine. Ensuite, ajouter de l'eau et agiter vigoureusement pendant 30 secondes.
Recette 31
Ingrédients
- De l'eau ou du jus d'orange – 12 onces
- Isolat protéique de lactosérum – 1 cuillère
- Fruits disponibles dans votre réfrigérateur – (¼ tasse chacun)
- Banane – 1
- Glaçons – 6
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pendant un minimum de 30 secondes.
Recette 32
Ingrédients
- Jus d'orange frais – 12 onces
- Poudre de blanc d'oeuf ou isolat protéique de lactosérum – 2 boules
- Banane – 1
- Beurre d'amande / beurre d'arachide naturel – 2 cuillères à soupe
- Glaçons – 6
Méthode
Mélanger tous les ingrédients mentionnés ci-dessus pour former un shake de protéines lisse.
Recette 33
Ingrédients
- Eau – 8 à 12 onces
- Poudre de blanc d'oeuf ou isolat protéique de lactosérum – 2 boules
- Banana -1
- Glaçons - 6
Méthode
Mélanger dans un mélangeur pendant au moins 30 secondes pour préparer le tremblement.
Recette 34
Ingrédients
- Eau ou de lait d'amande non sucré – 12 onces
- Poudre de blanc d'oeuf ou isolat protéique de lactosérum – 2 boules
- Des fraises – 8
- Beurre d'amande crue ou graines de lin moulues – 1 cuillère à soupe
- Glaçons – 6
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pendant 30 secondes. Et il est prêt.
Recette 35
Ingrédients
- L'eau ou le lait d'amande – 6 onces
- Poudre de blanc d'oeuf ou isolat protéique de lactosérum – 1 cuillère
- Glaçons - 6
Méthode
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Et profiter de la boisson.
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