10 conseils simples pour réduire la graisse du ventre Basse

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Comment faire pour réduire la graisse du ventre basse?

1. réduisez votre apport calorique:
2. stress:
3. thé vert:
4. interval training:
5. régime alimentaire:
6. eau:
7. sommeil:
8. dites non à l'alcool:
9. exercice:
10. ne sautez pas de repas:

Ventre gras est non seulement gênant, mais il est aussi l'une des formes les plus difficiles de la graisse de se débarrasser de. Il se forme entre les organes, au fond de la cavité abdominale, ce qui déclenche l'inflammation chronique et l'augmentation du risque de diabète et les maladies cardiaques. Basse graisse du ventre est principalement due au mode de vie et la consommation d'aliments gras et sucrés sédentaire. Genetics, la structure et l'âge déterminent également le motif de l'accumulation de graisse dans le corps.

Perdre la graisse du bas du ventre est un peu difficile, mais pas impossible. Le plan de la bonne alimentation combinée avec des exercices peut aider à perdre la têtue bas du corps gras.

Comment faire pour réduire la graisse du ventre Basse?

Voici 10 conseils que vous pouvez suivre pour réduire la graisse du ventre Basse.

1. Réduisez votre apport calorique:

Pour se débarrasser de la graisse du bas-ventre, garder les calories dans une fourchette saine et éviter les aliments qui sont riches en graisses saturées. Évitez de manger malbouffe et inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour garder votre taux de métabolisme élevé.

2. Stress:

Le stress peut provoquer une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui encourage le corps à stocker l'excès de graisse dans le bas-ventre. Il peut qu'empirer si elle est combinée avec un mauvais régime. Pour maintenir les niveaux de cortisol stable, choisir des aliments à faible indice glycémique comme lentilles, pois chiches et les haricots.

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3. Thé vert:

Le thé vert est une boisson excellente pour réduire le bas-ventre. Il contient un composé appelé catéchine, qui stimule le métabolisme. Plusieurs études ont conclu que, les gens qui buvaient 2 tasses de thé vert sur une base quotidienne, a perdu près de 16 fois plus de graisse viscérale que ceux qui ne l'a pas.

4. Interval Training:

La formation d'intervalle est le moyen le plus efficace et mieux pour réduire la graisse du bas du ventre. Formation alterne intervalle entre haute et basse intensité Cardio, qui aident à brûler plus de calories. Vous pouvez intercaler petits épisodes de sprint entre vos séances de marche.

[ Lire: Régime alimentaire ]

5. Régime alimentaire:

La meilleure façon de réduire la graisse du bas du ventre est en suivant un régime alimentaire équilibré. Le régime alimentaire devrait comprendre fruits à faible teneur en calories, les légumes et les grains entiers. Vous avez également besoin de réduire la consommation de sodium afin de minimiser la rétention d'eau. Limitez votre consommation de sucre et riches en matières grasses des aliments. Évitez de consommer de l'excès de sucre car il est la principale cause de la baisse la graisse du ventre. L'excès de sucre augmente le niveau d'insuline dans le corps, causant le stockage d'énergie dans les cellules graisseuses.

[ Lire: Thé vert ]

6. Eau:

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines du corps. Eau vous permet de rester plein pour une période de temps plus longue. Buvez un verre d'eau avant les repas pour freiner l'appétit. L'eau sera également vous tenir revigoré et permettra de réduire votre envie de boissons sucrées.

7. sommeil:

Obtenir un sommeil de 8 heures est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire la graisse du bas du ventre. Ne pas obtenir décharges appropriées de sommeil une hormone appelée ghréline, qui déclenche une envie de sucre et d'autres aliments de construction de graisse. Les niveaux de cortisol peuvent augmenter en raison de manque de sommeil, ce qui conduit à l'accumulation de la graisse du ventre. Un sommeil soulage le stress et rafraîchit l'esprit et le corps.

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8. Dites non à l'alcool:

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool contient des calories et de gras vides, qui accumulent autour de la taille, vous donnant un ventre bombé. Par conséquent, réfléchissez bien avant de prendre un verre si vous voulez perdre du poids.

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9. Exercice:

Une étude a trouvé que les gens qui font modérée cardio tous les jours peuvent réduire la graisse du bas du ventre de près de 20%. Exercices cardio-vasculaires accélérer le métabolisme et brûler les calories pour vous aider à perdre du poids. Cela comprend le jogging, la marche, la randonnée et la natation. Vous pouvez également vous débarrasser de la graisse abdominale inférieure en combinant la formation de résistance avec des exercices cardio-vasculaires ou aérobies. Cela va vous aider à construire des muscles maigres et améliorer le métabolisme dans le long terme.

[ Lire: Exercices pour réduire la graisse du ventre ]

10. Ne sautez pas de repas:

La meilleure façon d'accélérer le métabolisme est de manger régulièrement en petites portions. Au lieu de consommer 3 gros repas, manger 6 petits repas. Plutôt que de se précipiter à travers les repas manger lentement et profiter de chaque bouchée. De cette façon, vous serez moins susceptible de manger plus que vous avez besoin.

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Avant tout, vous devez rester concentré, dévoué et motivé dans ce que vous faites. Sentez-vous libre de partager toutes vos précieux commentaires avec nous.